Hej. Har et spørgsmål omkring bænkpress.

Jeg vil gerne presse mig selv men træner alene, og tør derfor ikke køre til failure på bænkpress, da jeg er gået i stå 2 gange før, og simpelthen finder det pinligt at køre stangen ned over maven også op igen. Jeg har hellere ikke haft så meget held med en spotter, da de ikke ved hvornår de skal støtte og sådan. Derfor prøvede jeg smith stativet, hvor jeg oplevede en stigning allerede første gang.
Jeg tager normalt 70 kg 3x8, dog problemer ved det sidste set hvor det bliver til 5-6 reps. Men på smith statives kunne jeg presse 75 kg x8 i sidste set meget nemmere, og følte et bedre pump også.

HVAD ER FORSKELLEN og hvorfor oplever jeg denne markante stigning?

Forskellen er, at du ved Smith-stativ ikke skal bruge kræfter på at stabilisere og kontrollere stangen, da bevægebanen er fastlåst.
Det er generelt den forskel, der er mellem maskiner og frie vægte.

Det kommer an på hvor du træner hen, men jeg træner også alene og bliver tit nødt til at bede om hjælp. Folk er generelt villige til at spotte. Man må også godt sige, at man vil presse sig selv, og de må ikke hjælpe medmindre man virkelig ikke kan mere.

Så hjælper de præcis sådan, som du har lyst til