Lower body

Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg

Dødløft - brugte 15 kg's skiver, som har en mindre diameter en 20'erne. Tænkte at jeg sikkert får noget godt ud af det.
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
2x5x65 kg
5x70 kg
- holdte stangen tæt ind mod benene, som Jiyan sagde jeg skulle, men kunne ikke filme, fordi der hele tiden stod en i vejen.

Godmorgener
8x20 kg
8x30 kg
2x8x40 kg
8x45 kg video



Goblet squat
6x15 kg
6x20 kg video, aner ikke hvorfor jeg filmede det
6x25 kg



Har sikkert sagt det før, men beklager den dårlige videokvalitet. Jeg lover bedre kvalitet ligeså snart min nye mobil kommer i brug, venter bare på mit micro simkort.

bahar skrev:

mind_body_soul skrev:

bahar skrev:

mind_body_soul skrev:Hvorfor er det du tror du ikke kan bulke?

LOL, jamen jeg kan jo godt, men har slet ikke brug for det. Hvis jeg skulle på nogen form på diæt skulle det være cut, men det gidr jeg satme ikk.

Så misforstod jeg dit "ville ønske jeg kunne".. eller måske gjorde jeg ikke. Du svarede som jeg forventede.

Okay ?:-s

Forventet frodi du er kvinde. Jeg ville forvente de fleste kvindemennesker svarer sådan.

bahar skrev:

Jiyan skrev:Hvorfor ikke cutte lidt og begynde at bulke bagefter, hvis du gerne vil bulke?

Nu er det ikke fordi jeg hele tiden går og har lyst til at bulke. Skrev i en anden log, at jeg ville ønske jeg kunne bulke, fordi jeg er ret madglad Mere er der ikke i det.

Lige nu spiser jeg bare efter mit ligevægtsindtag.

Er iøvrigt bange for at det ville påvirke styrken, hvis jeg nu en dag skulle cutte.

Igen, hvorfor bange ;-)
Der er jo ingen der siger du går ned i styrke hvis/når du cutter. Eller du ikke går frem i styrke igen efter cut!? Dette er i øvrigt ikke en opfordring til at cutte.

mind_body_soul skrev:

bahar skrev:

mind_body_soul skrev:

bahar skrev:

mind_body_soul skrev:Hvorfor er det du tror du ikke kan bulke?

LOL, jamen jeg kan jo godt, men har slet ikke brug for det. Hvis jeg skulle på nogen form på diæt skulle det være cut, men det gidr jeg satme ikk.

Så misforstod jeg dit "ville ønske jeg kunne".. eller måske gjorde jeg ikke. Du svarede som jeg forventede.

Okay ?:-s

Forventet frodi du er kvinde. Jeg ville forvente de fleste kvindemennesker svarer sådan.

bahar skrev:

Jiyan skrev:Hvorfor ikke cutte lidt og begynde at bulke bagefter, hvis du gerne vil bulke?

Nu er det ikke fordi jeg hele tiden går og har lyst til at bulke. Skrev i en anden log, at jeg ville ønske jeg kunne bulke, fordi jeg er ret madglad Mere er der ikke i det.

Lige nu spiser jeg bare efter mit ligevægtsindtag.

Er iøvrigt bange for at det ville påvirke styrken, hvis jeg nu en dag skulle cutte.

Igen, hvorfor bange ;-)
Der er jo ingen der siger du går ned i styrke hvis/når du cutter. Eller du ikke går frem i styrke igen efter cut!? Dette er i øvrigt ikke en opfordring til at cutte.

Du er da god til at generalisere

Upper body

Idag fik jeg filmet lidt med min nye mobil, og det er meget bedre kvalitet, så glæder mig til at få smidt nogle flere videoer op.

Bænk
6x20 kg
2x4x25 kg
2x4x30 kg
2x2x32,5 kg
2x1x37,5 kg

BOR
10x20 kg
2x7x25 kg
2x7x30 kg video 2. sæt



Push press
5x20 kg
2x5x25 kg
2x5x27,5 kg

Pulldown
6x40 kg
2x8x45 kg video 2. sæt
6x50 kg



DB bænk
8x7,5 kg
2x8x10 kg

Facepulls
3x10xlol

BB curls
3x8x14 kg

SS

Cable ext.
3x9x15 kg

en RC øvelse

Lower body

Squat
8x20
5x40
2x4x50
2x3x60
3x3x65
3x2x67,5
2x2x70

RDL
8x20
8x40
2x8x50
2x6x60 -video 2. sæt



Front Squat
2x4x30
2x4x35
3x4x40 -video 3. sæt

I de sidste par sæt gik jeg ikke ligeså langt ned som normalt. På den måde kunne jeg kontrollere min buttwink, for hvis jeg går helt ned i frontsq, så kan jeg ikke styre det. Men synes i jeg skal fortsætte sådan (som på videoen) eller skal jeg squatte helt ned og buttwinke?


Skulle også lave lidt OH squat, men havde helt glemt det er lørdag, så det var ved at være lukketid.

Dybden ser ganske fin ud

Jiyan skrev:Dybden ser ganske fin ud

Ja kommer vel under vandret.. tror bare det er fordi jeg ved at jeg kan komme længere ned.

P-maden idag. Det var egentlig meget godt. Havde det bare været grovpasta, var det perfekt!

Puuuuha jeg har været slem! Har ikke trænet siden i lørdags!

Har været i hamborg mandag til torsdag, og havde faktisk også træningsgrej med, men det fik jg ikke brugt
Men det var en tiltrængt ferie, og nu skal jeg give den gas md træningen.

Fik iøvrigt (bl.a.) købt 2 kg mandler ved grænsen til 25 kr. pr. 500 gram!!

Upper Body

Bænk
8x20 kg
2x5x25 kg
3x4x30 kg
3x3x32,5 kg

Frivend
5x20 kg
2x3x25 kg
3x30 kg
4x30 kg -video
2x1x35 kg
2x0x40 kg faaaaaaaaaaaarrrkk!!!!
2x5x30 kg

Tredje rep er lidt skævt, og det sker en gang imellem. Håber i vil kommentere på teknikken. Den eneste hjælp jeg har fået er youtube.


Military
6x20 kg
3x3x25 kg
3x3x27,5 kg

DB row
8x10 kg
2x8x15 kg
8x17,5 kg

DB incl. bænk
8x7,5 kg
2x8x10 kg

RC
2x15x2 kg

Har brugt den her kombi siden jeg var barn:
Salat med tun og kartofler

Lower body

Havde godt nok ikke meget energy idag. Sov også lidt for længe, så havde kun 1 time og 20 min. inkl. opvarmnin. Begyndte faktisk at runde i øvre ryg under sidste sæt DL Men fik da lavet lidt

Squat
5x20 kg
5x30 kg
2x5x40 kg
3x5x50 kg
2x5x60 kg

Sumo Dødløft
2x5x60 kg
5x67,5 kg
2x4x67,5 kg
3x4x75 kg
3x2x80 kg

OH squat
3x10xBW
- kom ned til vandret denne gang

Aftensmaden bestod af denne kartoffelomelet rullet ind i en fuldkornstortilla

Idag var jeg på café, hvor jeg fik en cæsar salat og pandekager med is


Caféen ligger lige overfor mit træningscenter, og de er begyndt at sælge friskpresset juice og smoothies. Fik en juice med ananas, solbær og blåbær. Den var rigtig lækker (og pink!)

Tror jeg kommer til at købe meget juice/smoothies her efter træning..

Lido caféen?

Nders skrev:Lido caféen?

Ja
De har fået nyt menukort

bahar skrev:

Nders skrev:Lido caféen?

Ja
De har fået nyt menukort

Aha.
Har faktisk aldrig prøvet den. Ender altid på conrads.
Må give den et skud.

Nders skrev:

bahar skrev:

Nders skrev:Lido caféen?

Ja
De har fået nyt menukort

Aha.
Har faktisk aldrig prøvet den. Ender altid på conrads.
Må give den et skud.

Conrads og lido er imo vejles bedste caféer. Men det er ret hyggeligt i Lido, og deres nye menu er meget mere spændende end den gamle. Jeg var ihvertfald vild begejstret over deres juice og smoothies

Upper Body

ME Bænk
5x20 kg
3x25 kg
2x27,5 kg
3x3x32,5 kg

BOR 90 grader
8x20 kg
8x25 kg
3x6x32,5 kg

Pushpress
4x20 kg
2x4x25 kg
2x4x27x5 kg
3x3x30 kg
2x1x35 kg PR
1x37,5 kg PR! - dog med lidt pressout

- Jeg kunne lidt mere i pushpress idag. Måske fordi der var VL på storskærmen.. Men nu stod de jo så med +120 kg over hovedet

Close neutral grip Lat Pulldown
2x6x35 kg
2x6x40 kg

DB Bænk
8x7,5 kg
2x6x10 kg
6x12,5 kg

Facepulls
3x9x20 kg

BB extensions
3x8x11,5 kg
Jeg var så idiot til den her øvelse. Det var sgu ikk lige mig.

SS

BB curls
3x8x14 kg

RC
2x15x3 kg

Med hensyn til din frivend video, så får du bestemt ikke lavet nok hipdrive eller hvad man kalder det. Vægtløftere "smadrer" nærmest hoften/den øvre del af låret ind i stangen, og i videoen får dine lår overhovedet ikke ramt stangen før du får den op til skuldrene.

Jiyan skrev:Med hensyn til din frivend video, så får du bestemt ikke lavet nok hipdrive eller hvad man kalder det. Vægtløftere "smadrer" nærmest hoften/den øvre del af låret ind i stangen, og i videoen får dine lår overhovedet ikke ramt stangen før du får den op til skuldrene.

Tak det husker jeg til næste gang, havde slet ikk tænkt over det.

Flere kommentarer til frivendet...
Det virker ikke som om du 'triple extender'... og hvis du gør bøjer du under alle omstændigheder dine arme før det sker. Det lader ikke til, at dit løft er delt op, men én lang bevægelse i stedet. Brug hoften. Det er der, det hele skal komme fra.

Lower Body

Har gang i noget nyt, som i nok lægger mærke til. Skal lige se om det fungere for mig, og om styrken kan følge med.

ME Squat
5x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
3x55 kg
2x60 kg
3x3x67,5 kg - video 2. sæt



DE sumo DL
5x60 kg
3x65 kg
6x2x70 kg - video 2. og 3. sæt fra to forskellige vinkler





OH squat
8xBW
8x11,5 kg
8x14 kg
- Så fik jeg også noget vægt på. Skal helt klart vænne mig til det. Jeg buttwinker lidt, men det skal jeg nok få styr på, når jeg vænner mig til øvelsen.

RDL
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
7x60 kg

Upper Body

DE bænk
6x20 kg
4x25 kg
6x2x27,5 kg

Frivend
9x20 kg
2x7x25 kg
2x4x30 kg
5x2x35 kg
- Fik arbejdet med at bruge hoften. Det føltes mærkeligt i starten, men så gik det faktisk okay. Fik også arbejdet med at tvinge albuerne under, hvor jeg før nogen gange brugte armene. Det føles meget mere rigtigt, og stangen kom pænt på plads. Det irriterer mig dog grænseløst, at jeg ikke kan løfte 40 kg

Military
2x6x20 kg
2x6x22,5 kg
2x3x27,5 kg

DB row
6x10 kg
6x15 kg
2x6x17,5 kg

DB incl. bænk
6x7,5 kg
2x5x10 kg
2x5x12,5 kg

Det var ret varmt og klamt at træne idag.. Det er også irriterende i træk øvelser, fordi ens hænder bliver svedige

bahar skrev:Upper Body

DE bænk
6x20 kg
4x25 kg
6x2x27,5 kg

Frivend
9x20 kg
2x7x25 kg
2x4x30 kg
5x2x35 kg
- Fik arbejdet med at bruge hoften. Det føltes mærkeligt i starten, men så gik det faktisk okay. Fik også arbejdet med at tvinge albuerne under, hvor jeg før nogen gange brugte armene. Det føles meget mere rigtigt, og stangen kom pænt på plads. Det irriterer mig dog grænseløst, at jeg ikke kan løfte 40 kg

Military
2x6x20 kg
2x6x22,5 kg
2x3x27,5 kg

DB row
6x10 kg
6x15 kg
2x6x17,5 kg

DB incl. bænk
6x7,5 kg
2x5x10 kg
2x5x12,5 kg

Det var ret varmt og klamt at træne idag.. Det er også irriterende i træk øvelser, fordi ens hænder bliver svedige

Flydende greb aka. liquid grip er din ven

Btw, kan huske du for en måneds tid siden smed et billede op af et par puny og blege wheels, er de blevet swole og tanned?

Okay, kan konstatere ud fra dine videoer at dine wheels ikke er tanned..

Cloud skrev:Okay, kan konstatere ud fra dine videoer at dine wheels ikke er tanned..

Hold nu op!

Det der flydende magnesium tror jeg ikke de bliver vilde med i centeret, selvom det ikke sviner særlig meget. Har har overvejet det.

bahar skrev:

Cloud skrev:Okay, kan konstatere ud fra dine videoer at dine wheels ikke er tanned..

Hold nu op!

Er der så kommet noget mere kød på dem? Forventer at se en kæmpe swole vastus internus på zeh wheels!

Flydende greb sviner på ingen måde, medmindre man taber sin dunk på gulvet og hætten ryger af
Jeg træner i en FW, godt nok en af de bedre af dem, men der bruger mange folk flydende magnesium, og nogle enkelte bruger alm. magnesium blokke så moooon ikke du kan sweet-talke centerlederen til få lov?

Cloud skrev:

bahar skrev:

Cloud skrev:Okay, kan konstatere ud fra dine videoer at dine wheels ikke er tanned..

Hold nu op!

Er der så kommet noget mere kød på dem? Forventer at se en kæmpe swole vastus internus på zeh wheels!

Flydende greb sviner på ingen måde, medmindre man taber sin dunk på gulvet og hætten ryger af
Jeg træner i en FW, godt nok en af de bedre af dem, men der bruger mange folk flydende magnesium, og nogle enkelte bruger alm. magnesium blokke så moooon ikke du kan sweet-talke centerlederen til få lov?

Nu er mit center ret kendt herinde for at være rimelig anti-BB/SL. Men ved du hvad, jeg tror jeg køber det alligevel Det værste der kan ske er vel, at jeg får at vide, jeg ikke må bruge det..