Hej BB

Så kom tiden vist til at jeg skulle lave en log

Lidt om mig:

Navn: Kasper Bak
Alder: 17
Bor: Als
Højde: 1.78
Vægt: 86 men det sker der noget ved
Fedt Procent: 16.6 %

Mål Arme: 37cm
Mål Lår: 61cm
Mål Bryst: 110


Køre et 2-split program som jeg er meget glad for

Mandag: Bryst-Skulder-Triceps-Mave
Tirsdag: Ryg-Ben-Biceps-Nak-Underarm
Onsdag: Hviledag
Torsdag: Bryst-Skulder-Triceps-mave
Fredag: Ryg-Ben-Biceps-Nak-Underarm
Lørdag: Hviledag
Søndag: Hviledag

Jeg træner i Sport og Fitness Augustenborg

Træner for det meste selv, men til tider træner jeg sammen med Steen herinde fra

Trænings erfaring: 3 år. Seriøst ca 6 måneder

Kosttilskud: Multivitamin,amino og protein

Målet er at nå en lav fedt procent, men stadig at have masse på

Dagens Træning:

23/04/09

Bænk press (Stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x40
8x60
8x60
6x70
1x80 kunne kun med hjælp desværre

Dumbbel Press

12x15
10x20
8x25
6x32,5
4x32,5
3x32,5

Incline Press (stang ikke medregnet =20Kg)

12x20
8x20
6x20

Cable Crossover

12x28,5
10x28,5
8x28,5

Pec Deck Flyes

10x75,5
8x75,5
6x75,5

Bænk Press i smith stativ

16x30
12x30
8x30

Push Downs

12x55
12x55
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

Det var dagens træning .. Ved godt det er meget bryst, men havde brug for at blive træt og øm, desværre gik det udover Triceps, da tiden ikke var til mere

Baken skrev:Dagens Træning:

23/04/09

Bænk press (Stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x40
8x60
8x60
6x70
1x80

Dumbbel Press

12x15
10x20
8x25
6x32,5
4x32,5
3x32,5

Incline Press (stang ikke medregnet =20Kg)

12x20
8x20
6x20

Cable Crossover

12x28,5
10x28,5
8x28,5

Pec Deck Flyes

10x75,5
8x75,5
6x75,5

Bænk Press i smith stativ

16x30
12x30
8x30

Push Downs

12x55
12x55
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

Det var dagens træning .. Ved godt det er meget bryst, men havde brug for at blive træt og øm, desværre gik det udover Triceps, da tiden ikke var til mere

Fin træning bøffe drengen
men det program du kører er da 3-split
hele kroppen delt op over tre dage

Steen skrev:

Baken skrev:Dagens Træning:

23/04/09

Bænk press (Stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x40
8x60
8x60
6x70
1x80

Dumbbel Press

12x15
10x20
8x25
6x32,5
4x32,5
3x32,5

Incline Press (stang ikke medregnet =20Kg)

12x20
8x20
6x20

Cable Crossover

12x28,5
10x28,5
8x28,5

Pec Deck Flyes

10x75,5
8x75,5
6x75,5

Bænk Press i smith stativ

16x30
12x30
8x30

Push Downs

12x55
12x55
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

Det var dagens træning .. Ved godt det er meget bryst, men havde brug for at blive træt og øm, desværre gik det udover Triceps, da tiden ikke var til mere

Fin træning bøffe drengen
men det program du kører er da 3-split
hele kroppen delt op over tre dage

Troede det hed 2 spilt fordi man kom igennem alle muskler i ugen . ændre det lige

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Dagens Træning:

23/04/09

Bænk press (Stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x40
8x60
8x60
6x70
1x80

Dumbbel Press

12x15
10x20
8x25
6x32,5
4x32,5
3x32,5

Incline Press (stang ikke medregnet =20Kg)

12x20
8x20
6x20

Cable Crossover

12x28,5
10x28,5
8x28,5

Pec Deck Flyes

10x75,5
8x75,5
6x75,5

Bænk Press i smith stativ

16x30
12x30
8x30

Push Downs

12x55
12x55
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

Det var dagens træning .. Ved godt det er meget bryst, men havde brug for at blive træt og øm, desværre gik det udover Triceps, da tiden ikke var til mere

Fin træning bøffe drengen
men det program du kører er da 3-split
hele kroppen delt op over tre dage

Troede det hed 2 spilt fordi man kom igennem alle muskler i ugen . ændre det lige

Hehe

Bænker du 110 kg ??

under construction skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Dagens Træning:

23/04/09

Bænk press (Stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x40
8x60
8x60
6x70
1x80

Dumbbel Press

12x15
10x20
8x25
6x32,5
4x32,5
3x32,5

Incline Press (stang ikke medregnet =20Kg)

12x20
8x20
6x20

Cable Crossover

12x28,5
10x28,5
8x28,5

Pec Deck Flyes

10x75,5
8x75,5
6x75,5

Bænk Press i smith stativ

16x30
12x30
8x30

Push Downs

12x55
12x55
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

Det var dagens træning .. Ved godt det er meget bryst, men havde brug for at blive træt og øm, desværre gik det udover Triceps, da tiden ikke var til mere

Fin træning bøffe drengen
men det program du kører er da 3-split
hele kroppen delt op over tre dage

Troede det hed 2 spilt fordi man kom igennem alle muskler i ugen . ændre det lige

Hehe

Bænker du 110 kg ??

Nej ?

Dagens træning Bryst

27/04/09

Bænk press (Stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x50
8x57.5
8x57.5
6x60
1x70
2x70 fik lidt hjælp

Dumbbel Press

12x15
10x20
8x25
6x32.5

Incline Press

8x40
6x50
3x50
Døde totalt i den

Pec Deck Flyes

12x52
10x59
8x65
6x72

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af closegrib push ups

8x17.5
20x17.5

10x15
20x15

12x12.5
20x20

Barbell Triceps Extensions (Stang ikke medregnet =20kg)

5x20
5x20

Kunne slet ikke mere

Push Downs

12x42
10x49
8x52
6x57.5

Military Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x10
10x15
6x17.5



Dumbbel Press

12x12.5
10x15
8x17.5

Rear delt laterals i flyesmaskine

12x31.5
10x38.5
6x45

Mave i maskine

12x45
12x45
12x45

Det var dagens træning . Lækkert med bryst igen

Fin træning vi fik i daw bøf

Steen skrev:Fin træning vi fik i daw bøf

Ja det var en super dag idag..

Er oss færdig med dagens træning nu

Hey Baken.

Din far er det Carsten Bak, der arbejder på Linak i Guderup?

Steen skrev:Er oss færdig med dagens træning nu

Yes man .. Det var sku lækkert

Gibbs skrev:Hey Baken.

Din far er det Carsten Bak, der arbejder på Linak i Guderup?

Ja det er det ihvertfald Hvem er du så ?

Baken skrev:

Gibbs skrev:Hey Baken.

Din far er det Carsten Bak, der arbejder på Linak i Guderup?

Ja det er det ihvertfald Hvem er du så ?

Ok, jeg hedder Kim Larsen og arbejder også på Linak. Jeg har arbejdet sammen med ham i LA34 for nogen år tilbage.

Gibbs skrev:

Baken skrev:

Gibbs skrev:Hey Baken.

Din far er det Carsten Bak, der arbejder på Linak i Guderup?

Ja det er det ihvertfald Hvem er du så ?

Ok, jeg hedder Kim Larsen og arbejder også på Linak. Jeg har arbejdet sammen med ham i LA34 for nogen år tilbage.

Nå okay Det nogen år siden han arbejdede der , heh. Men godt at se der er flere hernede fra som er på bb

Hej Baken, og velkommen til.

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere på lidt færre øvelser, og så lidt højere volume i dem, hvis du finder det nødvendigt, sådan noget som cable crossovers og sådan noget er IMO lidt spild af tid, specielt for er, der er ny..

Hvordan er dit program struktureret?

Bnaz skrev:Hej Baken, og velkommen til.

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere på lidt færre øvelser, og så lidt højere volume i dem, hvis du finder det nødvendigt, sådan noget som cable crossovers og sådan noget er IMO lidt spild af tid, specielt for er, der er ny..

Hvordan er dit program struktureret?

hmm okay .. Jeg træner bare nogle øvelser jeg godt kan lide og hvor jeg føler at de virker.

Dagens Træning

Ben og Mave

Squat fri (Stang ikke medregnet = 20kg)

12x20
12x30
12x40
10x50
7x60
5x70
4x80
3x80
2x85

Squat i smith stativ (Stang ikke medregnet ca 20kg)

8x40
6x40
6x40 var dælme færdig...

Ben i maskine

12x97.5
10x97.5
8x97.5

Færdig med ben

Mave i maskine

16x45
16x52
16x62
16x75
14x75
12x75
10x75

Så var jeg færdig med mave også .. Dejlig når det giver krampe

Fin træning bøffe..
go mave i maskine du fik der

Steen skrev:Fin træning bøffe..
go mave i maskine du fik der

Mange tak steen Ja den gik sku godt .. Ville gerne lige have haft den hvor vi ligger op ad væggen,men blev nød til at smutte .. Men det grav lidt krame så det må have været nok sku fin træning

Tjek min kostplan ..

Hvad synes i ?

Dagens Træning

Bryst Træning

Bænk Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x20
12x30
12x40
10x50
8x60
2x70 fik ganske lidt hjælp
1x70
1x70

Incline DB press (vægt angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
1x32,5 fik den kun halvt op

Pec Deck Flyes

12x55
10x65
8x72,5
6x79,5

Cable Crossover

16x26
12x26
12x26

Bare lige for at blive godt træt

Front Raises

20x10
20x10
20x10

Lateral Raises

10x10
10x10
10x10

Military Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x10
10x15
8x20

Lying BB triceps (stang ikke medregnet vægt =9kg)
Skullcrusher efter fulgt af closegrib push-ups

10x17,5
20x17,5

10x15
20x15

10x12,5
20x12,5 Så var jeg ved at være færdig da

Cable triceps

Med lige skaft
12x50
9x54,5
8x59

Med de der to snore ud til hver side
12x45
12x59
12x59

Ja god træning i dag

Steen skrev:Ja god træning i dag

Ja den var sku fin ..

Har lige bestilt fra bodyman.dk så nu jeg snart klar til noget ordentlig squat og dødløft

Jeg må sku hellere snart se dig træne

under construction skrev:Jeg må sku hellere snart se dig træne

Hvad mener du med det ? Do you wanna die or what ?

Baken skrev:

under construction skrev:Jeg må sku hellere snart se dig træne

Hvad mener du med det ? Do you wanna die or what ?

Skal da se om du for rykket noget jern

Det har du vist fra stone hva

under construction skrev:

Baken skrev:

under construction skrev:Jeg må sku hellere snart se dig træne

Hvad mener du med det ? Do you wanna die or what ?

Skal da se om du for rykket noget jern

Det har du vist fra stone hva

Du kan jo spørge steen og steffen . Og læse at jeg gør ..

Ja den er fra stonemand

Baken skrev:

under construction skrev:

Baken skrev:

under construction skrev:Jeg må sku hellere snart se dig træne

Hvad mener du med det ? Do you wanna die or what ?

Skal da se om du for rykket noget jern

Det har du vist fra stone hva

Du kan jo spørge steen og steffen . Og læse at jeg gør ..

Ja den er fra stonemand

Ja ja .. du vil da hellere kigge på damer griner

under construction skrev:

Baken skrev:

under construction skrev:

Baken skrev:

under construction skrev:Jeg må sku hellere snart se dig træne

Hvad mener du med det ? Do you wanna die or what ?

Skal da se om du for rykket noget jern

Det har du vist fra stone hva

Du kan jo spørge steen og steffen . Og læse at jeg gør ..

Ja den er fra stonemand

Ja ja .. du vil da hellere kigge på damer griner

Haha morten .. Hvorfor tror du det ?