hot_fifty skrev:men den dag du kan 10*32,5 i håndvægte er også nice jo

Ja ellers må de bestille nolge tungere

Dagens Træning

d 18/06/09

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
10x50
8x60

Den køre satme ikke godt mere synes jeg

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x25
10x27.5
8x30
6x32.5
6x32.5
6x32.5

Sygt godt pump igen

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x18.5

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
12x12.5
12x12.5

Dips (BW =86.0KG)

12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
8xBW
6xBW

Pulldowns med de to snore til hver side, aner ikke hvad den hedder ?

16x42.5
12x49
12x53.5

En eller anden mærkelig mave øvelse , skal lige have fundet ud af hvad den hedder

Byttede om på dagene, da jeg skulle træne sammen med en som gerne ville prøve at træne bryst sammen med mig så derfor jeg tog bryst-skulder-triceps og mave i stedet for ryg-ben-biceps-nak og underarm

Hvad kører du i anden øvelse???

Kan du 140 nu i squat vil jeg gerne se da

Steen skrev:Hvad kører du i anden øvelse???

Hvad mener du ?

Steen skrev:Kan du 140 nu i squat vil jeg gerne se da

Jeg kørte ikke helt ned jo, fordi var helt selv deroppe så havde ingen spotter så turde ikke gå længere ned

Baken skrev:

Steen skrev:Kan du 140 nu i squat vil jeg gerne se da

Jeg kørte ikke helt ned jo, fordi var helt selv deroppe så havde ingen spotter så turde ikke gå længere ned

Nårh okay

Baken skrev:

Steen skrev:Hvad kører du i anden øvelse???

Hvad mener du ?

Bare dit prrogram for i dag nummer 2 øvelse hvad er det for en

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:Hvad kører du i anden øvelse???

Hvad mener du ?

Bare dit prrogram for i dag nummer 2 øvelse hvad er det for en

Ups , glemte da og skrive at det var Dumbbell Decline Bench Press

Dagens Træning

d 19/06/09

Ben-Biceps-Ryg

Ben i maskine

20x86.5
12x103.5
12x112.5
12x121.5

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x60
12x80

Kørte sku godt

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
14x20
18x17.5
12x20
16x17.5
10x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x20
12x20

Rackpulls (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x80
12x100
10x120

Pull-UPS (BW = 86.0)

8xBW
5xBW
6xBW

Blev sur fordi jeg ikke kunne mere end 5 så gad ikke mere

Fik lige hurtig noget mave, ved ikke hvad den hedder

Hvordan kører du squat nu bøffe???

Steen skrev:Hvordan kører du squat nu bøffe???

Køre squat uden bænk men når det er tungt kommer jeg ikke helt ned fordi jeg ikke tør

du burde tag Squat før benpres og pullups før curls. Så kan du også flere

Hvornår runder de de 85 kg

hot_fifty skrev:du burde tag Squat før benpres og pullups før curls. Så kan du også flere

Hvornår runder de de 85 kg

Det var også mening, men begge stænger var optaget så tog benpres først..

Køre normalt også pullups før curl så det er nok derfor jeg ikke rigtig kunne ?

Har levet lidt usundt her på det sidste med nordals og alt det, men nu er vi startet på en frisk så det kommer nok snart . Burde også veje mig, fordi ved ikke om det stadig er 86 kg eller om jeg er steget eller faldet hehe

Dagens Træning

d 22/06/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Pull-UPS (BW = 86.0)

6xBW
6xBW
6xBW
6xVW
6xBw
8xBW pausen var længere

Rackpulls (stang ikke medregnet =20kg)

15x50
12x70
12x90
10x110
6x120

Front Pulldowns

12x65.5
12x65.5
10x65.5

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x60
12x80
8x90
6x95
4x98.5

Ben i maskine

12x86.5
12x103.5
12x112.5
6x130.5

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
14x20
18x17.5
12x20
16x17.5
10x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x20
10x25
8x25

Upright Rowing Med Smalt Greb (stang ikke medregnet =20kg)

Første gang jeg skulle prøve den

12x10
12x10
10x10

Dagens Træning

d 23/06/09

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x25
10x27.5
10x30
6x32.5
6x32.5
6x32.5

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

10x50
8x50
6x50

Dumbbell Press (Kg angivet pr håndvægt)

12x12
12x12
12x12

Bent-Over Lateral Raises Siddene (kg angivet pr håndvægt)

10x10
10x10
10x10

Dips (BW = 84.8)

10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns med de to snore til hver side, aner ikke hvad den hedder ?

12x27
12x35
12x42.5

Reverse Crunches

10xBW
10xBW
10xBW

Jeg blev vejet idag Jeg har tabt mig alt i alt 20 kg nu, og min fedt procent er gået fra 36% til 16.1% Det er simpelthen fantastisk !:) Mangler stadig noget men det kommer

Fandeme flot du har tabt dig sån, bare bliv ved øf bøf

Steen skrev:Fandeme flot du har tabt dig sån, bare bliv ved øf bøf

Mange tak stone

hvor får du målt fedt%. Så det bare at fortsætte ned og engang stille op igen. Så bliver det godt da!

Skal vi ikke se nogen start billeder? 20 kg er fanme meget

hot_fifty skrev:hvor får du målt fedt%. Så det bare at fortsætte ned og engang stille op igen. Så bliver det godt da!

Jeg blev målt på danfoss Men ja skal bare høre dem ad om jeg kan komme forbi engang imellem og blive målt

Bork skrev:Skal vi ikke se nogen start billeder? 20 kg er fanme meget

Har desværre ingen billeder fra start mere, de er blevet slettet

Dagens Træning

d 25/06/09

Ryg-Biceps-Nak

Kørte ikke ben idag, da jeg har fået en splint i foden så kan ikke rigtig støtte ordentlig

Front Pulldowns

12x65.5
10x65.5
10x65.5

Front Pulldowns med handfladerne ind mod hinanden

12x65.5
12x65.5
10x65.5

Close-Grib Lat Pulldowns

12x65.5
10x65.5
10x65.5

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
14x20
18x17.5
12x20
16x17.5
10x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x22.5
12x22.5
10x25
8x25
6x25

Upright Rowing Med Smalt Greb (stang ikke medregnet =20kg)

12x10
12x15
10x15

Super god øvelse

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

26x40
20x50
18x60
16x70
14x80
12x80

upright row er til skulder og sekundært nakke ven

Ordenlig pulldowns

Ser godt ud med lavere fedt%

hot_fifty skrev:upright row er til skulder og sekundært nakke ven

Ordenlig pulldowns

Ser godt ud med lavere fedt%

UPS !

Hvad fedt procent tror du jeg skal ned på lassebasse ?

jeg vil gå mere efter vægten. men omkring 12 som minimum sys jeg. Så er det værd at holde lidt igen og evt bulke lidt, for så man godt tynd. Fik du målt den i centeret?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:upright row er til skulder og sekundært nakke ven

Ordenlig pulldowns

Ser godt ud med lavere fedt%

UPS !

Hvad fedt procent tror du jeg skal ned på lassebasse ?

Hvor er Pullups m8?

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:upright row er til skulder og sekundært nakke ven

Ordenlig pulldowns

Ser godt ud med lavere fedt%

UPS !

Hvad fedt procent tror du jeg skal ned på lassebasse ?

Hvor er Pullups m8?

Glemte dem fandme den dag , sku ærgeligt da jeg opdagede der manglede noget hehe

Dagens Træning

d 29/06/09

Ryg-Biceps

Det blev ikke til mere da jeg ikke kunne nå det fordi centeret lukkede og fordi ville hellere ud og bade

Front Pulldowns

12x65.5
12x65.5
10x65.5

Front Pulldowns hvor håndfladerne vender mod hinanden

12x65.5
12x65.5
10x65.5

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
12x20
18x17.5
10x20
16x17.5
8x20

Med 20 kg kan jeg slet ikke, kommer nok senere ? :)

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x22.5
12x25
10x28.5
10x30
8x32.5
6x35

Hurtig dag, men kunne ikke nå mere desværre