Gaxe skrev:Hvad er pointen med at du racker stangen ? Dødløft der da karakteriseret med at ligge død(på jorden). Du starter dit "dl", hvor man normalt slutter eller er i slutning. Derudover imo mangler der godt med opspænd i din core.. Som self kan hænge sammen med du er ude og trave rundt med dine vægte, inden du skal begynde selve løftet.

Ved egentlig heller ikke hvorfor vi gjorde det sådan heh

Tilgiv mig hvis jeg spørger dumt, men hvad er "core" ?

Dejligt der endelig er en anden der også skriver i min log end mine kammerater

Baken skrev:

Gaxe skrev:Hvad er pointen med at du racker stangen ? Dødløft der da karakteriseret med at ligge død(på jorden). Du starter dit "dl", hvor man normalt slutter eller er i slutning. Derudover imo mangler der godt med opspænd i din core.. Som self kan hænge sammen med du er ude og trave rundt med dine vægte, inden du skal begynde selve løftet.

Ved egentlig heller ikke hvorfor vi gjorde det sådan heh

Tilgiv mig hvis jeg spørger dumt, men hvad er "core" ?

Dejligt der endelig er en anden der også skriver i min log end mine kammerater

Hehe i orden, jeg keder mig på arbejde.. så faldt jeg over din log..

Det virker ikke umiddelbart på at du får noget som helst opspænd(suger luft ind i og spænder igennem) lidt ligesom til bænkpres. Hjælper med at holde din torso/core stabil. At du runder øverst i ryggen kunne nok godt fikses med bedre opspænd. Men det handler vel om at du starter med at dl'e rigtig, stedet for at gå med vandretur med vægtene Så den ligger død på jorden. du stiller dig hen, tager luft ind, spænder op, bukker dig ned, tager fat, kigger op og presser jorden væk fra stangen. Jeg er ikke super teknink nørd, der skal vi nok have fat i Bnaz, Søren-et eller andet, friche mv. som løfter til stævner. Kigger man på diverse styrkeløftere der løfter på youtube, så de hen til stang og stikker armene i vejret så de kan suge så meget luft ind så muligt. mener det hedder Valse tryk man skaber.

Det er også bekrevet her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

Edit: lidt mere her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=27660 og her: http://www.motion - online.dk/fora/index.php?showtopic=24888 (copy selv link og fjen mellemrummet i mellem motion og online

Gaxe skrev:

Baken skrev:

Gaxe skrev:Hvad er pointen med at du racker stangen ? Dødløft der da karakteriseret med at ligge død(på jorden). Du starter dit "dl", hvor man normalt slutter eller er i slutning. Derudover imo mangler der godt med opspænd i din core.. Som self kan hænge sammen med du er ude og trave rundt med dine vægte, inden du skal begynde selve løftet.

Ved egentlig heller ikke hvorfor vi gjorde det sådan heh

Tilgiv mig hvis jeg spørger dumt, men hvad er "core" ?

Dejligt der endelig er en anden der også skriver i min log end mine kammerater

Hehe i orden, jeg keder mig på arbejde.. så faldt jeg over din log..

Det virker ikke umiddelbart på at du får noget som helst opspænd(suger luft ind i og spænder igennem) lidt ligesom til bænkpres. Hjælper med at holde din torso/core stabil. At du runder øverst i ryggen kunne nok godt fikses med bedre opspænd. Men det handler vel om at du starter med at dl'e rigtig, stedet for at gå med vandretur med vægtene Så den ligger død på jorden. du stiller dig hen, tager luft ind, spænder op, bukker dig ned, tager fat, kigger op og presser jorden væk fra stangen. Jeg er ikke super teknink nørd, der skal vi nok have fat i Bnaz, Søren-et eller andet, friche mv. som løfter til stævner. Kigger man på diverse styrkeløftere der løfter på youtube, så de hen til stang og stikker armene i vejret så de kan suge så meget luft ind så muligt. mener det hedder Valse tryk man skaber.

Det er også bekrevet her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

Edit: lidt mere her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=27660 og her: http://www.motion - online.dk/fora/index.php?showtopic=24888 (copy selv link og fjen mellemrummet i mellem motion og online

Mener selv jeg havde teknikken for jeg gik over til rackpulls, men nok en god ide at starte sit sæt hvor stangen ligger død på jorden som egentlig rigtig Havde nok bare gjort det samme som fær hvis du ikke havde skrevet Tak for det

Er super glad for du skrev og håber lidt du måske vil følge min log engang i mellem Det rart på lidt feedback på det man laver

Dagens Træning

(05/10/09)

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x60
10x65
8x65

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x45
12x50
12x55

Øger næste gang, ihvertfald i første sæt

Flyers i maskine

12x52
12x63.5
12x72

Upright Rowing (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x20
12x20

Lateral Raises (kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
12x12.5
12x12.5

Rear Delt laterals i FLyesmaskine

12x45
12x45
12x45

Dips (BW = 86kg)

12xBW
10xBW + 10kg
9xBW + 10kg

Rigtig god dips ! Sad godt Dejlig med ekstra kg

Cable triceps pushdowns

12x63
12x63
12x63

Mave i maskine

12x58
12x63.5
12x63.5

Sidder rigtig godt hver gang

Fantastisk god træning .. Perfekt bænk og dips idag

Year buddy

Der var heller ikke så meget snak idag så det var også super ! Så ikke mega lange pauser eller noget

Baken skrev:Der var heller ikke så meget snak idag så det var også super ! Så ikke mega lange pauser eller noget

Nice dips min ven. Men synes nu der var nok snak og pauser da.
Men det jo typisk hhee, men bare man får trænet

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Der var heller ikke så meget snak idag så det var også super ! Så ikke mega lange pauser eller noget

Nice dips min ven. Men synes nu der var nok snak og pauser da.
Men det jo typisk hhee, men bare man får trænet

Ja mine dips køre godt nu

Lagde du ikke mærke til at jeg ikke snakkede så meget da ? Det var mere jer andre idag synes jeg hehe

Lækker dips og bænk især da bøffe!!!!

Synes satme du er blevet stærk i bænk pludselig da, så det er lækkert jo

Steen han kører heller ik helt ned til brystet jo

Jeg snakkede også men husker at kører sæt ind imellem

Steen skrev:Lækker dips og bænk især da bøffe!!!!

Synes satme du er blevet stærk i bænk pludselig da, så det er lækkert jo

Tak steen Tror lidt grunden er min kost er blevet så meget bedre

hot_fifty skrev:Steen han kører heller ik helt ned til brystet jo

Jeg snakkede også men husker at kører sæt ind imellem

Jeg køre 1-2 cm fra brystet

Dagens Træning

06/10/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak-Mave

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

9xBW
7xBW
7xBW

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

15x40
12x60
12x70

Ville starte stille og rolig ud efter det er lang tid siden jeg sidst køre DL

Seated Rows

12x79
12x79
10x79

Leg Extensions

20x52
12x63.5
12x63.5

Siddende Leg Curls

12x45
12x52
12x52

Total færdig efter Leg Extensions

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

24x17.5
20x17.5
20x17.5

Barbell Curls med bølge stang =10kg ikke med regnet

12x20
12x22.5
12x25

Tungere kg i første sæt næste gang

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 10kg)

12x90
12x100
12x110

Crunches i Maskine

12x57
12x63.5
12x63.5

god træning ven. Træner du altid lige inden sengetid? Ikke optimalt hehe

hot_fifty skrev:god træning ven. Træner du altid lige inden sengetid? Ikke optimalt hehe

Det da ikke inden senge tid ? træner fra lidt i 19 . og går i seng halv 23 ca .. Hvorfor er det ikke optimalt ?

hvor bliver update fra Bøffel

hot_fifty skrev:hvor bliver update fra Bøffel

Kommer nu lasse basse

Dagens Træning

(07/10/09)

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

8x65
8x65
8x65

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

10x50
10x50
8x50

Cable Cross-Over (kg angivet pr hånd)

12x36.5
10x36.5
10x36.5

Lateral Raises (kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
10x12.5
12x12.5

Upright Rowing (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x20
12x20

Dumbbell Press (kg angivet pr håndvægt)

12x20
12x22.5
12x22.5

Dejlig at stige i den

Dips (BW = 86kg)

8xBW + 10kg
8xBW + 10kg
8xBW + 10kg

Cable triceps pushdowns

12x63
12x63
12x63

Dips (BW =86kg)

12xBW
10xBW
8xBW

SKuffet over de første 3 sæt dips, så tog lige 3 sæt mere

Mave i maskine

10x58
8x63.5
8x63.5

Skuffende dag synes jeg .. Havde slet ingen overskud, og sur og tvær.

Også fik jeg også at vide at nogle fra centeret går og siger jeg skriver flere kg herinde end jeg tager i centeret .. Fatter ikke hvorfor folk ikke bare kan koncentrere sig om sin egen træning end hvor meget jeg løfter

hvem siger du skriver for mange kg? Har jeg da ikke set kun i curls hvor du ligger reps sammen men fuck da det

Godt med dips! Kongeøvelse

hot_fifty skrev:hvem siger du skriver for mange kg? Har jeg da ikke set kun i curls hvor du ligger reps sammen men fuck da det

Godt med dips! Kongeøvelse

Ja jeg ligger reps sammen, det egentlig nok også en fejl. Der burde jeg nok skrive 12 istedet for 24

Det var en som sagde der var nogen som havde sagt det . Men kunne kun forestille mig at det var ham der kunne få ondt i røven .. Folk har så travlt

Ja dips der ynglings øvelse nu da

Baken skrev:

hot_fifty skrev:hvem siger du skriver for mange kg? Har jeg da ikke set kun i curls hvor du ligger reps sammen men fuck da det

Godt med dips! Kongeøvelse

Ja jeg ligger reps sammen, det egentlig nok også en fejl. Der burde jeg nok skrive 12 istedet for 24

Det var morten mehlberg som sagde der var nogen som havde sagt det . Men kunne kun forestille mig at det var ham der kunne få ondt i røven .. Han har så travlt

Ja dips der ynglings øvelse nu da

Bla bla bla, bare vi får trænet ven. Bliver godt at indvige row stabil snart

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:hvem siger du skriver for mange kg? Har jeg da ikke set kun i curls hvor du ligger reps sammen men fuck da det

Godt med dips! Kongeøvelse

Ja jeg ligger reps sammen, det egentlig nok også en fejl. Der burde jeg nok skrive 12 istedet for 24

Det var morten mehlberg som sagde der var nogen som havde sagt det . Men kunne kun forestille mig at det var ham der kunne få ondt i røven .. Han har så travlt

Ja dips der ynglings øvelse nu da

Bla bla bla, bare vi får trænet ven. Bliver godt at indvige row stabil snart

Ja bare vi får trænet Ja det skal nok blive iorden

Idag falder jeg i gentagelser igen .. Nu skal jeg køre mellem 5-8 reps pr sæt også 4 sæt ialt og 3 øvelser pr muskel gruppe Bliver super

Dagens Træning

(12/10/09)

Bryst-Triceps-Skulder-Mave

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

7x70
6x70 Spotter på den sidste
5x70 Spotter på de sidste 2

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

8x50
6x55
5x55

Cable Cross-Over (kg angivet pr hånd)

10x42
6x46
5x52.5

Dips (BW = 86kg)

10xBW + 10kg
7xBW + 15kg
6xBW + 15kg



Cable triceps pushdowns

12x63
10x72
6x79

Dumbbell Press (kg angivet pr håndvægt)

12x22.5
8x25
6x27.5

Cable Lateral Raises (Kg angivet pr arm)

12x13
6x18
5x18

Rear Delt Lateral i Flyesmaskine

12x45
6x52
5x59
5x59


Mave i maskine

8x72
6x79
5x79

Dragon Flyes (BW = 86 kg)

8xBW
6xBW
5xBW

Færdig i æ stel

god tung træning m8. pas på din bænk ikke bliver for tung. Den så tung ud hvertfald

hot_fifty skrev:god tung træning m8. pas på din bænk ikke bliver for tung. Den så tung ud hvertfald

Den var også tung

Dagens Træning

13/10/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak-Mave

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

7x70
6x80
6x90
5x100

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 88.9kg)

8xBW
6xBW +5 Kg
5xBW +10 Kg
4xBW +15 Kg Alt Alt for tung, kunne kun 1 selv ups heh

Seated Rows

10x86
5x92 kørte den ikke langt nok tilbage
7x86
6x86

Leg Extensions SS

10x72
6x92
6x92
6x92

Siddende Leg Curls SS

10x63
6x63
6x63
6x63

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

5x20
5x20
5x20
5x20

Barbell Curls med bølge stang =10kg ikke med regnet

8x30
3x40
6x35
5x35 sidste godt med cheat

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 10kg)

6x90
6x100
6x110

Crunches i Maskine

5x72
5x72
5x72

med uger til dekon er det da ret tungt nu? Og hvis du allerede køre nogle øvelser eccentrisk

Hvorfor bruger du ikke det nye corner row ven? Den er nizzle!

hot_fifty skrev:med uger til dekon er det da ret tungt nu? Og hvis du allerede køre nogle øvelser eccentrisk

Hvorfor bruger du ikke det nye corner row ven? Den er nizzle!

Ja kan sku godt ske det er for tung ? men hvis jeg kan mellem 5-8 er det vel ok ? Køre faktisk mere eccentrisk end før synes jeg . men hvad ved jeg da

Synes ikke så godt om den . føler jeg er ved at lave goodmornings

så har du nok for mange kg på. Men ja den kræver lidt teknik men giver meget mere i søttemusklerne end seated row.

jamen hvis du vil kører 5-8 reps frem til dekon lyder det fornuftigt. troede du ville falde hver anden uge nemlig

hot_fifty skrev:så har du nok for mange kg på. Men ja den kræver lidt teknik men giver meget mere i søttemusklerne end seated row.

jamen hvis du vil kører 5-8 reps frem til dekon lyder det fornuftigt. troede du ville falde hver anden uge nemlig

Har også kun prøvet den en gang og der havde jeg også alt for meget på , så nok derfor jeg ikke kan lide den .. Må prøve på fredag :=)

Jamen jeg er også lige faldet fra 8-12 reps til 5-8 reps som jeg vil køre i 2 uger indtil dekon ? Er det ikke sådan du også gjorde?