Omg. Lav sgu da noget VL istedet for det der lort.

Dolle skrev:Omg. Lav sgu da noget VL istedet for det der lort.

Gider du godt lukke arret og send tovehesten op til mig, så jeg kan lære VL.

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
2x3x90 kg
5x6x110 kg

Pushpres, bagpå:
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
2x3x75 kg
- det kan satme ikke passe jeg ikke kan lave flere reps med 75 kg, når de første 3 er raketter

Db incl. pres:
8x30 kg pr hånd
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Kom da i Jyden i stedet, bro.

Dolle skrev:Kom da i Jyden i stedet, bro.

Bro, det kunne da være hyggeligt, men så skal Krang også være med. Det lange hyl. Bro.

Balboa skrev:

Dolle skrev:Kom da i Jyden i stedet, bro.

Bro, det kunne da være hyggeligt, men så skal Krang også være med. Det lange hyl. Bro.

Vi skal nok hi-jacke ham. Så tager vi på Burger King bagefter, så hans lange femur kan blive endnu længere - og bysses mave blive endnu mere strækmærket.

Dolle skrev:

Balboa skrev:

Dolle skrev:Kom da i Jyden i stedet, bro.

Bro, det kunne da være hyggeligt, men så skal Krang også være med. Det lange hyl. Bro.

Vi skal nok hi-jacke ham. Så tager vi på Burger King bagefter, så hans lange femur kan blive endnu længere - og bysses mave blive endnu mere strækmærket.

Rigtig mænd har strækmærker, dollemus.

Bodybuilding, burger king og byen?

We caaaaaan.

Pull

Sumo dødløft:
3x5x60 kg
2x3x100 kg
3x130 kg
2x150 kg
2x170 kg
2x190 kg - PR

Chins:
50 stk. ialt med bw

5 runder af:
1 trappesprint
10 db swing, 20 kg

5 runder af:
1 trappesprint
5 burpees

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
2x3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
6x130 kg - PR

Pushpres, bagpå:
2x5x40 kg
3x50 kg
6x6x60 kg

Dips:
60 stk. i alt med bw

Dragonflags:
30 stk. i alt

3 runder af:
10 burpees
10 db swing, 20 kg

4 runder af:
1 trappesprint
5 box jumps

Så først din stærke DL idag... men den gider jeg ikke kommenterer på, når nu du laver en endnu bedre Squat. Awesome work dude!

Casper.S skrev:Så først din stærke DL idag... men den gider jeg ikke kommenterer på, når nu du laver en endnu bedre Squat. Awesome work dude!

Thanks, dude! Det går godt nok fremad i både DL og squat for tiden, det er dejligt. Nu må der også godt begynde at ske lidt i pushpres.

Jeg tror forøvrigt at jeg kunne ha nappet en rep eller to mere, hvis jeg havde haft en spotter bag mig idag.

Fuck Push Press, når nu det andet spiller så godt!

Casper.S skrev:Fuck Push Press, når nu det andet spiller så godt!

Nej, skulle jo gerne stige i alle 3 fokus øvelser.

At 2/3 øvelser kører godt at sku da fint nok Hvad med at kører Push Press før Squat, fra tid til anden?

Casper.S skrev:At 2/3 øvelser kører godt at sku da fint nok Hvad med at kører Push Press før Squat, fra tid til anden?

Det kunne jeg selvfølgelig. Men de dage hvor jeg bygger op til et tungt sæt, i pushpres, kører jeg volume squat og omvendt. Derfor er squatten heller ikke hård på tung pushpres dage, så det burde ikke være et problém

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
3x130 kg
3x3x150 kg - Krydsgreb herfra
- Stille og rolig omgang idag, hvilket også var fint da der intet var at skyde med.

Sumo dødløft: stående på 5 cm klods
3x3x130 kg

Chins:
50 stk. ialt med bw

Db row:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

6 runder af:
6 burpees
6 db swing, 20 kg
25 m db farmer walk, 2x30 kg
- Fy for pyffer!

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x90 kg
5x6x110 kg

Pushpres, bagpå:
8xbar
2x5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
6x70 kg

Db incl. pres:
8x30 kg pr hånd
8x30 kg
8x30 kg
8x32 kg
7x34 kg

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg - krydsgreb herfra
6x175 kg - bælte herfra

Sumo dødløft: stående på 5 cm klodser
3x3x130 kg

Chins:
30 stk. ialt med bw

Db incl. chest supported row:
8x30 kg pr hånd
8x30 kg
8x30 kg

5 runder af:
1 trappesprint
6 box jumps
6 burpees
6 db swing, 20 kg

Hej Skat.

Dyb sumo DL er meget dejligt, synes du ikke?

Legend skrev:Hej Skat.

Dyb sumo DL er meget dejligt, synes du ikke?

Jo, men ikke dejligere end dig.

Er du blevet god til at squatte igen?

Balboa skrev:

Legend skrev:Hej Skat.

Dyb sumo DL er meget dejligt, synes du ikke?

Jo, men ikke dejligere end dig.

Er du blevet god til at squatte igen?

Ikke rigtig, men det kommer nok. Jeg håber det.
River det ligeså meget i dig som det gør i mig med de der DL?

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Hej Skat.

Dyb sumo DL er meget dejligt, synes du ikke?

Jo, men ikke dejligere end dig.

Er du blevet god til at squatte igen?

Ikke rigtig, men det kommer nok. Jeg håber det.
River det ligeså meget i dig som det gør i mig med de der DL?

Selvfølgelig gør det det, søde. Jeg vil snart prøve at reppe ud med 140 kg, i squat.

Det gør det. Numse og hams er vilde dyb sumo DL. Jeg kan godt lide at bruge det som backoff når jeg kører op til et tungt sæt i alm. sumo DL.

Mine inderlår bliver revet i småstykker af det - måske fordi jeg ikke er så mobil i hoften. Jeg bliver trods alt snart 32.

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg - PR
Sidste år i maj squattede jeg 3x120. Det er en stigning på 20 kg på et år. Jeg er selvfølgelig også steget i bw, men det er alligevel en fin fremgang.

Pushpres, bagpå:
2x5x40 kg
3x50 kg
5x6x60 kg

Dips:
79 stk. ialt med bw

5 runder af:
8 pushups
8 db swing, 20 kg
25 m db farmer walk, 2x30 kg

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
3x130 kg
6x5x150 kg

Chins:
50 stk. ialt med bw og kg

Db snatch:
3x16 kg pr. arm
3x20 kg
3x22 kg
3x24 kg
3x28 kg
3x3x30 kg
- Den skal fast på programmet.

5 runder af:
1 trappesprint
5 box jumps
5 pushups
- ikke så hårdt.

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x90 kg
6x110 kg
6x120 kg - bælte herfra
7x130 kg - PR
- Jeg vil begynde at bruge bælte, hvergang jeg kommer over de 110 kg i squat. Det giver mere stabilitet. Der var til flere reps, men ville ikke prøve uden spotter.

Pushpres, bagpå:
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x65 kg
4x75 kg - PR

Db incl. pres:
6x30 kg pr hånd
6x32 kg
3x6x36 kg
- Mit næste mål må være 5x40 kg.

Super træning idag.

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
3x130 kg
2x150 kg - krydsgreb herfra
2x170 kg - bælte herfra
4x180 kg - PR

Sumo dødløft: stående på 5 cm klods
3x3x120 kg

Chins:
35 stk. ialt med bw

Db row:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Db OA snatch:
5x3x20 kg
- Teknik

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
2x3x90 kg
3x6x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
2x1x140 kg
6x110 kg
- Lorte omgang idag. Slet ingen power og hårdhed.

Bænkpres: med stop
2x5x50 kg
2x3x70 kg
2x3x80 kg
3x1x90 kg
- Fik lyst til at køre bænkpres idag. Det var første gang med pause i bunden. Sættene på 90 kg var ok nemme.

Pushpres, bagpå:
5xbar
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

5 runder af:
1 trappesprint
5 box jumps
5 pushups
25 m farmer walk, 2x30 kg

Jeg tror jeg vil til at have bænkpres med pause i bunden fast på programmet. Jeg vil også gøre brug af kæder. Nu får den en sidste chance.

Bliver man ond af 2x1?