Finder jeg ikke et lokalt træningscenter, i Alanya, så kan jeg bruge min rejsetaske til at lave OH-squat, curls, front raise og upright row. Deruover kommer den til at stå på armbøjninger, burpees, lidt svømning i havet/pool'en og måske en løbetur på stranden. Mon ikke også det skulle være muligt at finde et sted, hvor jeg kan lave chins og pullups. Jeg ved med mig selv, at jeg ikke kan gå en hel uge uden at lave nogen form for fysisk aktivitet. Det skal nok blive fint.

Dagens lowerbody + guns

Squat:
5x110 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
5x110 kg
10x95 kg
10x95 kg

Db curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Smal dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Jeg troede aldrig jeg skulle sige det her - men jeg er begyndt at finde lidt glæde ved curls.

Macdoody skrev:Jeg troede aldrig jeg skulle sige det her - men jeg er begyndt at finde lidt glæde ved curls.

Haha, det er jeg faktisk også. Men jeg er samtidig også blevet rigtig glad for squat, så det er jo dejligt. Store wheels og guns er vejen frem

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Jeg troede aldrig jeg skulle sige det her - men jeg er begyndt at finde lidt glæde ved curls.

Haha, det er jeg faktisk også. Men jeg er samtidig også blevet rigtig glad for squat, så det er jo dejligt. Store wheels og guns er vejen frem

Så sandt som det er sagt. Og glutes

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Jeg troede aldrig jeg skulle sige det her - men jeg er begyndt at finde lidt glæde ved curls.

Haha, det er jeg faktisk også. Men jeg er samtidig også blevet rigtig glad for squat, så det er jo dejligt. Store wheels og guns er vejen frem

Så sandt som det er sagt. Og glutes

Hihihihi. Ja, gluteus maximus er en dejlig muskel.

Jeg må hellere få lavet en lille update herinde. Jeg er kommet hjem fra min tur til Alanya. Det var en hyggelig tur med kanon vejr og en masse sjove oplevelser. Jeg fik selvfølgelig ikke spist særlig optimalt og ej heller trænet så meget. Det blev til lidt dips og chins et par gange på turen. Derudover vandt jeg i armlægning over to tyrkere. Det var awesome. Efter hjemkomsten er jeg desværre blevet syg og dårlig. Jeg har simpelthen ikke kunne holde noget i míg og har det meget skidt. Jeg har fået noget pencilin idag, så håber snart jeg er frisk igen. Jeg håber at kunne starte stille op med træningen i slutningen af ugen ellers må det vente til næste uge. Jeg er blevet MEGET tynd. Øv!

Ærgeligt med sygdommen ovenpå en fin tur. Men det kommer jo ofte når man har været syd på.
Kunne du ikke finde nogen træningscentre dernede, jeg spørger fordi jeg selv skal derned i uge 33-34..

AmK skrev:Ærgeligt med sygdommen ovenpå en fin tur. Men det kommer jo ofte når man har været syd på.
Kunne du ikke finde nogen træningscentre dernede, jeg spørger fordi jeg selv skal derned i uge 33-34..

Ja, det gør det desværre

Der er vist et center der hedder Tom's gym dernede, men jeg fandt det aldrig. Jeg spurgte endda flere tyrkiske bodybuildere, men de fatter ikke en klap engelsk.

Skal du til Alanya? Jeg fandt et sted ved en strandrestaurante, hvor jeg kunne lave chins og dips.

Yep, jeg skal derned i 14 dage. Så jeg bliver nødt til at finde et gym. Ellers vil jeg være et siv når jeg kommer hjem, da det er 14 dages druk. Hvordan er bylivet, eller det udforskede du ikke videre ?

AmK skrev:Yep, jeg skal derned i 14 dage. Så jeg bliver nødt til at finde et gym. Ellers vil jeg være et siv når jeg kommer hjem, da det er 14 dages druk. Hvordan er bylivet, eller det udforskede du ikke videre ?

I'm a fuckin' hero..

Address:
Saray Mah. Kasapo?lu Sk. No:4 Alanya-Türkiye

Tel: 0242 519 20 37

Yderligere info:
http://www.tomsgym.com/en/

AmK skrev:Yep, jeg skal derned i 14 dage. Så jeg bliver nødt til at finde et gym. Ellers vil jeg være et siv når jeg kommer hjem, da det er 14 dages druk. Hvordan er bylivet, eller det udforskede du ikke videre ?

Der er nogle vildt fede udendørs diskoteker nede ved havnen. Det er dog danske priser for at drikke der. Det er lidt billigere at drikke på barene på markedet. Jeg synes generelt at alt i Alanya er ret dyrt. Jeg troede det var noget billigere.

Hvor skal i bo og hvilken af strandende er det tættest på? Øststranden eller kleopatra stranden?

mic skrev:I'm a fuckin' hero..

Det må man sige du er

Jeg kan se på google map at det ikke ligger langt fra kleopatra stranden. Ellers er det bare skriv adressen ned og så tage dolmus'en eller en taxi derud.

Centeret ser iøvrigt fedt ud

Hej Friend.

Legend skrev:Hej Friend.

Heeeeeej søde.

Min mave har det skidt

Det har min også, derfor spiser jeg nu peanutbutter.

Legend skrev:Det har min også, derfor spiser jeg nu peanutbutter.

Hvad har du fået dårlig mave af?

Balboa skrev:

Legend skrev:Det har min også, derfor spiser jeg nu peanutbutter.

Hvad har du fået dårlig mave af?

Dårlig timing af pre-BB og post-interval shake. Jeg var meget tæt på at kaste op under intervallerne.
Hvad med dig? Maden i ALOLya?
Har du købt tanktops til os?

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Det har min også, derfor spiser jeg nu peanutbutter.

Hvad har du fået dårlig mave af?

Dårlig timing af pre-BB og post-interval shake. Jeg var meget tæt på at kaste op under intervallerne.
Hvad med dig? Maden i ALOLya?
Har du købt tanktops til os?

Det ville ikke ha været så fedt at kaste op med en masse søde badminton spillere omkring dig.
Ja, det må ha været maden dernede. Har hørt om mange der haft det meget skidt efter de kom hjem fra tyrkiet.

Jeg havde faktisk fået to par møg grimme diesel tanktops med i en handel jeg lavede, men de var sgu for lille selvom de var xl. Det var fesen.

Måske Duddi kan passe dem.

Legend skrev:Måske Duddi kan passe dem.

No way. Jeg bruger ikke tøj der ikke er over XXL. Man er vel fritids-pumper.

Macdoody skrev:

Legend skrev:Måske Duddi kan passe dem.

No way. Jeg bruger ikke tøj der ikke er over XXL. Man er vel fritids-pumper.

Haha. Det minder mig om de grimme trøjer, man engang kunne få, hvor der stod; XXXl med stor skirft på ryggen. Fårk de var grimme

Balboa skrev:

Macdoody skrev:

Legend skrev:Måske Duddi kan passe dem.

No way. Jeg bruger ikke tøj der ikke er over XXL. Man er vel fritids-pumper.

Haha. Det minder mig om de grimme trøjer, man engang kunne få, hvor der stod; XXXl med stor skirft på ryggen. Fårk de var grimme

I welcome you to Power Gym

Macdoody skrev:I welcome you to Power Gym

Jamen gu. Beder du dem så ikke pænt om at tage deres grimme trøje af? Og hvis de nægter så giver du dem vel lige et skud med en stungun?

Balboa skrev:

Macdoody skrev:I welcome you to Power Gym

Jamen gu. Beder du dem så ikke pænt om at tage deres grimme trøje af? Og hvis de nægter så giver du dem vel lige et skud med en stungun?

Jeg giver dem et skud med MIN gun Jeg træner der ikke mere. Jeg træner i Jyden nu. Det passer mig glimrende

Idag følte jeg mig nogenlund tilpas selvom jeg stadig har ret tynd mave. Pencilinen må være begyndt at virke. Jeg er også begyndt at kunne spise normalt, så derfor valgte jeg at træne en smule idag.

Dagens fullbody

Squat:
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg

Db low incl. pres:
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Bent-over row:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Pullups: oh
10xbw
10xbw
10xbw

Smal dips:
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg

Db curl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Cable bent-over tricep extension:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Det hele føltes meget tungt idag.

Hill sprints:
12x1 @ 20 m
pause = gåturen ned af bakken

Hill Sprints:
6x1 @ 50 m
pause = gåturen ned af bakken

Du har været smuk i dag.

Ah, nu er jeg med på de skiver, søde. Du er så skide pædagogisk

Plate OH walking lunges:
30 skridt x 15 kg
30 skridt x 15 kg
30 skridt x 15 kg

CG Fatbar chinups: uh
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Fik lyst til at røre mig lidt, så fyrede lige denne lille workout af. OH walking lunges er faktisk rigtig fede at lave. Dem skal jeg helt sikkert til at lave flere af. I morgen tror jeg den står mere træning. Jeg ved ikke endnu hvad jeg vil træne.