Balboa's logbog

Wg bænkpres:
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x75 kg
- Længe siden jeg har bænket, så det var en fin omgang.

Pendlay row:
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Lever standing shoulder pres:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Pulldowns: oh
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Preacher curl:
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Bb OH extension:
8x31,5 kg
8x31,5 kg
8x31,5 kg

Burpees:
10
10

Dragonflags:
8
8

Rigtig god styrke i Pendlay Row!

Bay skrev:Rigtig god styrke i Pendlay Row!

Mange tak, Bay. De var faktisk også flot udført idag. Foretrækker helt sikkert den fremfor alm.BOR.

Squat:
3x110 kg
3x115 kg
3x117,5 kg
3x120 kg
3x120 kg
- Bælte på de to sidste sæt.

Stivbenet dødløft:
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Benpres:
15x160 kg
15x160 kg
25x160 kg - AV!

Leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dragonflags:
5xbw+5 kg
5xbw+5 kg
5xbw+5 kg

Preacher curl contest med Krang:
40x20 kg
- Krang fik også 40 reps, så jeg valgte også at stoppe der, for ikke at ydmyge ham

Jeg har iøvrigt bestilt squatsko som min søde e-friend Legend har vist mig. De var billige, så nu håber jeg de kommer.

Spændende synes jeg.

Militærpres:
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
7x50 kg

Cg chinups: uh
5xbw+20 kg
5xbw+32,5 kg
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg
5xbw+25 kg

Db rear lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pushdown:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Lille men sød omgang.

Legend skrev:Spændende synes jeg.

Om de kommer eller om jeg bliver sindssyg til at squatte? :wink:

Jeg er vild med denimskjorter.

Legend skrev:Jeg er vild med denimskjorter.

Hahaha, du er så åndssvag.

Jeg mener det. Jeg har fire selv.

Du skal også altid overdrive

Dødløft: fra lille klodser
3x160 kg
3x170 kg
3x175 kg
3x170 kg
5x160 kg

Hack squat:
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
- røven er meget tæt på at ramme pladen. Den rammer perfekt!

Db lunges:
16 skridt x 26 kg pr hånd
16 skridt x 30 kg pr hånd
16 skridt x 30 kg pr hånd

Legcurl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dragonflags:
8
8
8

Db curl:
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Dips:
5xbw+20 kg
5xbw+35 kg
5xbw+35 kg
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg
- Kørte af helvedes til idag, kunne slet ikke få ordenlig opspænd. Sidste rep på 35 kg sættene var en grinder.

Bb chest supported row:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Pullups:
10xbw
10xbw
10xbw

Lever chest pres:
7x127,5 kg
7x127,5 kg
7x127,5 kg

Lever shrugs:
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

Bb seated OH extension:
10x31,5 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
- Kan bedre li at sidde sidde ned fremfor at stå op. Flere kg på næste gang, så jeg ka få store triceps.

Db low incl. pres:
5x36 kg
5x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg

Cable row:
10x85 kg
10x85 kg
10x90 kg
10x95 kg
8x100 kg

Pulldown:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Lever standing shoulder pres:
10x65 kg
8x70 kg
8x75 kg

Preacher curl:
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Pushdown:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Squat:
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg - PR
3x115 kg
3x115 kg
20x90 kg
SKulle ha taget 130 kg istedet for, er sikker på de også havde røget op. Det kommer snart.

Stvibenet dødløft:
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Db lunges:
12 skridt x 30 kg pr hånd
12 skridt x 30 kg pr hånd
12 skridt x 30 kg pr hånd
12 skridt x 30 kg pr hånd

Dragonflags:
5xbw+5 kg
5xbw+5 kg
5xbw

Hvor langt er du fra 20x100 bal i skwats ?

AmK skrev:Hvor langt er du fra 20x100 bal i skwats ?

Uha det ved jeg faktisk ikke. Altså de 20x90 var ret hårde idag, men det var jo også efter 5 sæt. Det kan godt være jeg kunne lave det nu, hvis jeg gjorde det som det første. Jeg må prøve det snarest, men vil først ha de 3x130 kg :wink:

Militærpres:
5x50 kg
5x57,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Cg chinups:
5xbw+20 kg
5xbw+35 kg - PR
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg

Bænkpres:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Wg cable row:
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Bb seated OH extension:
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg

På tide at du tog dig sammen og squattede lidt.

Legend skrev:På tide at du tog dig sammen og squattede lidt.

Ja, du har ret. Jeg lover jeg snart laver 3x130 kg i squat og 5x60 kg i mili.

Ja det synes jeg du skulle. En 20er på hunnar er sku iorden

AmK skrev:Ja det synes jeg du skulle. En 20er på hunnar er sku iorden

.

Ja, det ville være lidt fedt.

Så ankom mine squat sko. De er fine. Glæder mig til prøve dem.

Jeg har ikke fået trænet torsdag og fredag, da jeg følte jeg havde brug for at slappe lidt af. Så derfor en g hurtig omgang fullbody idag samt svømning.

Stivbenet dødløft:
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pullups: oh
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+ 20 baner brystsvømning

Pendlay row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Wg pulldowns: oh
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Db incl. rear lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Db curl:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

+ 10 baner svømning

Bænkpres:
5x80 kg
5x85 kg - Havde røven lidt løftet på sidste rep.
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Lever standing shoulderpres:
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Peck deck:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Pushdown:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Squat:
5x115 kg
5x120 kg - En slags PR da det er første gang jeg laver 5 reps med 120 kg
3x120 kg
5x110 kg
5x110 kg

Stivbenet dødløft:
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Benpres:
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
- Det gjordt ondt i quads bagefter

Leg extension:
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Dragonflags:
8
8
8

Militærpres:
5x50 kg
4x60 kg - Skulle ha haft 5 reps, men det var der ikke til idag. De ryger op næste gang.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Cg chinups: uh
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
6xbw+20 kg
6xbw+20 kg

Lever chest pres:
8x127,5 kg
7x127,5 kg
7x127,5 kg

Cable row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

En omgang fullbody idag, da jeg ikke når at træne i morgen og måske hellere ikke resten af weekenden.

Dødløft: Fra lille klodser
Op til
6x175 kg - Der var til et par reps mere, men gik efter 5 så det var fint.
8x150 kg
8x150 kg
- Klodserne er ca. 5 cm

Hack squat:
10x100 kg
8x110 kg
8x110 kg

Dips:
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg

Cable row:
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Db incl. flyes:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Bb curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Ez Lying extension:
8x35 kg + stang
8x35 kg + stang
8x35 kg + stang

Dragonflags:
8
8
8

Fin træning

Balboa's logbog

Brugere online