Hill sprints:
8x1 @ 75 m.

Idag lå min Wendler 5/3/1 bog i postkassen. Jeg har faktisk allerede læst den. Det er en virkelig god bog, som er nem at læse og som indeholder en masse interessant viden. Køb den før din træningsmakker gør det.

Balboa skrev:Hill sprints:
8x1 @ 75 m.

Idag lå min Wendler 5/3/1 bog i postkassen. Jeg har faktisk allerede læst den. Det er en virkelig god bog, som er nem at læse og som indeholder en masse interessant viden. Køb den før din træningsmakker gør det.

Du er en smuk Wendlerist. Det synes jeg vi skal kalde os.

Legend skrev:

Balboa skrev:Hill sprints:
8x1 @ 75 m.

Idag lå min Wendler 5/3/1 bog i postkassen. Jeg har faktisk allerede læst den. Det er en virkelig god bog, som er nem at læse og som indeholder en masse interessant viden. Køb den før din træningsmakker gør det.

Du er en smuk Wendlerist. Det synes jeg vi skal kalde os.

Jeg synes det lyder smukt. Så skal vi have wendler skæg!

Squat:
5x50 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x65 kg

Militærpres:
5x25 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x30 kg
5x30 kg

+ Tabata burpees

Fin lille omgang deload træning. Fredag deloader jeg i dødløft og bænkpres. Jeg havde glemt hvor sindssygt hårdt tabata er, men jeg kom faktisk hæderligt igennem med en 11-9 burpees pr. omgang. Wendler snakker om, i sin bog, at sprints, hill sprints og prowler er godt at bruge til konditions trænings. Jeg forstår ikke, hvorfor han ikke nævner tabata i den sammenhæng, da det er fremragende konditions træning.

Sjipning som opvarmning.

Dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bænkpres:
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x50 kg
5x50 kg
- Havde glemt at skrive ned hvad jeg skulle løfte, til denne deload træning, så det blev bare efter skøn.

4 runder af:
10 db swing, 20 kg
50 m. db farmer walk, 2x30 kg
10 burpees
- Det var sjovt og hårdt. Jeg tager tid næste gang.

+ 3 sæt dips, db step-ups og dragonflags

Balboa skrev:- Havde glemt at skrive ned hvad jeg skulle løfte, til denne deload træning, så det blev bare efter skøn.

Det er også utrolig svært lige at regne den i hovedet når ens max er 100.

Ratz skrev:

Balboa skrev:- Havde glemt at skrive ned hvad jeg skulle løfte, til denne deload træning, så det blev bare efter skøn.

Det er også utrolig svært lige at regne den i hovedet når ens max er 100.

Kunne jo heller ikk huske procenterne for deload ugen, vel smarte

Det giver da sig selv. 40, 50 og 60. Hvordan kan du glemme det?

Ratz skrev:Det giver da sig selv. 40, 50 og 60. Hvordan kan du glemme det?

Ja, det kan jeg se nu. Tallene skal jo også regnes ud efter 90 og ikke 100 kg. Det gør det endnu sværere

Balboa skrev:Wendler snakker om, i sin bog, at sprints, hill sprints og prowler er godt at bruge til konditions trænings. Jeg forstår ikke, hvorfor han ikke nævner tabata i den sammenhæng, da det er fremragende konditions træning.

Det er fandme mange burpees. Hats off baby.

My take on Wendler vs tabata
Wendler snakker ikke om tabata, da det er en "dille" og han mere er til en no gimmicks approach. Så kan man selvfølgelig argumentere for at prowler er noget nymodens fis, men det er jo sådan set bare en videreudvikling af slæder. Desuden bliver burpees exponentielt hårdere for hvert kilo man vejer over 90 - jeg forestiller mig at det nærmest er retarderet hårdt hvis man vejer 110kg (eller mere). Sæt af 3-4 stykker ville bare være underligt.

Deload procenterne er for øvrigt 60/65/70.

Legend skrev:Det er fandme mange burpees. Hats off baby.

Tak, det var også pænt hårdt og svedigt.

Legend skrev:My take on Wendler vs tabata
Wendler snakker ikke om tabata, da det er en "dille" og han mere er til en no gimmicks approach. Så kan man selvfølgelig argumentere for at prowler er noget nymodens fis, men det er jo sådan set bare en videreudvikling af slæder. Desuden bliver burpees exponentielt hårdere for hvert kilo man vejer over 90 - jeg forestiller mig at det nærmest er retarderet hårdt hvis man vejer 110kg (eller mere). Sæt af 3-4 stykker ville bare være underligt.

Tror du ikke at en mand på 110 kg ville kunne tage 8 burpees i de første par runder af en tabata? Det tror jeg nu nok.

Legend skrev:Deload procenterne er for øvrigt 60/65/70.

Nej, de er 40,50 og 60 procent af 5/3/1 max.

Sandt. Mit regneark var åbenbart lavet med forkerte procenter. Jeg må lige have fat i Scott.

Legend skrev:Sandt. Mit regneark var åbenbart lavet med forkerte procenter. Jeg må lige have fat i Scott.

Eller et par læsebriller. Læsebriller ville give dig et meget voksent look, især hvis du kombinerer det med piben.

Balboa skrev:

Legend skrev:Sandt. Mit regneark var åbenbart lavet med forkerte procenter. Jeg må lige have fat i Scott.

Eller et par læsebriller. Læsebriller ville give dig et meget voksent look, især hvis du kombinerer det med piben.

Hvilken pibe? Lakridspiben?
Jeg regnede sgu ikke med at han var så debil at han tastede procenterne forkert ind.
Hvilket regneark bruger du egentlig? Det Scott har lavet til os er rigtig fint, med grafer, estimeret max og alt muligt.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Sandt. Mit regneark var åbenbart lavet med forkerte procenter. Jeg må lige have fat i Scott.

Eller et par læsebriller. Læsebriller ville give dig et meget voksent look, især hvis du kombinerer det med piben.

Hvilken pibe? Lakridspiben?
Jeg regnede sgu ikke med at han var så debil at han tastede procenterne forkert ind.
Hvilket regneark bruger du egentlig? Det Scott har lavet til os er rigtig fint, med grafer, estimeret max og alt muligt.

Ja, lakridspiben. Det er faktisk længe siden jeg har spist sådan en. Jeg kender ikke det Scott har lavet. Må jeg se?

Jeg bruger dette:

Tag et kig på det her. Jeg synes det er meget mere overskueligt og det er meget praktisk at der er plads til at føre log over 12 omgange. Du kan bare fjerne mine flotte tal og smide dine egne ind. Jeg har ikke gidet bruge kolonnen til chinups, men det kan man jo også hvis man synes.
Den ene fane i regnearket viser hvad du skal lave i det enkelte pas, den anden fane er din log, hvor du gemmer dine smukke resultater.

Ja, det ser da vældigt smart ud, men tror jeg holder mig til det reneark jeg allerede bruger. Det virker mere overskueligt og simpelt. Mine løft skriver jeg bare ned i et andet exel ark, hvilket jeg egentlig ikke behøver da jeg kan huske mine løft meget langt tilbage. Jeg er en smule autistisk på det punkt. I øvrigt synes jeg ikke om, at der i dit regnerark bliver brugt halve kg.

Hvis jeg boede i København, så ville jeg invitere dig på juicebar så vi kunne diskutere pro's & con's ved de to regneark

Mit er bedst.
Man kan jo bare vælge at ændre det så de mindste spring er 5kg.
Nu je gtænker over det skal jeg have rettet det til så mindste spring er 5kg i de to store og 2.5kg i de to små.

Legend skrev:Mit er bedst.
Man kan jo bare vælge at ændre det så de mindste spring er 5kg.
Nu je gtænker over det skal jeg have rettet det til så mindste spring er 5kg i de to store og 2.5kg i de to små.

Mener du at du stiger 5 kg i de store og 2,5 kg i de små, hver cyklus, ligesom wendler foreskriver?

Bænkpres:
5x60 kg
5x70 kg
8x80 kg
5x70 kg
5x70 kg
- Samme antal reps som sidste gang med 80 kg. Det er ok taget i betragtning af at jeg ikke har sovet en skid i nat.

Chins:
54 stk med bw
- Forskellige greb

Dips:
75 stk med bw

Db deadstop row:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
- De rammer godt.

+ Guns

Squat:
5x85 kg
5x100 kg
11x110 kg
5x100 kg
5x100 kg

Dødløft: stående på 10 cm klods
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Db lunges: begge ben hævet
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd

Leg curl:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

4 runder af:
10 db swing, 20 kg
10 burpees
25 m. farmerwalk, 2x30 kg

Jeg legede lidt med floorpres, som jeg godt kunne finde på at erstatte med bænkpres, i mit wendler. Jeg hader bænkpres. Enten bytter jeg de to øvelser ud eller også kører jeg floorpres modsat af bænk-dagen. Jeg tror floorpres ville gøre mig stærkere i bænkpres.

Balboa skrev:

Legend skrev:Mit er bedst.
Man kan jo bare vælge at ændre det så de mindste spring er 5kg.
Nu je gtænker over det skal jeg have rettet det til så mindste spring er 5kg i de to store og 2.5kg i de to små.

Mener du at du stiger 5 kg i de store og 2,5 kg i de små, hver cyklus, ligesom wendler foreskriver?

Selvfølgelig, men også at mit regneark nu er sat op så mine vægte afrundes til nærmeste 5kg interval for de store og nærmeste 2,5kg interval i de små. Så slipper jeg for at rode med de små skiver alt for tit.

Legend skrev:Selvfølgelig, men også at mit regneark nu er sat op så mine vægte afrundes til nærmeste 5kg interval for de store og nærmeste 2,5kg interval i de små. Så slipper jeg for at rode med de små skiver alt for tit.

Det lyder som en fornuftig plan.

Hvad synes du om floorpres?

Jeg ville have lavet Burpees idag, men kunne ikke nå det

Balboa skrev:Hvad synes du om floorpres?

Floorpress er bozo. Så hellere incline.

Btw, i hans faq er der spørgsmål, der går på om det er okay at skifte squat, dl og military ud med andet? Det er det. Der er intet spørgsmål om dette vdr. bænk, så det må du ikke!

Casper.S skrev:Jeg ville have lavet Burpees idag, men kunne ikke nå det

Du er virkelig en idiot, Casper.S. Der er altid tid til Burps.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Hvad synes du om floorpres?

Floorpress er bozo. Så hellere incline.

Btw, i hans faq er der spørgsmål, der går på om det er okay at skifte squat, dl og military ud med andet? Det er det. Der er intet spørgsmål om dette vdr. bænk, så det må du ikke!

Synes floorpres er teh shit og tror den vil hjælpe mere på min bænkpres end incline vil.

Haha, sad faktisk lige og kiggede hans faq igennem og undrede mig over, hvorfor der ikke står noget med bænkpres. Har dog læst et andet sted at floorpres vil være en fin erstatning. Jeg tror sgu jeg gør det.

Prøv at tjekke EliteFTS's Q&A. Den har sikkert været oppe hvor han har svaret på det.

Balboa skrev:

Casper.S skrev:Jeg ville have lavet Burpees idag, men kunne ikke nå det

Du er virkelig en idiot, Casper.S. Der er altid tid til Burps.

Lol. Just lol.



Jeg tror at man dør hvis man kører Floorpress uden at Wendler har sagt god for det. Dør!.. Dead and buried.

Ratz skrev:Prøv at tjekke EliteFTS's Q&A. Den har sikkert været oppe hvor han har svaret på det.

Jamen har en "artikel", hvor han skriver at floorpres sagtens kan bruges istedet for bænkpres