Balboa's logbog

Balboa skrev:
Corbin skrev:Jeg synes din opstilling lyder fornuftig.

Det synes jeg også. Dødløft, squat, pushpres og bænk bliver i første uge kørt til topsæt på 5 reps, dernæst 3 og i sidste uge 1. Så kommer en uges deload, hvorfefter jeg starter forfra med + 2,5 kg i alle uger. Det minder faktisk ret meget om wendler Får jeg ikke det ugens reps bliver jeg bar på samme vægt indtil det lykkes.

Lyder også ganske fornuftigt, det vigtigste lige nu er vel også at du finde motivationen igen til at træne overkrop, da du jo skal være ripped/shredded strandløve til sommer :dance:

Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:Jeg synes din opstilling lyder fornuftig.

Det synes jeg også. Dødløft, squat, pushpres og bænk bliver i første uge kørt til topsæt på 5 reps, dernæst 3 og i sidste uge 1. Så kommer en uges deload, hvorfefter jeg starter forfra med + 2,5 kg i alle uger. Det minder faktisk ret meget om wendler Får jeg ikke det ugens reps bliver jeg bar på samme vægt indtil det lykkes.

Lyder også ganske fornuftigt, det vigtigste lige nu er vel også at du finde motivationen igen til at træne overkrop, da du jo skal være ripped/shredded strandløve til sommer

Jeg er faktisk lidt ligeglad med at være fuldtændig ripped til sommer. Jeg vil hellere blive stærkere i de 4 store, selvfølgelig úden at være tyk

Jeg laver da også lidt cardio på nogle af mine træningsdage og offdage.

Balboa skrev:
Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:Jeg synes din opstilling lyder fornuftig.

Det synes jeg også. Dødløft, squat, pushpres og bænk bliver i første uge kørt til topsæt på 5 reps, dernæst 3 og i sidste uge 1. Så kommer en uges deload, hvorfefter jeg starter forfra med + 2,5 kg i alle uger. Det minder faktisk ret meget om wendler Får jeg ikke det ugens reps bliver jeg bar på samme vægt indtil det lykkes.

Lyder også ganske fornuftigt, det vigtigste lige nu er vel også at du finde motivationen igen til at træne overkrop, da du jo skal være ripped/shredded strandløve til sommer

Jeg er faktisk lidt ligeglad med at være fuldtændig ripped til sommer. Jeg vil hellere blive stærkere i de 4 store, selvfølgelig úden at være tyk Jeg laver da også lidt cardio på nogle af mine træningsdage og offdage.

Så du bailer allerede på aftalen, not cool dude!

:mrgreen:

Corbin skrev:Så du bailer allerede på aftalen, not cool dude!

Haha nej. Bare vent til der kommer sommer og sol. Så skal der laves cardio udendørs i bar mave

Balboa skrev:
Corbin skrev:Så du bailer allerede på aftalen, not cool dude!

Haha nej. Bare vent til der kommer sommer og sol. Så skal der laves cardio udendørs i bar mave

Hvorfor ikke starte nu, vejret er perfekt!

Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:Så du bailer allerede på aftalen, not cool dude!

Haha nej. Bare vent til der kommer sommer og sol. Så skal der laves cardio udendørs i bar mave

Hvorfor ikke starte nu, vejret er perfekt!

Haha fuck hvor er vejret bare utrolig nedern. Var ved at begynde at græde da jeg vågnede op til blæst og mega snevejr i morges

Balboa skrev:
Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:Så du bailer allerede på aftalen, not cool dude!

Haha nej. Bare vent til der kommer sommer og sol. Så skal der laves cardio udendørs i bar mave

Hvorfor ikke starte nu, vejret er perfekt!

Haha fuck hvor er vejret bare utrolig nedern. Var ved at begynde at græde da jeg vågnede op til blæst og mega snevejr i morges

Samme her! Jeg var ellers sikker på at sommertræningerne var lige om hjørnet :cry:

Venligst
En nedtrykt cutter

Dødløft:
2x5x60 kg
2x5x100 kg
5x125 kg
5x150 kg
5x165 kg
- Tror jeg vil skifte til sumo dl, da det vil give bedre udbytte til min nye squat stil.

Squat:
8x3x90-110 kg
Ny teknik. Skal nok blive godt.

Rumænsk dødløft:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Leg extension:
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Dragonflags:
8
8
8

3x5 trappespurter (trappen har 32 trin)

Squat:
8x3x90-110 kg
Ny teknik. Skal nok blive godt.

Står du bredt nu?

Corbin skrev:
Squat:
8x3x90-110 kg
Ny teknik. Skal nok blive godt.

Står du bredt nu?

Ved ikke om det normalt eller bredt for andre, men står med skulderbredde og fødderne pegene ligeud. Før stod jeg ret smalt og fødderne ret vinklet. Jeg føler mere jeg bruger bagkæden når jeg står bredt. Jeg blev derfor også anbefalet at gå i gang med sumo dl, da jeg bruger røven mere der.

Balboa skrev:
Corbin skrev:
Squat:
8x3x90-110 kg
Ny teknik. Skal nok blive godt.

Står du bredt nu?

Ved ikke om det normalt eller bredt for andre, men står med skulderbredde og fødderne pegene ligeud. Før stod jeg ret smalt og fødderne ret vinklet. Jeg føler mere jeg bruger bagkæden når jeg står bredt. Jeg blev derfor også anbefalet at gå i gang med sumo dl, da jeg bruger røven mere der.

Okay for mig ville det være alm. og det tror jeg også det er for de fleste. Jeg plejede at stå meget bredt for at aktivere glutes, men det er jo bare hvad jeg havde brug for. Alm. squat kombineret med sumo for mere glute aktivitet lyder som en rigtig fornuftig kombo

Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:
Squat:
8x3x90-110 kg
Ny teknik. Skal nok blive godt.

Står du bredt nu?

Ved ikke om det normalt eller bredt for andre, men står med skulderbredde og fødderne pegene ligeud. Før stod jeg ret smalt og fødderne ret vinklet. Jeg føler mere jeg bruger bagkæden når jeg står bredt. Jeg blev derfor også anbefalet at gå i gang med sumo dl, da jeg bruger røven mere der.

Okay for mig ville det være alm. og det tror jeg også det er for de fleste. Jeg plejede at stå meget bredt for at aktivere glutes, men det er jo bare hvad jeg havde brug for. Alm. squat kombineret med sumo for mere glute aktivitet lyder som en rigtig fornuftig kombo

Ja, det gør det. Det blev jeg i hvert fald anbefalet. jeg bruger slet ikke røven nok, som jeg løftede før, da jeg stod smalt i både død og squat.

Det bliver spændende at se hvilke resultater det giver

Corbin skrev:Det bliver spændende at se hvilke resultater det giver

Det burde kunne give nogle flere kg når jeg får kørt øvelserne ordenlig ind. Tror specielt sumo bliver svær at vænne sig til. Skal lige finde den helt rigtige måde at stå på.

Balboa skrev:
Corbin skrev:Det bliver spændende at se hvilke resultater det giver

Det burde kunne give nogle flere kg når jeg får kørt øvelserne ordenlig ind. Tror specielt sumo bliver svær at vænne sig til. Skal lige finde den helt rigtige måde at stå på.

Ja, men det føles godt, når man thruster maks med sine glutes!

Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:Det bliver spændende at se hvilke resultater det giver

Det burde kunne give nogle flere kg når jeg får kørt øvelserne ordenlig ind. Tror specielt sumo bliver svær at vænne sig til. Skal lige finde den helt rigtige måde at stå på.

Ja, men det føles godt, når man thruster maks med sine glutes!

Det kan jeg ikke med min søde små glutes

Pushpres, bagpå:
2x5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x67,5 kg
5x60 kg
Den rammer godt nok delts og triceps helt perfekt.

Chins:
80 stk. ialt med bw
- Forskellige greb

Bænkpres:
6x3x50-70 kg
- God fart og med rigtig god teknik idag.

Db deadstop row:
10x30 kg
10x40 kg
15x52 kg - det var hårdt.

Dips:
60 stk ialt med bw

Db seated hammer curl:
8x20 kg pr hånd
8x20 kg
8x20 kg

Jeg vil gerne melde mig til en gratis introtime med efterfølgende social dans :wub:

http://www.balboaland.dk/

SVea skrev:Jeg vil gerne melde mig til en gratis introtime med efterfølgende social dans

http://www.balboaland.dk/

Jeg ler.

Du skal være så velkommen svea-mus. Ta legend-løven med. Det bliver hugge.

Squat:
2x5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
8x3x60 kg
- Jeg stod super bredt idag. Sættene 100 kg var faktisk hårde. Det kræver nok en del tilvæning og teknik træning at stå så bredt, men tror jeg fortsætter med det.

Sumo dødløft:
8x3x100 kg
- Super fart på de fleste sæt.

Leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

+ cardio

Bænkpres:
2x5x50 kg
2x5x70 kg
2x3x80 kg
3x3x85 kg
5x75 kg

Chins:
55 stk. i alt med bw og kg
- Forskellige greb

Militærpres:
5x3x40 kg

Db incl. chest supported row:
8x30 kg pr hånd
8x30 kg
8x30 kg

Dips:
60 stk ialt med bw

Bb curl:
8x49 kg
8x49 kg
8x49 kg

+ 3x5 trappesprints

Squat:
2x5x50 kg
2x5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg
3x120 kg
8x100 kg
- Amen gu' en god omgang. Super tryk i bunden.

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
2x3x120 kg
2x3x140 kg

Db Lunges:
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd
- Meget dybe

Leg curl:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Leg extension:
12x120 kg + 13x90 kg + 20x60 kg

Imorgen tar jeg til Århus, så må vi se om jeg får trænet dernede i weekenden.

Balboa skrev:Imorgen tar jeg til Århus, så må vi se om jeg får trænet dernede i weekenden.

Der er BB i Ny Helse imorgen kl 15.00 og Lørdag formiddag kl. 11.00

Poliquin skrev:
Balboa skrev:Imorgen tar jeg til Århus, så må vi se om jeg får trænet dernede i weekenden.

Der er BB i Ny Helse imorgen kl 15.00 og Lørdag formiddag kl. 11.00

Fredag er udelukket. Lørdag kunne godt være muligt, men hvordan ser det ud med afstanden fra dronning margrethes vej til ny helse?

Balboa skrev:
Poliquin skrev:
Balboa skrev:Imorgen tar jeg til Århus, så må vi se om jeg får trænet dernede i weekenden.

Der er BB i Ny Helse imorgen kl 15.00 og Lørdag formiddag kl. 11.00

Fredag er udelukket. Lørdag kunne godt være muligt, men hvordan ser det ud med afstanden fra dronning margrethes vej til ny helse?

Hehe Dronning Mvej er 25m fra hvor jeg bor

Til Ny Helse er der vel 2-3 km. max

Poliquin skrev:
Balboa skrev:
Poliquin skrev:
Balboa skrev:Imorgen tar jeg til Århus, så må vi se om jeg får trænet dernede i weekenden.

Der er BB i Ny Helse imorgen kl 15.00 og Lørdag formiddag kl. 11.00

Fredag er udelukket. Lørdag kunne godt være muligt, men hvordan ser det ud med afstanden fra dronning margrethes vej til ny helse?

Hehe Dronning Mvej er 25m fra hvor jeg bor Til Ny Helse er der vel 2-3 km. max

Ok, det er jo ikke så slemt. Jeg finder lige vejen på krak. Jeg havde ellers overvejet lidt dips og chins over i skoven

Hold kæft og mød op kl. 1500 i morgen! Tag et tidligere tog. Vent en time med den første øl. Gør et eller andet.

Ratz skrev:Hold kæft og mød op kl. 1500 i morgen! Tag et tidligere tog. Vent en time med den første øl. Gør et eller andet.

Haha. Jeg er i Århus kl 12, i morgen, men jeg skal jo også være social med min kammerat

Hvad skal du træne i morgen?

Balboa skrev:
Ratz skrev:Hold kæft og mød op kl. 1500 i morgen! Tag et tidligere tog. Vent en time med den første øl. Gør et eller andet.

Haha. Jeg er i Århus kl 12, i morgen, men jeg skal jo også være social med min kammerat

Hvad skal du træne i morgen?

12-1430: Social med kammerat
1430-16: Social med Ratz, Flamingo, CJ

Udover det hedder fra 1515 og ikke 1430, skal jeg squatte.

Balboa's logbog

Brugere online