Corbin skrev:

Balboa skrev::D

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

30 sek. pause ml. sæt
- Skulle ha' været 40 sek. men tog fejl. Men det kun fint da de stadig var nemme

Tough guy!
- Ej det fedt at det føles nemt. Synes godt nok visse af øvelserne er ved at være heavy!

Hell yeah
Det er jo også meningen det skal være heavy. Du skal sgu nok klare dig igennem, du må bare klemme ballerne sammen, de sidste par uger, og ikke faile

Ps. Trænede også lidt gunz idag, da der var en sød lille numse-pige tilstede

Jeg lover ikke at svigte dig, alt bliver gennemført

Haha ægte stud! Virkede det så? Det må da helt klart være mere effektivt end at tage kontakt til hende, efter mine egne erfaringer er der ikke noget der tiltrækker babes bedre end curls!

Om det virkede? - Kunne se i spejlet hun stod og betragtede mig, fra stepmaskinen, mens jeg curlede Da jeg squattede fik jeg overhovedet ikke et blik fra hende - Hun synes sikkert det så gay ud.

Scorede du kæresten under et sæt curls?

Hahaha . Det kunne være så pisse fedt at rent faktisk score en pige ved at curle . Du må implemtere nogle flere varrianter næste gang, så er jeg sgu sikker på at den er hjemme!

Ja under det sidste sæt incline curls faldt hun for mig

Haha ja. Dropper sgu alle former for basisøvelser og udelukkende træner gunz fra nu af

haha lol, det sgu en ægte kærlighed

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev::D

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

30 sek. pause ml. sæt
- Skulle ha' været 40 sek. men tog fejl. Men det kun fint da de stadig var nemme

Tough guy!
- Ej det fedt at det føles nemt. Synes godt nok visse af øvelserne er ved at være heavy!

Hell yeah
Det er jo også meningen det skal være heavy. Du skal sgu nok klare dig igennem, du må bare klemme ballerne sammen, de sidste par uger, og ikke faile

Ps. Trænede også lidt gunz idag, da der var en sød lille numse-pige tilstede

Jeg lover ikke at svigte dig, alt bliver gennemført

Haha ægte stud! Virkede det så? Det må da helt klart være mere effektivt end at tage kontakt til hende, efter mine egne erfaringer er der ikke noget der tiltrækker babes bedre end curls!

Om det virkede? - Kunne se i spejlet hun stod og betragtede mig, fra stepmaskinen, mens jeg curlede Da jeg squattede fik jeg overhovedet ikke et blik fra hende - Hun synes sikkert det så gay ud.

Scorede du kæresten under et sæt curls?

Hahaha . Det kunne være så pisse fedt at rent faktisk score en pige ved at curle . Du må implemtere nogle flere varrianter næste gang, så er jeg sgu sikker på at den er hjemme!

Ja under det sidste sæt incline curls faldt hun for mig

Haha ja. Dropper sgu alle former for basisøvelser og udelukkende træner gunz fra nu af

haha lol, det sgu en ægte kærlighed

Pisse go'!

Ja og det vare ved, hvis vi har været i et skænderi kan jeg altid vinde hende tilbage ved en god omgang cable curls, jeg er en ægte Romeo.

AHT uge 4, dag 2

Militærpres:
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

sumo dødløft:
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

40 sek. pause ml. sæt

Chinups:
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

AHt uge 4, dag 3

Dips:
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg
3xbw+20 kg

40 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

40 sek. pause ml. sæt

Yates row
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

God omgang med dejlig power. Nu i bad og til fødselsdag=druk!

AHT uge 5, dag 1

Bænkpres:
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
- Nemme!

50 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
- De sidste 4 sæt sad lige i skabet.

50 sek. pause ml. sæt

BOR:
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

50 sek. pause ml. sæt

AHT uge 5, dag 2

Militærpres:
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
- Kæft de var møg tunge. Håber de blir bedre næste gang!

50 sek. pause ml. sæt

Sumo dødløft
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
- Nemme

50 sek. pause ml. sæt

Chinups:
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
3xbw+15 kg
- Fin omgang

50 sek. pause ml. sæt

Minimal søvn i nat og lang arbejdsdag gjorde det MEGET svært at slæbe sig ned i centeret. Militærpressen blev også en dræbende omgang og efter den troede jeg aldrig, at jeg skulle komme gennem træningen. Men resten af træningen blev, tiltrods for den dårlige start, ret god. Iøvrigt tror jeg, at det er militærpressen der er skyld i mine rygproblemer pt.. Det kan dog ikke mærkes efter dagens træning pga. grundig udstrækning

Har lige konsumeret en ordenlig omgang stroganoff. Slet ikke dumt!

Læner du dig meget bag ud under mili? Hvilke problemer har du præcist?

Corbin skrev:Læner du dig meget bag ud under mili? Hvilke problemer har du præcist?

Læner mig da lidt bagover, men synes slet ikke det er slemt. Svært at forklare, hvilke problemer jeg har. Lige nu er det intet at mærke, men lavede os en grunding udstrækning bagefter. Det kan jo også sagtens være noget der bare sætter sig i klemme, har jeg døjet med før.

Balboa skrev:

Corbin skrev:Læner du dig meget bag ud under mili? Hvilke problemer har du præcist?

Læner mig da lidt bagover, men synes slet ikke det er slemt. Svært at forklare, hvilke problemer jeg har. Lige nu er det intet at mærke, men lavede os en grunding udstrækning bagefter. Det kan jo også sagtens være noget der bare sætter sig i klemme, har jeg døjet med før.

Ja kan godt være noget der kommer i klemme, men synes specielt at dengang jeg døjede med seriøse ryg problemer, der var det military der kunne sætte mest gang i smerterne. Hvis altså jeg kom til at læne mig bagud.

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Læner du dig meget bag ud under mili? Hvilke problemer har du præcist?

Læner mig da lidt bagover, men synes slet ikke det er slemt. Svært at forklare, hvilke problemer jeg har. Lige nu er det intet at mærke, men lavede os en grunding udstrækning bagefter. Det kan jo også sagtens være noget der bare sætter sig i klemme, har jeg døjet med før.

Ja kan godt være noget der kommer i klemme, men synes specielt at dengang jeg døjede med seriøse ryg problemer, der var det military der kunne sætte mest gang i smerterne. Hvis altså jeg kom til at læne mig bagud.

Ja du har nok ret. Hvad har du gjort for ikke at læne dig bagover? Selvom jeg nu ikke synes det vildt meget jeg gør det.

Har dog ikke haft nogen problemer idag, så skal bare til at strække rigtig grundig ud med de øvelser jeg lavede igår.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Læner du dig meget bag ud under mili? Hvilke problemer har du præcist?

Læner mig da lidt bagover, men synes slet ikke det er slemt. Svært at forklare, hvilke problemer jeg har. Lige nu er det intet at mærke, men lavede os en grunding udstrækning bagefter. Det kan jo også sagtens være noget der bare sætter sig i klemme, har jeg døjet med før.

Ja kan godt være noget der kommer i klemme, men synes specielt at dengang jeg døjede med seriøse ryg problemer, der var det military der kunne sætte mest gang i smerterne. Hvis altså jeg kom til at læne mig bagud.

Ja du har nok ret. Hvad har du gjort for ikke at læne dig bagover? Selvom jeg nu ikke synes det vildt meget jeg gør det.

Har dog ikke haft nogen problemer idag, så skal bare til at strække rigtig grundig ud med de øvelser jeg lavede igår.

Man kan vel ikke helt undgå at læne sig lidt bagover, men jeg fokusere på at holde et godt bug spænd og så skubber jeg mit hovede frem når stangen har passeret det, for det er efter det stykke jeg synes man har en tendens til at læne sig badud. Kan godt være det lyder lige mærkeligt

Nå så det nok ikke noget specielt seriøst, men jeg tvivler nu også på at det er military pressen der forudsager det. Overhead øvelser sætter jo stor press på ens core og hvis du har en lille skade i forvejen så vil du helt sikkert mærke det i military press.

AHT uge 5, dag 3

Dips:
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg
3xbw+22,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

Yates row:
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

50 sek. pause ml. sæt

Så legede jeg med lidt Db incline bænkpres, hvor jeg blandt andet lavede 5x30 kg, som desværre er de tungeste håndvægte i mit center.

Looking good, Balboa. Efter denne cyklus er high-rep vidst på sin plads

Macdoody skrev:Looking good, Balboa. Efter denne cyklus er high-rep vidst på sin plads

Nå så det mener du?
Jeg kan jo godt lide AHT, og ved sgu ikke helt hvilket program jeg skulle give mig i kast med, hvis det var. Nogen ide?

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Looking good, Balboa. Efter denne cyklus er high-rep vidst på sin plads

Nå så det mener du?
Jeg kan jo godt lide AHT, og ved sgu ikke helt hvilket program jeg skulle give mig i kast med, hvis det var. Nogen ide?

Ja - det er sikkert også rigtig fedt. Meeen, nu har du sgu kørt low-rep i så lang tid. Time to switch it up (: Jamen jeg er jo stor fan af Upper/Lower-body splits? Der kunne jo variere det i det uendelige - bl.a. med noget DUP, ME / RE osv.

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Looking good, Balboa. Efter denne cyklus er high-rep vidst på sin plads

Nå så det mener du?
Jeg kan jo godt lide AHT, og ved sgu ikke helt hvilket program jeg skulle give mig i kast med, hvis det var. Nogen ide?

Ja - det er sikkert også rigtig fedt. Meeen, nu har du sgu kørt low-rep i så lang tid. Time to switch it up (: Jamen jeg er jo stor fan af Upper/Lower-body splits? Der kunne jo variere det i det uendelige - bl.a. med noget DUP, ME / RE osv.

Jeg gider kun at træne 3 gange om ugen. Så split træning ikke så smart

AHT uge 6, dag 1

Bænkpres:
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
- Nemme

50 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
- Ikke så meget fart i bunden idag

50 sek. pause ml. sæt

BOR:
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
- ok omgang

50 sek. pause ml. sæt

Kom gerne med nogle forslag til et fullbody high rep program, gerne med noget fast progression. Som macdoody nævner, er det nok en god ide at prøve lidt high rep, selvom det kører godt med AHT, både styrke og masse mæssigt.

Balboa skrev:Kom gerne med nogle forslag til et fullbody high rep program, gerne med noget fast progression. Som macdoody nævner, er det nok en god ide at prøve lidt high rep, selvom det kører godt med AHT, både styrke og masse mæssigt.

Jeg er vokset ok med almindelig hst (den der er beskrevet under bodybuilding artikler), hvor jeg har kørt med lidt mere volumen end forskrevet (3x10) og så ned til ca. 5x5 i de store og så meget jeg nu kunne holde til på hjælpe øvelserne.

Det skal dog bemærkes jeg er begynder, så mine gains kommer helt sikkert også som et produkt af at jeg ikke har trænet ret længe.

Rain Dog skrev:

Balboa skrev:Kom gerne med nogle forslag til et fullbody high rep program, gerne med noget fast progression. Som macdoody nævner, er det nok en god ide at prøve lidt high rep, selvom det kører godt med AHT, både styrke og masse mæssigt.

Jeg er vokset ok med almindelig hst (den der er beskrevet under bodybuilding artikler), hvor jeg har kørt med lidt mere volumen end forskrevet (3x10) og så ned til ca. 5x5 i de store og så meget jeg nu kunne holde til på hjælpe øvelserne.

Det skal dog bemærkes jeg er begynder, så mine gains kommer helt sikkert også som et produkt af at jeg ikke har trænet ret længe.

Tak for dit input.
Lige præcis hst vil jeg ikke begynde på, men en variation heraf, kunne sagtens være en mulighed.

Balboa skrev:Tak for dit input.
Lige præcis hst vil jeg ikke begynde på, men en variation heraf, kunne sagtens være en mulighed.

Fordi det er for volumenforladt?

Jeg har personligt aldrig været fan af udelukkende highrep programmer. Jeg synes de er kedelige . Men et program som har masser af highrep øvelser samt lowrep er jo WS4SB 3, det med at skifte mellem ME og RE er super nice. Det kunne være mit forslag (:

Corbin skrev:Jeg har personligt aldrig været fan af udelukkende highrep programmer. Jeg synes de er kedelige . Men et program som har masser af highrep øvelser samt lowrep er jo WS4SB 3, det med at skifte mellem ME og RE er super nice. Det kunne være mit forslag (:

Ja men er det ikke med 4 træningspas om ugen?

Balboa skrev:

Corbin skrev:Jeg har personligt aldrig været fan af udelukkende highrep programmer. Jeg synes de er kedelige . Men et program som har masser af highrep øvelser samt lowrep er jo WS4SB 3, det med at skifte mellem ME og RE er super nice. Det kunne være mit forslag (:

Ja men er det ikke med 4 træningspas om ugen?

Nej ikke meathead versionen. Her er skabelonen til den version jeg kørte.

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Jeg har personligt aldrig været fan af udelukkende highrep programmer. Jeg synes de er kedelige . Men et program som har masser af highrep øvelser samt lowrep er jo WS4SB 3, det med at skifte mellem ME og RE er super nice. Det kunne være mit forslag (:

Ja men er det ikke med 4 træningspas om ugen?

Nej ikke meathead versionen. Her er skabelonen til den version jeg kørte.

Så er jeg mere til smedens wsb udgave. Men der er DE træning med og det gider jeg ikke

AHT uge 6, dag 2

Militærpres:
Lort.

Sumo dødløft:
Også lort.

Chinups:
Gad ikke og gik hjem.

Fesen træning, hvor ingenting fungerede. Militærpres giver mig også smerter i ryggen. Må konstatere at jeg kører for tungt. Ved ikke om jeg gider afslutte den her omgang af AHT eller om jeg skal begynde på noget nyt. Der er bare ingen programmer der tiltaler mig og uden et fast program bliver mine træninger fesne. LORT!

Hvorfor ikke lave dit eget fullbody? I DONT UNDERSTAND ZE PROBLEM? Eller noget Bill Starr? Eller noget WSB4SB Meathead?

Macdoody skrev:Hvorfor ikke lave dit eget fullbody? I DONT UNDERSTAND ZE PROBLEM? Eller noget Bill Starr? Eller noget WSB4SB Meathead?

gider ikke bill starr og wsb4sb

Bænkpres:
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
60 sek. pause ml. de fire sidste sæt
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
- God power

Squat:
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
60 sek. pause ml. de sidste fire sæt
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
- God power

BOR:
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Super stricte

Har valgt at blande AHT 10x3 med alm. bb resten af december måned, så nu må vi se, hvordan det fungere. Sjovt at lave sin egen træningsstruktur. Dagens træning var rigtig fin. Min ene skulder er lige nu hævet op og gør afsindigt ondt. Håber ikke jeg skal til at døje med det.

Fik du noget ud af AHT - styrkemæssigt? Selvom du ikke kørte det færdig

LouisPrima skrev:Fik du noget ud af AHT - styrkemæssigt? Selvom du ikke kørte det færdig

Har jo kørt en cyklus færdig med ÀHT og jeg kører det jo stadig i nogle øvelser sammen med alm. bb træning. Måske en måde jeg vil køre fremover, hvis det altså fungere

Ja har både fået noget ud af det styrke og massemæssigt.