Pushpress:
5x50 kg
5x60 kg
4x60 kg - Wååh.
5x60 kg
5x55 kg - Herfra Smallere greb som fungere meget bedre.
5x55 kg
4x60 kg
- Bliver på de 50-65 kg, de næste par gange, og arbejder med teknikken.

Dødløft:
5x115 kg
5x130 kg
5x145 kg
5x140 kg
5x130 kg

Chinups: (uh)
5xbw+5 kg
5xbw+10 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+15 kg + 5xbw
- Samme omgang som sidst, men det kørte meget bedre idag. Stiger næste gang.

Db inc. flies:
10x22 kg
10x22 kg
10x20 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
8x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

Pushdown: (bredt greb)
6x45 kg
6x40 kg
- Triceps var ristet idag.

supersættet

Db hammer curl:
8x20 kg
10x18 kg
- Så ramte trætheden mig, efter en lang og hektisk dag, og valgte derfor at stoppe.

+ mave

Fine pushpresses. Jeg var ude at løbe en tur i dag. Det skulle jeg ikke have gjort.

Macdoody skrev:Fine pushpresses. Jeg var ude at løbe en tur i dag. Det skulle jeg ikke have gjort.

Macdoody du er sød. men nej, mine pushpress er langt fra fine. De er fucking weake

Det er jo også pisse livsfarligt, knægt. Hva skete der?

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Fine pushpresses. Jeg var ude at løbe en tur i dag. Det skulle jeg ikke have gjort.

Macdoody du er sød. men nej, mine pushpress er langt fra fine. De er fucking weake

Det er jo også pisse livsfarligt, knægt. Hva skete der?

Jeg fortrød bare grusomt, da alt var lort

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Fine pushpresses. Jeg var ude at løbe en tur i dag. Det skulle jeg ikke have gjort.

Macdoody du er sød. men nej, mine pushpress er langt fra fine. De er fucking weake

Det er jo også pisse livsfarligt, knægt. Hva skete der?

Jeg fortrød bare grusomt, da alt var lort

Ja der findes desværre altid dårlige dage Men så kan du jo lune dig ovenpå din pr, i side-bends

Tiden var ingen gang ringe - det er bare så nedtur at løbe i det vejr her. Ja, den PR var velfortjent!

Here you go!

Macdoody skrev:Here you go!

Your sweetness is my weakness

Løb: 4,9 km

Dips:
5xbw+10 kg
5xbw+20 kg
5xbw+30 kg
5xbw+35 kg
5xbw+30 kg
5xbw+25 kg + 8xbw
- Samme topsæt som sidst, men kørte meget bedre idag. Stiger næste gang

Front squat:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x92,5 kg
5x90 kg
10x75 kg
- Satme godt skub i hjulene.

Yates row:
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg - Fra boks. Fungerede ikke så godt som ved alm. row, da men skal stå mere oprejst i yates.
5x95 kg - Fra boks.
5x90 kg
- skal ha anskaffet mig nogle straps, til mine rows, da hænderne glider.

Cable standing flies:
8x30 kg pr. side
8x30 kg pr. side
8x30 kg pr. side
Udført helt strict. Mine pecs var sygt swole.

supersættet

Db rear lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet

Hanging Straight Leg Raise:
8
8
8

Pushdown: (Bredt greb)
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

supersættet

Db standing curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Løb: 5,4 km

I gråt joggingsæt?

Legend skrev:I gråt joggingsæt?

Ikke helt. Grå hættetrøje og alm. løbebukser. Dog havde jeg min retro adidas hue på, som helt klart giver en masse street credit.

Mangler også en lille hund at løbe med

Du er alt for nice.

Legend skrev:Du er alt for nice.

Du er det samme

Bænkpres:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x75 kg
5x75 kg
- Godt pop i patterne idag. prøver at stige næste gang.

Squat:
5x85 kg
5x95 kg
5x110 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
10x80 kg
- Også rigtig god omgang her. Alle reps var under parallel.

Bent-over row:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x92,5 kg - Fra boks
5x92,5 kg - Fra boks
10x75 kg

Db upright row:
10x20 kg pr. side
10x20 kg pr. side
10x20 kg pr. side

supersættet

Db lateral raise:
10x10 kg pr. side
10x10 kg pr. side
10x10 kg pr. side

supersættet

Hanging straight leg raise:
10
10
10

Pushdown: (bredt greb)
8x40 kg
8x40 kg
9x40 kg

supersættet

Db standing curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

+ 50 burpees

Løb: 3,8 km

Burpees (uden pushup'et):
15
15
15
15
50 sek. pause mellem sættene

Jeg startede, som jeg plejer, ud med pushpress idag. Hurtigt fandt jeg ud af, at det slet ikke spillede idag. Det har faktisk aldrig rigtig spillet, men idag nåede det bunden. Den her øvelse fungere bare ikke, for mig, nøjagtigt som militærpres heller ikke gør det. Jeg gider ikke kæmpe med øvelserne, så jeg vælger at acceptere/tro at de ikke er skabt til mig. Nå videre til dødløft.

Dødløft:
5x115 kg
5x130 kg - Virkede en smule tunge.
5x147,5 kg - Sidste rep var hård men uden grind.
5x140 kg
8x130 kg

Db siddende skulderpres: (Ny øvelse. Meget, meget tæt på vertikalt)
8x20 kg pr. side
8x20 kg pr. side
6x22 kg pr. side
6x22 kg pr. side
7x22 kg pr. side
- I den her øvelse vil jeg ramme mellem 30-35 reps med en blanding af high og low rep.

Chinups: (Uh medium grib)
5xbw+7,5 kg
5xbw+12,5 kg
5xbw+22,5 kg
5xbw+20 kg
5xbw+15 kg + 5xbw

Cable standing flies:
8x30 kg pr. side
8x30 kg pr. side
8x30 kg pr. side

supersættet

Db rear lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet

Hanging straight leg raise:
8
8
8

supersættet

Burpees:
8
8
8

Pushdown: (Bredt greb)
8x40 kg
8x35 kg
8x35 kg

Supersættet

Db hammer curl:
8x20 kg
8x18 kg
8x18 kg

supersættet

Burpees:
8
8
10

Det ser da ud til at vøre en ganske solid træning! Og lækker dødløft ! har du afprøvet cluster set i bænken?

Stenfeldt skrev:Det ser da ud til at vøre en ganske solid træning! Og lækker dødløft ! har du afprøvet cluster set i bænken?

Mange tak.
Nej ikke endnu. Jeg venter lige en måneds tid og ser, hvordan det går med bænken der. Du vil måske prøve det?

Balboa skrev:

Stenfeldt skrev:Det ser da ud til at vøre en ganske solid træning! Og lækker dødløft ! har du afprøvet cluster set i bænken?

Mange tak.
Nej ikke endnu. Jeg venter lige en måneds tid og ser, hvordan det går med bænken der. Du vil måske prøve det?

På et tidspunkt ja, men ikke lige nu. jeg trænger vist til lidt deload, føler at jeg er lavet af glas for tiden...

Solid træning, men jeg synes du skal tage dig lidt sammen.
Hvordan ville Rocky måske reagere hvis military press ikke rigtig kørte for ham?
Der er i mine øjne tre hovedkomponenter i styrketræning: smide ting over hovedet, tung lower body og at bære ting (bondegang etc). Military er en daaaaarjlig øvelse!

Legend skrev:Solid træning, men jeg synes du skal tage dig lidt sammen.
Hvordan ville Rocky måske reagere hvis military press ikke rigtig kørte for ham?
Der er i mine øjne tre hovedkomponenter i styrketræning: smide ting over hovedet, tung lower body og at bære ting (bondegang etc). Military er en daaaaarjlig øvelse!

Tak. Rocky ville straks skifte den ud med db skulderpres

Du har ret, men nu er db siddende skulderpres jo også et oh pres, som jeg laver 97% vertikalt. Lige netop skulderpres føler jeg er bedre med db end bb. Men måske stående er at foretrække.

Stenfeldt skrev:

Balboa skrev:

Stenfeldt skrev:Det ser da ud til at vøre en ganske solid træning! Og lækker dødløft ! har du afprøvet cluster set i bænken?

Mange tak.
Nej ikke endnu. Jeg venter lige en måneds tid og ser, hvordan det går med bænken der. Du vil måske prøve det?

På et tidspunkt ja, men ikke lige nu. jeg trænger vist til lidt deload, føler at jeg er lavet af glas for tiden...

Du kunne da godt tage et par uger med cluster inden din deload.

Balboa skrev:

Stenfeldt skrev:

Balboa skrev:

Stenfeldt skrev:Det ser da ud til at vøre en ganske solid træning! Og lækker dødløft ! har du afprøvet cluster set i bænken?

Mange tak.
Nej ikke endnu. Jeg venter lige en måneds tid og ser, hvordan det går med bænken der. Du vil måske prøve det?

På et tidspunkt ja, men ikke lige nu. jeg trænger vist til lidt deload, føler at jeg er lavet af glas for tiden...

Du kunne da godt tage et par uger med cluster inden din deload.

Tjaa. det afhænger lidt af om skulderen vil være med. Efter endt cut kunne det måske også blive til en smolov jr. Vil gerne nå de 100 kg i år. Det er nemlig et spørgsmål i vores familiequiz

Så har jeg lige bestilt straps. Håber de er her fredag, så jeg kan bruge dem til mine rows.

Hvis du spørger mig, så er stående ALTID>siddende.

Legend skrev:Hvis du spørger mig, så er stående ALTID>siddende.

Jeg må prøve db skuldepres, stående, næste onsdag. Så blir kg endnu lavere Jeg dedikerer øvelsen til dig, smukke legend.

Edit: glemte præsens r på dedikere

Mange tak.
Prøv eventuelt 1H pres, det giver lidt ekstra arbejde for din core, men begrænser egentlig ikke vægten synes jeg.

Legend skrev:Mange tak.
Prøv eventuelt 1H pres, det giver lidt ekstra arbejde for din core, men begrænser egentlig ikke vægten synes jeg.

Try I will.