HAV skrev:Er det med henblik på kondition, vægttab/kalc, et mål el.?

Jeg har engang løbet rigtig meget og været ret god til det. Nu løber jeg bare fordi jeg synes det er dejligt. Desuden er kondition en vigtig parameter, hvis man vil ha en velfungerende fysik på den ene eller anden måde. Kredsløbstræning under den ene eller anden form bør derfor, indiskutabelt, være et livslangt bekendtskab.

Hej Balboa, flotte træninger! Jeg tænkte på hvordan du sørger for at få restitueret? Holder du bare en pause på et par dage, når du føler din krop trænger til det? Eller kører du bare et par træninger med lavere vægt? Mvh.

waste skrev:Hej Balboa, flotte træninger! Jeg tænkte på hvordan du sørger for at få restitueret? Holder du bare en pause på et par dage, når du føler din krop trænger til det? Eller kører du bare et par træninger med lavere vægt? Mvh.

Mange tak, Waste.

Rigtig mænd restituerer ikke Jeg træner lidt efter Bill Starr's metoder med tung, medium og lette træninger (De lette og medium dage er stadig hårde træninger. Man bruger bare øvelser, hvor man løfter lettere. Fx bænkpres vs military) samt en opbyggende sæt og rep model. Det gør at man kan træne ret lang tid uden at skulle holde dekon eller deload. Men fx i dødløft hvor jeg nok har nået min 5rm, for denne omgang, kører jeg nok snart et par træninger med lavere kilo men med en betydelig højere densitet. Derefter bygger jeg op igen.

Håber det gav mening.

Balboa skrev:

waste skrev:Hej Balboa, flotte træninger! Jeg tænkte på hvordan du sørger for at få restitueret? Holder du bare en pause på et par dage, når du føler din krop trænger til det? Eller kører du bare et par træninger med lavere vægt? Mvh.

Mange tak, Waste.

Rigtig mænd restituerer ikke Jeg træner lidt efter Bill Starr's metoder med tung, medium og lette træninger (De lette og medium dage er stadig hårde træninger. Man bruger bare øvelser, hvor man løfter lettere. Fx bænkpres vs military) samt en opbyggende sæt og rep model. Det gør at man kan træne ret lang tid uden at skulle holde dekon eller deload. Men fx i dødløft hvor jeg nok har nået min 5rm, for denne omgang, kører jeg nok snart et par træninger med lavere kilo men med en betydelig højere densitet. Derefter bygger jeg op igen.

Håber det gav mening.

Det gav særdeles god mening, tak for det. Har læst en hel del af Bill Stars artikler, jeg synes også han virker rigtig kompetent! Synes bare det kan være lidt svært at følge princippet med Light og Medium days, man vil jo helst give den fuld gas hver gang man er i centret, men det kan da være jeg skal til at køre det på den måde.

waste skrev:Det gav særdeles god mening, tak for det. Har læst en hel del af Bill Stars artikler, jeg synes også han virker rigtig kompetent!

Han er rigtig kompetent. Her er en rigtig god artikel med ham, som kommer godt og nemt rundt om heavy, light and medium princippet. Den havde jeg stor glæde af.

http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

Waste skrev:Synes bare det kan være lidt svært at følge princippet med Light og Medium days, man vil jo helst give den fuld gas hver gang man er i centret,

Ja men du kan jo også godt give den fuld gas selvom det er light day. Lad os tage udgangspunkt i presseøvelser.

Heavy day: Bænkpres
Light day: Militærpres
Medium day: dips, dbInc. bænkpres

På alle dage arbejder du om til et tungt topsæt. På den lette dag løfter du færre kg end tung dag, mili vs bænkpres, men du arbejder jo stadig op til et tungt topsæt. Man kan også sagtens køre med bænkpres hele ugen. Så ville det se sådan ud.

Heavy day: ttopsæt
light day: 80% af mandags topsæt
medium day: 90% af mandags topsæt

er du med?

Militærpres:
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x50 kg
8x45 kg

Dødløft:
5x125 kg
5x150 kg - Straps
5x150 kg - Straps
5x135 kg
5x135 kg
- Der er til meget mere i dødløften, hvis jeg bruger straps.

Chinups: (uh)
5xbw+10 kg
5xbw+15 kg
5xbw+22.5 kg
5xbw+22.5 kg
5xbw+10 kg - oh
5xbw+10 kg

Cable standing flies:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

supersættet

Cable facepulls:
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Pushdown:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

supersættet

Db hammer curl
8x20 kg pr hånd
8x20 kg pr hånd
8x20 kg pr hånd

supersættet

Hanging straight leg raise:
8
8
8

Min erfaring er at et effektivt kardiovaskulært system er med til at forbedre ens restitution.

Team Cardio (eller hvad det nu var Doody døbte os) aint got time to bleed. Som man siger.

Legend skrev:Min erfaring er at et effektivt kardiovaskulært system er med til at forbedre ens restitution.

Jeg tror du har ret i din erfaring.

Legend skrev:Team Cardio (eller hvad det nu var Doody døbte os) aint got time to bleed. Som man siger.

You got that right

Løb: 3,9 km

Tabata Burpees (uden pushup'et): 8x20/10

Jep jeg er med, men tak for uddybelsen og god artikel!

Mvh

waste skrev:Jep jeg er med, men tak for uddybelsen og god artikel!

Mvh

Det var så lidt

Dips: 35 sek. pause ml. sættene
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
- Fin omgang som blev tilpas hård på sidste sæt.

Front squat:
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x97,5 kg
5x92,5 kg
8x85 kg
Godt tryk igen idag. Måtte racke et sæt,med 92,5 kg,efter 1. rep pga jeg var ved at besvime. Det sker når stangen trykker for meget mod halsen. Burde ha' lavet 5x100 kg som afskedsgave til Macdoody.

Pendlay row:
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg - straps
5x90 kg - straps

Legend db complex: 60 sek. pause ml. sættene
Squat + shrugs, row, pushups, burpees og puhspress
12x12 kg pr hånd
12x12 kg pr hånd
10x12 kg pr. hånd
8x12 kg pr. hånd

Circuit:
Cable flies: 2x10x25 kg
Cable facepulls: 2x10x40 kg
Pushdown: 2x10x40 kg
Db curl: 2x10x14 kg

Fine front squats.
Jeg er beæret over at have fået en complex opkaldt efter mig, men det er nu ikke min opfindelse...

Jeg har forresten en gave til dig i min log lig eom lidt.

Legend skrev:Fine front squats.
Jeg er beæret over at have fået en complex opkaldt efter mig, men det er nu ikke min opfindelse...

Jeg har forresten en gave til dig i min log lig eom lidt.

Tak for det. Elsker virkelig den øvelse.

Det ved jeg, men Legend complex lyder fedt

Jubii og det er slet ikke min fødselsdag-

Macdoody skrev::wub:

Yonex min skat.

Balboa skrev:Det ved jeg, men Legend complex lyder fedt

Jeg er enig.

Da jeg skal til århus fra torsdag til søndag, i næste uge, kommer min træningsstruktur til at se lidt anderledes ud.

Mandag: Upperbody
Tirsdag: Lowerbody
Onsdag: uperbody + løb
Torsdag: Lowerbody
Fredag: cardio af en art, hvis jeg kan finde en park eller lign i århus.

Tror måske jeg vil lave et max forsøg, i dødløft, torsdag morgen, men nu får vi at se.

Balboa skrev:Da jeg skal til århus fra torsdag til søndag, i næste uge, kommer min træningsstruktur til at se lidt anderledes ud.

Hvorfor ikke træne i århus?

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Da jeg skal til århus fra torsdag til søndag, i næste uge, kommer min træningsstruktur til at se lidt anderledes ud.

Hvorfor ikke træne i århus?

Ville rigtig gerne, men tror ikke jeg får tiden til det. Men lad os nu se.

Upperbody

Bænkpres:
5x70 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x75 kg
- Samme omgang lort som altid. Tror aldrig jeg får de 5x85

Bent-over row:
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg - Straps
5x100 kg - Straps
5x95 kg - Straps
- God omgang

Db siddende skulderpres:
10x20 kg pr hånd
10x20 kg pr hånd
10x20 kg pr hånd

supersættet

Pulldown: oh
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg

Pushdown:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

supersættet

Db curl:
8x20 kr pr hånd
8x20 kg pr hånd
11x18 kg pr hånd

+ 15-20 min. sjipning

Skulderpres ser ok ud.

Legend skrev:Skulderpres ser ok ud.

Ironi er en dum ting

God BOR til gengæld

Balboa skrev:

Legend skrev:Skulderpres ser ok ud.

Ironi er en dum ting

Det var faktisk ikke ironisk. Alt er jo relativt, men det er godt at se at du ramme dem og gør noget ved det.

Lærling skrev:God BOR til gengæld

Mange tak, vader.
Jeg er en smule oprejst i mine BOR, i forhold til mine pendlay rows, men ikke noget slemt og føler også de rammer, hvor de skal. Så det bare ved at være på tide, at der sker noget revolutionerende i bænkpressen, så den også kan følge trop.

Legend skrev: Alt er jo relativt, men det er godt at se at du ramme dem og gør noget ved det.

Du har ret. Tak for klomplimentet
Jeg er nu mere stolt over mit sjipning. Det kørte fucking godt idag

Hvis du nogensinde kommer forbi Sportscenter Nord, så garanterer jeg, at jeg kan pace dig til 5x85 i bænk! Din styrke i rygøvelser er sgu najs!

Balboa skrev:

Legend skrev: Alt er jo relativt, men det er godt at se at du ramme dem og gør noget ved det.

Du har ret. Tak for klomplimentet
Jeg er nu mere stolt over mit sjipning. Det kørte fucking godt idag

Sjipning er så hot!