Balboa skrev:

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:Cardio

Intervalløb:
20/10 (20 sek tempo løb/10 sek langsomt løb)

Runde 1: 20 x 20/10

Runde 2: 13 x 20/10

Det var sku en hård med god omgang. 20/10 interval er noget der trækker tænder ud :twisted:

Skulle begge runder have været 20 x 20/10 siden 2. runde "kun" er 13 x 20/10? Glæder mig til selv at prøve kræfter med interval løb igen =D> God løbet du :wink:

Nej det skulle de ikke. Kørte begge runder til udmattelse, så der er ikke er bestemt antal jeg skal løbe pr runde. Man kan sige mit løb er dagsform præget, hvor jeg self gerne skulle blive bedre med tiden. Selvom jeg er rimelig god nu :D
Nu var det jo også første gang jeg løb 20/10 interval. De sidste gange løb jeg 20/20, det er en verden til forskel :wink:

Kan godt forstå du glæder dig til at prøve kræfter med interval. Det er en super god måde at få en god kondition på.

Synes skam også det er ret godt løbet =D> =D>

Bill Starr

Let dag

Front squat:
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg *Dårligt sæt
5 @ 75 kg *Ok sæt
5 @ 75 kg *Ok sæt
- Tunge

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
- Tunge

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg (80% af tung dag)

Dips:
Havde glemt mit sjippetov, så kunne ikke køre med ekstra vægt. Så sprang helt over

2 sæt Db curl
2 sæt pushdown

Rigtig lorte træning idag. Det meste føltes tungt og havde glemt sjippetovet til dips. Jeg har ikke sovet særlig godt de sidste par dage og været i søvnunderskud, hvilket nok er skyld i det var så hårdt idag. Skal passe mine sengetider

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 82,5 kg (90% af tung dag)

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 70 kg (90% af tung dag)

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 102,5 kg
5 @ 102,5 kg (90% af tung dag)

Dips:
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg
- Easy, stiger næste gang

Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 17,5 kg
-Nemme, stiger også næste gang her.

Mandagens træning blev rykket til idag, da jeg stadig ikke var frisk, igår, ovenpå en sindssyg druktur i lørdags.

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
- Ok omgang

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 70 kg
- God styrke

Dødløft
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 117,5 kg
- ok fine

2 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl
2 sæt Pushdown

God træning selvom drukturen havde sat sine spor.

Hej Balboa

Følger lige lidt med i din log, da jeg selv påtænker at starte Bill Starr progremmet når jeg er færdig med at dekonditionere på mandag.

Hvor meget træningserfaring har du generelt og hvad er din erfaring med programmet ind til videre ?

HAV skrev:Hej Balboa

Følger lige lidt med i din log, da jeg selv påtænker at starte Bill Starr progremmet når jeg er færdig med at dekonditionere på mandag.

Hvor meget træningserfaring har du generelt og hvad er din erfaring med programmet ind til videre ?

Det er bare helt i orden

Jamen jeg har nok ca trænet 1½-2 år, on and off.
Inden jeg startede på Bill Starr, havde jeg ikke trænet i 2 mdr, så startede lidt fra bunden. Jeg syns det er et simpelt og effektivt program, som både giver dig styrke og masse. Helt klart et "program" jeg vil anbefale.

Ta et kig på denne artikel, den er guld værd:
http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

Jeg kører bill starr således:

Mandag: tung dag
Squat
bænk
dødløft
+
beachøvelser

Onsdag: Let dag
Squat (80% procent af tung dag) el. front squat
Militærpres
Dødløft (80% procent af tung dag)
Dips
+
Beachøvelser

Fredag: Medium dag
squat (90% af tung dag)
bænkpres(90% af tung dag)
Dødløft(90% af tung dag)
Chinups
+
beachøvelser

Cardio

Intervalløb:
20/10 (20 sek tempo løb/10 sek langsomt løb)

15 x 20/10

+ lidt let løb

Så gad jeg ikke mere. Mine ben var godt trætte efter gårsdagen squat og drukturen sidder sku også stadig i mig

Tak for dit svar - dog har jeg lige et par uddybende spørgsmål:

Er det ikke for meget at køre med 80% af 5RM på den lette dag - det er jo forholdsvis ret "tungt" ?

Kan se du også kører dødløft og front squat om onsdagen - nogen bestemt grund til du ikke følger programmt som det er forskrevet ?

HAV skrev:Tak for dit svar - dog har jeg lige et par uddybende spørgsmål:

Er det ikke for meget at køre med 80% af 5RM på den lette dag - det er jo forholdsvis ret "tungt" ?

Kan se du også kører dødløft og front squat om onsdagen - nogen bestemt grund til du ikke følger programmt som det er forskrevet ?

Nej det synes jeg ikke er for tungt. Du må tænke på det er kun et topsæt du laver.

Jeg følger programmet som foreskrevet, hvis du læser den artikel som jeg har linket til. I artiklen er det power clean alle 3 dage, men man kan sagtens køre dødløft istedet for. Dog har jeg tilføjet chins, dips og beachøvelser som i artiklen her på sitet.

Bill Starr

Let dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg (80% af tung dag)
- Rigtig god fart og meget dybde. Prøvede at stå smallere idag, og det lader til at fungere rigtig godt. Prøver vi igen på fredag, når det blir lidt tungere.

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 52,5 kg
- De 2 sidte reps røg i en dårlig bane, så de blev lidt tunge, men ellers ok. Blir lige på samme vægt næste gang.

Dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg (80% af tung dag)

Dips:
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 22,5 kg
- Nemme, stiger næste gang.

2 sæt Bent over laterals
2 sæt Db curl
2 sæt puhsdown

Balboa skrev:

HAV skrev:Tak for dit svar - dog har jeg lige et par uddybende spørgsmål:

Er det ikke for meget at køre med 80% af 5RM på den lette dag - det er jo forholdsvis ret "tungt" ?

Kan se du også kører dødløft og front squat om onsdagen - nogen bestemt grund til du ikke følger programmt som det er forskrevet ?

Nej det synes jeg ikke er for tungt. Du må tænke på det er kun et topsæt du laver.

Jeg følger programmet som foreskrevet, hvis du læser den artikel som jeg har linket til. I artiklen er det power clean alle 3 dage, men man kan sagtens køre dødløft istedet for. Dog har jeg tilføjet chins, dips og beachøvelser som i artiklen her på sitet.

Så du kører alle basisøvelserne stigende og ikke som topsæt ? (jeg havde selv overvejet noget ala 2 sæt på 80% og 3 på 100% eller noget i den stil). Men måske det er bedre at kører stigende ala den ene side af pyramidetræning

Er det alle basisøvelserne (5x5 øvelserne) man/du kører "prograssion" på - de 2,5 kg stigninig hver uge - eller er det kun squat der er tænkt ?

Og er det tænkt sådan, at man kører let på alle øvelserne på let dag ?

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:Tak for dit svar - dog har jeg lige et par uddybende spørgsmål:

Er det ikke for meget at køre med 80% af 5RM på den lette dag - det er jo forholdsvis ret "tungt" ?

Kan se du også kører dødløft og front squat om onsdagen - nogen bestemt grund til du ikke følger programmt som det er forskrevet ?

Nej det synes jeg ikke er for tungt. Du må tænke på det er kun et topsæt du laver.

Jeg følger programmet som foreskrevet, hvis du læser den artikel som jeg har linket til. I artiklen er det power clean alle 3 dage, men man kan sagtens køre dødløft istedet for. Dog har jeg tilføjet chins, dips og beachøvelser som i artiklen her på sitet.

Så du kører alle basisøvelserne stigende og ikke som topsæt ? (jeg havde selv overvejet noget ala 2 sæt på 80% og 3 på 100% eller noget i den stil). Men måske det er bedre at kører stigende ala den ene side af pyramidetræning

Er det alle basisøvelserne (5x5 øvelserne) man/du kører "prograssion" på - de 2,5 kg stigninig hver uge - eller er det kun squat der er tænkt ?

Og er det tænkt sådan, at man kører let på alle øvelserne på let dag ?

jeg forstår ikke helt dine spørgsmål?
Du skal på den tunge dag bygge op til et tungt topsæt og stige hver uge. Du skal self ikke starte ud med det tungeste du kan tage.

Jeg stiger i alle basisøvelserne hver uge, så vidt muligt.

Hvis du læser den artikel som jeg henviste til, ville du kunne se at den lette dag ikke nødvendigvis er let, det afhænger af øvelsesvalget. Hvis du vælger militærpres på let dag, skal den også køres op til et tungt topsæt.

Bill starr med Squat, bænk, og dødløft:

Mandag: tung dag
squat (byg op til et tungt topsæt)
bænk (byg op til et tungt topsæt)
død (byg op til et tungt topsæt)

onsdag: let dag
squat (80 % af tung dag)
bænk (80 % af tung dag)
død (80 % af tung dag)
Dips (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Fredag: Medium dag
squat (90 % af tung dag)
bænk (90 % af tung dag)
død (90 % af tung dag)
Chins (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Bill starr med Squat, bænk, og dødløft og variationer deraf:

Mandag: tung dag
squat (byg op til et tungt topsæt)
bænk (byg op til et tungt topsæt)
død (byg op til et tungt topsæt)

Onsdag: let dag
Front Squat (byg op til et tungt topsæt)
Militærpres (byg op til et tungt topsæt)
Rows (byg op til et tungt topsæt)
Dips (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Fredag: Medium dag
Squat (90 % af tung dag)
Incline bænkpres (byg op til et tungt topsæt)
Power clean (byg op til et tungt topsæt)
Chins (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Håber mine skitser kan give dig svar på hvordan bill starr kan køres Det er meget simpelt

Gode Dips du får fyret af!

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:Tak for dit svar - dog har jeg lige et par uddybende spørgsmål:

Er det ikke for meget at køre med 80% af 5RM på den lette dag - det er jo forholdsvis ret "tungt" ?

Kan se du også kører dødløft og front squat om onsdagen - nogen bestemt grund til du ikke følger programmt som det er forskrevet ?

Nej det synes jeg ikke er for tungt. Du må tænke på det er kun et topsæt du laver.

Jeg følger programmet som foreskrevet, hvis du læser den artikel som jeg har linket til. I artiklen er det power clean alle 3 dage, men man kan sagtens køre dødløft istedet for. Dog har jeg tilføjet chins, dips og beachøvelser som i artiklen her på sitet.

Så du kører alle basisøvelserne stigende og ikke som topsæt ? (jeg havde selv overvejet noget ala 2 sæt på 80% og 3 på 100% eller noget i den stil). Men måske det er bedre at kører stigende ala den ene side af pyramidetræning

Er det alle basisøvelserne (5x5 øvelserne) man/du kører "prograssion" på - de 2,5 kg stigninig hver uge - eller er det kun squat der er tænkt ?

Og er det tænkt sådan, at man kører let på alle øvelserne på let dag ?

jeg forstår ikke helt dine spørgsmål?
Du skal på den tunge dag bygge op til et tungt topsæt og stige hver uge. Du skal self ikke starte ud med det tungeste du kan tage.

Jeg stiger i alle basisøvelserne hver uge, så vidt muligt.

Hvis du læser den artikel som jeg henviste til, ville du kunne se at den lette dag ikke nødvendigvis er let, det afhænger af øvelsesvalget. Hvis du vælger militærpres på let dag, skal den også køres op til et tungt topsæt.

Bill starr med Squat, bænk, og dødløft:

Mandag: tung dag
squat (byg op til et tungt topsæt)
bænk (byg op til et tungt topsæt)
død (byg op til et tungt topsæt)

onsdag: let dag
squat (80 % af tung dag)
bænk (80 % af tung dag)
død (80 % af tung dag)
Dips (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Fredag: Medium dag
squat (90 % af tung dag)
bænk (90 % af tung dag)
død (90 % af tung dag)
Chins (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Bill starr med Squat, bænk, og dødløft og variationer deraf:

Mandag: tung dag
squat (byg op til et tungt topsæt)
bænk (byg op til et tungt topsæt)
død (byg op til et tungt topsæt)

Onsdag: let dag
Front Squat (byg op til et tungt topsæt)
Militærpres (byg op til et tungt topsæt)
Rows (byg op til et tungt topsæt)
Dips (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Fredag: Medium dag
Squat (90 % af tung dag)
Incline bænkpres (byg op til et tungt topsæt)
Power clean (byg op til et tungt topsæt)
Chins (byg op til et tungt topsæt eller 3 x max)

Håber mine skitser kan give dig svar på hvordan bill starr kan køres Det er meget simpelt

Har lige smidt spørgsmålene her, så andre ligeledes kan bidrage til debatten: viewtopic.php?p=495107#495107

Læser lige artiklen igennem - det var en svipser jeg ikke fik den læst

Fine træninger du holder dig! Flot mili =D>

mathias1989 skrev:Gode Dips du får fyret af!

Mange tak
Håber at ramme de 30 kg inden alt for længe.

Kolditz skrev:Fine træninger du holder dig! Flot mili =D>

Mange tak
Synes også træningen kører godt for tiden

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg (90% af tung dag)
- Kørte rigtg flot idag. Virkelig dybe og rigtig god fart. Det kører godt med den smalle fodstilling.

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg (90% af tung dag)

Dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg (90% af tung dag)

Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg *Heavy shit

2 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl (lette)
2 sæt Pushdown
3 sæt Db bent over lateral raise

Nice chinups! =D>

Kolditz skrev:Nice chinups! =D>

Mange tak. Den sidste rep var også hård, men ikke en grinder. Håber at rykke 25 kg inden jeg holder deload næste gang

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Nice chinups! =D>

Mange tak. Den sidste rep var også hård, men ikke en grinder. Håber at rykke 25 kg inden jeg holder deload næste gang

Okay.

Cardio

Intervalløb:
20/10 (20 sek tempo løb/10 sek pause)

Runde 1: 15 x 20/10

Runde 2: 10 x 20/10

Så var jeg helt færdig. Det var meget hårdt ovenpå en massiv druktur, igen. Nu må det druk høre op

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 85 kg
5 @ 95 kg
- Dårlig balance idag

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg *PR
- De var faktisk ok nemme

Dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
- Dårligt greb idag. Blir lige på samme vægt næste gang.

2 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl
2 Sæt Pushdown

Tillykke med din PR-rep i bænkpres. Men ærgeligt at balancen i squatten var dårlig og grebet i Dl ej heller spillede..

Hvor langt er du henne i programmet ?

Balboa skrev:Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg *PR
- De var faktisk ok nemme

TILLYKKE =D>

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg *PR
- De var faktisk ok nemme

TILLYKKE =D>

Mange tak, Pia.
Regner/håber på at presse 85 kg inden for de næste 3 uger

HAV skrev:Tillykke med din PR-rep i bænkpres. Men ærgeligt at balancen i squatten var dårlig og grebet i Dl ej heller spillede..

Hvor langt er du henne i programmet ?

Mange tak HAV.
Ja det var lidt skod med squat og dødløft idag, men det skyldes unden tvivl min volsomme druktur i lørdags. Så det kører igen, næste tunge dag.

Jeg har kørt programmet i 9 uger nu. Regner med at fortsætte 6 uger endnu. Styrken er stigende i alle øvelser, så der ingen grund til at holde pause. Man kan også køre bill starr i meget længere tid en man lige regner med.

Balboa skrev:

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg *PR
- De var faktisk ok nemme

TILLYKKE =D>

Mange tak, Pia.
Regner/håber på at presse 85 kg inden for de næste 3 uger

Lyder godt :) I'll be watching you :wink: =D>

Balboa skrev:

HAV skrev:Tillykke med din PR-rep i bænkpres. Men ærgeligt at balancen i squatten var dårlig og grebet i Dl ej heller spillede..

Hvor langt er du henne i programmet ?

Mange tak HAV.
Ja det var lidt skod med squat og dødløft idag, men det skyldes unden tvivl min volsomme druktur i lørdags. Så det kører igen, næste tunge dag.

Jeg har kørt programmet i 9 uger nu. Regner med at fortsætte 6 uger endnu. Styrken er stigende i alle øvelser, så der ingen grund til at holde pause. Man kan også køre bill starr i meget længere tid en man lige regner med.

Det lyder godt. Jeg ser også frem til at kører det i mange uger fremover..

Laver du altid din opgang til topsæt på intervaller af 5 kg i bænk og squat og 10 kg til DL ?