Balboa's logbog

Upperbody

Bænkpres: 30 sek. pause ml. sættene
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg
5x65 kg
5x65 kg
- Lige hårdt nok.

Pendlay row:
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg - Straps
5x95 kg - Straps
5x95 kg - Straps
12x80 kg

Db OA militærpres:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Pullups: oh
12
10
10
9

Cable standing flies:
8x35 kg pr side
8x35 kg pr side
8x35 kg pr side

supersættet

Cable facepulls:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Pushdown:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

supersættet

Db curl:
8x20 kg pr side
8x20 kg pr side
8x20 kg pr side

30s pause! Jeg kan lide det!

Legend skrev:30s pause! Jeg kan lide det!

Det kunne jeg ikke idag

Men er du gal det gav et godt pump.

Jeg kan fortælle dig at det er det de unge vil have!

Legend skrev:Jeg kan fortælle dig at det er det de unge vil have!

Så fortsætter jeg helt sikkert med det

Densitet træning er også en god modpol til intensitet træning.

Jeg får først mine vægtskiver og stang på mandag i næste uge. Han har endnu ikke fået stangen leveret, som er helt ny. Havde ellers regnet med at skulle straffe jern, hjemme, i denne weekend

Løb: 5x400 m på tid

1: 1.20.40
2: 1.12.33
3: 1.15.12
4: 1.18.10
5: 1.18.22

60 sek. pause ml. runderne

Det er sgu imponerende, under 6½ minut totalt.

Sindsygt Balboa!

Corbin skrev:Sindsygt Balboa!

Lige pludselig rykkede Balboa overliggeren en god halv meter op. We need to take it up a notch, Corbs!

Legend skrev:Det er sgu imponerende, under 6½ minut totalt.

Jeg var også fuldstændig smadret efter sidste omgang. Tror måske godt jeg kan gøre det lidt bedre.

Balboa skrev:
Legend skrev:Det er sgu imponerende, under 6½ minut totalt.

Jeg var også fuldstændig smadret efter sidste omgang. Tror måske godt jeg kan gøre det lidt bedre.

Jeg tror måske jeg er nødt til at gøre det lidt bedre. Jeg ville være en køn legende hvis jeg ikke jeg så det der som et angreb på min status. :mrgreen:

Legend skrev:
Balboa skrev:
Legend skrev:Det er sgu imponerende, under 6½ minut totalt.

Jeg var også fuldstændig smadret efter sidste omgang. Tror måske godt jeg kan gøre det lidt bedre.

Jeg tror måske jeg er nødt til at gøre det lidt bedre. Jeg ville være en køn legende hvis jeg ikke jeg så det der som et angreb på min status.

Haha. Du har godt af lidt modspil

Jeg vil iøvrigt gerne løbe en coopertest snart. Har du nogen ide om, hvike distance der god på de 12 min?

Legend skrev:
Corbin skrev:Sindsygt Balboa!

Lige pludselig rykkede Balboa overliggeren en god halv meter op. We need to take it up a notch, Corbs!

Haha det må man sgu sige

Jeg giver det et forsøg i næste uge!

Balboa skrev:Haha. Du har godt af lidt modspil Jeg vil iøvrigt gerne løbe en coopertest snart. Har du nogen ide om, hvike distance der god på de 12 min?

Alt over 3000 m er godt, somregelt. Jægerkorpset kræver man kan løbe 3600 m

Legend skrev:Så landede mit nye sjippetov og mit første indtryk er at det er virkelig nice. Det er det her. Der er god fart i det, og det er meget "smooth2 og "effortless" i dets vendinger, hvis det giver mening? Man skal ikke svinge hårdt for at få god fart i det. Har ikke prøvet at trickse med det endnu, men kun lige sjippet kort i mit køkken.

Nu har jeg haft lidt mere tid og er meget imponeret over det. Det er et virkelig godt sjippetov, og det er nemt at få god fart i/lave tricks med. Det er desuden nemt at justere i længden og har meget behagelige håndtag. Det kan klart anbefales.

Corbin skrev:
Balboa skrev:Haha. Du har godt af lidt modspil Jeg vil iøvrigt gerne løbe en coopertest snart. Har du nogen ide om, hvike distance der god på de 12 min?

Alt over 3000 m er godt, somregelt. Jægerkorpset kræver man kan løbe 3600 m

Vil sgu kunne løbe 3000 m på 12 min. Jeg prøver næste uge, tror jeg

Legend skrev:Nu har jeg haft lidt mere tid og er meget imponeret over det. Det er et virkelig godt sjippetov, og det er nemt at få god fart i/lave tricks med. Det er desuden nemt at justere i længden og har meget behagelige håndtag. Det kan klart anbefales.

Mener du virkelig jeg skal investere i et non-cable jump rope?

Balboa skrev:
Legend skrev:Nu har jeg haft lidt mere tid og er meget imponeret over det. Det er et virkelig godt sjippetov, og det er nemt at få god fart i/lave tricks med. Det er desuden nemt at justere i længden og har meget behagelige håndtag. Det kan klart anbefales.

Mener du virkelig jeg skal investere i et non-cable jump rope?

Det er jo op til dig, jeg kan bare sige at jeg er virkelig glad for mit.

Fullbody

Squat: 30 sek. pause ml. sættene
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
- God og hård omgang.

Militærpres:
5x40 kg
5x45 kg
4x57,5 kg - For ukoncentreret
3x57,5 kg - For kort pause
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
- Næste gang er de der.

Chinups: uh
5xbw+10 kg
5xbw+15 kg
5xbw+27,5 kg
5xbw+20 kg
5xbw+15 kg
5xbw+15 kg

Stivbenet dødløft:
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg - Straps
5x115 kg - Straps
5x110 kg - Straps

Db pres: Incl., low incl., flat
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Bent-over row:
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg

Db complex: 60 sek. pause ml. sættene
Pushup, Burpees, curl & pushpress
8x14 kg pr hånd
8x14 kg pr hånd
8x14 kg pr hånd

Dragonflag:
8
8
8

+ Lidt sjipning

Har DOMS i hele kroppen idag. Især Lowerbody er hårdt ramt

Looking good Balboa. Looking good.

Macdoody skrev:Looking good Balboa. Looking good.

Tak arla. Mange tak :wub:

Upperbody + løb

Løb:
7,5 km

Dips:
12xbw
12xbw
12xbw

Fatgrip pullups: oh
8xbw
8xbw
8xbw

Military ser godt ud, og OH FG pullups er ret fine.
Ved jeg hvad BW er?

Legend skrev:Military ser godt ud, og OH FG pullups er ret fine.
Ved jeg hvad BW er?

Tak tak. Det var dog rædselsfuldt jeg ikke fik 5x57,5 i mili. Lack of dicipline.

BW svinger mellem 79-81 kg

Lowerbody + Guns

Front squat:
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x102,5 kg
5x90 kg
5x90 kg
- Flot stil på alle løft.

Rumænsk dødløft:
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - Straps herfra
5x110 kg
5x120 kg
5x125 kg

Pushdown:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

supersættet

Cable supine curl:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
- Rammer pisse godt

Dragonflag:
8
8
8

Upperbody

Bænkpres:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
4x80 kg
4x80 kg
5x75 kg
- Lorte omgang. Hader virkelig denne øvelse som pesten.

Pendlay row: 30 sek pause ml. sættene
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
- God omgang

OA db militærpres:
8x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
10x20 kg

Pullups: oh
12
10
9
9

Cable standing flies:
10x30 kg pr side
10x30 kg pr side
10x30 kg pr side

supersættet

Cable seated facepulls:
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Cable supine curl:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

supersættet

Smal dips:
8
8
8
- God kontakt til triceps

+ Sjipning

Til sidst legede jeg med pushpress bagpå. Den føles faktisk ret god og jeg lavede 1x70, hvilket er ok efter to presse øvelser. Kunne være jeg skulle prøve at starte med den en dag.

Spændende log, det ser ud til at du er en anelse stærkere end mig hele vejen rundt, og vi har ca samme BW.

Hvad er dine planer mht cut, hvis du altså skal cutte?

Critter skrev:Spændende log, det ser ud til at du er en anelse stærkere end mig hele vejen rundt, og vi har ca samme BW.

Hvad er dine planer mht cut, hvis du altså skal cutte?

Takker

Min plan er at forbrænde flere kcal end jeg indtager. Det vil altså sige jeg skal dyrke en helvedes masse cardio

Heldigvis elsker jeg at dyrke cardio. Jeg løber, sjipper og laver complexes og er ikke engang begyndt at cutte endnu. Min form er pt nogenlunde, har postet et pic lidt tilbage i loggen, så det bliver ikke så slemt at cutte. Jeg tror jeg vil lave tabata, næsten hverdag, på konditionsredskaber eller bw øvelser udover det cardio jeg laver nu, når jeg skal cutte

Balboa's logbog

Brugere online