HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:Tillykke med din PR-rep i bænkpres. Men ærgeligt at balancen i squatten var dårlig og grebet i Dl ej heller spillede..

Hvor langt er du henne i programmet ?

Mange tak HAV.
Ja det var lidt skod med squat og dødløft idag, men det skyldes unden tvivl min volsomme druktur i lørdags. Så det kører igen, næste tunge dag.

Jeg har kørt programmet i 9 uger nu. Regner med at fortsætte 6 uger endnu. Styrken er stigende i alle øvelser, så der ingen grund til at holde pause. Man kan også køre bill starr i meget længere tid en man lige regner med.

Det lyder godt. Jeg ser også frem til at kører det i mange uger fremover..

Laver du altid din opgang til topsæt på intervaller af 5 kg i bænk og squat og 10 kg til DL ?

Ja det blir spændende at følge din log. Du laver jo nogle flotte løft allerede fra første dag =D>

Ja det gør jeg. Man bestemmer jo sådan set selv ens intevaller. Men da jeg ikke løfter specielt tungt i fx bænkpres. SÅ ville 10 kg's intervaller simpelthen gøre at jeg starter lavt og den samlede workload bliver mindre.

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:Tillykke med din PR-rep i bænkpres. Men ærgeligt at balancen i squatten var dårlig og grebet i Dl ej heller spillede..

Hvor langt er du henne i programmet ?

Mange tak HAV.
Ja det var lidt skod med squat og dødløft idag, men det skyldes unden tvivl min volsomme druktur i lørdags. Så det kører igen, næste tunge dag.

Jeg har kørt programmet i 9 uger nu. Regner med at fortsætte 6 uger endnu. Styrken er stigende i alle øvelser, så der ingen grund til at holde pause. Man kan også køre bill starr i meget længere tid en man lige regner med.

Det lyder godt. Jeg ser også frem til at kører det i mange uger fremover..

Laver du altid din opgang til topsæt på intervaller af 5 kg i bænk og squat og 10 kg til DL ?

Ja det blir spændende at følge din log. Du laver jo nogle flotte løft allerede fra første dag =D>

Ja det gør jeg. Man bestemmer jo sådan set selv ens intevaller. Men da jeg ikke løfter specielt tungt i fx bænkpres. SÅ ville 10 kg's intervaller simpelthen gøre at jeg starter lavt og den samlede workload bliver mindre.

Det lyder meget fornuftigt. Jeg har valgt at kører nogenlunde samme intervalfrikvens.

Ja, det skal nok blive spændende at kører programmet og få endnu flere kg på stangen - og som du selv pointere, så er det jo "kun" første træningsdag i programmet og kommer lige fra dekon. Så regner med en stigning på en 15-20 kg i squat og DL og en 10-15 kg på bænken i topsættene inden længe...

Bill starr

let dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg (80% af tung dag)

Militærpres:
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
4 @ 55 kg *Pis og lort
5 @ 45 kg
- Bliver på 55 kg indtil jeg får 5 reps

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg (80% af tung dag)

Dips:
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg
5 @ 25 kg

2 sæt Db curl
2 sæt pushdown
3 sæt Bent over lateral raise

Balboa skrev:Militærpres:
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
4 @ 55 kg *Pis og lort :evil:
5 @ 45 kg
- Bliver på 55 kg indtil jeg får 5 reps

Op med næbet... De er der næste gang =D> =D>

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:Militærpres:
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
4 @ 55 kg *Pis og lort :evil:
5 @ 45 kg
- Bliver på 55 kg indtil jeg får 5 reps

Op med næbet... De er der næste gang =D> =D>

Håber jeg på.
Næste gang vil jeg prøve at springe fra 45 - 55 kg, så tror jeg godt jeg kan få dem op.

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 85 kg
5 @ 95 kg
- God bane idag, og alle parralel

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
- Stiger næste gang jeg kan få dem spottet.

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
- Fine idag

Sprang beachøvelserne over, da jeg simpelthen var for træt, pga af bytur lørdag. Jeg har været del i byen på det sidste. Ved godt det har negativ effekt på træningen, men det har været rigtig hyggeligt Skal i byen skærtorsdag som også bliver den sidste bytur i en periode.

Cardio

45 min. spil med frisbee.

Rigtig god og sjov måde at lave intervaltræning på. Virkelig noget der giver godt, hvis man self bevæger sig og jagter frisbee'en

Cardio

30 min. intensiv spil med frisbee

Gode kg du smider rundt med, ærgeligt at du ikke kunne nuppe 5 reps, men gode kg anyway! =D>

Kolditz skrev:Gode kg du smider rundt med, ærgeligt at du ikke kunne nuppe 5 reps, men gode kg anyway! =D>

Mange tak.
Jeg håber på jeg nupper 5 reps med 55 kg i morgen. Prøver at springe fra 45 kg til 55 kg istedet for 50 til 55 kg.

Wish me luck

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Gode kg du smider rundt med, ærgeligt at du ikke kunne nuppe 5 reps, men gode kg anyway! =D>

Mange tak.
Jeg håber på jeg nupper 5 reps med 55 kg i morgen. Prøver at springe fra 45 kg til 55 kg istedet for 50 til 55 kg.

Wish me luck

Okay. Ja et stort spring kan sagtens gøre det styrkemæssigt, men pas nu på mht. skader, lad vær med at lav det til en vane med store spring.

Good Luck!

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Gode kg du smider rundt med, ærgeligt at du ikke kunne nuppe 5 reps, men gode kg anyway! =D>

Mange tak.
Jeg håber på jeg nupper 5 reps med 55 kg i morgen. Prøver at springe fra 45 kg til 55 kg istedet for 50 til 55 kg.

Wish me luck

Okay. Ja et stort spring kan sagtens gøre det styrkemæssigt, men pas nu på mht. skader, lad vær med at lav det til en vane med store spring.

Good Luck!

Ja det har du self ret i. Men burde være godt opvarmet efter 4 opbyggende sæt.

Thank you

Bill Starr

Let dag

Squat:
5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg (80% af tung dag)

Militærpres:
5 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 55 kg *PR
5 @ 45 kg
- Sidste rep på de 55 kg var virkelig en grinder. Tror ikke jeg kommer til at stige mere før om et stykke tid:evil:

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg (80% af tung dag)

Dips:
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg
5 @ 27,5 kg
- Fine, der er til mere.

2 sæt Db curl
2 sæt Bent over lateral raise
3 sæt pushdown

Lækkert mili - tillykke med din PR

Bay skrev:Lækkert mili - tillykke med din PR

Mange tak, Bay
Nu må vi se om der er til mere, næste gang. De var godt nok hårde

Tung mili må man sige!

Corbin skrev:Tung mili må man sige!

Ja tung var de i hvert fald . Men vil sku gerne op og presse 5x60 kg

Balboa skrev:

Corbin skrev:Tung mili må man sige!

Ja tung var de i hvert fald . Men vil sku gerne op og presse 5x60 kg

5x60 ville være meget ondt!

Flot military Press Balboa =D> Tillykke med den fine PR, så lykkedes det :wink: =D>

Bambi1981 skrev:Flot military Press Balboa =D> Tillykke med den fine PR, så lykkedes det :wink: =D>

Mange tak
Ja det gjorde det, men de var tunge!

Bill starr

Medium dag

Squat:
5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg (90% af tung dag)
- Lige et ekstra sæt. Kørte dejligt igen idag

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg (90% af tung dag)

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 107,5 kg
5 @ 107,5 kg
- Ikke så pæne idag.

Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg + 17 @ 50 kg uh pulldowns
- De 20 kg var Self tunge, men stiger da næste gang

2 sæt Db lateral raise ss 2 sæt Db b.o. lateral raise
2 sæt hammer curl
2 sæt pushdown

Balboa skrev:Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg + 17 @ 50 kg uh pulldowns
- De 20 kg var Self tunge, men stiger da næste gang :wink:

Det ser godt ud Balboa :) Synes det er ret imponerende, at du kan trække så mange chins med så meget ekstra vægt =D> =D> Skal selv igang med at kører pull ups med ekstra vægt, fra i næste uge.... spændende spændende

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg + 17 @ 50 kg uh pulldowns
- De 20 kg var Self tunge, men stiger da næste gang :wink:

Det ser godt ud Balboa :) Synes det er ret imponerende, at du kan trække så mange chins med så meget ekstra vægt =D> =D> Skal selv igang med at kører pull ups med ekstra vægt, fra i næste uge.... spændende spændende

Mange tak
Ja det blir spændende. Korpshævninger med ekstra vægt er vejen frem.

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 85 kg
5 @ 100 kg *PR
- God bane og alle reps til parallel

Bænkpres:
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 82,5 kg *Spotteren havde lige 2 fingre under stangen, på sidste rep, men hjalp ikke
5 @ 75 kg

Dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 122,5 kg
- Fine

2 sæt Db curl
2 sæt pushdown
2 sæt Db lateral raise ss Bent over lateral raise

TILLYKKE med squatten =D> Så mangler du kun at runde de magiske 100 kg i bænkpres

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med squatten =D> Så mangler du kun at runde de magiske 100 kg i bænkpres

Takker Kan mærke der er til meget mere i squatten. Glæder mig til at maxe på et tidspunkt.

De 100 kg i bænkpres håber jeg kommer næste gang jeg maxer. Lige nu er jeg nok god for 95 kg.

Er faktisk imponeret over, så godt træningen kører for tiden, sådan som jeg har volddrukket på det sidste. Men der jo kun påske en gang om året

Balboa skrev:Takker Kan mærke der er til meget mere i squatten. Glæder mig til at maxe på et tidspunkt.

De 100 kg i bænkpres håber jeg kommer næste gang jeg maxer. Lige nu er jeg nok god for 95 kg.

Jamen så er det jo også rigtig tæt op af de 100 kg... De skal nok komme snart

Er faktisk imponeret over, så godt træningen kører for tiden, sådan som jeg har volddrukket på det sidste. Men der jo kun påske en gang om året

Velkommen i klubben Drak også i påsken. Måske man skal vende den om, og tænke over hvor mega stærk man mon havde været, hvis man ikke havde gjort det

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:Takker Kan mærke der er til meget mere i squatten. Glæder mig til at maxe på et tidspunkt.

De 100 kg i bænkpres håber jeg kommer næste gang jeg maxer. Lige nu er jeg nok god for 95 kg.

Jamen så er det jo også rigtig tæt op af de 100 kg... De skal nok komme snart

Er faktisk imponeret over, så godt træningen kører for tiden, sådan som jeg har volddrukket på det sidste. Men der jo kun påske en gang om året

Velkommen i klubben Drak også i påsken. Måske man skal vende den om, og tænke over hvor mega stærk man mon havde været, hvis man ikke havde gjort det

Lad os håbe det.

Hehe. For at være ærlig så kan ikke undvære en bytur engang imellem, men 3 byture i påsken, med massivt druk, er måske lige i overkanten

Cardio

Intervalløb:
20/10 (20 sek tempo løb/10 sek pause)

Runde 1: 15 x 20/10

Runde 2: 10 x 20/10

+ lidt sprint mellem punkter

Det er hårdt at løbe intetvalløb ovenpå tung squat og dødløft. Benene var møgtunge idag, men dejligt og får rørt sig.

Bill Starr

Let dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg (80% af tung dag)
- Alle ATG

Militærpres:
5 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 55 kg *Kørte meget bedre idag
5 @ 45 kg
- Ved ik om jeg stiger næste gang eller om jeg tar et pas mere på 55 kg

Cable row:(Semi oh greb)
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
- Dejligt gensyn med den øvelse

Dips:
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg *PR
- De var tunge, men kørte godt

2 sæt Db curl
2 sæt pushdown
2 sæt Bent over lateral raise