Nå nu skal det sku prøves! Velkommen til loggen..

Grunden til loggen er, at holde styr på mine løft, motivation og måske få nogle råd ;)

Jeg er 23 år, jeg har trænet useriøst med kilo slyngende rundt i tilfældige retninger i 2 år.

Jeg er 1.88, vejer 80 kilo.

Har ikke rigtigt nogle max løft i noget. =)

Mit mål er vel bare at blive ved med at stige i kilo, til jeg er stærk.

Intet spændende på den første halvdel af side 1, bare min gamle træning

11. juni 2009 15 rm max træning til HST program

SLDL
3*15*40/50/55
Max for 15 reps: 55 kg

BOR
3*15*30/40/45
Max for 15 reps: 45 kg

Lat Pulldown
2*15*50/55
Max for 15 reps: 55 kg

Face pulls
4*15*5/6/7/8
Max for 15 reps: 8 tilfælde klodser

Hyper
2*15*5/7,5
Max for 15 reps: 7,5 kg bag nakke

Preacher Curls
2*15*9/10
Max for 15 reps: 10 kg

Shoulder Internal Rotation
1*30*3kg
2*20*4 kg

Lækker træning kørte derned i regnvejr totalt motivationsboost!

Velkommen.

ja regnvejr er bare så motiverende..

Kidde skrev:Velkommen.

ja regnvejr er bare så motiverende..

Haha du lyder ikke overbevist

Hej ballehatten, tillykke med din log, må det blive super godt for dig

Pæne maxløft, jeg så dem jo selv

12. juni 2009 15 rm max træning til HST program

BP dumbell
3*15*18/20/22
Max for 15 reps: 22 kg

Calf Raises standing
4*15*40/50/60/65
Max for 15 reps: 65 kg

Incline BP dumbell
3*15*16/18/20
Max for 15 reps: 20 kg

Standing Fly cable
2*15*6/7
Max for 15 reps: 7 klodser

Dips
3*13/12/11
Max 13 gentagelser too much BW

Military press
2*15*20/25
Max for 15 reps: 25 kg

Lateral
2*15*6/7
Max for reps: 7 kg

Endnu en nice træning, husk at varme albuerne ordenligt op! Der kunne mærkes lidt i venstre, da jeg startede på BP dumbell 18 kg. Men gik væk efter 3 minutter opvarmning af albue leddet. Tog standard mavebøjninger med 5 kilo bag nakken virkede godt!
Igen regnvejr dejligt motiverende.

Træning 14 juni ryg

SLDL
3*10*40/60/60

Bor
20x20 und 2x10x50

Chin up
5xwg 8xuh 5xoh

Supine Row
4x10/5+5kg/10/10

Hyper
20d+20*5kg

Hammer Curl
10*12 + 8*14
Max for 10 rep: 12 kilo

God mave til sidst =)

Træning præget af mange ømheder. Ryggen og især baglårene var helt kvæstede efter træningen i torsdags :/ Men blev en okay træning var trættere og tungere end jeg regnede med... Laver 5/10 max hhv. onsdag og mandag i næste uge!

balder skrev:Træning præget af mange ømheder. Ryggen og især baglårene var helt kvæstede efter træningen i torsdags :/ Men blev en okay træning var trættere og tungere end jeg regnede med... Laver 5/10 max hhv. onsdag og mandag i næste uge!

Ikke så underligt min ven Du kører jo lidt nye øvelser, som du bliver lidt kneppet af, men det vender hurtigt, og så går det fremad Husk at få din mad og søvn ;)

spiste 4 rugbrøder med makrel og en banan inden træning. Da jeg kom hjem spiste jeg en corny chokolade bar, drak et glas juice, spiste en dåse tun, 2 madder med makrel drak en liter mælk, og spiste 2 bananer! =) Du er forresten rimelig hurtig på comment!

balder skrev:spiste 4 rugbrøder med makrel og en banan inden træning. Da jeg kom hjem spiste jeg en corny chokolade bar, drak et glas juice, spiste en dåse tun, 2 madder med makrel drak en liter mælk, og spiste 2 bananer! =) Du er forresten rimelig hurtig på comment!

Jamen det lyder jo fornuftigt nok Rugbrød er vejen frem!

Jamen jeg har også selv lige opdateret efter DefQon turen og desuden har jeg ikke noget liv

15 juni bryst/triceps stadig forarbejde til HST

BP Barbell
15*55+13*60(failure)+15*57,5
Max for 15 reps. 57,5 kg

Decline BP
15*16
Fik en snert af smerte i venstre skulder efter BP, stoppede med det samme og blev sur på mig selv over jeg gik fra 55 til 60. Ikke så sejt balder!!

Military Press
2*15*20
Lidt hygge for at aktivere musklen, med fokus på udførelse af øvelsen.

Lateral Raise
15*7
Max for 15 reps. 7 kg

Pushdowns
15*35/40
Max for 15 reps. 40 kg

Calf Raise
15*40/50 13*60
ville undgå failure og grinding(tror jeg nok det hedder )

Træning af rotator-manchetten:
ekstern rotation 1 og 2
2*15*2kg
Intern rotation
2*15*4kg
Supraspinatus
2*15*3/4kg


Alt i alt okay træning lidt for lidt intensitet, albuen kunne mærkes lidt igen. Husk at varme den meget meget grundigt op!! Dejligt at tage rotator øvelserne virker så sundt for skulderen

Torsdag 18 juni svømmede 1,5 km

21 juni 5 rm max ryg

SLDL
10x40/60/70
max for 5 reps. 80 kg
Må være ca. det

Bor
10*60
mærkelig teknik ville lige konfrontere selleri med det

Lat pulldown
10*45/60/62,5 + 5*70/72,5
max for 5 reps. 72,5 kg
meget presset på den sidste (lige før den ikke talte ;))

Facepulls
15*5 + 10*8/9/10/11
dårlig teknik må konfrontere selleri igen xD kunne bare blive ved så måtte der jo være noget galt..

Hammer Curls
10*10 + 5*14
max for 5 reps. 14 kg

Hyper
15*bw + 10*10 + 5*12,5
virker ikke så godt med så reps virker mærkeligt..

Supine Row
tog nogle stykker lidt svært hvornår de tæller osv. men dejlig øvelse

alt i alt fornuftig træning ærgeligt teknikken haltede sådan efter..

22 juni 5 rep max bryst

Da selleri også sku tales lavede jeg nye max på facepulls og BoR hvor han kiggede lige på teknikken.

BoR (underhånd og overhånd) Yates
15*30 + 5*60/65/70
Max for 5 reps. 70 kg

Facepulls
En masse forskelligt igen lidt mærkelig øvelse rammer ikke så hårdt
max for 5 reps 12 klodser

Bryst

Bænk bb
15*20 + 5*60/70/72,5
max for 5 reps 72,5 kg

Bænk db
10*20 + 5*24/26
max for 5 reps 26 kg
fik lidt ondt i de brækkede fingre.. :/

Incline bænk
10*18 + 5*22/24
max for 5 reps 24 kg

Military press
12*20 + 5*30/35
max for 5 reps 35 kg

Pushdown
10*35 + 5*45/50
max for 5 reps 50 kg

Laterial Raise
10*6 + 5*8/10
max for 5 reps 10 kg

Calfs
5*60/90/100
max for 5 reps 100 kg
Fik lidt ondt i ryggen/nakken at have så mange kilo på skuldrene.
Overvejer at tage dem i fri i stedet for i Smith stativ nogle der har erfaringer med det?

Så trænede jeg rotator manchet
intern 2kg*2*15
ekstern 4kg*2*15

Lækre løft mange af dem overgik lidt mine forventninger så det var rigtigt nice heller ikke så langt til mit delmål på at bænke 80 kg i 5*5 sæt =)

Svømmede 1,3 km om aftenen
lækkert!!

Du får ondt i nakken i calves fordi du ligger stangen forkert og bruger den der kæmpe snotpude. Det skal du altså lige ha vænnet dig af med musen!

Næste gang må jeg lige komme og svømme med

HST program dag 1 fredag d. 17. Juli

SLDL
2*15*48

Bænk
2*15*44

Calf
2*15*48

BoR
2*15*42

Incline
2*15*14

Pulldown
2*15*44

Military
2*15*21

Pushd
2*15*30

Curls
2*15*9

Lat Raise
2*15*6

Facepulls
2*15*7

Øvelsernes rækkefølge var lidt dårlig tog lat raise lige efter military så mine skuldre døde af alle de gentagelser og de tre ugers pause. Dejligt at være tilbage igen, selvom alle løftene var tungere end håbet.

HST Program dag 2 d. 20 juli.
SLDL
2*15*52

Bænk
2*15*47

Calf
2*15*52

BoR
2*15*46

Incline
2*15*16

Pulldown
2*15*47

Military
2*15*23

Pushd
2*15*33

Curls
2*15*10

Lat Raise
2*15*7

Facepulls
2*15*7

Gik nemmere end sidste træning var dog godt øm i læg, brystet og især baglårene. Altid hårdt at komme i gang igen!

Så bliver den taget i gang igen! Taddaaa lad os håbe jeg kan være lidt mere vedholden denne gang, og ikke ende som sidst med at smide det hele i excel programmer

Træning i hulen med fokus på teknik
Bnaz og selleri var der til at hjælpe mig og introducere mig til den forunderlige og fantastiske øvelse: Squat

Squat
10x20 PR
10x20
10x20
Hold hagen ind, knæene skal følge foden ud af, røven skal være spændt, maven skal gøres tyk og hård! Husk opvarmning med 10x0!!! (ting jeg skal huske )

dødløft
10x20
10x50
10x50
10x50
Spænd i røven, brystet frem, lav forspænding ved næsten at løfte vægten, press ikke hoften for langt frem

Chinup mellem grip
6xBW
5xBW finger grip
6xBW

military db
10x7
10x7

BOR
10x14
10x14

Bænk
10x20
10x50
10x50
10x50
Opspænd: nakken i lidt før hvor hovedet skal ende, fødderne op på bænken og svaj max i ryggen, tag fat i stangen, fødderne ned i jorden med hælen i jorden, løft stangen op og sænk ballerne så de lige støtter en smule på bænken, bliv ved med at være spændt i ben og maven, løft ud i 45 grader, og albuerne lige under håndledende!!

Håber sku jeg kan huske det hele :d

Det endte med jeg faktisk var totalt brugt, og åd alt hvad jeg kom i nærheden af da jeg kom hjem, mere end de to rugbrøds madder ;)
Lagde mig ind propmæt og hørte musik og nød udmattelsen i kroppen. Den skal man huske at nyde!!
KANON TRÆNING!

Dejligt at det gjorde godt, min ven! Hehe.. og godt du fik spist en masse

restituering og en lille gå tur på 5 km(aktiv rest) ude i skoven med sne ved skumring dejligt at være ude i naturen!

09-01-2010
restituering og en lille gå tur på 5 km(aktiv rest) ude i skoven med sne ved skumring dejligt at være ude i naturen!
10-01-2010
En lille løbe tur nede i centeret, og planke, ander mave øvelser og ryg øvelser.
20 min på løbebånd 10 min gang 10 min løb 12 km/t 265 cal.
Så dejligt at få sig rørt, og maven og ryggen fik da lidt tæsk
3x2x10 sidemave 26 kg
og hypers med 10 kg
ellers var resten BW..

Nice dag

nede at træne i motion og trivsel dejligt at skulle løfte lidt igen efter onsdagens ømhed..

bænk: teknik teknik teknik
10x20
10x40
10x40
10x40

pull up neutral,wide and og chin up neutral
6x4x6

db bænk
12x12,5
8x20
8x20
8x20

Bor
12x12
10x14
8x16
8x16

military db elboes in front (lol mit eget lille navn )
3x12x5

supine row
3x7

lateral raise
12x5
10x7
10x7
10x7

underarm
2x20x7

rotartor cuff
5 øvelser

God træning følte mit lidt slap, men kom godt igennem overkroppen, så skal jeg træne teknik i squat, dødløft og bænk på onsdag bliver for nice i AAK!

Min fødselsdag så derfor ingen træning Imorgen bliver det vildt Skal squatte igen Noget jeg ikke har turde i lang tid pga. mine uduelige knæ, men nu vil jeg sku forsøge mig langsomt frem, så det bliver kun med stangen igen xD

13-10-2010

Ahh kom ud i AAK med Jeppe balsby, fik trænet de tre store og fik nogle gode råd med teknikken

Squat
10x20
10x20
8x30 PR
8x20

Bænk
10x20
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50

bor db
8x17 fail troede de var 15 kilo
10x14
10x14

dødløft
10x50
10x50
10x50
5x60
5x60

seated cable row
10x35
12x55
12x50
12x50
12x50

chin up
6xBW

Nice træning og forøgede min squat PR med 50 % nok den sidste gang jeg kommer til det

Det lyder som en fin træning..

Fik du nogle fine påpegelser? Det kan godt være lidt svært i M&T særligt med bænken, grundet de glatte stænger og det glatte underlag på bænken..

trænede i AAK ude i brabrand en eller anden styrkeløfter klub, skal også derud her fredag aften.. Ja fik lidt råd, men han var vidst ikke helt så kompetent som jonathan ;)Det var virkelig vildt, så meget han havde forstand på Ham i AAK havde ellers vundet de to sidste gange i DM junior i bænk i 90 kilo klassen tror jeg nok.. Tror måske jeg skal starte på sådan et begynder hold, med en eller anden gammel top løfter der vidst hjælper nye ind i sporten Han har vidst været landsholdstræner for junior landsholdet eller noget i den dur. Så det skal nok blive rigtigt godt så jeg snart kan komme op og løfte lidt tungt

balder skrev:trænede i AAK ude i brabrand en eller anden styrkeløfter klub, skal også derud her fredag aften.. Ja han var vidst ikke helt så kompetent som jonathan ;) selvom han vidst også har vundet de to sidste gange i DM junior i bænk i 90 kilo klassen.. Tror måske jeg skal starte på sådan et begynder hold, hvor en eller anden gammel top løfter vidst hjælper nye ind i sporten Han har vidst været landsholdstræner for junior landsholdet eller noget i den dur. Så det skal nok blive rigtigt godt så jeg snart kan komme op og løfte lidt tungt

Det lyder rigtig godt min ven..!
Det er godt for dig

balder skrev:trænede i AAK ude i brabrand en eller anden styrkeløfter klub, skal også derud her fredag aften.. Ja fik lidt råd, men han var vidst ikke helt så kompetent som jonathan ;)Det var virkelig vildt, så meget han havde forstand på Ham i AAK havde ellers vundet de to sidste gange i DM junior i bænk i 90 kilo klassen tror jeg nok.. Tror måske jeg skal starte på sådan et begynder hold, med en eller anden gammel top løfter der vidst hjælper nye ind i sporten Han har vidst været landsholdstræner for junior landsholdet eller noget i den dur. Så det skal nok blive rigtigt godt så jeg snart kan komme op og løfte lidt tungt

Man kan jo ikke slappe af i ballerne engang uden du opdagede det ;)

Glæder mig fandme til at træne imorgen. Det sker igen ude i AAK med endnu ekspert på området Må passe på mine knæ, så skal fandme være 100 % på teknikken!

Var ude at gå 5 km lige for lidt aktiv restitution og for at bevæge mig lidt, sidder og skal til eksamen i invertebrater imorgen! Glæder mig så meget til det er overstået og jeg sidder i bilen på vej ud til træning

balder skrev:Man kan jo ikke slappe af i ballerne engang uden du opdagede det ;)

Glæder mig fandme til at træne imorgen. Det sker igen ude i AAK med endnu ekspert på området Må passe på mine knæ, så skal fandme være 100 % på teknikken!

Var ude at gå 5 km lige for lidt aktiv restitution og for at bevæge mig lidt, sidder og skal til eksamen i invertebrater imorgen! Glæder mig så meget til det er overstået og jeg sidder i bilen på vej ud til træning

Lyder fedt, at du kan blive guidet rundt..
Du skal også være velkommen til at træne med Hjalte og jeg igen.

bnaz skrev:Lyder fedt, at du kan blive guidet rundt..
Du skal også være velkommen til at træne med Hjalte og jeg igen.

wuuhuu fedt Så slår jeg nok til snart til en af dagene, vil lige se hvordan det her begynder-træningshold bliver Glæder mig sku til det!
Færdig med at få skader!!

Haha ligger i sengen som en slagen mand og kæmper en hård kamp med at holde mig vågen til jeg er færdig med at skrive min log!

Det har været min ultimativ hårdeste træning nogensinde!!! Jeg trænede ude i AAK hvor Steen Hansen, ville være min hjælpe træner. Han havde sku også styr på the shit! Virkelig en fornøjelse!

Core opvarmning, med nogle mave og ryg øvelser

Squat De var dog alle sammen til boks, som dog blev lavere og lavere..
10x20
10x20
10x30
10x35 PR
10x40 PR
10x40

Dødløft (slog mig max ihjel)
10x50
10x50
10x60
10x60
10x70
10x70

Bænk mellem hver sæt bænk sku vi tage 8x benløft til vandret
10x20
10x30
10x35
10x40
10x45
10x45

lever pulldown
12x35
12x45
12x45

Weigthed mave lol øvelse
20x35
12x40
12x40

pushdown
10x4 skiver
10x5 skiver
10x4 skiver

Den her træning var fandme ond alle de sæt, nu bliver det sku spændende om mine knæ gør ondt i morgen! Har en god fornemmelse FUCK JEG HÅBER IKKE DET GØR ONDT I DEM!!! PLEASEE!!!!