Hey man. Kan se det kniber lidt med BOR. Har selv haft lidt svært i bb rows med ikke at bøje for meget i benene og holde ryggen lige, så har holdt mig til db rows. Nu ved jeg ikke hvilken variant du laver men Reverse Grip bb BOR har også vist sig, for mit vedkommende, at være uden ovenstående problemmer. Den er ret nem at gå til og kan let mærkes i ryggen, plus at man kan tage nogle flere kilo på stangen.

vh

Anmoho skrev:Hey man. Kan se det kniber lidt med BOR. Har selv haft lidt svært i bb rows med ikke at bøje for meget i benene og holde ryggen lige, så har holdt mig til db rows. Nu ved jeg ikke hvilken variant du laver men Reverse Grip bb BOR har også vist sig, for mit vedkommende, at være uden ovenstående problemmer. Den er ret nem at gå til og kan let mærkes i ryggen, plus at man kan tage nogle flere kilo på stangen.

vh

Hey fedt med gode råd Jeg prøver at lave almindelige standard Barbell bor bare med håndvægte Men kunne godt være jeg sku prøve det reverse kunne være fedt med lidt flere kilo.. Laver du reverse grip bor med stang eller håndvægte?

balder skrev:Hey fedt med gode råd Jeg prøver at lave almindelige standard Barbell bor bare med håndvægte Men kunne godt være jeg sku prøve det reverse kunne være fedt med lidt flere kilo.. Laver du reverse grip bor med stang eller håndvægte?

Du kan også lave dine db (dumbbell) BOR sådan her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Jeg bruger bb (barbell) Jeg synes det er kanon svært at rette ryggen ved "normale" bb bor, men med underhåndsgreb virker det bare nemmere. Man bruger også i højere grad lats med underhåndsgreb og bb

12-04-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x60
7x65
7x70
7x75
3x80
3x85 PR
Rimelig hårdt

Dødløft
7x50
7x80
7x110
7x120 PR
7x120
ok nemme


Bænk
12x20
12x20
7x40
7x50
7x50
7x50
7x50

Chin up
8xbw
8xbw
7xbw
længere ned på chins

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!

Hård hård træning!

21-04-2010

Lidt ondt i knæene så ingen squat eller dødløft
mave og rygbøjninger til opvamning

Bænk:
10x20
10x20
10x20
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55

seating rows
10x40
10x45
10x50
10x55
10x55
10x50

fransk press
10xstang
10xstang+10
10xstang+10
10xstang+10

mave bøjninger
3x12

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

23-04-2010
Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x55
7x60
7x60
7x60
godt lige at komme i gang igen

Dødløft
7x50
7x80
7x90
7x95
7x100
ok nemme


Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x55
7x60
7x65
7x62,5

Chin up
8xbw
8xbw
8xbw


Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!

26-04-2010
Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x55
7x60
7x65
7x70
stadig et stykke vej de 80 må komme op på fredag

Dødløft
7x50
7x80
7x90
7x100
7x105
7x110
Noget tungere end forventet :/

Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x55
7x60
7x65
7x67,5

Chin up
9xbw
9xbw
9xbw
Nice!

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!
God træning

30-04-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x60
7x65
7x70
7x76
De var lidt hårde

Dødløft
7x50
7x80
7x100
7x105
7x110
Rimelig tunge men de kom da op!

Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x60
7x65
7x65
6x65
æv håbede lidt på de 70 men kraften var der ikke

Chin up
9xbw
9xbw
9xbw
Nice!

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!

ok træning ingen overraskelser i både positivt og negativt..

Jeg tror, at du snart bør komme og holde lille Hjalte i ørene.

Bnaz skrev:Jeg tror, at du snart bør komme og holde lille Hjalte i ørene.

Hehe ja det må jeg hellere hører ellers han var i dragt og squatte i dag Det er jo flot af ham den lille hjalte

03-05-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x70
7x70
7x70
3x80
3x90 PR
3x100 PR
3x105 PR
SQUAT KONGEN

Dødløft
7x50
7x80
7x110
7x120
7x120
7x120
Rimelig tunge men de kom da op!

Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x60
7x62,5
7x62,5
6x62,5
æv endnu rignere end sidst

Chin up
9xbw
9xbw
9xbw
Nice!

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!

10-05-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x60
7x70
7x70
7x70
easy mode havde lidt ømme lår fra fodbold så tog det stille og roligt

Dødløft
7x50
7x80
7x100
7x110
7x110
easy mode!

Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x60
7x65
7x67,5
5x70
Hmm sku måske have holdt mig på de 67,5 men det var okay!

Chin up
10xbw
10xbw
10xbw
rigtig nice snart skal der også laves pull up!

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!

18-05-2010

Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x60
7x60
7x65
5x65
5x65
okay gonge hjalp mig med teknikken, og jeg fandt ud af jeg skulle holde mine skuldre længere nede og mere samlede glæder mig til at bænke igen for at se om jeg kan huske teknikken.

Chin up
10xbw
10xbw
8xbw
super settede med bænk med alt for lidt pause så var helt flad

ingen ben træning da jeg skulle spille fodbold senere.. :/

24-05-2010
Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x60
5x70
5x70
3x80
3x80
tungere end forventet men også lang lang pause

Dødløft
7x50
7x80
7x90
7x100
7x100
det samme som squat

Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x60
7x60
7x60
7x60
det var ikke så slemt igen

Chin up
10xbw
10xbw
8xbw
puuha

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!

26-04-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x60
7x70
5x70
3x85
3x85
Gik lidt bedre end sidst men havde lidt ondt i skulderen

Dødløft
7x50
7x80
7x90
7x100
7x100
Det var nemt nok

Bænk
12x20
12x20
12x20
7x50
7x60
fik rigtigt ondt i skulderen og her og måtte stoppe 3 sæt før æv æv skal jeg nu til at rode med den forbandede hørje skulder igen...

Chin up
10xbw
10xbw
10xbw
puuha

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 maveøvelser!

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50
total chill efter laang pause

Dødløft
7x50
7x50
7x50
7x80
7x80
7x80

Bænk db
12x12
12x12
12x16
12x16
12x16
12x16
Skal have lige styrke i begge arme så nu bliver det db!

Elastik støtteøvelse til at holde skulderene på plads i bænk TOP DOLLAR NICE


Chin up
10xbw
9xbw
8xbw
puuha

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

træk til bryst
10x45
10x45

facepull
12x25
12x25
12x25

udmærket opstart! Fik lidt ondt i skulderen når jeg squattede? Say what? totalt træls

12-06-2010

Cyklede i godt tempo 25 km

Chins:
10/9/8

3x12 mave og ryg

3x12 bench dip heels on floor

3x12 Elastik støtteøvelse til at holde skulderene på plads i bænk

3x10 12 kg biceps curl

1x12 7 kg, 1x10 9,5 kg one arm military

1x12 lateral raise 7 kg

udmærket hjemmetræning nice med gas på cyklen!

18-05-2010
Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50
total chill
Bænk db
12x12
12x12
12x16
12x14
12x14
12x14
Skal have lige styrke i begge arme så nu bliver det db!

Elastik støtteøvelse til at holde skulderene på plads i bænk TOP DOLLAR NICE


Chin up
10xbw
10xbw
9xbw
puuha

facepull
12x25
12x25
12x25

Stadig lidt ondt i højre skulder..

02-07-2010
nordland

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50

total chill

dødløft
7x60
7x60
7x90
7x90
5x90
5x90
5x90

underligt nok lidt tungt, var ikke rigtigt presset, men alligevel.. pinligt.. det får man ud af for lange pauser!

Bænk db
9x12
9x12
7x16
7x16
7x21
7x21
Skal have lige styrke i begge arme så nu bliver det db!

Chin up
9xbw
8xbw
9xbw
9xbw


Blev super settet mellem bænk og squat og dødløft og chins og det hele blev nået på lidt over en time så have rimelig travlt, så det blev faktisk lidt hårdt selvom der blev løftet under standard

24-07-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x50
7x50

dødløft
7x50
7x50
7x80
7x80
6x80

bænk db
10x12
10x12
8x16
8x16
8x16

chin
8xbw
8xbw
8xbw

lat raise
10x5
10x5
10x5

facepull
12x25
12x25
12x25

front mili db raise
10x12
10x12
10x12

og lidt leg

fin træning glæder mig til jeg skal derop i dag!!

29-07-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x50
7x60
7x60

dødløft
7x50
7x50
7x80
7x80


bænk db
10x12
10x14
10x14
10x17
10x17

chin
8xbw
8xbw
8xbw

triceps pulldown
10x15
8x20
10x15

biceps
10x12
10x14
10x14

GG

05-08-2010

Squat
10x20
10x20
7x60
7x60
7x60
7x60

dødløft
7x60
7x80
7x80
7x80
7x80

bænk db
10x14
10x18
10x18
10x22
10x22
tung bænk dog ikke vildt slemt prøver de 24 næste gang

chin
9xbw
9xbw
8xbw
7xbw

triceps pulldown
3 sæt suppersettet med biceps

biceps
12x14
12x14
12x14

11-08-2010

Squat
10x20
10x20
7x50
7x50
7x50

skal spille fodbold så chill på benene

bænk db
10x14
8x22
8x22
7x24
7x24
tung bænk

chins
10xbw
9xbw
8xbw
7xbw

triceps pulldown
3 sæt suppersettet med biceps

biceps
12x14
12x14
12x14

hypers med 10 kg skive 3 set

skulder lat raise
5 kg

frontraise military db
9 kg

lidt nakke og mave bla. sidebend 24 kg

udmærket træning noget rodet affære

25-08-2010

Bænk
8x14
8x14
8x18
8x18
8x22
8x22

chins
8xbw
8xbw
8xbw

mave på bold
3x15

hypers
15xbw roll
15xbw roll
15xbw+10
15xbw+10

supine row
3x8xbw

biceps
12x12
12x12
12x12

triceps ez skullchrusher
12x10
12x10
12x10

side bend
12x18
12x24
12x26

lidt mave til sidst..

Omg en omgang disco må hellere tage mig sammen næste gang

30-08-2010
SQuat
12x20
12x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50

DØDLØFT
7x50
7x50
7x80
7x80
7x80

Bænk
8x14
8x14
8x18
8x18
8x22
8x22

chins
8xbw
8xbw
8xbw

triceps stativ
3x10x6-7klodser

front military raise
10x10
10x10
10x10

biceps
12x12
12x12
12x12

rear shoulder cable
10x2
10x2
10x2klodser

side bend
12x18
12x24
12x24

tak for i dag og udmærket træning

02-09-2010
SQuat
12x20
12x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50

DØDLØFT
7x50
7x50
7x80
7x80
7x80
7x80
7x80

Bænk
8x14
8x14
7x18
7x22
7x22
7x22

chins
9xbw
9xbw
9xbw

triceps stativ
2x10x6-7klodser
Fik ondt i underarmen wierd forsvinder nok til næste gang..

front military raise
10x10
10x10
10x10

biceps
12x12
12x12
10x12

rear shoulder cable
8x2
8x2
8x2klodser

Mave lol

Lateral raise
10x4
10x6
10x6
10x6

Jeg glemte måske lidt supine row og side bend men ellers nice nok træning glæder mig til 24 kg i bænk næste gang..

02-09-2010
SQuat
12x20
12x20
7x50
7x50
7x50


DØDLØFT
7x50
7x50
7x80
7x80
7x80

Bænk
8x14
8x14
7x20
7x22
7x22
7x22

chins
9xbw
9xbw
8xbw
FAIL

triceps stativ
2x10x6-7klodser
ingen underarm smerter nice så forsvandt det

front military raise
10x10
10x10
10x10

Mave lol

Supine row
8xbw
7xbw
6xbw
SUper settede med lateral raise gal det var hårdt

Lateral raise
10x4
10x6
10x6
10x6

Nice nok træning var lidt flad!

09-09-2010

Bænk
12x12
8x16
8x18
8x20
7x22
7x24 <--- Det var lige tungt nok..

Chins
9x bw
fik lidt ondti skulderen ved om det skyldes den lige tungere bænk eller hva det kan være.. hmm random unluck..

military dumbell front raise
10x10
10x10
10x10

Biceps
10x12
10x12
10x12

Triceps lying 2 dumbells
12x4
12x4
12x4
Lækkert til at strække musklen lidt ud..

mave lol

hypers
10x10
10x10

rear shoulder sit dumbell raise
10x5
10x5
10x5

Lidt en random træning da jeg fik lidt ondt i skulderen måtte jeg hellere tage en chiller så blev lidt noget lal..

12-09-2010
SQuat
12x20
12x20
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50

DØDLØFT
7x50
7x50
7x80
7x80
7x80
7x80
7x80
stige næste gang

Bænk
8x14
8x16
7x18
7x20
7x22
7x22

chins
9xbw
8xbw
9xbw
Hmm kom nu op på de 10 igen

triceps dumbell lying raise
15x3
15x4
15x4
13x4

front military raise
10x10
10x10
10x10

Mave lol

Lateral raise
12x4
12x5
10x6

Biceps
10x12
10x12
10x12

side bend
12x18
12x24
12x26
12x26

Bænk
8x14
8x16
7x18
7x20
7x22
7x22
8x22

chins
6xbw
fik ondt i højre skulder igen.. fuck helvede skal finde ud af hvad det er.. tror jeg tager en chiller på bænken en uges tid og ser om det er det igen..

triceps dumbell lying raise
15x3
15x4
15x5
15x5
Niceness

front military raise
10x10
10x10
10x10

Mave lol

Biceps
12x12
12x12
12x12
10x14

side bend
12x18
12x24
12x26
12x26