[font=Calibri]Lørdag den 22. november 2008

Jeg var i Odense det meste af dagen i går, hvor der skulle laves forsøg med intervaltræning med Douglassække - Det var ret sjovt at være med til :) Sidst på eftermiddagen sprang jeg på et tog mod Århus igen. Toget røg ind i noget bøvl med skinnerne, og blev derfor 30 min forsinket :dry: Jeg var i Århus ca. 18.45 og herefter skulle jeg mødes med Lonnie, Rune og Casper til café aftensmad. :D Vi havde godt nok lige lidt start problemer med at finde et bord, men endte på Piccolo =D> Total lækker pizza jeg fik. Desværre var der nogle meget højråbende mennesker ved bordet bag os, så det var ret svært at fører en normal samtale :( :rocketwhore: Det var rigtig godt at se både Rune og Lonnie igen, og speciel få snakket med Lonnie omkring on-season til off-season perioden :thumpup: Når det er sagt, må jeg sige at Lonnie holder sig en rigtig flot form, selvom hun måske ikke selv følte det, men man er jo altid sin egen værste kritikker :wink:

I dag stod jeg tidligt op, da jeg skulle hjem til mine forældre og bage julekager og konfekt senere :D Så træningen foregik allerede kl. 08.00 =D>

Meso 1, Block 2, Uge 4, Dag 4

Squat
1x12 (20 kg)
1x8 (40 kg) - Total speed squat, hvis der da er noget der hedder det..? Fløj op og ned som en fjedder
1x5 (55 kg) :sick:
1x5 (52,5 kg)
1x5 (52,5 kg)
1x5 (52,5 kg)

Supersættet med

Dumbbell Lateral Raise
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)

Supersættet med

Dumbbell Curl
1x15 pr. arm (9 kg)
1x15 pr. arm (9 kg)
1x15 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)

Bænkpres - Jeg fik LORTE bænken :evil:
1x20 (20 kg)
1x20 (35 kg)
1x8 (45 kg) - Mens jeg lå og kørte dette sæt spredte der sig pludselig en stank af ammoniak.... :unsure: Kort efter er der en gut der råber til en anden gut: "Slap du lige en der..?" ... "JEPS" :sick:
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
- Grundet prut-situationen - som i øvrigt hang i luften ret så lang tid :sick: - havde jeg svært ved at koncentrere mig, da jeg nemt kommer til at grine i sådanne situationer :lol: :lol:

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret
1x20 (40 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)

Dips
1x20 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Styrketræningstid: 1 time, 5 min :woot:

Løb

Distance: 4,5 km (PW: 0,25 km --> Løb: 4 km --> PW: 0,25 km)
Tid: 26 min, 27 sek
Gns. hastighed: 10,3 km

- Pia (Bambi) [/font]

TheFatboy skrev:

Bambi1981 skrev:Hanging Leg Hip Raise
1x6 (bw)
1x4 (bw)
[i]- Jeg kan rigtig godt lide denne øvelse idet den både stiller krav til ens styrke, smidighed og spændstighed. Desværre får jeg max ondt i skuldrene af at hænge i armene

Som du selv siger = spændstighed. Hæng som i en påbegyndt pullup, med skulderbladene delvis trukket sammen. Så burde du ikke mærke noget til det

Den fremgangsmåde vil jeg helt sikkert prøve kræfter med næste gang Tak for tippet

Bambi1981 skrev:

TheFatboy skrev:

Bambi1981 skrev:Hanging Leg Hip Raise
1x6 (bw)
1x4 (bw)
[i]- Jeg kan rigtig godt lide denne øvelse idet den både stiller krav til ens styrke, smidighed og spændstighed. Desværre får jeg max ondt i skuldrene af at hænge i armene

Som du selv siger = spændstighed. Hæng som i en påbegyndt pullup, med skulderbladene delvis trukket sammen. Så burde du ikke mærke noget til det

Den fremgangsmåde vil jeg helt sikkert prøve kræfter med næste gang Tak for tippet

Det var så lidt - jeg håber det virker for dig

[font=Calibri]Søndag den 23. november 2008

Jeg tog ind til Equinox i Odder sammen med min storebror, for at prøve endnu et nyt Equinox center :) Dog havde jeg ikke rigtig noget på programmet, så vimsede mest rundt i centret "plastret" godt til med mit sponser tøj :D :thumpup:

Opvarmning - Cykel: 5 min

Chins
1x8 (bw)

Pull Ups
1x6 (bw)

Dips
1x18 (bw)

Hvert center har næsten hver deres chin/dip stativ, så det skal jeg altid liiiiiige prøve :D Dog ikke det bedste af slagsen :roll:

Da jeg var ved at være færdig med mine dips, kunne jeg pludselig hører en genkendelig (ubehagelig) lyd, som jeg alligevel ikke helt kunne placere :unsure: Efter at have spejdet lidt rundt i centret, faldt mine øjne på en gut der sad i Concept-II maskinen :busted: :sick:

Herefter gik jeg med meget tunge skridt mod monstret :freak:

Concept-II

Distance: 3000 meter (Steady state: 1000 meter --> HIIT: 1000 meter a' 4x100 meter + 3x200 meter --> Steady state: 1000 meter)
Tid: 14 min, 43 sek

Mave

Ball Crunch/Sit Ups
1x20 (bw)
1x20 (bw)
1x20 (bw)

Leg Hip Raise
1x8 (bw)
1x8 (bw)
1x8 (bw)
- Underligt stativ, hvor der var en bold i ryggen, som støtte :blink:

Løb

Distance: 3,5 km (PW: 0,25 km --> Løb: 3 km --> PW: 0,25 km)
Tid: 22 min, 2 sek
Gns. hastighed: 9,5 km/time

Nu står den på stort frokostsbord

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Tirsdag den 25. november 2008

Jeg kom først i seng kl. 22.30 i går Resultat: Pia sov 45 min over sig Måtte kaste en rugbrød ned sammen med min shake, og løbe hele vejen ned til bussen Evaluering: Pia skal tidligt i seng i dag

I fredags sluttede min projektstilling og i går startede jeg så på mine nye arbejdsopgaver Jeg er sikker på det nok skal blive rigtig godt

Jeg trænede ikke i går og må ærligt indrømme at hele situationen omkring Equinox gjorde mig både sur og ked af det på en om samme tid Det er ikke mere end 1 år siden jeg skiftede fra DHS til Equinox og nu lader det til at alle dem, jeg taler med i Equinox har tænkt sig at rykke til Ny Helse og Motion Et sted jeg ikke har lyst til at træne fast. Jeg håber fortsat Equinox finder nye lokaler og det forbliver det center, jeg er glad for at træne i [-o<

Jeg joinede Casper til en omgang back attack her til aften

Chins
1x3 (bw + 7,5 kg) - Ohhhh mamma
1x3 (bw + 5 kg)
1x4 (bw + 2,5 kg)
1x6 (bw)
- Det var da en hæslig tung omgang i dag

Machine Pull Down - Wide Grip Proneret
1x12 (90 Lbs)
1x12 (110 Lbs)
1x12 (130 Lbs)
1x10 (150 Lbs)

Machine Pull Down - Close Grip Neutral
1x8 (130 Lbs)
1x10 (110 Lbs)
1x10 (110 Lbs)

Dumbbell Curl
1x12 pr. arm (12,5 kg)
1x6 pr. arm (15 kg) - Ufffff
1x5 pr. arm (15 kg) - Dobbelt ufffff

Cable Curl
1x14 (blok 8)
1x14 (blok 8)
1x14 (blok 8)

Machine Preacher Curl
1x5 (25 Lbs) - dropsæt - 1x5 (20 Lbs) - dropsæt - 1x5 (15 Lbs) - dropsæt - 1x5 (10 Lbs)
1x5 (25 Lbs) - dropsæt - 1x5 (20 Lbs) - dropsæt - 1x5 (15 Lbs) - dropsæt - 1x5 (10 Lbs)

Seated Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x14 (6 kg)
1x14 (6 kg)
1x14 (6 kg)

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 26. november 2008

Vågnede kl. 03.00 pga. mavesmerter (periode) så måtte stå op og tage nogle smertestillende. Havde herefter ret svært ved at falde i søvn igen og var da også pænt smadret, da jeg skulle op. Dagen på job er gået stille og roligt Jeg tog direkte fra job ned i Equinox, hvor jeg havde en træningsaftale med Casper

Military Press
1x15 (20 kg)
1x5 (30 kg)
1x5 (35 kg)
1x5 (35 kg)
1x5 (35 kg)
- Jeg synes de 35 kg var tunge, men op kom de da.

Dumbbell Skulderpres
1x14 (12,5 kg)
1x14 (12,5 kg)
1x14 (15 kg)
1x14 (15 kg)

Barbell Up-Right-Row (EZ-bar)
1x14 (20 kg)
1x14 (25 kg)
1x14 (25 kg)
1x14 (25 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x14 (8 kg)
1x14 (8 kg)
1x14 (8 kg)

Close Grip Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x5 (50 kg)
1x3 (50 kg)

Dips - Restpause a' 8 sek
1x18 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x3 (bw)

Cable Push Down - Lige stang
1x14 (blok 10)
1x14 (blok 11)
1x7 (blok 12)

Seriøst... Jeg tror jeg kunne sove siddende lige nu

- Pia (Bambi) [/font]

Flot træning ven =D>

Nu når du ikke selv nævner det gør jeg lige - 3 PR´s på en træning er super godt :D =D>

Poliquin skrev:Flot træning ven =D>

Nu når du ikke selv nævner det gør jeg lige - 3 PR´s på en træning er super godt :D =D>

Tak Men det er jo "bare" REP PR Jeg kan i øvrigt heller ikke selv huske på hvad jeg har kørt af kg tidligere.

[font=Calibri]Torsdag den 27. november 2008

God dag på jobbet :) I det samme jeg kom hjem skulle jeg lige have lagt sidste hånd på en øvelsesrapport, som skal afleveres på Odense Uni i morgen :) Synes faktisk det jeg har fået skrevet er blevet godt :wink: Kl. 16.30 stod den på spinning =D>

Spinning - Cykling 2: 60 min

God time med masser af gode musiknumre Jeg ved ikke helt om jeg fik givet mig selv fuldt ud i dag, men var da totalt "tomato" i hovedet efterfølgende, så noget har jeg da lavet

På vej hjem kom der en mand cyklende med en computertaske (formodentligt med en bærbar computer inden i... bare et gæt ) på bagagebæren. Den faldt af og vupti... der kom sørme lige en bybus skralle BANG. Pænt bittert

Inden længe skal jeg se interview med Grevinde Alexandra He he keeeedeligt synes nogle nok, men jeg er altså lidt nysgerrig på alt det kongeligt tam tam

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Lørdag den 29. november 2008

Hurtig log opdatering da jeg inden længe bliver hentet af Casper, som jeg skal følges med til julefrokost i Ålborg, sammen med resten af teamet :)

Ingen træning i går, da jeg havde en frokostaftale med min mor nede i byen lige efter job :) Efterfølgende tog jeg med hjem til mine forældre og sov så der til i dag :)

Startede ud med en omgang morgencardio =D>

Løb

Distance: 4,20 km
Tid: Ca. 25 min
Gns. hastighed: 10,1 km/time

Motivationen for styrketræning i dag, var ikke på sit højeste, men på vej til Equinox kom den og det skulle vise sig at være velbegrundet

Chins - Restpause på 8 sek
1x7 (bw) - Restpause - 1x3 (bw) - Restpause - 1x2 (bw)

Dips - Restpause på 8 sek
1x22 (bw) - Restpause - 1x6 (bw) - Restpause - 1x6 (bw)

Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x4 (50 kg)
1x4 (55 kg)
1x3 (57,5 kg)
1x4 (60 kg) - NY REP PR
1x2 (62,5 kg) - NY PR
1x1 (65 kg) - NY PR
- Jeg gik kun til 90 grader med de 65 kg, da jeg ikke turde uden spotter Men den kørte tilsyneladende også med overskud

Barbell Incline Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x12 (40 kg)
1x5 (45 kg)
1x6 (42,5 kg)
1x6 (42,5 kg)

Dumbbell Curl
1x15 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (15 kg)

Chins - Close Grip - Hænderne helt samlet
1x6 (bw)
1x5 (bw)
- Jeg ved ikke hvad denne øvelse træner eller om det overhovedet er en øvelse Men sjov er den

Supersættet med

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (12,5 kg)
1x8 (12,5 kg)

Styrketræningstid: 1 time

Super omgang med masser af overskud Nu skal jeg vist til at have fingere ud

- Pia (Bambi) [/font]

Wow en flot Squat runde =D>

Nu det bare med at gøre sig færdig, så du klar om 5min til afhentning

Rigtig godt gået med squaten.
Du bliver stærkere og stærkere. =D>

Vildt flot squattet... tillykke med dine PR.. =D>

Poliquin skrev:Wow en flot Squat runde =D>

Nu det bare med at gøre sig færdig, så du klar om 5min til afhentning

Mange tak Jeg er også øm i dag

susse skrev:Rigtig godt gået med squaten.
Du bliver stærkere og stærkere. =D>

Mange tak Susse Jeps det går stille og roligt fremad med styrken

Stine Bundesen skrev:Vildt flot squattet... tillykke med dine PR.. =D>

Mange tak Stine Håber alt er vel i Luxenborg

Bambi1981 skrev:

Stine Bundesen skrev:Vildt flot squattet... tillykke med dine PR.. =D>

Mange tak Stine Håber alt er vel i Luxenborg

Alt vel i det lille land. styrken er ved at komme igen så det er dejligt.

Havde fødselsdag i går så det var en rimelig hæftig weekend. Er helt sikker på at det blir hårdt i morgen... det er det altid efter sådan nogle weekender...

[font=Calibri]Mandag den 1. december 2008

Ingen træning i går, men til gengæld kæmpe oprydningsdag herhjemme :) Jeg smed 2½ sort sæk ud med tøj jeg ikke kommer til at passe igen, og fik generelt ryddet op og støvet af :thumpup:

I dag har jeg så været på arbejde igen og tog direkte til træning, da jeg fik fri :) Har glædet mig rigtig meget til at starte på min nye styrkeblok i dag :D

Meso 1, Block 3, Uge 1, Dag 1

Squat
1x10 (20 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
- Overskud hele vejen igennem =D>

Bænkpres
1x12 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x5 (47,5 kg)
1x5 (47,5 kg)
1x5 (47,5 kg)
1x5 (47,5 kg)
1x5 (47,5 kg)
- De 47,5 kg kørte ikke med overskud

Squat
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)
1x3 (47,5 kg)
- Super stil

Barbell Incline Bænkpres
1x12 (30 kg)
1x3 (37,5 kg) - Nemt
1x3 (37,5 kg)
1x3 (37,5 kg)
1x3 (37,5 kg)
1x3 (37,5 kg)
- Kørte de sidste sæt med pause på brystet

Dips
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
- Skal lige have hørt Casper om det er okay at kører med ekstra vægt i denne øvelse Ellers synes jeg der går for lang tid, hvor jeg hverken kører tungt eller mange reps i denne øvelse

Styrketræningstid: 1 time, 20 min

Super træning Som jeg havde forventet ville jeg elske styrkeblokken - I love basic.

Da jeg kom hjem gik jeg starks i krig med at støvsuge hele hytten og vaske gulv Så er det gjort. Nu magler jeg bare lidt julepynt

- Pia (Bambi) [/font]

Stine Bundesen skrev:

Bambi1981 skrev:

Stine Bundesen skrev:Vildt flot squattet... tillykke med dine PR.. =D>

Mange tak Stine Håber alt er vel i Luxenborg

Alt vel i det lille land. styrken er ved at komme igen så det er dejligt.

Havde fødselsdag i går så det var en rimelig hæftig weekend. Er helt sikker på at det blir hårdt i morgen... det er det altid efter sådan nogle weekender...

Det lyder rigtig godt Stine, så er det bare med at klø på Og tillykke med fødselsdagen forleden

Selvfølgelig skal der køres med ekstra kg. i dips :wink:

Flot pas i dag =D>

PS: Det er Meso 1 Block 3 du har gang i pt.

Poliquin skrev:Selvfølgelig skal der køres med ekstra kg. i dips :wink:

Flot pas i dag =D>

PS: Det er Meso 1 Block 3 du har gang i pt.

Mange tak

Godt så kommer der ekstra vægt på dips fremover

Har lige siddet og rettet alle mine MESO + BLOCK FEJL Hold kæft jeg har skøjtet rundt i det Men nu er det hele i orden

[font=Calibri]Tirsdag den 2. december 2008

Jeg troede jeg skulle have været i Odense i dag, men blev så kl. 02.00 i nat gjort opmærksom på at det først er i morgen Det er jeg pænt glad for at jeg nåede at få atvide inden jeg sprang på toget Så da jeg mødte op på job kl. 07.00 i morges, var mine kollegaer noget overraskede over at se mig

Jeg er ikke specielt øm i dag. Kun en anelse i ryggen, hvilket jeg tror skyldes mit opspænd i bænkpres og incline bænkpressen

Jeg tog mig lige en stille og rolig løbetur i det fri Mest for at få løsnet lidt op i kroppen

Løb

Distance: 5,3 km
Tid: Ca. 35 min incl. stop ved en del lyskryds
Gns. hastighed: 9,1 km/time

Rigtig god tur og hvor der uden problemer havde været til 5 km mere, men må hellere passe lidt på de små ben

Inden længe kommer en af pigerne hjem til mig Hun skal bo her indtil på torsdag, så det skal nok blive hyggeligt

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 3. december 2008

En af pigerne har boet hos mig siden tirsdag, så den har stået på masser af café hygge og shopping Jeg fik dog lige tid til også at træne i går

Meso 1, Block 3, Uge 1, Dag 2

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x6 (70 kg)
1x5 (82,5 kg)
1x5 (82,5 kg)
1x5 (82,5 kg)
1x5 (82,5 kg)
1x5 (82,5 kg)
- Syntes det var lidt tungt

Military Press
1x15 (20 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
- Easy

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Chins
1x6 (bw) - Ulideligt
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw) - Gæt en gang

Lying Legcurl
1x6 (30 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (40 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
- Synes maskinen er pisse træls. De 35 Lbs er for lette og de 40 Lbs er for tunge Tror jeg prøver seated legcurl næste gang


Styrketræningstid: 1 time, 15 min
- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Torsdag den 4. december 2008

20 dage til juleaften :D Jeg har på fornemmelsen at denne måned kommer til at flyve afsted :blink:

Jeg var mega træt i morges da uret ringede, men arbejdet kaldte, så måtte op og afsted :)

Det lykkedes mig at falde i søvn i bussen både til og fra arbejde :yawn:

Lige efter job tog jeg ned i byen og fik lavet et buskort, da det er for dyrt med klippekort i længden. På vej hjem fik jeg købt de 2 første julegaver :)

Følte mig egentlig ikke frisk på spinning i dag, men fik mig slæbt afsted, hvilket viste sig at være rigtig godt :)

Spinning - Cykling 1: 60 min

Rigtig god time, som startede ud med julemusik til opvarmningen efterfulgt af en stribe andre ørehængere =D> Selve timen var tilpas hård og jeg fik svedt godt igennem

- Pia (Bambi) [/font]

Mon det er alt det basis træning der begynder at påvirke energien Husk at spist rigtig godt i denne periode. Det koster masser energi at køre så tungt, med så høj volumen

[font=Calibri]Fredag den 5. december 2008

Sindsyg dag :blink: Jeg stod op kl. 04.45 fordi jeg skulle nå toget til Odense kl. 05.45 :yawn: Det viste sig så at jeg totalt havde misforstået øvelsen i dag. Jeg troede vi skulle kører nogle lette styrkeøvelser og så herudfra forsøge at beregne vores 1 RM... Men næææ nej: "Godmorgen i dag skal vi finde vores 1 RM i hhv bænk og benpres" :ohmy: Jamen jeg har jo kun fået morgenmad #-o Ingen kære mor og igang var vi :wink:

Jeg startede med at kører lidt lette sæt i bænken, for derefter at bygge op.

Bænkpres
1x1 (60 kg) - Tangering af PR - Ikke med så meget overskud som sidst jeg kørte 60 kg.
1x1 (62,5 kg) - Hold kæft det var tungt :sick: Gik totalt død på halvejen, hvorefter jeg fik mega krampe i venstre baglår :rocketwhore: Men fik presset lortet op. :devil: :strong: - NY PR

Instruktøren syntes jeg skulle gå for de 65 kg, men det nægtede jeg. Ved ikke lige hvad han havde fået at spise til morgenmad :wtf2: Der var ikke til mere. Men jeg kunne da lige prale med at have slået samtlige tøser på hele årgangen :D Anden bedste løft var på 52,5 kg, så det må jo siges at være et pænt forspring :wink:

Herefter skulle vi udfra vores 1 RM fastsætte 75% heraf og så se hvor mange vi kunne reppe med det. I mit tilfælde var det 47,5 kg :)

1x14 (47,5 kg) - NY REP PR

Efterfølgende stod den på decline legpress. Øvelsen skulle udføres så man bøjede benene til 90 grader - Jeg plejer at kører benene helt ned til brystet - Pga tidspress nåede jeg kun et max forsøg efter nogle opvarmningssæt :)

Decline Legpress - Vægt minus slæden
1x1 (330 kg) - Kørte med overskud. =D>

Afsted til toget, hvor jeg faldt omkuld og vågnede forvirret da vi holdte i Århus :embaress:

Hjem og spise og videre til træning... Pia = :freak:

Meso 1, Block 3, Uge 1, Dag 3

Squat racket var optaget, så startede med bænkpres :blink: Til mit hæld stod den på let bænk :wink: :lol:

Bænkpres
1x10 (20 kg)
1x10 (35 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg)
1x3 (42,5 kg) - Eksplosivt med pause på brystet.
1x3 (42,5 kg) - Eksplosivt med pause på brystet.
1x3 (42,5 kg) - Eksplosivt med pause på brystet.
- Nemt :thumpup:

Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (35 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)

Dumbbell Incline Flyers
1x8 (8 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
- For nemt, men ondt i kravebenet :cry:

Dips
1x6 (bw) - Eksplosivt
1x6 (bw) - Eksplosivt
1x6 (bw) - Eksplosivt
1x6 (bw) - Eksplosivt med 2 sek pause i bunden
1x6 (bw) - Eksplosivt med 2 sek pause i bunden

Squat
1x4 (45 kg)
1x4 (45 kg)
1x4 (45 kg)
1x4 (45 kg)
- Rigtig fin teknik og dybde =D>

Jeg elsker dette styrkeprogram Dog fik jeg lidt skæld ud over at have prøvet kræfter med maxforsøg i dag Ved også godt det ikke er pisse smart

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Lørdag den 6. december 2008

DOMS :sick: Jeg føler jeg har været igennem en damptromle :freak: Totalt øm i brystet, forskulderen, ryggen, balderne og forlårene :devil:

Da jeg skal holde julefrokost med pigerne senere, besluttede jeg mig for at tage til træning tidligt, så jeg kan nå en 'morfar' inden :wink:

Da jeg ankom til Equinox kunne jeg hører, at der var nogle som havde gang i powerracket og lidt ironisk tænkte jeg: "Nu skal det nok passe, at det er en der mangler 16 sæt" :lol: Da jeg kommer op ovenpå er racket ganske rigtig optaget... "Hvor mange sæt mangler du?" :)..... "Hmmm bom bom 11 sæt endnu" .... :blink: #-o

Jeg var heldig at få lov til at kører imellem og der var godt nok fart på :?

Meso 1, Block 3, Uge 1, Dag 4

Military Press
1x15 (20 kg)
1x5 (30 kg)
1x5 (30 kg)
1x5 (30 kg)
1x5 (30 kg)
1x5 (30 kg)
- Ømme skuldre :twisted:

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
1x3 (77,5 kg)
- Nemt, men mega øm hele vejen ned i ryggen.

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Chins
1x6 (bw) - Overskud =D> Burde havde taget 8
1x8 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)

Seated Legcurl
1x6 (30 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
1x6 (35 Lbs)
- Træls øvelse generelt

Styrketræningstid: 1 time, 5 min

Nu er det tid til en 'morfar'

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Mandag den 8. december 2008

Jeg holdte fri i går efter julefrokosten lørdag Det var nu ikke fordi jeg var dårlig - slet ikke, men kom først i seng ved 03.00 tiden og stod derfor først op ved 12.00 tiden søndag Dagen gik med vasketøj og studielæsning

Dagen på arbejde er gået super Jeg tog direkte til Equinox efter arbejde, hvor jeg blev gjort opmærksom på at Fitness World tilsyneladende allerede overtager lokalerne om 3 ugers tid Desværre kan man ikke få det hverken be- eller afkræftet af centerlederen Så nu må vi jo bare vente og se hvornår de drejer nøglen op

I forhold til træningen i dag, må jeg sige at jeg går rundt og har lidt småskavanker. Temmelig øm i højre skulder, mere end jeg synes er okay Derudover driller venstre kraveben fortsat og efter første opvarmningssæt i squatten i dag, fik jeg en dyb muskelspænding i venstre balle

Meso 1, Block 3, Uge 2, Dag 1

Squat
1x12 (20 kg)
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x2 (52,5 kg)
1x2 (52,5 kg)
1x1 (57,5 kg)
1x1 (57,5 kg)
1x1 (57,5 kg)

Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x6 (35 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg)
1x3 (52,5 kg) - Pause på brystet.

Squat
1x3 (45 kg)
1x3 (45 kg)
1x2 (52,5 kg)
1x2 (52,5 kg)
1x2 (52,5 kg)
1x2 (52,5 kg)

Incline Bænkpres
1x12 (20 kg)
1x6 (35 kg) - Pause på brystet.
1x3 (40 kg)- Pause på brystet.
1x3 (40 kg)- Pause på brystet.
1x3 (40 kg)- Pause på brystet.
1x3 (40 kg)- Pause på brystet.
1x3 (40 kg)- Pause på brystet.
- Nemt

Dips
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
- Valgte at kører uden ekstra vægt pga. kravebenet og skulderen.

Nu skal der læses

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Tirsdag den 9. december 2008

Travl dag på jobbet. Eftermiddagen er gået med at læse, læse og læse :) Kl. 17.00 gik jeg dog kold og besluttede at tage i Equinox for at løbe en tur :) På døren hang der nu en seddel som offentliggjorde at Fitness World overtager lokalerne den 2. januar 2009, så det bliver lidt spændende. Jeg ser personligt frem til en renovering =D> :D

Jeg var knap kommet iagng med at løbe, før min mave fortalte mig at den var sulten igen igen igen :blink:

Løb

Tid: 40 min (PW: 2,5 min --> Løb: 35 min --> PW: 2,5 min)
Distance: 6,25 km
Gns. hastighed: 9,4 km/time

God tur i fin form =D> Måtte skynde mig hjem og spise lige efter

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 10. december 2008

Endnu en travl dag på jobbet, hvor cafeen idag bød på ovenbagte laksesteaks - mums en god frokost :D Efter arbejde tog jeg direkte til træning :) Da jeg er ret presset mht. studielæsning i tiden, forsøger jeg at komme igennem træningen forholdsvis hurtigt, men selvfølgelig kun i det tempo det fysisk kan lade sig gøre :wink:

Meso 1, Block 3, Uge 2, Dag 3

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x6 (75 kg)
1x3 (87,5 kg)
1x3 (87,5 kg)
1x3 (87,5 kg)
1x3 (87,5 kg)
1x3 (87,5 kg)
- Nemt og med overskud =D>

Military Press
1x15 (20 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
1x3 (27,5 kg)
- Blev vist næsten kørt som restpause sæt

Chins
1x8 (bw)
1x8 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)

Supersættet med

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Lying Leg Curl
1x6 (30 Lbs)
1x6 (30 Lbs)
1x6 (30 Lbs)
1x6 (30 Lbs)

Styrketræningstid: Ca. 1 time

Eftermiddagen er gået med læsning, omend jeg har haft lidt svært ved at koncentrere mig Tror snart jeg smider mig på sofaen og stener tv/sover

- Pia (Bambi) [/font]