Jeg skal først have kyndig vejledning inden brug af denne øvelse!

Ben og Skulder


I dag var vi endelig til vejledning igen. Det gik rigtig godt, så jeg må indrømme, at jeg er en smule lettet nu. Efter vejledningen tog jeg hjem og fik endevendt hele stuen. Fik støvet af og rydet lidt op. Jeg mangler dog lige at få støvsuget, men det må jeg lige ordne i morgen. Træningen i dag bød på ben og skulder, og jeg havde på forhånd besluttet mig for at brænde benene godt af.

Ben

Squat
1x12 (45 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Reverse Hack Squat
1x10 (50 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
- Min nye favorit benøvelse.

Decline Legpress
1x12 (200 kg)
1x12 (220 kg)
1x8 (230 kg)
1x6 (235 kg)

Smith Lunges
1x8 pr. ben (40 kg)
1x8 pr. ben (40 kg)
1x8 pr. ben (40 kg)

Supersættet med

Dumbbell Lunges
1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg) - dropsæt - 1x10 (bw)
1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg) - dropsæt - 1x10 (bw)
1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg) - dropsæt - 1x10 (bw)

Legpress - Helt samlede fødder
1x15 (101 kg)
1x15 (117 kg)
1x15 (125 kg)
1x15 (133 kg)

Supersættet med

Legextension
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)

Skulder

Dumbbell Lateral Raise - Lean Away
1x15 pr. arm (5 kg)
1x15 pr. arm (7 kg)
1x12 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (9 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x12 (10 kg)
1x10 (12 kg)
1x10 (12 kg)
1x8 (12 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x15 (5 kg) - dropsæt - 1x15 (3 kg)
1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)
1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)
- Brændte godt.

Dumbbell Front Raise - Seated
1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)
1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)
1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)

Jeg er helt smadret nu. Nu skal det blive godt med noget god mad hjemme hos mor og far i aften.

- Pia (Bambi)

Booooooooom en ond ben træning =D>

De ben blir sååå lækre til DM

cj8000 skrev:Booooooooom en ond ben træning =D>

De ben blir sååå lækre til DM

Tark Så håber jeg bare på flæsket vil hoppe af til den tid.

Jeg kan godt lide at træne ben, så den får (for det meste ) max gas, når jeg først går igang.

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Booooooooom en ond ben træning =D> :twisted:

De ben blir sååå lækre til DM :D :oops:

Tark :embaress: Så håber jeg bare på flæsket vil hoppe af til den tid. :lol:

Jeg kan godt lide at træne ben, så den får (for det meste :wink:) max gas, når jeg først går igang. :D

Ingen problem at få dem cuttet med den lyst du har til cardio :wink: =D>

Nu skal kroppen bare gennemtæves hele efteråret, vinteren og foråret =D>

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Booooooooom en ond ben træning =D> :twisted:

De ben blir sååå lækre til DM :D :oops:

Tark :embaress: Så håber jeg bare på flæsket vil hoppe af til den tid. :lol:

Jeg kan godt lide at træne ben, så den får (for det meste :wink:) max gas, når jeg først går igang. :D

Ingen problem at få dem cuttet med den lyst du har til cardio :wink: =D>

Nu skal kroppen bare gennemtæves hele efteråret, vinteren og foråret =D>

YES SIR

Ryg, Triceps og Bagskulder

Jeg mødtes med en veninde sidst på formiddagen for at spise brunch. Vi ville helst have været på cross café, men alt var optaget så det endte med at vi tog på sidewalk. Sidst på eftermiddagen tog jeg ned i DHS og trænede sammen med Casper og Daniel.

Dødløft
1x12 (45 kg)
1x10 (65 kg)
1x10 (65 kg)

Hyperextension
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)

Chins
1x5 (bw)
1x4 (bw)
- Tuuuuungt

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x15 (30 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)

Chest Supported Row
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Cable Push Down - Rødt V-Greb
1x15 (17.5 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)

Seated Dumbbell One Arm Triceps Extension
1x10 pr. arm (5 kg)
1x10 pr. arm (5 kg)
1x10 pr. arm (5 kg)
1x10 pr. arm (5 kg)

Cable One Arm Push Down
1x10 pr. arm (12.5 kg)
1x10 pr. arm (12.5 kg)

Seated Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x15 (3 kg)
1x15 (4 kg)
1x15 (4 kg)
1x15 (4 kg)

Dumbbell One Arm Row - Proneret - Ny øvelse
1x12 (12 kg)
1x12 (14 kg)
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)

Bagskuldermaskine - Stående
1x10 (25 kg)
1x10 (25 kg)
1x8 (25 kg)

- Pia (Bambi)

Cardio

Jeg har gjort rent i dag. og ellers bar slappet af. Casper havde sin sidste vagt i DHS i dag, så vi aftale at mødes til en omgang cardio efter lukketid. I samme anledning fik jeg lige snakket lidt med Linda og Michael. Det var rart at se dem igen.

Kondicykel: 15 minutter.

Sofacykel: 30 minutter.

Nu skal jeg mødes med en veninde nede i byen. Vi skal på café.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Cardio

I samme anledning fik jeg lige snakket lidt med Linda og Michael. Det var rart at se dem igen.

- Pia (Bambi)

Hej Pia din lille frækkert

Det var også dejligt lige at sludre lidt med dig igen , det er jo desværre ikke så
tit det sker - Vi træner jo om natten efterhånden

knus fra mig

Bambi1981 skrev:[i]Jeg mødtes med en veninde sidst på formiddagen for at spise brunch. Vi ville helst have været på cross café, men alt var optaget så det endte med at vi tog på sidewalk.

Bambi1981 skrev:Nu skal jeg mødes med en veninde nede i byen. Vi skal på café.

He he.. syntes du er RET tit på cafe her på det sidste...

Siger tøsen der er pisse misundelig, ELSKER cafe hygge.. hvordan går det med chins, bliver de ikke hårdere efterhånden som du bulker..?

Skulder


Jeg har været oppe på skolen i dag for at søge lidt mere litteratur. Som om det ingen ende vil tage. I følge mit program skulle jeg rigtig træne skulder og bryst i dag, men grundet mine småskavanker, undlader jeg brysttræningen de næste 2 uger.

Rotator Cuff Øvelser
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x20 (10 kg)
1x12 (13 kg)
1x12 (13 kg)
1x12 (13 kg)
1x12 (13 kg)
1x12 (13 kg)
1x12 (13 kg)

Dumbbell Lateral Raise - Lean Away
1x10 (8 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x15 (5 kg)
1x12 (6 kg)
1x10 (6 kg)
1x10 (6 kg)

Cable Front Raise - Proneret - Ny øvelse
1x10 (12.5 kg)
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)

Machine Skulderpres
1x12 (blok 3)
1x12 (blok 3)

- Pia (Bambi)

Linda skrev:

Bambi1981 skrev:Cardio

I samme anledning fik jeg lige snakket lidt med Linda og Michael. Det var rart at se dem igen.

- Pia (Bambi)

Hej Pia din lille frækkert

Det var også dejligt lige at sludre lidt med dig igen , det er jo desværre ikke så
tit det sker - Vi træner jo om natten efterhånden

knus fra mig

Hej smukke Linda med de skriggrønne bukser.

Ja I kommer mest efter aftensmadstid Men jeg kan jo bare tage mig sammen og komme på det tidspunkt engang imellem. Jeg bor jo næsten lige ved siden af.

Håber snart vi løber sammen igen.

Knus Pia (Bambi) "Miss Strut Booty"

Nillepige skrev:

Bambi1981 skrev:[i]Jeg mødtes med en veninde sidst på formiddagen for at spise brunch. Vi ville helst have været på cross café, men alt var optaget så det endte med at vi tog på sidewalk.

Bambi1981 skrev:Nu skal jeg mødes med en veninde nede i byen. Vi skal på café.

He he.. syntes du er RET tit på cafe her på det sidste...

Siger tøsen der er pisse misundelig, ELSKER cafe hygge.. hvordan går det med chins, bliver de ikke hårdere efterhånden som du bulker..?

Hi hi Hej Nille.

Ja jeg er en flittig café-gænger for tiden. Det kan også godt ses på formen efterhånden.

Mine chins efter efterhånden "ikke-eksisterende" Jeg er ret tung så 3-4 stykker kan jeg med nød og næppe for hevet op inden tyngdekraften sejre.

Vi må også snart på café tur igen.

Knus Pia (Bambi)

Ryg og Biceps

Morgenvægt: 60.3 kg

Crosstrainer: 5 minutter.

Yates Row
1x15 (45 kg)
1x10 (65 kg)
1x10 (65 kg)
1x10 (65 kg)
1x10 (65 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Hyperextension
1x30 (bw + 20 kg)
1x30 (bw + 20 kg)
1x30 (bw + 20 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x15 (35 kg)
1x10 (45 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)

Dumbbell One Arm Row
1x10 (28 kg)
1x10 (28 kg)
1x8 (28 kg)
1x8 (28 kg)

Assisted Chins
1x3 (minus hjælpevægt)
1x6 (blok 2 = 12.5 Lbs)
1x6 (blok 2 = 12.5 Lbs)
1x6 (blok 2 = 12.5 Lbs)

Chest Supported Lateral Raise
1x15 (3 kg)
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)

Seated Bent Over Lateral Raise
1x15 (3 kg)
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)

Incline Dumbbell Curl
1x10 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x6 (9 kg)

Standing Barbell Curl
1x10 (20 kg)
1x6 (25 kg)
1x6 (25 kg)

Dumbbell One Arm Preachers Curl
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)

Kondicykel: 15 minutter.

- Pia (Bambi)

Hold da op

Det var noget af en træning, hvor lang tid tager det???

Har du energi til alle de sæt??

Multiman skrev:Hold da op

Det var noget af en træning, hvor lang tid tager det???

Har du energi til alle de sæt??

Hmm bom bom Jeg trænede sammen med Casper i dag og tror vi fik kørt det hele igennem på 2 timer incl. cardio.

Ang. energien synes jeg det svinger lidt fra dag til dag. I dag syntes jeg egentlig jeg hvade lidt mindre energi og oerskud på øvelserne, end jeg plejer at have. Men jeg har også en del omkring ørene for tiden, så det har nok også lidt at sige. Casper er nu også sød til at fodre mig med bananer undervejs.

- Pia (Bambi)

Ben og Mave

Vi har fået taget et ordentligt nap på opgaven idag. :joy: Som om det er her til sidst man begynder at rykke. :thumpup: I dag stod den på 'ren' bentræning, med undtagelse af lidt mave, så det var super nice. :D Er ellers i dag startet på ibuprofen 600 mg 3xdgl. Så håber jeg det lige kan tage den sidste irritation i skulderen. :)

Reverse Hack Squat
1x15 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Herefter kom Casper lige og fodrede mig med en banan. :baby: Han sørger virkelig for at fylde noget energi på mig. :wink: :laugh:

Decline Legpress - Bred fodstilling
1x20 (100 kg)
1x20 (150 kg)
1x15 (180 kg)
1x10 (200 kg)

Legextension
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)

Supersættet med

Lever Seated Calf Raise
1x20 (12.5 kg)
1x20 (12.5 kg)
1x20 (12.5 kg)
1x20 (12.5 kg)

Supersættet med

Standing Calf Raise
1x20 (bw)
1x20 (bw)
1x20 (bw)
1x20 (bw)

Lying Legcurl
1x10 (25 kg) - dropsæt - 1x10 (12.5 kg)
1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)
1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)
1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)

Seated Legcurl
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)

Smith Lunges - Fokus på teknikken
1x10 pr. ben (40 kg)
1x10 pr. ben (40 kg)
1x10 pr. ben (40 kg)
1x10 pr. ben (40 kg)
- Casper hjalp mig lige med at komme til at stå helt korrekt, og det hjalp virkelig meget på teknikken. =D>

Legpress - Helt samlede fødder.
1x10 (93 kg)
1x10 (117 kg)
1x10 (125 kg)
1x10 (125 kg)
- Kørte med overskud.

Mave i Kabelstol
1x12 (10 kg)
1x12 (10 kg)
1x12 (10 kg)
1x10 (10 kg)

Supersættet med

Frø-Maskinen
1x10 (blok 7)
1x10 (blok 7)
1x10 (blok 7)
1x10 (blok 7)
- Totalt tilsyret i maven.

Rigtig god omgang i dag, med et godt fokus og kontakt til muskelgrupperne. Nu kommer pigerne forbi til en omgang risengrød.

- Pia (Bambi)

Cardio

Det har været endnu en god dag mht. opgaven. Jubii Træningen stod på cardio i dag og citronen blev godt nok presset.

Crosstrainer
20 minutter.

Kondicykel - HIIT
5 min (Lever 10)
9 min (60/30 sek, Level 8/12)
6 min (40/20 sek, Level 8/12)
5 min (Level 8)
- Pyhaaa min kondi har da et seriøst problem.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Linda skrev:

Bambi1981 skrev:Cardio

I samme anledning fik jeg lige snakket lidt med Linda og Michael. Det var rart at se dem igen.

- Pia (Bambi)

Hej Pia din lille frækkert

Det var også dejligt lige at sludre lidt med dig igen , det er jo desværre ikke så
tit det sker - Vi træner jo om natten efterhånden

knus fra mig

Hej smukke Linda med de skriggrønne bukser.

Ja I kommer mest efter aftensmadstid Men jeg kan jo bare tage mig sammen og komme på det tidspunkt engang imellem. Jeg bor jo næsten lige ved siden af.

Håber snart vi løber sammen igen.

Knus Pia (Bambi) "Miss Strut Booty"

Jaaaa de bukser skriger laaaangt væk men mums de er dejlige at ha på når man føler sig fed og alt andet strammer.

Åh gud jeg var ude og prøve bukser igår jeg tror ikke jeg lyver hvis jeg siger at jeg prøvede de første 20 par og jeg fandt kun ÉT par der sad ordentligt. Muller, fedt og strut røv uden lige matcher altså ikke moden nu til dags med jeans der er halvejs gamachebukser med gulerodsben.

pas på dig selv søde

knus fra mig

Skulder, Triceps og Læg


Mine forældre har være på besøg her til formiddag med rundstykker. De skulle lige hjælpe mig med nogle praktiske ting her i lejligheden. I samme anledning fik jeg lige en stor dåse fyldt med 1.2 kg 'Quality Street Chocolates and Toffess' Derefter fik jeg læst lidt litteratur til min opgave og skrevet lidt. Ved middagstid mødtes jeg med Casper i DHS til en omgang skulder og triceps træning. Til slut fyrede vi også lige nogle lægøvelser af.

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg)
1x10 (14 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)

Seated Barbell Skulderpres
1x10 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x10 (4 kg)
- Okay det kunne min skulder så ikke lide, så stod op i stedet for.

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Seated Machine One Arm Lateral Raise
1x10 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
- Syntes det bed lige lovligt meget i ydersiden af armen, så stoppede her.

Bænkpres - Close Grip
1x15 (20 kg)
1x15 (30 kg)
1x6 (40 kg)
1x6 (40 kg)
1x6 (40 kg)
1x6 (40 kg)
- Super styrke.

Cable One Arm Triceps Push Down
1x12 pr. arm (12.5 kg)
1x12 pr. arm (12.5 kg)
1x10 pr. arm (12.5 kg)
1x10 pr. arm (12.5 kg)

Cable Push Down - Lige Stang
1x15 (30 kg)
1x12 (35 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x10 (37.5 kg)
1x10 (37.5 kg)

Lever Seated Calf Raise
1x20 (12.5 kg)
1x20 (12.5 kg)
1x15 (12.5 kg)
1x15 (12.5 kg)

Standing Calf Raise
1x30 (bw)
1x30 (bw)
1x30 (bw)
1x30 (bw)

Lever 45 grader Calf Press
1x20 (100 kg)
1x20 (100 kg)

Nu skal der lige læses lidt mere og derefter går turen på restuarant med mine forældre og storebror.

- Pia (Bambi)

Linda skrev:Jaaaa de bukser skriger laaaangt væk men mums de er dejlige at ha på når man føler sig fed og alt andet strammer.

Åh gud jeg var ude og prøve bukser igår jeg tror ikke jeg lyver hvis jeg siger at jeg prøvede de første 20 par og jeg fandt kun ÉT par der sad ordentligt. Muller, fedt og strut røv uden lige matcher altså ikke moden nu til dags med jeans der er halvejs gamachebukser med gulerodsben.

pas på dig selv søde

knus fra mig

Jamen det tror jeg gerne og hvis man så endelig får sig presset ned i et par af de helt stramme cowboybukser, så er de så smalle i benene, at det ligner man har en kæmpe booty. Jeg købte et par diesel for nogle uger siden, men har ikke fået dem lagt op endnu. Det forholder sig faktisk sådan, at jeg ikke rigtig ved om jeg tør hoppe i dem igen, af skræk for at de er blevet for små i mellemtiden.

Begynder også småt at glæde mig til diæten, selvom jeg godt er klar over at den bliver hård, men bare det at få lov til at lave lidt cardio igen og bare smide 4 kg, det ser jeg virkelig frem til. Har aldrig været så stor og vejet så meget, som jeg gør pt, og til tiden går det mig sgu lidt på.

Måske vi ses i morgen i hulen? Jeg er der i hvert fald kl. 13.00

Knus fra Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Reverse Hack Squat
1x15 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Herefter kom Casper lige og fodrede mig med en banan. Han sørger virkelig for at fylde noget energi på mig.

Hvis du nu spørger pænt så kan det være du må få et par af hans fedtede møg mandariner

Ellers får du satanedme brændt igennem hvilket er super fedt at se/læse...

masskinen skrev:

Bambi1981 skrev:Reverse Hack Squat
1x15 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Herefter kom Casper lige og fodrede mig med en banan. Han sørger virkelig for at fylde noget energi på mig.

Hvis du nu spørger pænt så kan det være du må få et par af hans fedtede møg mandariner

Ellers får du satanedme brændt igennem hvilket er super fedt at se/læse...

Casper kunne da ikke finde på at dele ud af hans fantastiske bulk midler..!

masskinen skrev:Hvis du nu spørger pænt så kan det være du må få et par af hans fedtede møg mandariner

Forleden fik jeg faktisk 2 mandariner af Casper. Uhmm ligger godt i maven.

masskinen skrev:Ellers får du satanedme brændt igennem hvilket er super fedt at se/læse...

Mange tak. Er glad for at min log er værd at kigge forbi. Jeg synes jeg gør hvad jeg kan for at få lidt masse på kroppen. [-o< Så må tiden vise om det er helt hat og briller, når "frakken" kommer af hen over sommeren.

AndersHolm skrev:Casper kunne da ikke finde på at dele ud af hans fantastiske bulk midler..!

Jvf. ovenstående indlæg, jo så deler Casper faktisk ud af sine "bulk midler" I dag var det så faktisk mig, der havde slæbt et par mandariner med, så der fik Casper lige den ene.

Godmorgen trunte

Gør dig klar til en ond omgang backattack over middag

Kram

cj8000 skrev:Godmorgen trunte

Gør dig klar til en ond omgang backattack over middag

Kram

Woooooow en led ryg. Jeg skal nok være på pletten kl. 12.30.

Kram Pia (Bambi)

P.s: Hun har den anniluce top på som jeg også har.

Ryg og Bagskulder


Jeg har været tidligt oppe i dag for at skrive lidt på opgaven. :mrgreen: Kl. 10.00 tog jeg et smut ned i byen og købte nogle pakker. :) Kl. 12.30 mødtes jeg med Casper til en omgang back attack. :twisted:

Crosstrainer: 5 minutter.

Dødløft
1x12 (45 kg)
1x10 (70 kg) - Casper filmede dette sæt. :wink:
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (70 kg)
1x6 (70 kg)
- Fik øvet lidt teknik på de sidste 2 sæt og det hjalp faktisk en del. =D>

Yates Row
1x8 (65 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Chins
1x6 (bw) - 2 med hjælp.
1x6 (bw) - 4 med hjælp.
1x2 (bw)
1x3 (bw) - 1 med hjælp.
1x3 (bw)


Seated Bent Over Lateral Raise
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)
1x10 (4 kg)

Lying Cable Cross Over
1x15 (5 kg)
1x15 (7.5 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Bagskuldermaskine - Stående
1x15 (25 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)
- Styrken i bagskulderen begynder så småt at gå den rigtige vej.

Nu skal der i den grad slappes af. Nøøøj jeg er træt. Senere skal jeg have læst 3 studier + skrevet nøgleord ned til dem, så de er klar til at indgå i opgavens diskussionsafsnit, som vi gerne skulle komme igang med på mandag.

- Pia (Bambi)

Lige en optagelse af min dødløft fra i dag.

1x10 (70 kg)



- Pia (Bambi)

Hi hi Marianne B har lært mig at lave fine dekorative overskrifter til min logbog. Jeg stod forholdsvis tidligt op i dag, for at nå i Fitness World inden middag. Det var sgu lige før cykelturen derop, var hårdere end selve træningen. Op af bakke hele vejen + modvind.

Løb på løbebånd

Tid: 30 minutter.
Distance: 5.23 km
Hastighed: 10.5 km/time

Derefter tænkte jeg, at jeg lige ville prøve mig med de 500 meter i romaskinen. Det kan jeg så ikke prale af, at være god til.

Ro-maskine

Tid: 2.21 minutter.
Distance: 500 meter.
Jeg gik fuldstændig død efter 250 meter og mine arme syrede for vildt. Tilsidst roede jeg 5 minutter for lige at få pulsen ned igen.

- Pia (Bambi)