Dumbbell Skulderpres
1x20 (10 kg)
1x8 (14 kg)
1x8 (14 kg)
1x8 (14 kg)
1x8 (14 kg)

Machine Skulderpres
1x10 (blok 3)
1x10 (blok 3)
1x10 (blok 3)
1x8 (blok 3)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)
1x8 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (5 kg)
1x8 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (5 kg)

Seated Dumbbell Front Raise
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Standing Dumbbell Hammer Curl
1x10 (9 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Dumbbell One Arm Preachers Curl
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

De sidste par dage har jeg været i tænkeboks. Jeg har det seneste år trænet i DHS, hvilket jeg har været rigtig glad for. Men en stor del af glæden har ligget i det sociale, og nu er en stor del rykket over i Equinox, så i dag tog jeg med Casper for at se hvad det var for noget. :) Det er helt sikkert et rigtig fint center, og jeg kommer med garanti til at elske deres cardioafdeling. :wub: Men det var også lidt vemodigt, at melde sig ud af DHS.

Legextension
1x10 (50 Lbs)
1x10 (50 Lbs)
1x10 (50 Lbs)

Smith Squat
1x8 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x6 (40 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
- Virkelig et lækkert smith stativ. Jeg kom helt ned i kælderen. =D> Har ellers altid troet, at det var min smidighed der begrænsede mig i at komme ret meget under de 90 grader, men åbenbart ikke. Den angivne vægt er kun skiverne, da jeg ikke lige ved hvad stangen vejer.

Decline Legpress
1x15 (100 kg)
1x12 (200 kg)
1x6 (240 kg)
1x10 (230 kg)
- Uhaaaa dagens spændingspunkt. Kunne decline pressen leve op til mine forventninger? Den var super god, men kan kun indstilles i en højde, så mine korte ben har lidt svært ved at få den ud af stopperne, men så er det jo godt, at Casper og jeg fremover træner ben sammen.

Legextension
1x10 (80 Lbs)
1x10 (90 Lbs)
1x10 (90 Lbs)

Smith Lunges
1x10 pr. ben (20 kg)
1x10 pr. ben (20 kg)
1x8 pr. ben (20 kg)
- Igen super smith stativ.

Standing Calf Raise
1x15 (bw + 60 kg)
1x15 (bw + 60 kg)
1x15 (bw + 60 kg)
1x15 (bw + 60 kg)
1x15 (bw + 60 kg)

Standing One Leg Calf Raise
1x10 pr. ben (bw)
1x10 pr. ben (bw)
1x10 pr. ben (bw)

Swissball Sit-up
1x15 (bw)
1x15 (bw)
1x10 (bw)

Lying Legcurl
1x10 (30 Lbs)
1x10 (30 Lbs)
1x10 (30 Lbs)
1x10 (30 Lbs)

Crosstrainer: 20 minutter

Det var en fin træning. I morgen står den på back attack sammen med den gode Casper.

- Pia (Bambi)

God træning i dag =D> De næste onsdage skal vi bare smide flere kilo på Så skal vores bener nok blive rigtig fine

cj8000 skrev:God træning i dag =D> De næste onsdage skal vi bare smide flere kilo på Så skal vores bener nok blive rigtig fine

Ja det gik jo rigtig fint. Vi kørte jo med næsten samme kg i øvelserne. Desværre er mine ben bare flæskeskinker at se på i forhold til dine.

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:God træning i dag =D> De næste onsdage skal vi bare smide flere kilo på Så skal vores bener nok blive rigtig fine

Ja det gik jo rigtig fint. Vi kørte jo med næsten samme kg i øvelserne. Desværre er mine ben bare flæskeskinker at se på i forhold til dine.

Jeps det gjorde vi sku. Gamle lorte knæ

Mine ben er sku os flæsket pt Men de skal nok blive ok til dm

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:God træning i dag =D> De næste onsdage skal vi bare smide flere kilo på Så skal vores bener nok blive rigtig fine

Ja det gik jo rigtig fint. Vi kørte jo med næsten samme kg i øvelserne. Desværre er mine ben bare flæskeskinker at se på i forhold til dine.

Jeps det gjorde vi sku. Gamle lorte knæ

Mine ben er sku os flæsket pt Men de skal nok blive ok til dm

OK Dine ben bliver sgu onde næste år, ingen tvivl om det.

Pyhaaa vi er så småt kommet igang med vores diskussion. Det er godt nok noget af en kamel at sluge, men indtil videre har vi da 4 sider. Ellers var planen at jeg skulle have trænet sammen med Casper i dag, men han blev forsinket, så kørte selv mit program igennem. Uhaaa jeg er et vanemenneske Det der med at skulle til at finde rundt i et nyt center og lærer maskinerne og vægtene at kende, det er jeg ikke så god til. For ikke at snakke om alle de nye ansigter, der er over det hele. Men heldigvis var de første to jeg løb ind i Rene og Marc, og senere stødte Casper til, så var det jo næsten som det plejede, men også kun næsten.

Crosstrainer: 10 minutter

Cable Row
1x15 (30 kg)
1x15 (50 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)

Dødløft
1x10 (40 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (70 kg)
1x8 (75 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret
1x20 (50 Lbs)
1x15 (100 Lbs)
1x10 (112.5 Lbs)
1x10 (112.5 Lbs)
1x8 (112.5 Lbs)

Chins
1x3 (bw)

Bagskuldermaskine - Stående
1x10 (blok 3)
1x10 (blok 3)
1x10 (blok 4)
1x10 (blok 4)

Dumbbell One Arm Row
1x10 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x8 (30 kg)
1x6 (30 kg)

Standing Bent Over Lateral Raise
1x15 (4 kg)
1x15 (6 kg)
1x15 (6 kg)
1x12 (6 kg)
1x12 (6 kg)

Hyperextension
1x20 (bw)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)

- Pia (Bambi)

Go omgang ryg da =D> Næste gang skal der bare lige T-bar row på os

Ses imorgen til skulder+triceps træning

Jeg har været på Randers Regionssygehus hele formiddagen idag. Jeg skulle til en forundersøgelse, da jeg skal have fjernet mine mandler. Operationen kommer til at foregå den 4. februar 2008 og jeg skal forberede mig på at jeg efterfølgende vil føle at jeg har en slem halsbetændelse i op til 2 uger efter operationen. Det er jo ikke just noget man ser frem til, men jeg er ret sikker på, at hvis jeg ikke får dem fjernet nu, så ender det med at jeg går rundt med "ondt i halsen" konstant, når jeg starter på diæt til foråret. Træningen foregik i Equinox sammen med Casper.

Dumbbell Skulderpres
1x15 (10 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Smith Skulderpres
1x12 (20 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)
1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x20 (5 kg)
1x15 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Dumbbell Seated Front Raise
1x15 (6 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)

Smith Close Grip Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x12 (30 kg)
1x8 (40 kg)
1x6 (40 kg)
1x6 (40 kg)
1x10 (35 kg)

Cable Push Down - Med Ryglæn
1x15 (blok 4)
1x12 (blok 7)
1x10 (blok 8)
1x8 (blok 8)
1x10 (blok 8)

Crosstrainer: 20 minutter.

Det var lige en hurtig træningsopdatering herfra, da jeg skal skynde mig. Skal mødes med en veninde kl. 18.00. Vi skal spise på café og shoppe julegaver, da der er Århus by night.

- Pia (Bambi)

cj8000 skrev:Go omgang ryg da =D> Næste gang skal der bare lige T-bar row på os

Ses imorgen til skulder+triceps træning

Jeps i morgen skal vi prøve T-bar row. Tak for super god træning i dag. Jeg er vildt med det smith stativ.

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Go omgang ryg da =D> Næste gang skal der bare lige T-bar row på os :D

Ses imorgen til skulder+triceps træning :twisted: :D

Jeps i morgen skal vi prøve T-bar row. :D Tak for super god træning i dag. Jeg er vildt med det smith stativ. :wub:

Ja det var super idag igen! Det blir bedre og bedre. Bare vent til vi lige har vænent os til maskiner, db´s og bb´s =D>

Ses imorgen til ond omgang rygtræning High rep helved starter imorgen

Ryg og Baglår

Weeeee jeg tror jeg har - eller rettere Casper har - fundet frem til, hvorfor jeg bliver ved med at døje med mit kraveben. Det skyldes højest sandsynligt, at når jeg kører den excentriske del af mine øvelser, så "giver jeg ligesom slip" på vægten, så mit led får et ryk. :cry: Så i dag har jeg kørt alle øvelserne meget perfektionistisk både den koncentriske og excentriske vej, og mit kraveben brokkede sig minimalt, i forhold til hvad det ellers gør. :joy: :joy: :joy: :joy: :joy: :joy: Tak Casper. :thumpup:

Yates Row
1x20 (20 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Neutral
1x15 (25 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (60 kg)
1x12 (60 kg)

T-Bar Row - Ny øvelse
1x10 (15 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)
- Vægtangivelser er minus grebet.

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x12 (35 kg)
1x10 (45 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Dumbbell Stiff Legs Dødløft - Kg pr. arm - Ny øvelse
1x12 (18 kg)
1x12 (18 kg)
1x12 (18 kg)
1x12 (18 kg)
- Super øvelse. =D>

One Leg Kneeling Legcurl - Ny øvelse
1x10 pr. ben (5 kg)
1x10 pr. ben (5 kg)
1x10 pr. ben (5 kg)
1x10 pr. ben (5 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Super omgang i dag. René og Marc var også i hulen i dag.

- Pia (Bambi)

Jeg har fået rettet en del i vores diskussionsafsnit i dag + fået skrevet lidt mere. =D> Så nu fylder det 5 sider, som lyder rimelig flydende. :thumpup: I dag skulle der trænes bryst og skulder sammen med Casper. :D Da jeg kom ned i Equinox var Daniel også til stede, så troede lige vi skulle have en omgang fællestræning, men næææ neeej :dry: Daniel var hurtigt ude af døren igen. :laugh: Casper var præget af lidt 'hømf hømf' humør i dag. Det var vist noget med, at styrken og energien ikke helt ville som Casper havde forudsagt. :unsure: Christian fra DHS kom og joinede "the gang" idag. :mrgreen: =D>

Morgenvægt: 60.8 kg

High Incline Bænkpres
1x12 (20 kg)
1x15 (30 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
- Overraskende god styrke

Smith Low Incline Bænkpres - Vægt eksl. stang
1x12 (20 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)

Dumbbell Bænkpres
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)

Dumbbell Low Incline Flyers
1x12 (8 kg)
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x10 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
- Ufff det var tungt i dag.

Barbell Front Raise
1x15 (12.5 kg)
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)

Nu skal der spises lasagne - Mums. Ellers har jeg fået pyntet op her i weekenden, så nu er der julestemning i grønnegade.

Julestuen


- Pia (Bambi)

Ryg, Bagskulder og Biceps

Stille og rolig dag i dag. :) Startede med at få vasket tøj, hvorefter jeg arbejdede lidt på opgaven. =D> Jeg tror kun vi mangler 8-10 sider nu, også er opgaven vist afrundet. Kæft jeg glæder mig. Ellers stod den på ryg, bagskulder og biceps i dag. Casper og Christian havde ligeledes travl med at brænde ryggen af da jeg kom og Casper var sød og vente med at tage hjem til jeg var færdig. Ellers rendte jeg lige på min veninde, som jeg skriver opgaven sammen med. Hun skulle til en omgang pump.

Dumbbell One Arm Row
1x15 (20 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)

Cable Pull Down - Wide grip Proneret
1x12 (40 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x10 (45 kg)
1x10 (45 kg)
1x10 (45 kg)
1x10 (45 kg)

Chest supported Row
1x15 (blok 6)
1x15 (blok 8)
1x10 (blok 9)
1x10 (blok 9)

Dumbbell Standing Hammer Curl
1x10 (10 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Barbell Standing Curl (OL-stang)
1x10 (20 kg)
1x8 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)

Bagskuldermaskine - Stående
1x10 (blok 4)
1x10 (blok 4)
1x10 (blok 4)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (5 kg)
1x12 (5 kg)
1x12 (5 kg)

Godkendt omgang i dag, dog uden den vilde motivation.

- Pia (Bambi)

Glæd dig til imorgen Trunte

"The biggest quads I've ever seen on any member of the human species belonged to a female speed skater on the US team. She made Tom Platz's legs look like coach Mike Boyle's. (Well, not that skinny.)

To build big quads you have to use protocols that produce a lot of lactate, and you have to use heavy-load protocols. So this girl trained using anywhere from singles to sets of 50 reps"

cj8000 skrev:Glæd dig til imorgen Trunte

"The biggest quads I've ever seen on any member of the human species belonged to a female speed skater on the US team. She made Tom Platz's legs look like coach Mike Boyle's. (Well, not that skinny.)

To build big quads you have to use protocols that produce a lot of lactate, and you have to use heavy-load protocols. So this girl trained using anywhere from singles to sets of 50 reps"

Det bliver en led omgang.

ser rigtig godt ud med træning pia =D>

Din styrke er virkelig imponerende =D>

[quote="Bambi1981
Smith Squat
1x8 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x6 (40 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
- Virkelig et lækkert smith stativ. Jeg kom helt ned i kælderen. =D> Har ellers altid troet, at det var min smidighed der begrænsede mig i at komme ret meget under de 90 grader, men åbenbart ikke. Den angivne vægt er kun skiverne, da jeg ikke lige ved hvad stangen vejer.

[/quote]

Hejsa...

Der er rigtig fine træninger du har der ...efter min mening får man det YPPERSTE ud af ASS TO THE GRASS i squat, så bliv endelig ved med det....det er ordentlig bentræning

Bambi1981 skrev:

Jeg har fået rettet en del i vores diskussionsafsnit i dag + fået skrevet lidt mere. =D> Så nu fylder det 5 sider, som lyder rimelig flydende. :thumpup: I dag skulle der trænes bryst og skulder sammen med Casper. :D Da jeg kom ned i Equinox var Daniel også til stede, så troede lige vi skulle have en omgang fællestræning, men næææ neeej :dry: Daniel var hurtigt ude af døren igen. :laugh: Casper var præget af lidt 'hømf hømf' humør i dag. Det var vist noget med, at styrken og energien ikke helt ville som Casper havde forudsagt. :unsure: Christian fra DHS kom og joinede "the gang" idag. :mrgreen: =D>

Morgenvægt: 60.8 kg

High Incline Bænkpres
1x12 (20 kg)
1x15 (30 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
- Overraskende god styrke

Smith Low Incline Bænkpres - Vægt eksl. stang
1x12 (20 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)

Dumbbell Bænkpres
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)

Dumbbell Low Incline Flyers
1x12 (8 kg)
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x10 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
- Ufff det var tungt i dag.

Barbell Front Raise
1x15 (12.5 kg)
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)

Nu skal der spises lasagne - Mums. Ellers har jeg fået pyntet op her i weekenden, så nu er der julestemning i grønnegade.

Julestuen


- Pia (Bambi)

Sikke en hyggelig julestue du har søde

knus fra mig

I dag har vi fået taget hul på vores praksisrelaterede overvejelser til opgaven. Det er ret svært at komme igang, men vi har da fået tilført endnu 3 sider til opgaven i dag. Jeg trænede sammen med Casper i dag og den stod på ren ben dag.

Legextension
1x15 (50 Lbs)
1x15 (50 Lbs)
1x15 (50 Lbs)

Smith Squat - Angivet vægt excl stang.
1x12 (20 kg)
1x12 (30 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x12 (35 kg)

Legpress
1x15 (150 Lbs)
1x15 (190 Lbs)
1x15 (230 Lbs)
1x15 (250 Lbs)
1x15 (250 Lbs)

Hack Squat
1x15 (20 kg)
1x15 (30 kg)
1x15 (40 kg)
1x15 (45 kg)
1x15 (50 kg)
1x15 (50 kg)

Lying Legcurl
1x15 (30 Lbs)
1x15 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)
1x12 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)

Legextension
1x15 (50 Lbs)
1x10 (70 Lbs) - dropsæt - 1x10 (50 Lbs) - dropsæt - 1x10 (30 Lbs)
1x10 (70 Lbs) - dropsæt - 1x10 (50 Lbs) - dropsæt - 1x10 (30 Lbs)
1x10 (70 Lbs) - dropsæt - 1x8 (50 Lbs) - dropsæt - 1x10 (30 Lbs)

Standing Calf Raise
1x10 (60 Lbs) - dropsæt - 1x10 (40 Lbs) - dropsæt - 1x10 (20 Lbs)
1x10 (60 Lbs) - dropsæt - 1x10 (40 Lbs) - dropsæt - 1x10 (20 Lbs)
1x10 (60 Lbs) - dropsæt - 1x10 (40 Lbs) - dropsæt - 1x10 (20 Lbs)

Nu står den på aftenhygge hjemme hos en veninde. Vi skal have hjemmelavede æbleskiver.

- Pia (Bambi)

Flot kæmpet i dag =D>

Kun lige et par få gange du sku ned og ligge undervejs

Marc: Mange tak Marc og jeg kan jo kun sige i lige måde Din form og træning må vist siges at være unik for en 16 årig.

Koppel: Ihhhh tak Koppel. Styrken stiger fint sammen med tallet på badevægten.

Lene W: Jeg håber squatten i smith stativet kan hjælpe min ben lidt på vej. Det er i hvert fald første gang jeg kører så dybt i denne øvelse.

Linda: Tark søde Jeg elsker december måned med alt det lys og julegøgl. Hvad med dig? Har du fået pyntet op?

Knus fra Pia (Bambi)

cj8000 skrev:Flot kæmpet i dag =D>

Kun lige et par få gange du sku ned og ligge undervejs :D

I lige måde ven =D>

Ja jeg blev da godt nok lidt svimmel et par gange. Shit det hylede for ørene.

Super hyggelig aften sammen med pigerne i går I dag har vi fået lavet lidt rettelser på opgaven og nu er diskussionen ved at være afrundet med en længde på 8 sider. Jeg trænede alene i dag, men rendte dog lige på Casper, som lige spottede mig i skulderpressen Ellers var René og Marc også tilstede.

Rotator Cuff Øvelser
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Supersættet med

Smith Skulderpres
1x20 (7.5 kg)
1x15 (27.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
- Fandt i dag ud af at stangen vejer 7.5 kg, så nu er det den præcise vægt, som er anført.

Dumbbell Arnold Press
1x12 (10 kg)
1x12 (10 kg)
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)

Standing Dumbbell Front Raise
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)

Bagskuldermaskine - Stående
1x12 (blok 4 )
1x12 (blok 4 )
1x12 (blok 4 )

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)

Dips
1x15 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x8 (bw)
- Meeeeeeget længe siden jeg har kørt dips, så rigtig tilfreds med styrken.

Cable Push Down - Med Ryglæn
1x12 (blok 6)
1x10 (blok 7)
1x10 (blok 7)
1x8 (blok 7)

Smith Bænkpres - Close Grip
1x10 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)

- Pia (Bambi)

Løb

Det går fortsat den rigtige vej med opgaven. :) Vi mødtes tidligt i morges og fik skrevet lidt tilføjelser her og der. Ved middagstid tog jeg til Malling, da jeg skulle et smut forbi min læge. :) Herefter tog jeg hjem til mine forældre, da det i dag er store "bage brunkage dag" :dance: Men først skulle løbeskoene lige støves af og ud at luftes. =D> Pyhaaaa det holdt sgu hårdt i dag.

Distance: 5.3 km
Tid: ca. 30 minutter
Hastighed: ca. 10.6 km/time

Jeg fik ikke tage den præcise tid, men det tog max 30 minutter.

- Pia (Bambi)

Ryg, Biceps og Baglår

Jeg havde en rigtig godt eftermiddag og aften hjemme hos mine forældre i går. Desværre havde jeg en noget dårligere nat. Tror desværre bare der er nogle ting her i livet, jeg aldrig kommer til at forstå mig på. Træningen foregik tidligt idet jeg skulle nå ned i byen og købe mig en ny kjole, da pigerne og jeg skal holde julefrokost i aften. Jeg havde selvfølgelig glemt mine straps derhjemme, så jeg kørte lidt færre kg i nogle af øvelserne i dag end jeg ellers plejer. Ellers var der en super smuk pige i centret her til formiddag. Rigtig godt skruet sammen. Flotte ben og i særdeleshed flotte skuldre. Gid det var mig.

Barbell Bent Over Row
1x20 (20 kg)
1x10 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Cable Row
1x12 (50 kg)
1x12 (60 kg)
1x12 (60 kg)
1x12 (60 kg)
1x12 (60 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret
1x12 (100 Lbs)
1x12 (100 Lbs)
1x12 (100 Lbs)
1x12 (100 Lbs)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x8 (87.5 Lbs)
1x10 (75 Lbs)
1x10 (75 Lbs)
1x10 (75 Lbs)

Hyperextension
1x10 (bw + 15 kg)
1x15 (bw + 15 kg)
1x15 (bw + 15 kg)
1x15 (bw + 15 kg)

Dumbbell One Arm Preachers Curl
1x12 pr. arm (7 kg)
1x8 pr. arm (8 kg)
1x8 pr. arm (8 kg)
1x8 pr. arm (8 kg)

Dumbbell Stiff Legs Dødløft - Kg pr. arm
1x12 (18 kg)
1x12 (18 kg)
1x12 (18 kg)
1x10 (18 kg)

One Leg Kneeling Legcurl
1x8 pr. ben (5 kg)
1x8 pr. ben (5 kg)
1x8 pr. ben (5 kg)
1x8 pr. ben (5 kg)

Det må siges at være en godkendt omgang for i dag, til trods for at mine hænder er totalt ømme nu efter at have kørt uden straps. Ellers smider jeg lige et lille billede af ryggen fra i dag. Synes efterhånden der er ved at være en del fedt på armene og vingerne.



- Pia (Bambi)

Skulder og Bryst


Weekenden bød på julefrokost sammen med pigerne lørdag. Vi startede med at tage ud og spise, hvorefter vi tog på train. Her løb jeg ind i Nillepigen som den første og derefter den gode Anders Holm, som jeg vist fik udvekslet et par knus med i løbet af natten. Jeg fik vist nok så rigeligt den aften Kæft jeg havde hovedpine hele søndag. Ellers er vi i fuld gang med at få afrundet opgaven, så det er en super lækker følelse. Inden turen gik mod Equinox nåede jeg lige at få mig en "kort" snak med Anita i telefonen.

Dumbbell Skulderpres
1x20 (10 kg)
1x8 (15 kg)
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Seated Dumbbell Front Raise
1x10 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x15 (5 kg)
1x10 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x10 (7 kg)

Dumbbell Bænkpres
1x20 (12.5 kg)
1x12 (15 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Dumbbell High Incline Brystpres
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)
1x8 (15 kg)

Dumbbell Low Incline Flyers
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)

Motivationen for træning i dag var ikke så høj, så det var hvad det kunne blive til. Nu skal der spise aftensmad og så har en af mine veninder lidt impulsivt inviteret mig på æbleskiver i aften.

- Pia (Bambi)

Det er som altid en inspiration at læse din log. Det ser kanongodt ud med de træninger =D>

Ryg og Biceps


Jeg skulle egentlig have været til E´Power i dag sammen med min studieveninde, men hun aflyste i sidste øjeblik, så jeg tog i stedet en almindelig omgang træning. Min motivation kan virkelig ligge på et meget lille sted for tiden og den bliver bestemt ikke bedre af at der vimser masser af totalt cuttede fitnesspiger rundt i Equinox, så er det man tænker: "Okay fra i morgen af er der fast løb på programmet igen"

Morgenvægt: 60.9 kg

Pulley Row - Close Grip Neutral
1x15 (30 kg)
1x15 (60 kg)
1x15 (60 kg)
1x15 (60 kg)
1x12 (65 kg)

Dumbbell One Arm Row
1x12 pr. arm (25 kg)
1x8 pr. arm (30 kg)
1x8 pr. arm (30 kg)
1x8 pr. arm (30 kg)

Chest Supported Row - Proneret
1x15 (blok 6)
1x10 (blok 10)
1x10 (blok 9)
1x10 (blok 9)

Dumbbell Preachers Curl
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Machine Curl
1x12 (blok 2)
1x8 (blok 4)
1x8 (blok 4)

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter.

Cykel: 15 minutter.

- Pia (Bambi)

Lige et lille billede af mavsen. Ret dårlig kvalitet.