Hej BB, jeg er først lige begyndt igen at træne efter en skade som fratog mig træning i et halvt år, og vil høre jeres vurdering på det program som mig og min buddy kører (2-split 3 gange om ugen, Lørdag fri)

Quick facts:
20 år, 82 kg, 181 cm

Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps, Nakke

Bryst:
Barbell Bench Press 3x6
Barbell Decline Bench Press 3x6
Low cable flyes 3x6

Triceps:
Cable with V-bar attachment 3x6
Cable one arm 3x6 (overhand grip)
Barbell Lying triceps Extension 3x6

Skulder:
Dumbbell shoulder press 3x6
Dumbbell Front Raise 3x6
Dumbbell Lateral Raise 3x6

Ben:
4 maskiner, benpres, en til baglår, en til “forlår?” og en til læg

Ryg:
Seated lat pull down 3x6
Cable Seated Row 3x6
Lever Narrow Grip Seated Row 3x6

Biceps:
Hammercurls 3x6
Close crip Barbell curl 3x6
Dumbbell Concentration curl 3x6

Nakke:
Vægt I hver hånd, løfter skuldre op…

Min kammerat der skal tage på køre 3x8 og jeg skal tabe mig, og køre 3x6
- Ved faktisk ikke om det er rigtigt, det er bare hvad vi kan lide

Inden hver træning løber vi 1,5-2 km. På omkring 10 minutters tid som opvarmning
Vi spiser begge to efter hvad vi skal, jeg sundt, og min ven så han tager på

- Hvad synes i om programmet?
(Hvis i ønsker jeg skriver hvor meget jeg tager i hver øvelse kan jeg godt lige hurtigt smide det på)

Tak på forhånd

kommentar til sæt/reps, du har sat indlæg op under bodybuilding, og ikke styrkeløft så går ud fra du vil bodybuilde ;)... hvis du vil køre 3 sæts ville jeg nok fordoble antallet af reps. du kan evt. køre 5x5 i basis øvelserne, og 3x12-15 i, iso. eller er der en speciel årsag?

Desuden ville jeg ikke løbe inden træning, højst strække lidt ud og få warm up sets. se om du kan adskille cardio og træning.

Drop alle de maskiner til ben og kom igang med squat...

Hvorfor maskiner til benene? Bange for at squatte? -.-

Gud ja, det glemte jeg at skrive!
- Har knæskade som er grunden til jeg ikke kan squatte, ville rigtig gerne! men mine knæ siger fra, hvilket de ikke gør når jeg køre maskiner

- Men som sagt vil jeg tabe mig, hvor og hvor tit synes i jeg skal smide løb ind så