Hej.

Jeg ønsker noget kritik på dette træningsprogram - jeg er især i tvivl om der måske mangler noget mere bagkæde.
Jeg er 19 år, har trænet i snart 2 år, er 186 cm høj, og vejer 85 kg.
Mine højeste løft indtil nu, er 3x5x52,5 i Military Press, 3x5x95 i Bænkpres, 3x5x100 i Squatten, og 5x145 i Dødløft.
Programmet køres 4x ugentligt.
Målet med programmet er primært at blive stærkere i basisøvelserne, således at der opnås et mere solidt fundament.
3x5 og 1x5 øvelserne kører med lineær progression, 2,5 kg stigning pr gang, og fald i 10 kg, hver gang der stagneres. Arm øvelserne er på dagsform.
Der køres selvfølgelig opvarmningsæt på alle basisøvelserne, som ser sådan ud: 5xstang, 5x50% af dagens løft, 3x80% af dagens løft.

Pas A:
Squat 3x5
Bænkpres 3x5
Military 3x5
CG Benchpress 3x8

Pas B:
Dødløft 1x5
Bent over Row 3x5
Pullups 3x5
Incline DB Curls 3x8

På forhånd tak.

bump

Det forekommer at være en udmærket struktur til en noviceprogram. Det ligner en 2-splittificeret version af SS.

Benjamin Reilly skrev:Det forekommer at være en udmærket struktur til en noviceprogram. Det ligner en 2-splittificeret version af SS.

- Det er præcis, hvad det er.

Jeg overvejer at tilføje power cleans på pull dagen, for at få mere træk + mere ben og nedre ryg - ville det give mening?

athclean skrev:Jeg overvejer at tilføje power cleans på pull dagen, for at få mere træk + mere ben og nedre ryg - ville det give mening?

Det kommer vel an på hvor god teknikken er i disse.

Benjamin Reilly skrev:

athclean skrev:Jeg overvejer at tilføje power cleans på pull dagen, for at få mere træk + mere ben og nedre ryg - ville det give mening?

Det kommer vel an på hvor god teknikken er i disse.

Naturligvis antaget at teknikken er god i dem - jeg har adgang til kyndig vejledning.

athclean skrev:

Benjamin Reilly skrev:

athclean skrev:Jeg overvejer at tilføje power cleans på pull dagen, for at få mere træk + mere ben og nedre ryg - ville det give mening?

Det kommer vel an på hvor god teknikken er i disse.

Naturligvis antaget at teknikken er god i dem - jeg har adgang til kyndig vejledning.

Såfremt du har adgang til denne vejledning ville det være et relevant sted at stille spørgsmålet.