Jeg har en arbejdsuge der byder på blandede vagter. Nogle af 8 timers varighed og andre 12+.
Det er både dag, aften og nat. Derudover har jeg en lille datter og en kæreste der også har et fyldt skema.

Jeg har før været meget aktiv og løbet rigtig meget. Dette hører nu desværre til sjældenhederne...

Jeg har købt en yogamåtte, håndvægte på 3 kilo, stepmaskine, en bold, elastikker og sådan et "hjul" (?) samt bestilt nogle bøger med øvelser. Der er et hav af forskellige muligheder og det er virkelig svært at overskue hvilke der er bedst og træner hele kroppen mest muligt.

Jeg søger øvelser der træner kroppen mest muligt.
Tonede arme, stærk ryg, slank figur, stramt maveskind ( drømmen om lange synlige mavemuskler ), smide de små håndtag i siden og fedtet på hofter, lår og røv.
Jeg er 160 høj og vejer 56 kilo.

Jeg har altid været slank og vejet omkring de 48-50 kilo. Efter fødslen for snart et år siden har jeg ikke kunne komme af med de sidste 6 kilo. Eller i hvert fald bare kommet i form igen.

Jeg håber at der er nogle herinde som kan være mig behjælpelig.
Jeg vil gerne lave en hjemmetræning 3-4 gange ugentlig så længe det ikke drejer sig om 10-15 forskellige øvelser

Der er altid varianter af armbøjninger og dips, split-squats og lunges samt dødløftvarianter som keystones og stivbenet dødløft. Du ville nok gøre klogt i at investere i en pullupsbar, man kan få en model der kan spændes mellem to dørkarme, så du kan træne ryggen på den vis.

Velkommen til

Ja, det kan nogle gange være svært at få kabalen med arbejde, børn og træning til at gå op.

Prøv at tjekke maxer's træningsprogram til kvinder - jeg er sikker på, at du kan finde mange gode øvelser som også kan laves hjemme:
http://maxer.dk/artikler/styrketraening ... am#2-split

God fornøjelse

køb en pullupbar + et par gym rings. Så har du alt hvad du behøver:

pike presses/handstand pushups
pullups/chinups
dips i ringene
pistol squats
prone cobra hold
inverted rows i ringene
pushups(forskellige varianter såsom decline og diamonds)
leg raises i pullup baren

Her er lige lidt inspiration til den creative derhjemme:-)

Ben: Squat, lunges, walking lunges, dødløft hvis kropsvægt ikke er nok
kan du finde hvad som helst i dit hjem der tungt

overkrop:

Pull ups wide grib
pull ups close grib
armbøjning
dips
mavebøjninger
planke

Det er faktisk kun fantasien der sætter grænsen:-)

God fornøjelse. Vh Alexander

www.alexanderstampe.dk