Basis of hypertrophy

The Basis of hypertrophy er bare "normal" træning, hvor man tager mange reps og mindre kg ikke?

Når man starter på sådan et forløb, skal man så tage en 7-10 dages pause først?

The Basis of hypertrophy er bare "normal" træning, hvor man tager mange reps og mindre kg ikke?

Jo

7-10 dage pause kaldes Dekon eller Deload.

Dekon = 5-7 dage's 100% pause fra træningen.
Deload = 5-7 dages hvor du løfter 70% af din 1RM

Og det er smart i nogen tilfælde, hvis man lige er blevet færdigt med et program, så er det en god ide

Men det er ikke alle der vælger at køre dekon/deload.

Xiva skrev:
The Basis of hypertrophy er bare "normal" træning, hvor man tager mange reps og mindre kg ikke?

Jo

7-10 dage pause kaldes Dekon eller Deload.

Dekon = 5-7 dage's 100% pause fra træningen.
Deload = 5-7 dages hvor du løfter 70% af din 1RM

Og det er smart i nogen tilfælde, hvis man lige er blevet færdigt med et program, så er det en god ide

Men det er ikke alle der vælger at køre dekon/deload.

Når man starter på sådan et forløb, starter man med at tage 65% af sit max løft i ALLE øvelser? har ikke helt forstået det..

Hypertrophy er muskelvækst?

Om du øger i reps eller kg varierer fra program til program.

mkdanq skrev:Når man starter på sådan et forløb, skal man så tage en 7-10 dages pause først?

Det synes jeg ærligt afhænger af om man føler sig frisk eller ej. Jeg kører ikke selv deload eller dekon før hver program-opstart, men gør det hvis/når jeg har brug for det.

Xiva> du kan ikke sætte tal/procenter på et deload. Deload er bare en periode hvor du kører med markant lavere volume.

mic skrev:
mkdanq skrev:Når man starter på sådan et forløb, skal man så tage en 7-10 dages pause først?

Det synes jeg ærligt afhænger af om man føler sig frisk eller ej. Jeg kører ikke selv deload eller dekon før hver program-opstart, men gør det hvis/når jeg har brug for det.

Xiva> du kan ikke sætte tal/procenter på et deload. Deload er bare en periode hvor du kører med markant lavere volume.

Og/eller vægt! :mrgreen:

Continuity skrev:Hypertrophy er muskelvækst?

Ja!

mic skrev:
mkdanq skrev:Når man starter på sådan et forløb, skal man så tage en 7-10 dages pause først?

Det synes jeg ærligt afhænger af om man føler sig frisk eller ej. Jeg kører ikke selv deload eller dekon før hver program-opstart, men gør det hvis/når jeg har brug for det.

Xiva> du kan ikke sætte tal/procenter på et deload. Deload er bare en periode hvor du kører med markant lavere volume.

Hvor mange uger skal en typisk træningscyklus være på? Ifølge den artikel om Hypertrophy, skal man starte med 65% af max vægt..

[quote="mkdanq"]Hvor mange uger skal en typisk træningscyklus være på? [quote]

8 uger ville være en fin ting

Basis of hypertrophy

Brugere online