god aften BB`S

har trænet lidt over en måned nu for at komme godt igang.. bare trænet lidt på må og få. syntes det er lidt svært at få systematik ind i den halvanden time jeg normalt træner .. da jeg aldrig kan huske hvad de forskellige øvlser gør og hvordan de korrekt skal udføres

har prøvet den sidste uge at dele det op i bryst/biceps og ryg/triceps .. har endnu ikke fået dødløft kørt ind endnu.
men søger så de gode basis øvelser til de forskellige muskler ..
er glad for

seatet front press
bent over barbell row
pull downs
french press
dumbell press flat/incline
dumbell curls
barbell curls
benchpress
kan der forslåes nogle gode øvelser til de forskellige dage / muskelgrupper

MVH tobias hartmann

må jeg spørge hvorfor du ikke træner ben?

jeg er lige startet så er ved at komme ind i rytmen så mangler ben og dødløft lige nu men kommer nu her det er første grund anden grund er at jeg har ret store/makerede lår/læg muskler på grund af mountaincykling/landevejs cykling er en stor gut på 100kg så der er noget at flytte rundt med ;) men det kommer helt sikkert ..

MVH tobias hartmann

Hvis jeg var dig ville jeg vælge et ret standart fullbody program, som er bygget op omkring basisøvelser - Der kan man altid tilføje et par iso til armene, hvis man ikke kan finde ud af at presse sig hårdt nok i basisøvelserne.

også om en 3 måneders tid, kan du skifte over til et 2-split. og få lidt flere øvelser ind til de forskellige muskelgrupper.

et eksempel på fullbody:

Squat - kan være benpres i starten, men brug 10-15 min hver gang, på at lære/prøve øvelsen
dødløft - Igen, brug lidt tid hver gang her, og prøv at lær øvelsen.
pullups
rows
flad bænk
incline bænk
military
dips
crunches

Sådan kunne et Fb program bygget op af basisøvelser se ud. og hvis du har mere energi tilbage til slut og du bare tøset den af med lave vægte Så kan du jo tage noget iso til biceps/triceps/calfs/bagskulder eller hvad du nu skulle have lyst til. men det er ikke direkte nødvendigt.

Men hvis du ikke gider Fb programmet, så ville jeg hellere anbefale dig et standart 2-split program.

Bryst/skulder/triceps
ben/ryg/biceps

Dette er den mest normale måde at kører programmet på. her gælder de samme regler, brug basisøvelser, det får du meget mere ud af. Dog kan du sagtens have en eller 2 iso øvelser i slutningen til hvad du nu ønsker

kør Fullbody med alle de store Basis øvelser : Squat , Dødløft, Bor/row, Bænk, MIlitary. og så et par fransk press og curls..

Sådan et fullbody program vil du få meget ud af i starten. Det meget undervuderet fulldbody, men os der har kørt det taler af efaring !

Og Håber ikke du køer Bænk/Biceps og Triceps/ryg 2 dage i træk, for så træner du de samme muskler 2 gange i træk = BAD .