Basistræning eller HST ??

Hejsa

Har trænet grundprogram i 6 uger nu, og vil gerne lidt videre. har fået anbefalet nedenstående, der bygger videre på samme øvelser som i den fundamentale 6-ugers grundtræning:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

jeg er selvfølgelig interesseret i MASSE... så skæver lidt til et HST... er lidt i tvivl om hvad der vil give mig mest?
Har nogen et seriøst bud?

Hank

synes det ser ud som et lorte program det der.. men synes sagtens du kan prøve noget HST.

Nikolaj P skrev:synes det ser ud som et lorte program det der.. men synes sagtens du kan prøve noget HST.

Er der andre der kan komme med lidt input?

Hank

Ja, jeg synes også dit program, som du har posted, ligner lidt tis.
Men skal ikke kunne udtale mig om det, er ikke særlig god indenfor fullbody.

Jeg har selv haft gode resultater med HST som split.

Lorteprogram? Hvad fabler i om? Fordi det består af få øvelser? I skal huske, at det er en fortsættelse af et fundamentprogram.

Jeg synes godt du kunne køre det program i nogle uger, finde ud af dit 5RM og så tage en HST-cyklus med de 5RM's.

TheFatboy skrev:Lorteprogram? Hvad fabler i om? Fordi det består af få øvelser? I skal huske, at det er en fortsættelse af et fundamentprogram.

Jeg synes godt du kunne køre det program i nogle uger, finde ud af dit 5RM og så tage en HST-cyklus med de 5RM's.

Som sagt, var min udmelding baseret på ren intuition, og har aldrig rigtig kørt fullbody. Måske burde jeg bare ha undladet at skrive

Personligt ville jeg græde hvis jeg kun skulle dødløfte én gang i ugen

Selleri skrev:
TheFatboy skrev:Lorteprogram? Hvad fabler i om? Fordi det består af få øvelser? I skal huske, at det er en fortsættelse af et fundamentprogram.

Jeg synes godt du kunne køre det program i nogle uger, finde ud af dit 5RM og så tage en HST-cyklus med de 5RM's.

Som sagt, var min udmelding baseret på ren intuition, og har aldrig rigtig kørt fullbody. Måske burde jeg bare ha undladet at skrive

Personligt ville jeg græde hvis jeg kun skulle dødløfte én gang i ugen

Det kan man jo snildt ændre på

TheFatboy skrev:
Selleri skrev:
TheFatboy skrev:Lorteprogram? Hvad fabler i om? Fordi det består af få øvelser? I skal huske, at det er en fortsættelse af et fundamentprogram.

Jeg synes godt du kunne køre det program i nogle uger, finde ud af dit 5RM og så tage en HST-cyklus med de 5RM's.

Som sagt, var min udmelding baseret på ren intuition, og har aldrig rigtig kørt fullbody. Måske burde jeg bare ha undladet at skrive

Personligt ville jeg græde hvis jeg kun skulle dødløfte én gang i ugen

Det kan man jo snildt ændre på

Hehe jep. Men ja altså, og så synes jeg volumen er ret så lav, det ville da ikke skade at smide mere på.
Volumen er da også væsentligt højere i HST?

TheFatboy skrev:Lorteprogram? Hvad fabler i om? Fordi det består af få øvelser? I skal huske, at det er en fortsættelse af et fundamentprogram.

Jeg synes godt du kunne køre det program i nogle uger, finde ud af dit 5RM og så tage en HST-cyklus med de 5RM's.

det er jo ikke pga. de få øvelser.
når jeg køre FB vil jeg da køre squat, dødløft og bænk alle dage? - eller ihvertfald mere end det han gør

Det program du har postet er et fornuftigt fundament program. Du kan også give dig i kast med Bill Starr.

Balboa skrev:Det program du har postet er et fornuftigt fundament program. Du kan også give dig i kast med Bill Starr.

Jeg har været igang med at studere Bill Star´s oplæg... ser ganske ok ud, og kunne meget vel være det jeg giver mig i kast med istedet for ovenstående. Er dog lidt i tvivl om de 6 ugers grundprogram 3 x ugentligt har været tilstrækkeligt fundament for at starte op på Bill Star... men kan jo prøve mig frem.
Tak for alle svar iøvrigt.

Hank

Basistræning eller HST ??

Brugere online