Hej alle jer derude - har netop lige fået kreeret et nyt program ud fra alle de utallige hjemmesider, jeg har studeret på.
Jeg er 189, og mit primære mål er at øge min vertikale hop, idet jeg spiller basketball.
Spiller basket tirs og tors, og har så fået lavet et Fullbody program til de resterende dage i ugen. Hele formålet med dette indlæg, er således at høre jeres mening!

Plyometrisk
Explosive front Squat 5x8 (4 slow)
One leg presses 5x8 (4 slow)
Explosive Calf raises 3x8
Military press 3x8
Power clean 3x8
Bænkpres 3x8
Dødløft 3x8
Pullups 2x8
Barbell curl 2x8
Fransk pres 2x8
Abs+

Udover dette skal jeg også i gang med at træne til hurtigere løb. Dette gør jeg ved at tage 10*50 meter sprint 2 gange om ugen.
Er det fint nok, eller er der nogle ting, der skal ændres??

Lur lidt på DeFrancos tanker om, hvordan du forbedrer dit vertical jump

http://www.defrancostraining.com/articl ... jumps.html

Minder meget om de mange andre artikler, jeg hidtil har læst. Han nævner også en del af de øvelser, jeg allerede har indblandet.
Er der en pointe, i at jeg skulle læse det, eller var det bare for at være høflig?

Jeg ville personligt ikke kunne køre både power clean og deadlift på samme dag. Hvis du gerne vil lave begge øvelser kan jeg anbefale at skifte i mellem dem således at du f.eks. mandag kører dødløft, onsdag kører power clean og fredag dødløft igen.

Prøvede det sidste gang, og det var ikke lige umiddelbart død hårdt. Men kørte dog heller ikke med fuld knald på Power Clean, da det var min første gang, så ville gerne lige have teknikken på plads