Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

*Fin omgang med god power!

CG Bp:*Med stop
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

*God fart og teknik på alle reps

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

*Ingen irritation i lats.

Pendlay Row:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Let omgang idag.

Skal du ikke snart noget højere op i squatten?

5teensig skrev:Skal du ikke snart noget højere op i squatten?

Jo, det skal jeg. Midt i næste uge rammer jeg 6x6x135kg som er sidste dag i min volume del og derefter ryger volumen ned og intensiteten op.

Bay skrev:

5teensig skrev:Skal du ikke snart noget højere op i squatten?

Jo, det skal jeg. Midt i næste uge rammer jeg 6x6x135kg som er sidste dag i min volume del og derefter ryger volumen ned og intensiteten op.

Fantastisk!

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:Derudover fik jeg lavet 3 reps på højre arm i 1-arm Pushups med 1 ben i TRX'en og det andet svævende i luften.

Nice Det er godt klaret. Det er jo lidt noget andet end bænkpressen.

Ja, det er noget helt andet Jeg var faktisk lidt overrasket over hvor stærk og stabil jeg var i unilaterale øvelser og i alle planer - trods alt min træning næsten er bilateralt og foregår i det sagittale plan.

Det er også lidt det, jeg tænker. Derfor det umiddelbart virker lidt imponerende.
Men jeg tror bestemt ikke, det er en skidt ting ift. din almindelige træning.

Det er samtidig lidt provokerende, at du lige tager nogle nemme OAP, når andre kæmper for det...

STF skrev:

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:Derudover fik jeg lavet 3 reps på højre arm i 1-arm Pushups med 1 ben i TRX'en og det andet svævende i luften.

Nice Det er godt klaret. Det er jo lidt noget andet end bænkpressen.

Ja, det er noget helt andet Jeg var faktisk lidt overrasket over hvor stærk og stabil jeg var i unilaterale øvelser og i alle planer - trods alt min træning næsten er bilateralt og foregår i det sagittale plan.

Det er også lidt det, jeg tænker. Derfor det umiddelbart virker lidt imponerende.
Men jeg tror bestemt ikke, det er en skidt ting ift. din almindelige træning.

Det er samtidig lidt provokerende, at du lige tager nogle nemme OAP, når andre kæmper for det...

Tak skal du have. Jeg synes TRX var super træning, så jeg køber en til mig selv, som også skal bruges på mine atleter. Derudover kan jeg have den med på ferie i sommerferien.

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:Derudover fik jeg lavet 3 reps på højre arm i 1-arm Pushups med 1 ben i TRX'en og det andet svævende i luften.

Nice Det er godt klaret. Det er jo lidt noget andet end bænkpressen.

Ja, det er noget helt andet Jeg var faktisk lidt overrasket over hvor stærk og stabil jeg var i unilaterale øvelser og i alle planer - trods alt min træning næsten er bilateralt og foregår i det sagittale plan.

Det er også lidt det, jeg tænker. Derfor det umiddelbart virker lidt imponerende.
Men jeg tror bestemt ikke, det er en skidt ting ift. din almindelige træning.

Det er samtidig lidt provokerende, at du lige tager nogle nemme OAP, når andre kæmper for det...

Tak skal du have. Jeg synes TRX var super træning, så jeg køber en til mig selv, som også skal bruges på mine atleter. Derudover kan jeg have den med på ferie i sommerferien.

Det lyder som en god ide. Der er rigtig mange alternativer i den, og den er god til at hjælpe til kropsvægtsøvelser og selvfølgelig gøre dem sværere også. En af mine kollegaer har brugt den tit. Så det kan varmt anbefales

STF skrev:

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:Derudover fik jeg lavet 3 reps på højre arm i 1-arm Pushups med 1 ben i TRX'en og det andet svævende i luften.

Nice Det er godt klaret. Det er jo lidt noget andet end bænkpressen.

Ja, det er noget helt andet Jeg var faktisk lidt overrasket over hvor stærk og stabil jeg var i unilaterale øvelser og i alle planer - trods alt min træning næsten er bilateralt og foregår i det sagittale plan.

Det er også lidt det, jeg tænker. Derfor det umiddelbart virker lidt imponerende.
Men jeg tror bestemt ikke, det er en skidt ting ift. din almindelige træning.

Det er samtidig lidt provokerende, at du lige tager nogle nemme OAP, når andre kæmper for det...

Tak skal du have. Jeg synes TRX var super træning, så jeg køber en til mig selv, som også skal bruges på mine atleter. Derudover kan jeg have den med på ferie i sommerferien.

Det lyder som en god ide. Der er rigtig mange alternativer i den, og den er god til at hjælpe til kropsvægtsøvelser og selvfølgelig gøre dem sværere også. En af mine kollegaer har brugt den tit. Så det kan varmt anbefales

Det lyder godt! Jeg får mit TRX Force Kit tilsendt idag

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
Bælte:
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Pushpress:
5x20kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
3x75kg
3x75kg
5x70kg
5x70kg
7x60kg
9x50kg

*Let omgang - jeg begynder at tro jeg har sat mit max for lavt.

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Bælte:
3x112,5kg
3x112,5kg

+ lidt side og bagsskulder

Jeg kunne ikke nå de sidste sæt front squat, da jeg skulle på arbejde.

Er det dette stykke TV-shop udstyr i snakker om?

Foodman skrev:Er det dette stykke TV-shop udstyr i snakker om?

trx.jpg

Ja, det er en TRX

Det var ærgerligt, at Kolding gik hen og tabte til Fredericia. Det havde ellers været en fin nordvest-jysk pulje med nogle dejlige lokal-opgør, hvis Lemvig, Viborg, Stoholm og Skive skulle have mødt hinanden Jeg havde da også set frem til, at se i virkeligheden, hvordan en så stærk mand som dig ser ud Hvordan er formen egentlig hos lemvig spillerne for tiden?

PS: Der er da rimelig mange mennesker omkring når du tager squat. Det generer dig ikke?

One Man Army skrev:Det var ærgerligt, at Kolding gik hen og tabte til Fredericia. Det havde ellers været en fin nordvest-jysk pulje med nogle dejlige lokal-opgør, hvis Lemvig, Viborg, Stoholm og Skive skulle have mødt hinanden Jeg havde da også set frem til, at se i virkeligheden, hvordan en så stærk mand som dig ser ud Hvordan er formen egentlig hos lemvig spillerne for tiden?

PS: Der er da rimelig mange mennesker omkring når du tager squat. Det generer dig ikke?

Ja, det var ikke just det vi havde regnet med - men alt går jo ikke altid som man forestiller sig og så må man jo bare tage den derfra. Alle havde vist håbet på den omtalte pulje også mig selv, da jeg selv er fra Stoholm af - så det kunne være sjovt at spille der hvor jeg kommer fra. Hvor spiller du selv?

Haha, formen ser ikke ud af noget særlig i en stor polo og et par træningsbukser

Jeg kender ikke deres fysiske form, da jeg er ny omkring holdet og ikke har noget med træningen at gøre på nuværende tidspunkt. Men der er en del spillere som er på vej tilbage efter skader.

Bay skrev:
Ja, det var ikke just det vi havde regnet med - men alt går jo ikke altid som man forestiller sig og så må man jo bare tage den derfra. Alle havde vist håbet på den omtalte pulje også mig selv, da jeg selv er fra Stoholm af - så det kunne være sjovt at spille der hvor jeg kommer fra. Hvor spiller du selv?

Haha, formen ser ikke ud af noget særlig i en stor polo og et par træningsbukser

Jeg kender ikke deres fysiske form, da jeg er ny omkring holdet og ikke har noget med træningen at gøre på nuværende tidspunkt. Men der er en del spillere som er på vej tilbage efter skader.

Jeg spiller i Skive og ser jo derfor naturligvis frem til de to ekstra møder med Stoholm . Spiller og spiller er måske så meget sagt, da jeg også er på vej tilbage efter at have haft albuen af led..

De bliver jo nogle rene uhyrer i Lemvig, når alle kommer til at squatte 200 kg, efter du har stået for træningen

Så fik jeg også skrevet lidt i din log, så er det lidt nemmer at følge med..

One Man Army skrev:

Bay skrev:
Ja, det var ikke just det vi havde regnet med - men alt går jo ikke altid som man forestiller sig og så må man jo bare tage den derfra. Alle havde vist håbet på den omtalte pulje også mig selv, da jeg selv er fra Stoholm af - så det kunne være sjovt at spille der hvor jeg kommer fra. Hvor spiller du selv?

Haha, formen ser ikke ud af noget særlig i en stor polo og et par træningsbukser

Jeg kender ikke deres fysiske form, da jeg er ny omkring holdet og ikke har noget med træningen at gøre på nuværende tidspunkt. Men der er en del spillere som er på vej tilbage efter skader.

Jeg spiller i Skive og ser jo derfor naturligvis frem til de to ekstra møder med Stoholm . Spiller og spiller er måske så meget sagt, da jeg også er på vej tilbage efter at have haft albuen af led..

De bliver jo nogle rene uhyrer i Lemvig, når alle kommer til at squatte 200 kg, efter du har stået for træningen

Så fik jeg også skrevet lidt i din log, så er det lidt nemmer at følge med..

Ja, der er altid nogle gode fights mellem Stoholm og Skive, så det skal nok blive fedt

Jeg er i bund og grund ligeglade om de kan squatte 200kg - bare de bliver stærkere samt hurtigere og ikke mindst kan omsætte det på banen

Dagens lette træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

*Nogenlunde omgang - der kunne dog godt have været lidt mere fart.

Pullups:
8xBW
8xBW+20kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg

CG Bp:
3x80kg
3x100kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

*Overraskende fin omgang.

WG Cable Row:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Dagens træning:
Jeg var allerede i centeret kl. 10 idag, hvilket er 2-3 timer før end normalt i weekenden. Jeg havde kun fået et måltid inden træning og kroppen var stiv - det blev dog en ok træning alligevel.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg*Føltes godt
Bælte:
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

*Blandet omgang - der var en del gode reps, men der var også flere dårlige.

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

*Lette

Military:
5x50kg
5x57,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

Front Squat:
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

*Fin omgang med god hårdhed og speed

+ 6 sæt laterals og 6 sæt rear laterals.

Derefter ned på rugby-stadion for at se nogle af de atleter jeg træner spille kamp. De var skarpe og vandt 52-12

Dagens træning:

Langsom omgang med masser af snak.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

*Rigtig fint omgang.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
3x190kg
Bælte:
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

*Bedre end forventet.

Pullups:*Med fat gripz
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg

*Fin omgang med masser af overskud

Cable Rows:
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Dagens sidste sæt i dødløften:

Hvad vil du skyde på at kunne trække i dødløft, hvis det er allout? Det ser jo ikke ud til at være noget problem med de 207,5 kg.

5teensig skrev:Hvad vil du skyde på at kunne trække i dødløft, hvis det er allout? Det ser jo ikke ud til at være noget problem med de 207,5 kg.

Giv mig et par uger til at komme ordentlig op i gear med dødløften igen, så skal jeg nok lave 260kg+ med en vægt under 83kg. 207,5 er lette - jeg kan vel lave 7-8 stk, hvis det var det som det handlede om.

Bay skrev:

5teensig skrev:Hvad vil du skyde på at kunne trække i dødløft, hvis det er allout? Det ser jo ikke ud til at være noget problem med de 207,5 kg.

Giv mig et par uger til at komme ordentlig op i gear med dødløften igen, så skal jeg nok lave 260kg+ med en vægt under 83kg. 207,5 er lette - jeg kan vel lave 7-8 stk, hvis det var det som det handlede om.

Det lyder voldsomt!

Godt styrke i dødløften.
Jeg synes generelt, der er god fremgang for dig. Stabil fremgang. Hvad tænker du selv ligger til grund for det?
Vi har vel hver vores teorier, men ville høre, hvad du selv tænker, det skyldes.

Ohøj kaptajn. En badmintontræner som jeg kender fra Holstebroområdet (Langhøj badminton) har muligvis brug for en løst tilknyttet fys i ny og næ til hans spillere og gæstespillere fra bl.a. Ikast elitebadminton. Det er ikke lige noget for mig, men jeg tænkte at det måske kunne være noget du var interesseret i, plus du efterhånden er ved at have noget rutine i beh og træning af unge sportstalenter, så jeg fik lige dit nummer af Nick og gav til videre til ham. Jeg ved ikke om han ringer, fik ikke lige helt fat i præcis hvad det var og hvornår det var, men hvis han ringer ved du altså hvad det handler om Hvis du ikke er interesseret er det jo ikke mere end bare at sige nej.

Mussetrussen skrev:Ohøj kaptajn. En badmintontræner som jeg kender fra Holstebroområdet (Langhøj badminton) har muligvis brug for en løst tilknyttet fys i ny og næ til hans spillere og gæstespillere fra bl.a. Ikast elitebadminton. Det er ikke lige noget for mig, men jeg tænkte at det måske kunne være noget du var interesseret i, plus du efterhånden er ved at have noget rutine i beh og træning af unge sportstalenter, så jeg fik lige dit nummer af Nick og gav til videre til ham. Jeg ved ikke om han ringer, fik ikke lige helt fat i præcis hvad det var og hvornår det var, men hvis han ringer ved du altså hvad det handler om Hvis du ikke er interesseret er det jo ikke mere end bare at sige nej.

Hej Brian!
Tak for tanken. Programmet er ret hårdt pakket i tiden, så der er formentlig ikke tid. Men jeg kan ikke sige noget endelig før jeg har snakket med ham og kender deres behov. Hvis han altså ringer Men du skal have tak under alle omstændigheder.

STF skrev:Godt styrke i dødløften.
Jeg synes generelt, der er god fremgang for dig. Stabil fremgang. Hvad tænker du selv ligger til grund for det?
Vi har vel hver vores teorier, men ville høre, hvad du selv tænker, det skyldes.

Tak, for det
Ja, jeg har generelt en stabil fremgang. Jeg har dog haft lidt stilstand en periode pga. dårlig tid, men det hele er på sporet igen nu. Jeg tror den primære faktor er motivationen og glæden ved at træne, men selvfølgelig betyder sammensætning af program og kost også en del

Dagens træning:

Morgenvægt: 80,8kg

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

*Jeg havde svært ved at få stangen til at ligge ordentlig idag. Jeg følte hele tiden jeg fik mest vægt på højre ben. Derudover var der lettere DOMS i erector efter dødløften igår.

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

*Lette trods bænkpressen igår.

Front Squat:
5x57,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

*Hvor jeg dog hader denne øvelse.

Military:
5x50kg
5x57,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

+ 5 sæt Inc. CS laterals og 5 sæt Rear Lateral Raise

Off-dag fra vægtene igår:
Der var ikke tid til decideret vægttræning igår, men jeg fik klemt 15 min. ind til en omgang TRX.

Functional Strength Training
Dag 1, uge 1

TRX Suspended Lunges: 10 pr. ben
TRX Single Leg Squat: 10 pr. ben
TRX Sprinter's Starts: 10 langsomme efterfulgt af 10 eksplosive pr. ben
TRX Hamstring Curls: 10 reps
TRX Hip Press: 10 reps
TRX Hamstring Bicycles: 20 reps
TRX High Bicpes: 10 reps
TRX Triceps: 10 reps
TRX High Rotation: 10 pr. side
TRX Side Plank: 20 sek. pr. side
TRX Suspended Crunch: 10 stk.

Det ser sgu spændende ud det TRX, er det muligt at komme til at prøve det når jeg kommer hjem engang??