Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Uge 4, Pas 4:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Squat:
Op til
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
1x180kg*Tom stang!

*De 180kg blev blæst op i samme fart som 120kg!

Power Snatch:
Op til
3x70kg
3x75kg
3x80kg
1x85kg

*Let omgang

Power Clean + Jerk:
Op til
3+1x80kg
3+1x87,5kg
3+1x95kg
1+1x100kg

*Let

RDL:
4x4x120kg

Military:
4x5x70kg

+ lidt pullups, facepulls og curls

Jeg har været dårlig til at logge den seneste uge grundet travlhed, så her kommer trænerne for den sidste uge.

Uge 5, Pas 1:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Squat:
Op til
5x120kg
5x140kg
4x5x160kg

Snatch:
Op til
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x97,5kg*PR

*Jeg skulle enlig have haft 3 sæt på 97,5kg, men kroppen lukkede total ned efter første sæt, så der var ikke krudt til mere.

Clean and Jerk:
Op til
4+1x80kg
4+1x97,5kg
3x4+1x107,5kg

+ Snatch High-pull og mili

Uge 5, Pas 2:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Squat:
Op til
3x120kg
3x140kg
3x160kg
4x3x170kg

*Ikke nogen speciel tekniks god omgang.

Power Snatch + Snatch Pushpress + OH Squat:
3+3+3x70kg
3+3+3x75g
3x3+3+3x80kg

*God omgang

Power Clean + Front Squat + Jerk:
3+3+3x80kg
3+3+3x87,5kg
3x3+3+3x95kg

Clean Pulls:
4x4x120kg

+ Hypers

Uge 5, Pas 3:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Front Squat:
Op til
4x100kg
4x112,5kg
3x4x130kg

Snatch:
Op til
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x97,5kg

*Let

Clean and Jerk:
2+1x80kg
2+1x95kg
2+1x107,5kg
2+1x115kg

*Masser af power.

RDL:
4x5x120kg

Uge 5, Pas 4:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Squat:
Op til
5x120kg
5x140kg
5x160kg
4x170kg
4x160kg
3x170kg

*Tung omgang!

Power Snatch + OH Squat:
3+3x70kg
3+3x75kg
3x3+3x80kg

Power Clean + Power Jerk:
3+3x80kg
3+3x87,5kg
3x3+3x95kg

Snatch Pullups:
5x5x97,5kg

+ Military

Uge 5, Pas 5:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Front Squat:
Op til
4x100kg
4x112,5kg
4x130kg
3x3x137,5kg

Snatch:
4x70kg
4x80kg
2x4x90kg

*Det skulle have været 3 sæt, men jeg droppede 1, da kroppen var slidt.

Clean and jerk:
Op til
4+1x80kg
4+1x97,5kg
2x4+1x110kg*PR

*Det skulle have været 3 sæt, men jeg droppede 1, da kroppen var slidt.

Pushpress:
4x70kg
3x4x85kg

Droppede 2. runde squat pga. slidte knæ

Uge 6, Pas 1:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Snatch:
Op til
3x70kg
3x80kg
4x3x90kg

*Masser af træk power. Jeg skal bare være lidt mere tålmodig og finde balancen i bunden.

Clean and Jerk:
Op til
3+1x80kg
3+1x95kg
3x3+1x110kg

BTN Power Jerk:
3x70kg
3x3x80kg

Snatch Pulls:
4x3x102,5kg

Clean Segment DL:
3x3x112,5kg

Squat:
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg

Box Jumps:*Kassen var cirka 95-100cm høj
4x3

Lang, men god omgang!

Uge 6, Pas 2:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Squat:
Op til
4x120kg
4x140kg
4x160kg

*Let

Power Snatch + OH Squat:
Op til
3+3x70kg
3+3x75kg
2x3+3x80kg

*Rigtig fint power!

Power Clean + Power Jerk:
Op til
3+3x80kg
3+2x87,5kg
2x3+2x95kg

Clean Pulls:
3x107,5kg
3x105kg
4x2x120kg

Let omgang

Uge 6, Pas 3:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Snatch:
Op til
2x70kg
2x80kg
4x2x90kg

Clean and Jerk:
Op til
2+2x80kg
2+2x95kg
3x2+1x110kg

*Dårlige vend idag. Jeg var alt for blød i bunden.

Power Clean + Pushpress:
1+3x80kg
1+3x87,5kg
3x1+3x85kg

Bp:
Op til
5x130kg
5x135kg

*Fint overskud selvom jeg ikke har bænket i flere uger.

+ 3 sæt hypers

Uge 6, Pas 4:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Squat:
Op til
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg
3x3x150kg

Snatch Pulls + Snatch:
Op til
3+1x70kg
3+1x80kg
3x3+1x90kg

Clean + Front Squat + Jerk:
1+3+1x80kg
1+3+1x95kg
5x1+3+1x100kg

Snatch Deadlift on riser:
4x4x102,5kg

Power Snatch + Snatch Pushpress:
3+3x70kg
3+3x75kg
3x2+3x80kg

+ 4 sæt mili og 3 sæt pullups

Lang omgang idag

Uge 6, Pas 5:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Squat:
Op til
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x170kg

Snatch:
Op til
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x97,5kg

Clean Pull + Clean:
3+1x80kg
3+1x95kg
3x3+1x100kg

*Hård omgang for nallerne.

BTN Power Jerk:
4x70kg
4x75kg
3x3x82,5kg

Front Squat:
3x100kg
3x112,5kg
2x3x130kg

+ 3 sæt hypers

Uge 7, Pas 1:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Snatch:
Op til
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x97,5kg
1x102,5kg
2x90kg
2x97,5kg

*Flere miss undervejs. Det var som om at brystmuskulaturen var stram efter bænk, så jeg ikke kunne få stangen ordentlig på plads i bunden.

Clean and jerk:
Op til
2+1x80kg
2+1x95kg
2+1x107,5kg
2+1x115kg
1+1x120kg*Let
2+1x107,5kg
2+1x115kg

https://www.youtube.com/watch?v=tLSOl-oSWGY

*Virkelig god omgang cleans!

Snatch Pulls:
5x3x107,5kg

Squat:
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x2x170kg

*Tung idag

+ 4 sæt mili

Uge 7, Pas 2:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Power Snatch:
Op til
3x70kg
3x75kg
3x80kg
1x85kg
3x75kg
3x80kg

*De sidste 4 sæts sad lige i skabet!

Power Clean + Jerk:
3x80kg
3x87,5kg
3x95kg
1x100kg
3x87,5kg
3x95kg

*Lette hele vejen.

Clean Pulls:
4x3x120kg

Squat:
Op til
2x120kg
2x140kg
2x2x160kg
2x170kg
1x180kg

*Underlig omgang, super power i benene med stangen sejlede rundt på ryggen af mig, da jeg kørte med en SL stang frem for en V stang.

Burde en god SL stang ikke ligge som limet til ryggen? :mrgreen:

Gormez skrev:Burde en god SL stang ikke ligge som limet til ryggen?

Jo, det synes jeg den plejer, men efter at have squattet med VL stang i et halvt år - så føltes det sku helt forkert

Uge 7, Pas 3:

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + TRX for overkroppen

Snatch
Op til
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x97,5kg
1x102,5kg
3x3x90kg

*Masser af power og overskud!

Clean and Jerk:
1+1x80kg
1+1x95kg
1+1x107,5kg
1+1x115kg
1+1x120kg*Let
3x3+1x107,5kg

RDL:
4x4x115kg

+ 2 sæt pullups, Y raise og dips

Bay skrev:
Gormez skrev:Burde en god SL stang ikke ligge som limet til ryggen?

Jo, det synes jeg den plejer, men efter at have squattet med VL stang i et halvt år - så føltes det sku helt forkert

Mindes Mathias fortalte en røver om noget 300kg udstyrssquat med VL stang i sydafrika - det lød også som en interessant oplevelse!

18-4-15

1. VL stævne

Indvejning: 84,3kg

Snatch:
96kg - Godkendt
100kg - Godkendt
105kg - Godkendt

*Sikker omgang med fint overskud.

Clean and Jerk:
120kg - Godkendt
126kg - Godkendt
130kg - Underkendt, miss på opadstødet. Jeg får ikke trykket igennem med skulderen.

Total: 231kg

Placering: 3 plads - kun 1kg fra 2. pladsen

Meget lærig omgang. Jeg kommer meget stærkere næste gang.

Pas 1, uge 1

Clean Pulls
Opv
2x3x100kg
5x3x110kg

*Fokus på at holde armene strakte og trap. aktivering

Cleans:
Opv
2x2x100kg
5x2x110kg

Jerk:
Opv
2x2x100kg
3x2x110kg

*Fokus på forspænding på quads samt tryk i skulderne

Squat:
Opv.
2x2x160kg
2x2x170kg

Uge 1, Pas 2

Snatch High Pulls
Opv
5x3x90kg

*Fokus på at afslutte trækket og albuerne op.

No Contact Snatch:
Opv
2x2x70kg
2x2x80kg

*Fokus på at afslutte trækket og albuerne op.

Snatch:
Opv
2x2x80kg
4x2x90

Snatch Power Shrugs:
3x8x100kg

FSQ:
Opv
2x120kg
3x2x130kg

God præstation ved stævnet!

Husker du nu at lave lidt BB on the side? Man skal altid have Ivan Stoitsov i baghovedet

R.L. skrev:God præstation ved stævnet!

Husker du nu at lave lidt BB on the side? Man skal altid have Ivan Stoitsov i baghovedet

Mange tak. Jeg greb det lidt konservativ an. Mit fokus var på at få 6 gode løft frem for maksimal antal kilo. Jeg vil tro jeg er god for 110-112/130-132kg.

Jeg laver minimalt BB, men formen er ikke blevet dårligere af VL.

Uge 1, Pas 3

Cleans Pulls from Block
Op til
2x3x120kg
3x3x140kg

*De sidste 3-4 sæts var virkelig gode!

Block Cleans:
Op til
3x2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x2x120kg

Cleans:
2x2x100kg
2x2x110kg

Pushpress:
Op til
2x3x80kg
2x3x90kg

Jerk:* med pause i split-positionen
Op til
3x2x100kg

*Damn, jeg har dårlig balance i den position.

Squat:
Op til
2x140kg
3x2x150kg

Pullups
2 sæt

Det lyder også som en fornuftig taktik.

Ser frem til at se dig til nogle stævner i efteråret

Rigtig flot præstation til dit første VL-stævne! =D>

T-pain skrev:Ser frem til at se dig til nogle stævner i efteråret Rigtig flot præstation til dit første VL-stævne!

Mange tak og lige over! Dine løft var sku også giftige!

Uge 1, Pas 4

Snatch High Pull from Block:
2x3x90kg
3x3x100kg

*Fokus på at holde stangen tæt på kroppen

Muscle Snatch from Block:
5x3x60kg

*Fokus på albuerne op og effektiv turnover.

Snatch fra Block:
Op til
2x2x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg

*Fornuftige baner – særligt på de 2x100kg

RDL:
3x5x140kg

+ Let support

Uge 1, Pas 5

Clean Pulls
Op til
3x110
3x120
2x3x130kg

*Rigtig fine pulls

Clean and Jerk
Op til
2x1+1x100kg
2x1+1x110kg
2x1+1x115kg
4x1+1x120kg

*Lidt løfte af blandet kvalitet. Jeg kommer til at bøje armene en smule i starten og rammer den lidt forskellige steder på øvre del af quads.

Squat
Op til
2x160kg
2x170kg
2x180kg

Uge 2, Pas 1

Clean Pulls
Op til
3x100kg
3x110kg
3x120kg
4x3x130kg

*Rigtig god omgang teknisk og med masser af power.

Cleans
Op til
2x100kg
2x110kg
2x2x115kg
2x1+0x125kg*Miss på benstyrke over parallel
2x125kg*PR m. 5kg

*Sætsene op til og med 115kg var virkelig god tekniske. Justeringerne efter DM har virkelig hjulpet mig.

Jerks
Op til
2x100kg
2x110kg
2x120kg*PR m. 10kg
1+0x125kg*Få ikke presset ordentlig igennem på rep 2.
2x120kg

Squat
Op til
2x160kg
3x2x170kg

*Lette, rigtig god power i benene

+ 2 sæt pullups

Virkelig god omgang idag

Uge 2, Pas 2

Snatch High Pulls
Op til
2x3x80kg
2x3x90kg
2x3x100kg

NC Snatch
2x2x70kg
2x80kg
2x2x85kg

Snatch:
3x2x80kg
2x2x90kg
2x95kg

Snatch Power Shrugs
3x8x110kg

Front Squat
Op til
2x110kg
2x130kg
2x2x140kg

+ 2 sæt BTN Pullups, 2 sæt DB Bp og 2 sæt Curl

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online