Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Uge 4, Pas 4

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Snatch:
3x66kg
3x72kg
4x3x77kg

Clean and jerk:
3+3x81kg
3+3x88kg
3x2+2x95kg

Snatch Pulls:
4x83kg
3x3x88kg

Uge 4, Pas 5

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Power Clean + Power Jerk:
4+4x69kg
4+4x75kg
3x4+4x81kg

Squat:
3x127kg
3x136kg
3x146kg
3x156kg
2x3x165kg

Snatch Balance:
4x42kg
3x4x48kg

Bp:
Op til
3x140kg

Pullups:
2x8xBW+30kg

1-Leg Leg Press:
3x8x50kg

DB Cleans:
2x8x12kg

Idag starter 2. blok i min 12 ugers cyklus.

Uge 5, pas 1

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Block Snatch:*Over knæ
3x20kg
3x50kg
3x66kg
3x75kg
2x83kg
3x75kg
3x83kg
2x88kg*video

https://www.facebook.com/501330050062286/videos/508659129329378/

*Let omgang. Jeg skal dog lige vende mig til at trække fra block, da det er 11 uger siden sidst.

Squat:
6x117kg
6x132kg
4x6x146kg

*Overraskende lette

Clean Pulls:
2x4x95kg
2x4x108kg

Football bar CG Bp:
3x60kg
3x90kg
3x110kg

WG Pullups:
2x6xBW+20kg

Uge 5, pas 2

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Power Clean + Power Jerk:
3+3x64kg
3+3x69kg
2+2x75kg
3x2+2x81kg

Snatch Balance:
5x42kg
5x48kg
2x5x54kg

Pendlay Row:
3x8x90kg

Bænkpres:
Op til
6x130kg

1-Leg RDL:
2x8x22kg

DB Curl:
2x8x22kg

Uge 5, pas 3

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Hang Power Snatch + Power Snatch
2+2x57kg
2+2x62kg
2x2+2x66kg
2x2+2x71kg

Front Squat:
5x93kg
5x101kg
5x109kg
2x4x117kg

Pushpress:
5x75kg
2x5x80kg

+ 3 sæt Pullups, lateral raise og pushdown

Uge 5, pas 4

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Snatch:
2x2x50kg
3x70kg
3x75kg
3x81kg
2x3x83kg

Clean and Jerk:
3+3x84kg
3+3x91kg
2+2x98kg
3x2+2x104kg

Snatch Pulls:
4x77,5kg
4x83kg
2x4x88kg

Uge 5, pas 5

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Split Jerk:
4x50kg
4x70kg
4x84kg
4x81kg
3x98kg
3x3x105kg

Squat:
4x60kg
4x100kt
4x132kg
4x144kg
3x154kg
3x3x163kg

Snatch Deadlift:
2x5x88kg
2x5x94kg

Uge 6, pas 1

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Block Snatch:*Over knæ
2x3x50kg
3x70kg
3x77kg
2x86kg
3x77kg
2x86kg
2x91kg

*Meget bedre feelling end sidste uge. Løftene var lette.

Squat:
6x117kg
6x132kg
2x4x146kg
2x4x156kg

Clean Pulls:
4x103kg
4x108kg
2x4x115kg

Football bar CG Bp:
3x60kg
3x90kg
3x110kg
6x90kg

WG Pullups:
2x6xBW+22,5kg

Uge 6, pas 2

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Power Clean + Power Jerk:
3+3x69kg
2x3+3x75kg
2+2x81kg
2x2+2x87kg

Snatch Balance:
5x42kg
5x48kg
5x54kg
5x60kg

Pendlay Row:
3x8x95kg

Bænkpres:
Op til
2x3x130kg

1-Leg RDL:
2x8x24kg

DB Curl:
2x8x22kg

Uge 6, pas 3

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Hang Power Snatch + Power Snatch:
2+2x59kg
2+2x63kg
2+2x68kg
2+2x72kg
2x1+1x76kg

Front Squat:
5x104kg
4x114kg
2x3x123kg
2x2x129kg

Pushpress:
5x71kg
5x76kg
4x80kg
2x4x85kg

+ 3 sæt pullups, band pushdown og lateral raise

Uge 6, pas 4

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Snatch:
2x2x50kg
3x74kg
3x81kg
3x85kg
3x2x90kg

Clean and Jerk:
3+3x81kg
2+2x91kg
2+2x98kg
2+2x103kg
3x2+2x108kg

Snatch Pulls:
4x77kg
4x88kg
2x4x93kg

Uge 6, pas 5

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Split Jerk:
3x50kg
3x80kg
3x89kg
3x95kg
3x100kg
2x106kg
2x2x112kg

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x117kg
3x128kg
3x138kg
3x148kg
3x158kg
2x3x167kg

Snatch Deadlift:
5x83kg
4x94kg
2x4x99kg

Bp:
Op til
4x140kg

Pullups:
2x5xBW+40kg

+ 3 sæt 1-Leg Leg Press og seated DB cleans

Uge 7, pas 1

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Block Snatch:*Under knæ
3x50kg
3x74kg
3x82kg
2x88kg
3x80kg
2x86kg
2x93kg
1x97kg

*Fin omgang med masser af overskud.

Squat:
4x127kg
4x142kg
4x156kg
3x4x163kg

*Meget tungt

Clean Pulls:
4x103kg
4x108kg
2x4x115kg

Football bar CG Bp:
3x60kg
3x90kg
2x115kg
7x90kg

WG Pullups:
2x6xBW+22,5kg

Uge 7, pas 2

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Power Clean + Power Jerk:
3+3x75kg
2+2x81kg
2+2x87kg
3x2+2x92kg

Snatch Balance:
4x48kg
4x54kg
4x60kg
2x4x66kg
4x72kg

Pendlay Row:
2x8x95kg

Bænkpres:
Op til
5x130kg

+ 2 sæt 1-Leg DL og DB Curls

Uge 7, pas 3

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Hang Power Snatch + Power Snatch:
2+2x59kg
2+2x64kg
2+2x68kg
1+1x72kg
1+1x76kg
2x1+1x79kg

*Lidt for meget sving

Front Squat:
5x93kg
5x101kg
3x5x109kg

Pushpress:
5x69kg
4x80kg
3x85kg
2x3x89kg

+ 2 sæt lateral raise

Uge 7, pas 4

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Snatch:
2x2x50kg
3x73kg
3x80kg
3x84kg
2x88kg
2x2x93kg

Clean and Jerk:
3+3x81kg
2+2x95kg
2+2x103kg
1+1x108kg
3x1+1x114kg

Snatch Pulls:
4x77kg
4x88kg
3x3x96kg

+ 2 sæt pullups og 2 sæt pushdown

Uge 7, pas 5

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Split Jerk:
3x60kg
3x84kg
2x95kg
2x102kg
2x109kg
2x2x116kg

*Rigtig fin omgang

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x117kg
2x136kg
2x148kg
2x156kg
2x163kg
2x2x171kg

Snatch Deadlift:
4x77kg
4x88kg
4x99kg
2x4x105kg

Bp:
Op til
3x140kg

+ 2 sæt DB Cleans

Hej min ven

Hvordan går vi og har det?

Jeg er lidt interesseret i din bænkpres med football-bar'en. Fungerer det godt til brysttræningen med sådan en bar?

Det der fanger min opmærksomhed er, at jeg har læst mig frem til at med sådan en bar - sikrer man at skulderne og håndleddet bliver belastet mindre end ved en almindelig stang.

Det gør mig egentlig ikke noget hvis brystet bliver ramt en anelse mindre, hvis dette er tilfældet?

MO skrev:Hej min ven Hvordan går vi og har det?

Jeg er lidt interesseret i din bænkpres med football-bar'en. Fungerer det godt til brysttræningen med sådan en bar?

Det der fanger min opmærksomhed er, at jeg har læst mig frem til at med sådan en bar - sikrer man at skulderne og håndleddet bliver belastet mindre end ved en almindelig stang.

Det gør mig egentlig ikke noget hvis brystet bliver ramt en anelse mindre, hvis dette er tilfældet?

Hej mate

Længe siden :-)

Det går helt kanon. Hvad med dig?

Jeg holder relativt smalt på football-baren, så det er meget triceps-dominant. Men holder man 1-2 håndtag bredere, så vil det selvfølgelig gå noget mere i brystet. Jeg synes presset på skulderne er meget lavt. Belastningen på håndleddet er noget anderledes end normalt bænk, som normalt presser håndleddet bagover - nu skal man stabilisere den noget mere fra side til side.

Uge 8, pas 1

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Block Snatch:*Under knæ
3x50kg
3x70g
3x89kg
2x86kg
1x93kg
3x82kg
2x91kg
1x99kg
3x88kg

*Meget stabil omgang

Front Squat:
3x70kg
3x95kg
3x108kg
3x3x124kg

*Let

Clean Pulls:
3x95kgkg
3x108kg
2x3x122kg

Football Bar GC Bp:
3x60kg
3x90kg
4x110kg
8x90kg

WG Pullups:
2x6xBW+25kg

Bay skrev:
MO skrev:Hej min ven Hvordan går vi og har det?

Jeg er lidt interesseret i din bænkpres med football-bar'en. Fungerer det godt til brysttræningen med sådan en bar?

Det der fanger min opmærksomhed er, at jeg har læst mig frem til at med sådan en bar - sikrer man at skulderne og håndleddet bliver belastet mindre end ved en almindelig stang.

Det gør mig egentlig ikke noget hvis brystet bliver ramt en anelse mindre, hvis dette er tilfældet?

Hej mate

Længe siden :-)

Det går helt kanon. Hvad med dig?

Jeg holder relativt smalt på football-baren, så det er meget triceps-dominant. Men holder man 1-2 håndtag bredere, så vil det selvfølgelig gå noget mere i brystet. Jeg synes presset på skulderne er meget lavt. Belastningen på håndleddet er noget anderledes end normalt bænk, som normalt presser håndleddet bagover - nu skal man stabilisere den noget mere fra side til side.

Godt at høre! Ja, det går også rigtig fint her

Har du startet dit eget center nu?

Okay, jeg glæder mig virkelig til at afprøve den på mandag. Men jeg kørte nemlig også bænkpres med håndvægte med neutral greb og det gjorde godt for både skulder og håndled. Nåede kun lige et par træninger med en almindelig stang, inden håndleddet brokkede sig.

MO skrev:
Bay skrev:
MO skrev:Hej min ven Hvordan går vi og har det?

Jeg er lidt interesseret i din bænkpres med football-bar'en. Fungerer det godt til brysttræningen med sådan en bar?

Det der fanger min opmærksomhed er, at jeg har læst mig frem til at med sådan en bar - sikrer man at skulderne og håndleddet bliver belastet mindre end ved en almindelig stang.

Det gør mig egentlig ikke noget hvis brystet bliver ramt en anelse mindre, hvis dette er tilfældet?

Hej mate

Længe siden :-)

Det går helt kanon. Hvad med dig?

Jeg holder relativt smalt på football-baren, så det er meget triceps-dominant. Men holder man 1-2 håndtag bredere, så vil det selvfølgelig gå noget mere i brystet. Jeg synes presset på skulderne er meget lavt. Belastningen på håndleddet er noget anderledes end normalt bænk, som normalt presser håndleddet bagover - nu skal man stabilisere den noget mere fra side til side.

Godt at høre! Ja, det går også rigtig fint her

Har du startet dit eget center nu?

Okay, jeg glæder mig virkelig til at afprøve den på mandag. Men jeg kørte nemlig også bænkpres med håndvægte med neutral greb og det gjorde godt for både skulder og håndled. Nåede kun lige et par træninger med en almindelig stang, inden håndleddet brokkede sig.

Ja, jeg åbnede et lille "garage-gym" i februar og tog første juni skridtet videre. Nu har jeg centeret PerformanceLab i Holstebro.

God fornøjelse. Hvor træner du henne af p.t.?

Uge 8, pas 2

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Power Clean + Power Jerk:
3+3x675kg
2+2x83kg
1+1x93kg
3x1+1x97kg

Snatch Balance:
5x42kg
4x48kg
4x60kg
2x4x65kg

Pendlay Row:
3x8x100kg

Bænkpres:
Op til
6x130kg

1-Leg RDL:
2x8x24kg

DB Curl:
2x8x22kg

Bay skrev:
MO skrev:
Bay skrev:
MO skrev:Hej min ven Hvordan går vi og har det?

Jeg er lidt interesseret i din bænkpres med football-bar'en. Fungerer det godt til brysttræningen med sådan en bar?

Det der fanger min opmærksomhed er, at jeg har læst mig frem til at med sådan en bar - sikrer man at skulderne og håndleddet bliver belastet mindre end ved en almindelig stang.

Det gør mig egentlig ikke noget hvis brystet bliver ramt en anelse mindre, hvis dette er tilfældet?

Hej mate

Længe siden :-)

Det går helt kanon. Hvad med dig?

Jeg holder relativt smalt på football-baren, så det er meget triceps-dominant. Men holder man 1-2 håndtag bredere, så vil det selvfølgelig gå noget mere i brystet. Jeg synes presset på skulderne er meget lavt. Belastningen på håndleddet er noget anderledes end normalt bænk, som normalt presser håndleddet bagover - nu skal man stabilisere den noget mere fra side til side.

Godt at høre! Ja, det går også rigtig fint her

Har du startet dit eget center nu?

Okay, jeg glæder mig virkelig til at afprøve den på mandag. Men jeg kørte nemlig også bænkpres med håndvægte med neutral greb og det gjorde godt for både skulder og håndled. Nåede kun lige et par træninger med en almindelig stang, inden håndleddet brokkede sig.

Ja, jeg åbnede et lille "garage-gym" i februar og tog første juni skridtet videre. Nu har jeg centeret PerformanceLab i Holstebro.

God fornøjelse. Hvor træner du henne af p.t.?

Fedt nok! Du er en mand med gang i!

Er der gang i centeret så?

Jeg træner pt i Fitness World rundt omkring i Århus. Men flytter tilbage til Viborg her til september, så gider jeg ikke Århus længere

MO skrev:
Fedt nok! Du er en mand med gang i!

Er der gang i centeret så?

Jeg træner pt i Fitness World rundt omkring i Århus. Men flytter tilbage til Viborg her til september, så gider jeg ikke Århus længere

Ja, hvis man ikke er tilfreds med de muligheder man har, så må man finde en løsning :-)

Det er super gang i centeret. Vi har allerede fået mange medlemmer og mange har en del års træning / erfaring bag sig, så der er en super stemning.

Fedt, det er tæt på. Kig forbi en dag, så laver jeg aftensmad :-)

Uge 8, pas 3

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Hang Power Snatch + Power Snatch:
2+2x62kg
2+2x69kg
1+1x76kg
1+1x79kg
2x1+1x83kg

Front Squat:
2x106kg
2x114kg
2x121kg
2x128kg
2x134kg
2x2x140kg

*Meget barsk omgang!

Pushpress:
3x80kg
3x88kg
3x3x94kg

+ 2 sæt pullups, lateral raise, pushdown og X-band walk

Bay skrev:
MO skrev:
Fedt nok! Du er en mand med gang i!

Er der gang i centeret så?

Jeg træner pt i Fitness World rundt omkring i Århus. Men flytter tilbage til Viborg her til september, så gider jeg ikke Århus længere

Ja, hvis man ikke er tilfreds med de muligheder man har, så må man finde en løsning :-)

Det er super gang i centeret. Vi har allerede fået mange medlemmer og mange har en del års træning / erfaring bag sig, så der er en super stemning.

Fedt, det er tæt på. Kig forbi en dag, så laver jeg aftensmad :-)

Det har du fuldstændig ret i.

Det lyder sgu fedt! Godt det bare kører. Ser også lækkert ud på billederne!

Det er bare en aftale!

Prøvede desuden football-baren i dag. Det var godt til skulder og håndled. Det er en ny favorit

Uge 8, pas 4

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Snatch:
2x50kg
2x70kg
2x72kg
2x77kg
2x83kg
2x87kg
2x92kg
2x96kg

*Stabil omgang

Clean and Jerk:
2+2x88kg
2+2x95kg
2+2x102kg
1+1x108kg
1+1x114kg
2x1+1x119kg

*God jerks

Snatch Pulls:
3x77kg
3x88kg
2x3x99kg

Uge 8, pas 5

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Split Jerk:
3x60kg
3x80kg
3x98kg
2x105kg
2x112kg
3x106kg
2x113kg
2x119kg

*Rigtig fin omgang

Squat:
5x60kg
2x100kg
2x120kg
2x136kg
2x146kg
2x156kg
2x165kg
1x175kg
5x167kg

*Meget lettere end forventeret.

Snatch Deadlift:
3x88kg
3x99kg
2x3x110kg

Bp:
Op til
3x140kg

+ 2 sæt pullups, 1-leg leg press og DB Cleans

Uge 9, pas 1

Opvarmning:
10 min. dynamisk mobilitering, aktiviering og tekniske primer

Snatch:
2x3x50kg
3x72kg
2x80kg
1x86kg
3x75kg
2x83kg
1x90kg
3x77kg

Squat:
3x70kg
3x100kg
3x116kg
3x136kg
3x146kg
3x5x156kg

*Tough efter den tunge 5'er igår.

Clean Pulls:
3x95kg
3x3x108kg

Football Bar GC Bp:
3x60kg
3x90kg
3x110kg

WG Pullups:
2x6xBW+25kg

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online