Sir1 skrev:Hay Bay
Mht Rear Delts så er jeg blevet superglad for denne øvelse, dog kørt som Raise (altså med strakt arm og med proneret håndstilling): http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html . Den går så præcist i bagskulderen (nok fordi det nærmest er umuligt at cheate)!
De kigger godt nok i centeret når jeg bygger et lille platform af to bænke, men når den nu virker, kan de bare kigge
Vh
Søren

Tak Sir - det vil jeg prøve at lege med.
Legede lige med et supersæt mellem Face pulls og rear lateral raise idag - det spillede max

Var lige en lille tur forbi galleriet.. Må sige det er noget af en fornuftig form du har fået opbygget dig... Men for dælen da ikke flere nøgnebilleder

Må også lige tilføje at de træning ser super ud - sådan!!

roedz skrev:Var lige en lille tur forbi galleriet.. Må sige det er noget af en fornuftig form du har fået opbygget dig... Men for dælen da ikke flere nøgnebilleder

Må også lige tilføje at de træning ser super ud - sådan!!

Mange tak Roed - det begynder at ligne lidt
Jeg skal nok skyde lidt flere nøgenbilleder i den nærmeste fremtid

Fuck jeg vidste bare du vil sige sådan noget argh

Dagens cardio:
2 timer og 20 minutters medie til bevægelses eksamen. Super hårdt! Skulle enlig kun have været medie i 1 time, men der var et eller andet fjols som ikke gad dukke op Så måtte jeg jo træde til.

Bay skrev:

8800 skrev:Fuck mand smager det tunlort ikke af... lort? Eller smider du en halv liter ren saft i

Nej, det smager overraskende nok ret godt. Tunen bliver totalt findelt og fun tager det værste af tunsmange. Jeg har ikke specielt meget fun i

NEJ, jeg bruger også tun shakes, og det smager af LORT !!!!!!!!!!!!!!! Men holder man sig for næsen og lukker øjnene kan man næsten ikke smage det


Ellers god form Bay

KingKong skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:Fuck mand smager det tunlort ikke af... lort? Eller smider du en halv liter ren saft i

Nej, det smager overraskende nok ret godt. Tunen bliver totalt findelt og fun tager det værste af tunsmange. Jeg har ikke specielt meget fun i

NEJ, jeg bruger også tun shakes, og det smager af LORT !!!!!!!!!!!!!!! Men holder man sig for næsen og lukker øjnene kan man næsten ikke smage det


Ellers god form Bay

Blander du ikke noget saft i?

Tak KK

Det er imponerende så godt det går med din træning

Respekt

Bay skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:Fuck mand smager det tunlort ikke af... lort? Eller smider du en halv liter ren saft i

Nej, det smager overraskende nok ret godt. Tunen bliver totalt findelt og fun tager det værste af tunsmange. Jeg har ikke specielt meget fun i

NEJ, jeg bruger også tun shakes, og det smager af LORT !!!!!!!!!!!!!!! Men holder man sig for næsen og lukker øjnene kan man næsten ikke smage det


Ellers god form Bay

Blander du ikke noget saft i?

Tak KK

Nej, jeg ønsker ikke de tilsætningsstoffer der er i evt. fun, men jeg smider tit 15-20 gram Bodylab whey i, det giver lidt flere proteiner, og flere forskellige aminosyrer.

Jeg dukkede meget energiforladt op til træning idag - det kan godt være jeg har fået 200g carbs idag - men det er bare ikke nok med 2 timer og 20 min cardio - jeg vil tro jeg brændte over 800 kcal, hvis ikke næsten 1000 kcal på de timer

En anden ting var at lænden drillede idag - havde ingen stabilitet

Squat:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 125kg
1x10 147,5kg
1x10 147,5kg
1x10 147,5kg
1x10 147,5kg

*Kørte elendig! Måtte tage en del dybde af, da jeg slet ikke kunne styre den i bunden med lænden Jeg går nok på 142,5kg næste gang...

Leg Press:
1x10 180kg
1x10 180kg
1x10 180kg
1x10 180kg

1-Leg Extension:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

*Max pump i WMO

Leg Curl:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

+ 5 sæt læg

Lorte træning idag. Håber det bliver bedre imorgen

Er det diæten der driller..??

specter skrev:Er det diæten der driller..??

Jeg har kørt 5 dage på 100g carbs pr. dag - så var ret flad. Idag fik jeg 200g carbs - men lavede 2 timer og 20 minutter hård cardio, så alle energidepoter er max tømt. Jeg holder spisedag imorgen, så jeg kan blive fyldt op igen.

Bay skrev:

specter skrev:Er det diæten der driller..??

Jeg har kørt 5 dage på 100g carbs pr. dag - så var ret flad. Idag fik jeg 200g carbs - men lavede 2 timer og 20 minutter hård cardio, så alle energidepoter er max tømt. Jeg holder spisedag imorgen, så jeg kan blive fyldt op igen.

Okay, Jeg fatter ik du kan...

specter skrev:

Bay skrev:

specter skrev:Er det diæten der driller..??

Jeg har kørt 5 dage på 100g carbs pr. dag - så var ret flad. Idag fik jeg 200g carbs - men lavede 2 timer og 20 minutter hård cardio, så alle energidepoter er max tømt. Jeg holder spisedag imorgen, så jeg kan blive fyldt op igen.

Okay, Jeg fatter ik du kan...

Balls baby Ej, det er ikke så galt - de første 2 dage er hårde, men så er det også det.

Bay skrev:

specter skrev:

Bay skrev:

specter skrev:Er det diæten der driller..??

Jeg har kørt 5 dage på 100g carbs pr. dag - så var ret flad. Idag fik jeg 200g carbs - men lavede 2 timer og 20 minutter hård cardio, så alle energidepoter er max tømt. Jeg holder spisedag imorgen, så jeg kan blive fyldt op igen.

Okay, Jeg fatter ik du kan...

Balls baby Ej, det er ikke så galt - de første 2 dage er hårde, men så er det også det.

Jo det kræver sgu BOller.. jeg ville ikke kunne holde det ud, det med at skære ned og se muller og self. fedt ryge...

Selv om jeg fik over 200g carbs igår, vejer jeg kun 77,9kg idag Jeg er en ål!

Idag er det spise - prøver at holde det sundt uden for meget junk. Træner til at få fyldt mine depoter op igen.

Dagens træning blev gennemført alene, men det betyder ikke - jeg ikke fik snakket en del :wink:

Shoulderpress:*Smith
1x10 30kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 80kg->1x10 60kg*Rigtig lee brænder!

*Virkelig god power! Dejlig med lidt carbs i kroppen

Seated Lateral Raise:
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

Lateral Raise:*Milos style
1x12 19kg
1x12 19kg
1x12 19kg
1x12 19kg

DB Shrugs:
1x10 53kg
1x10 53kg
1x10 53kg
1x10 53kg

*Fuck fysikken så lee ud

Standing Cable Flies:
1x12 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

*Så kom der lige lidt veins i toppen af pecs

CG BP:*Smith
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*Damn, den ristede trisserne meget mere end fri!!

Dips:
1x20 BW
1x20 BW
1x20 BW

*Kunne slet ikke presse flere reps ud idag.

French Curl:
1x10 38kg
1x10 38kg
1x10 38kg

Godkendt træning idag

Jeg var ikke helt på toppen idag. Har haft hovedpine lige siden jeg vågnende - men trænes skulle der

T-Bar row:
1x10 40kg+stang
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Hidsig omgang

Pulldowns:
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Supported DB row:
1x10 34kg
1x10 36kg
1x10 36kg
1x10 36kg

V-Grip Pullups:
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

*Den sat bare direkte i lats

Hypers:
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg

*God pump i lænden

Face pulls:*Med scapulae retraktion og dobbelt træk
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
ss:
Rear Latera Raise:
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg

Ez Curl:
1x10 38kg
1x10 43kg
1x10 43kg
1x10 43kg

*Der var ikke meget power i bisserne

Hammer Curl:
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

Con. Curl:
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

+ 10 sæt blandet læg

Ganske fin omgang

Hvaaaaaaaa skal dødløften ikke snart på programmet igen som en fast del? Det andet der lygter lidt af disco træning

PS: Dog er det sjældent at rigtige disco trænere er så svag i biceps

cj8000 skrev:Hvaaaaaaaa skal dødløften ikke snart på programmet igen som en fast del? Det andet der lygter lidt af disco træning

PS: Dog er det sjældent at rigtige disco trænere er så svag i biceps

Jamen jeg dødløftede jo sidste lørdag Ej, jeg ville også have trukket lidt idag, men hovedet var slet ikke med idag. Men jo, den kommer snart på som fast del igen og med garanti under bulk.

Jeg har max svage bisser! Folk står nærmest og griner af mig når jeg curler

Bay skrev:

cj8000 skrev:
Jeg har max svage bisser! Folk står nærmest og griner af mig når jeg curler

Det ville jeg os gøre

Dagens cardio:
41 min. PW

Dagens cardio:
1 time og 40 minutters medie til bevægelse eksamen

Onde træninger du får fyret af Bay =D>

Moqensen skrev:Onde træninger du får fyret af Bay =D>

Mange tak Mogensen - det er ganske okay, når man tænker på jeg cutter

Bay skrev:

Moqensen skrev:Onde træninger du får fyret af Bay =D>

Mange tak Mogensen - det er ganske okay, når man tænker på jeg cutter

Må du nok sige

Hyggelig BB med Clauer idag.

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 105kg
1x10 105kg
1x10 105kg
1x8 105kg

*Super god omgang =D> Jeg har været væk fra bænken i en måned cirka - så det kørte ret godt når man tænker på det

Db Incline Bp:
1x10 19kg
1x10 32kg
1x8 36kg
1x8 36kg
1x8 36kg

TG Incline BP:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x12 27kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

*God kontakt til pecs

Seated Lateral Raise:
1x8 19kg
1x8 19kg
1x8 19kg
1x8 19kg

*Fuucking heavy ass shit

1-Arm Lean-Away Behind Back Cable Lateral Raise:*Dobbelt træk
1x12 15kg
1x12 15kg
1x12 15kg

Lateral Raise:*Milos style
1x12 19kg
1x12 19kg
1x12 19kg

Dips:
1x20 BW
1x20 BW
1x20 BW

Rope Pushdown:
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

+ 10 sæt læg

Rigtig fin træning idag

Hvad er TG incline bænkpres?
And what the fruit is Milos style lateral raises?

Hvordan kan man være væk fra bænken?

8800 skrev:Hvordan kan man være væk fra bænken?

Fordi det er en skod øvelse der er totalt overvurderet!