Jeg har kunne spise en tand mere idag, men stadig ikke 100% optimal.

Før på dagen blev der leget med lidt mobilitets træning, smidig og lidt forskellige moves som stående baglæner og andet lir.

Delts'n'Triceps:

Træningstid: 1 time og 15 minutter + 20 minutters cardio

Delts:

Db Shoulderpress:
10x19kg
10x28kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
08x36kg

*Fuck det var heavy ass - stinker til OH DB press

Triset:
Military:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Lateral Raise:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Uprigtrow:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

*Så var der max skral på delts

Seated Lateral Raise:
10x17kg10x17kg
10x17kg
10x17kg

*Så var delts helt færdige

Triceps:

Decline CG BP:
6x30kg
6x70kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

*Yeah

Dips:
20xBW
20xBW
20xBW

1-Arm Pushdown:*Dobbelt træk
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
ss:
Pushdown:*Dobbelt træk
12x60kg

Rigtig BB omgang med mange stinkende prutter

Cardio:
20 min. steady state cykling i godt selskab

føj for en gang nasty bp CG, Bay
Er det i smith maskinen eller bare freestyle

Musclesmurf skrev:føj for en gang nasty bp CG, Bay :twisted:
Er det i smith maskinen eller bare freestyle :wink:

Tak :) Det var nu ikke det værste - den egentlig dræber var idag trisettet :twisted:

Ja, det var i smith - det fungerer helt kanon =D>

Poliquin skrev:Det er satans straf for at spise MAC D Siden Søndag middag har du været syg

Haha - det er næsten sandt. Jeg begyndte at blive dårlig en 1-2 timer før det måltid - kunne kun spise den ene burger ud af 2 og ingen fritter Så har man det dårlig

Søren1986 skrev:

Bay skrev:Appetiten er stadig minimal idag, så der skal fightes mad ned Lorte madforgiftning.!

Har onde DOMS i quads og pecs idag

Nedern, har du spist noget du ikke skulle??

Godbedring.

Det var en buffe i Roskilde hallerne som slagtede de 3 ud af 4 vi var afsted

Tak - jeg er næsten på højkant igen - nu er det bare appetiten der hænger.

schulz skrev:

Bay skrev:Appetiten er stadig minimal idag, så der skal fightes mad ned Lorte madforgiftning.!

Har onde DOMS i quads og pecs idag

The MC syndrom!

Heldigvis var jeg ikke så dårlig Fuck han var ramt natten til søndag - har aldrig set eller lugtet noget lignende

Poliquin skrev:Rigtig led ben træning =D>

Der var fuld skral på stængerne!

Jeg havde nærmest trælår i begge vastus lateralis idag

MC skrev:Kunne ikke lade være med at ligge mærke til cardioen.. Har du besluttet dig for at cutte igen ?

Cut er vist så meget sagt - nærmere lean bulk

Dropper måske 100-200 kcal ned og fokuserer mine carbs omkring morgenmaden, før- og efter træning.

Jeg vil være mere intens under træning og holde mig omkring 1 time og 15 minutter.

Der vil blive lavet lidt cardio en gang imellem.

Jeg er ved at være 100% på toppen igen - har kunne spise nogenlunde fornufrig idag =D>

Dagen startede med at jeg skulle undervise 7.klasse piger i idræt - super hyggelig og så derefter i læsegruppe.

Træningstid: 1 time og 25 minutter + 20 minutters cardio

Back, Trapz, Rear and Abs

Back:

BOR:*Pendlay Style
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

*Fuck den sad godt! Har aldrig prøvet noget lignende! Overkroppen helt vandret med gulvet og så trak jeg fra gulvet til lige under nipples =D>

Pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Seated Cable Row:*Trukket til lige under brystet
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

*Fungerede rigtig fint!

V-Grip Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW

*Der var ikke specielt meget power tilbage i lats

Straigt-Arm Pulldown:*Dobbelt træk
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
ss:
1-Arm Cable Row:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

*Rigtig godt pump på lats

Trapz:

Shurgs:*Smith
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Rear Delts:

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

*Så var rear delts max brændt aw!

Abs:

6 sæt blandet

Cardio:

10 min. steady state cykling og 10 min. interval cykling

Rigtig fed træning idag!

Nice træning Vil du mene pendlay rows er at foretrække fremfor BOR?

Bundgaard89 skrev:Nice træning Vil du mene pendlay rows er at foretrække fremfor BOR?

Tak
Pendlay row frem for BOR er IMO ligegyldig. Det er mere det at man er plan med gulvet og trække mod bryst.

Satme ikke noget at sige til, at dine delts er brændt af - kæft en træning

Når du kører V-var pullup, smækker du så en V-bar over pullupstativet og trækker dig op eller hvordan ?

Dagens afbrænding

Chest'n'Biceps:

Træningstid: 1 time og 15 minutter

Chest:

BB Incline Bp:
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg*Heavy shit! :twisted:
10x80kg
10x80kg

*Rigtig fed omgang =D>

DB BP:
10x30kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
08x36kg

*Den var satme tung idag!

Incline Chest Press:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
ss:
Cable Flies:
10x20kg
10x25kg
10x25kg

*Fedt supersæt!

Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

*Heavy shit!

Hammer Curl:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
ss:
RG Ez Curl:
10x28kg
10x28kg
10x28kg

*Dårlig valg af stang - det var svært at få et ordentlig overhåndsgreb.

Con. Curl:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

+ lidt underarm

Godkendt træning idag med masser af snak og hygge

Godkendte curls =D>

HAV skrev:Satme ikke noget at sige til, at dine delts er brændt af - kæft en træning

Når du kører V-var pullup, smækker du så en V-bar over pullupstativet og trækker dig op eller hvordan ?

Delts var max pumped up og brændt aw - rigtig fedt!

Jeg tager bare et cable row håndtag og smider over pullups baren

Hvordan kan det være dine workout ikke er længere end omkring 1time 15min ca.

Plejer du ikke at punmpe i 2timer?

Hvad er planen for bulk, er det lean bulk? og hvornår skal der cuttes igen?

Clauer har lovet han skal minimum skal ned på 90kg
Så kan han også for første gang se sine tæer når maven forsvinder

Poliquin skrev:Godkendte curls =D>

Thx mate
Styrken er ved at komme godt med i tændsikkerne

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

KingKong skrev:

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

Ja, stagen på 8kg er medregnet - jeg kan sku ikke curle 58kg Men tak KK - glæder mig til at se hvad dine store arme kan curle

Bay skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

Ja, stagen på 8kg er medregnet - jeg kan sku ikke curle 58kg Men tak KK - glæder mig til at se hvad dine store arme kan curle

Syntes slet ikke de kan curle lige nu

KingKong skrev:

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

Det er godt nok flot du kan lave biceps curls med så mange kg.
Du er da ved at være en rigtig mand så.

susse skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

Det er godt nok flot du kan lave biceps curls med så mange kg.
Du er da ved at være en rigtig mand så.

Men os kun lige ved

Poliquin skrev:

susse skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

Det er godt nok flot du kan lave biceps curls med så mange kg.
Du er da ved at være en rigtig mand så.

Men os kun lige ved

Hehe. Nej han må da være en rigtig mad så.
Kan du tage så meget i curls?

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

Det er godt nok flot du kan lave biceps curls med så mange kg. :?
Du er da ved at være en rigtig mand så. :twisted: :wink:

Men os kun lige ved :D

Hehe. Nej han må da være en rigtig mad så. :D
Kan du tage så meget i curls?

Nej men jeg er os kun en knægt :D

PS: Jo jeg kunne nok os godt curle 10*50 kg :) Men det nu stadig flot fremgang Bay har haft på køllerne =D>

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:
Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x48kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

Er vægten incl. stangen ? Uanset hvad er det sku iorden løftet. =D>

Det er godt nok flot du kan lave biceps curls med så mange kg. :?
Du er da ved at være en rigtig mand så. :twisted: :wink:

Men os kun lige ved :D

Hehe. Nej han må da være en rigtig mad så. :D
Kan du tage så meget i curls?

Nej men jeg er os kun en knægt :D

PS: Jo jeg kunne nok os godt curle 10*50 kg :) Men det nu stadig flot fremgang Bay har haft på køllerne =D>

Ja det må man sige det er. :wink: Rigtig flodt =D>

Men så er du da også ved at være en mand selv om du gerne vil være en knægt.

BODYBUILDER skrev:Hvordan kan det være dine workout ikke er længere end omkring 1time 15min ca.

Plejer du ikke at punmpe i 2timer?

Hvad er planen for bulk, er det lean bulk? og hvornår skal der cuttes igen?

Clauer har lovet han skal minimum skal ned på 90kg
Så kan han også for første gang se sine tæer når maven forsvinder

Effektivisering Plejede cirka at bruge 2,5 time pr. træning - det kan gøres meget mere effektiv.

Det er gået lidt for hurtig i starten, men nu prøver jeg at bulke lean. Tjah, jeg ved ikke lige hvornår næste cut kommer - måske i sommerferien.

Haha, så bliver han sku en tynd cykel, så ender det med jeg bliver tungere end ham

Kosten fra igår

[kostplan=577-3575]

Jeg vejede 84,1kg til morgen, så vægten er på vej op igen efter sygdom =D>

Godt pas der Bay. Lækkert du er kommet godt igen efter sidste weekends sygdom. =D>

Dagens træning blev brændt i selskab med BODYBUILDER som lige var på visit i centeret :wink:

Quads, Hams og Cavels:

Træningstid: 1 time og 30 minutter

Quads:

OL Squat:
10x20kg
10x60kg
10x90kg
10x112,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg

*Rigtig fin, men tung omgang :twisted:

Leg Press:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

*Brændte godt i vastus lateralis :twisted:

Leg Extension:¨
10x95kg
10x95kg
12x80kg
12x80kg

*Så var quads max brændt aw :twisted:

Hams:

DB SLDL:
6x43kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

*Fuck det var hårdt for grebet :twisted:

Seated Leg Curl:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Calves:

Seated Calf Press:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Seated Calf Raise:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Rigtig fin træning idag =D>

Off-season baby

One fat and hairy fucker



Jeg mangler så meget upper chest