BB Bent over Row - kan ikke kommer lang ned nok med ryggen

Hej

Ønsker at træne denne øvelser og har forsøgt et par gange. Har du svært med at komme lang nok ned med ryggen... hvis jeg kommer længer ned, kommer jeg til at bøde den, hvilket vel ikke er optimalt. Bøjer lid ti knæene og skubber røven bagud... er jo ikke verdens smidigste. Man træner vel ikke lats/vingerne godt nok, hvis man ikke kommer lang nok ned.

Reference: http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html

Der har lige været en diskussion omkring hvor langt man skal ned osv. prøv at find tråden.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=33338

Tak for linket. har tjekket det og kan konkludere

- Ansigtet ned
- Røven helt tilbage
- Hold benene stille, brug dem helst ikke til hjælp
- bøj i knæene...
- helst under de 45 grader - det skulle være godt nok, selvom 90 grader muligvis skulle være det optimale

Men det er stadig svært...

mrGDS0 skrev:Men det er stadig svært...

Tja, du skal selvfølgelig indøve teknikken en smule.

Hvis du har besvær med at komme ned på (eller under) 45 grader, selv med delvist bøjede knæ, så har du virkelig et smidigheds-/mobilitetsproblem, som du bør arbejde på!

hvilke øvelser kan man lave for øget smidighed i ryg og baglår?

mrGDS0 skrev:hvilke øvelser kan man lave for øget smidighed i ryg og baglår?

Strækøvelser.

.. stå med fødderne samlet, bøj dig ned og rør dine tæer, eller forsøg på det indtil du kan.

Kan også udføres siddende.

mrGDS0 skrev:hvilke øvelser kan man lave for øget smidighed i ryg og baglår?

Mobilitet og dynamisk stræk før træning.

On topic: Der er MANGE diskutioner om hvor langt ned man skal, mit bedste råd er; Find ud af hvad der virker for dig. Jeg prøvede at køre "the schulz way" og syntes slet ikke det føltes nær så godt, som den måde jeg plejede at køre på. Eksperimenter dig frem, på den måde kan man komme langt i mange tilfælde.

BB Bent over Row - kan ikke kommer lang ned nok med ryggen

Brugere online