Hey guys and gays.

Jeg har smidt noget bb holds ind i mit nye program, simpelthen for at træne grebstyrken!

Men der er jo en masse måder at holde på, overhånd, mixed og uden tommeltot. Sidst jeg kørte rows kørte jeg nemlig uden tommeltot, så vægten bare hang i fingerne, det rev ufattelig meget i underarme, og de var helt smadret de efterfølgene dage.

Det skal umildbart bare være for sjov, da min grebstyrke intet fejler indtil videre, men det er jo altid en god idé at forebygge. Og så er det jo altid fedt at stå med en masse kg.

Men jer der køre bb holds, hvad gør i, hvis i overhovedet køre det?

Jeg plejede at bruge helt normalt proneret greb. Hvis vægten er tung nok, skal tommelfingeren nok give op, så stangen kommer til at hænge i fingrene på et tidspunkt. Men jeg vil altså anbefale at bruge tommelfingeren også

TheFatboy skrev:Jeg plejede at bruge helt normalt proneret greb. Hvis vægten er tung nok, skal tommelfingeren nok give op, så stangen kommer til at hænge i fingrene på et tidspunkt. Men jeg vil altså anbefale at bruge tommelfingeren også

Okay! Så er overhånd nok at foretrække, kunne i hvert fald være fedt at have et stærkt overhånds greb


Jeg kan jo løfte betydligt mere med mixed end overhånd. Umildbart er mixed nok det bedste at træne, da det jo er det jeg træner mest med, men hvis man får mere ud af overhånd, så er det vel at foretrække? Spærgsmålet er self, om man kan overføre det til sit mixed greb.

Kolditz skrev:

TheFatboy skrev:Jeg plejede at bruge helt normalt proneret greb. Hvis vægten er tung nok, skal tommelfingeren nok give op, så stangen kommer til at hænge i fingrene på et tidspunkt. Men jeg vil altså anbefale at bruge tommelfingeren også

Okay! Så er overhånd nok at foretrække, kunne i hvert fald være fedt at have et stærkt overhånds greb.

Mjoh... du kan jo holde utroligt meget mere med mixed, men primært er det bedst med dobbelt overhånd.

Jeg bruger kun mixed hvis grebet failer midt i et sæt, eller ved maxforsøg. Ellers bruger jeg ALTID dobbelt overhånd, no exceptions

Okay. Jeg køre altid mixed, føles mest naturligt for mig. Har btw. rettet overstående.

Kolditz skrev:Okay. Jeg køre altid mixed, føles mest naturligt for mig. Har btw. rettet overstående.

Permanent mixed kan også føre til asymmetri i rygmuskulaturen. Mixed grip har sådan set ingen fordele, udover at du kan løfte tungere. Jeg vil på det kraftigste anbefale dobbelt overhåndsgreb, og kun bruge mixed hvis grebet failer

TheFatboy skrev:

Kolditz skrev:Okay. Jeg køre altid mixed, føles mest naturligt for mig. Har btw. rettet overstående.

Permanent mixed kan også føre til asymmetri i rygmuskulaturen. Mixed grip har sådan set ingen fordele, udover at du kan løfte tungere. Jeg vil på det kraftigste anbefale dobbelt overhåndsgreb, og kun bruge mixed hvis grebet failer

Det med asymmetri, har været oppe før, men umildbart var det bare en skøne. Er bare ikke så meget for overhånd, men tror jeg vil til at bruge det når jeg køre bb holds, så må jeg bare se om jeg kan overføre det til mine tunge mixed løft.

TheFatboy skrev:

Kolditz skrev:Okay. Jeg køre altid mixed, føles mest naturligt for mig. Har btw. rettet overstående.

Permanent mixed kan også føre til asymmetri i rygmuskulaturen. Mixed grip har sådan set ingen fordele, udover at du kan løfte tungere. Jeg vil på det kraftigste anbefale dobbelt overhåndsgreb, og kun bruge mixed hvis grebet failer

Når man taler mixed, forventer man så ikke at man skifter mellem hhv. overhånd med højre/underhånd med venstre og overhånd med venstre/underhånd med højre, for det gør jeg da. Så forstår jeg ikke hvordan det skulle kunne give asymetri?

Jeg skifter sgu ikke i mit mixed grip jeg holder altid med højre som underhånd.. dog kører jeg med dobbelt overhånd til jeg ikke kan mere så skifter jeg til mixed grip...

Angående det med assymmetri (stavespasser) i ryggen grundet mixed, så skulle jeg på det kratigste mene at da det sidst blev diskuteret nåede vi til enighed om at det var helt nede i de små marginaler (stavespasser) der er mange her inde fra der køre udelukkende underhånd uden at have assymmetri i rygmuskulaturen inclusiv mig

Det her er ikke en tråd om hvor vidt man får asymmetrisk ryg eller ej!

Jeg vil gerne høre hvad der giver bedst greb styrke, og om man kan overføre overhånds greb styrke til mixed, for ellers er der ikke særlig stor idé i at køre overhånd.

Og er der nogen der ved hvad rekorden i overhånd dødløft er?

Mener at Jay Cutler køre de fleste af sine rygøvelser uden tommelfinger, netop for at få trænet underarmen, og han køre vist af samme grund overhånd i dødløft.

Lav dine BB holds med dobbelt overhånd.

Bay skrev:Lav dine BB holds med dobbelt overhånd.

Kort og konkret, yes sir.

Okay. Jamen så fik jeg det afklaret =D>

Hvis vi snakker om måden at træne i barbell holds til forbedret statisk styrke så plejer jeg at gøre følgende;

1. Altid have stangen bagved kroppen så det kun er grebet der arbejder og du ikke snyder ved at have stangen op af benene..

2. Du køre først op til et max på 15sek holds med dobbel overhånd

3. Bagefter køre du mixgreb, stadig bagved kroppen, op til nyt 15-30sek Max hold

4. Slut evt af med at tage 50% af dit nye dobbel overhånds max og hold for en all-out sæt og slå rekord på tid her også..

DONE

Mikkel leicht skrev:Hvis vi snakker om måden at træne i barbell holds til forbedret statisk styrke så plejer jeg at gøre følgende;

1. Altid have stangen bagved kroppen så det kun er grebet der arbejder og du ikke snyder ved at have stangen op af benene..

2. Du køre først op til et max på 15sek holds med dobbel overhånd

3. Bagefter køre du mixgreb, stadig bagved kroppen, op til nyt 15-30sek Max hold

4. Slut evt af med at tage 50% af dit nye dobbel overhånds max og hold for en all-out sæt og slå rekord på tid her også..

DONE

Okay. Det må prøves, har nu aldrig holdt den bagved, men det er da bare at prøve.

Kolditz skrev:

Mikkel leicht skrev:Hvis vi snakker om måden at træne i barbell holds til forbedret statisk styrke så plejer jeg at gøre følgende;

1. Altid have stangen bagved kroppen så det kun er grebet der arbejder og du ikke snyder ved at have stangen op af benene..

2. Du køre først op til et max på 15sek holds med dobbel overhånd

3. Bagefter køre du mixgreb, stadig bagved kroppen, op til nyt 15-30sek Max hold

4. Slut evt af med at tage 50% af dit nye dobbel overhånds max og hold for en all-out sæt og slå rekord på tid her også..

DONE

Okay. Det må prøves, har nu aldrig holdt den bagved, men det er da bare at prøve.

tror mig, der er en verden til forskel! sørg for at gøre det i et rack, da det er grebet der skal trænes

Okay. Det vil under alle omstændigheder blive gjordt i et rack.