Træning torsdag d. 28/2
opv. og stræk
Squat Fokus på opspænd samt at trække stangen ned i nakken
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 60
Trapbar DL stang løftet R60
4 x 6 x 80
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
5 x 10 x 20
Hypers
20 x bw
2 x 20 x bw+5
20 x bw
ss
seated calf raises
4 x 25 x 25
Leg Curl
2 x 25 x 10
ss
Ab wheel
2 x 10
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1096
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1094
Følg bodybuilding.dk på
BB i the gym
Side 2 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fredag d. 1/3
Opv. forsøgte mig med at inkludere prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
5 x bw+5
5 x bw
CS DB Row R50-60
5 x 10 x 17,5
Bænk R120
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 75
Pulldown
3 x 12 x 55
ss
pushdown
3 x 15 x 47,5
Cable flyes
3 x 15 x 20
OA lateral raise uden pause mellem armskift
4 x 10 x 8
rear lateral flies
2 x 20 x 5
incline db curls
12, 12, 12 x 11
Opv. forsøgte mig med at inkludere prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
5 x bw+5
5 x bw
CS DB Row R50-60
5 x 10 x 17,5
Bænk R120
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 75
Pulldown
3 x 12 x 55
ss
pushdown
3 x 15 x 47,5
Cable flyes
3 x 15 x 20
OA lateral raise uden pause mellem armskift
4 x 10 x 8
rear lateral flies
2 x 20 x 5
incline db curls
12, 12, 12 x 11
Sidst rettet af JensParbo 5. mar 2013, 19:35, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag d. 3/3
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 sæt med 3 til 6 reps 40-50 kilo
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
6 x 10 x 20
Hypers
20 x bw
2 x 20 x bw+5
20 x bw
ss
seated calf raises
1 x 17 x 20
3 x 17 x 35
Leg Curl
3 x 25 x 10
ss
Leg Ext
3 x 15 x 60
Ab wheel
3 x 8,10,8
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 sæt med 3 til 6 reps 40-50 kilo
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
6 x 10 x 20
Hypers
20 x bw
2 x 20 x bw+5
20 x bw
ss
seated calf raises
1 x 17 x 20
3 x 17 x 35
Leg Curl
3 x 25 x 10
ss
Leg Ext
3 x 15 x 60
Ab wheel
3 x 8,10,8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning tirsdag d. 5/3
Opv. forsøgte mig med at inkludere prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R150
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
5 x bw+5
5 x bw
T-bar Row R50-60
6 x 12 x 40
Bænk R120
10 x 50
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 50
Pulldown
3 x 12 x 55
ss
Hypers
3 x 20 x bw
pushdown
3 x 15 x 50
ss
Cable flyes
3 x 12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
4 x 10 x 8
uden pause derefter:
LR R45
2 x 10 x 6
rear lateral flies
2 x 20 x 5
incline db curls
15, 15, 15 x 11
Opv. forsøgte mig med at inkludere prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R150
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
5 x bw+5
5 x bw
T-bar Row R50-60
6 x 12 x 40
Bænk R120
10 x 50
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 50
Pulldown
3 x 12 x 55
ss
Hypers
3 x 20 x bw
pushdown
3 x 15 x 50
ss
Cable flyes
3 x 12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
4 x 10 x 8
uden pause derefter:
LR R45
2 x 10 x 6
rear lateral flies
2 x 20 x 5
incline db curls
15, 15, 15 x 11
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning torsdag d. 7/3
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 40
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 20
Hypers
20 x bw
2 x 20 x bw+5
20 x bw
ss
seated calf raises
3 x 25 x 25, 30, 25
Ab wheel
3 x 10 x bw
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 40
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 20
Hypers
20 x bw
2 x 20 x bw+5
20 x bw
ss
seated calf raises
3 x 25 x 25, 30, 25
Ab wheel
3 x 10 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fredag d. 8/3
Opv. forsøgte mig med at inkludere prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R150
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+5
5 x bw
T-bar Row R40-50
5 x 12 x 45
dropsæt til 12x30 på sidste set
Bænk R120
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 80
5 x 70
Pulldown
3 x 12 x 55
ss
Hypers
5 x 15 x bw
ss
pushdown
3 x 15 x 50
Cable flyes
3 x 12 x 22,5
ss
incline db curls
15, 15, 15 x 11
OA lateral raise uden pause mellem armskift
5 x 10 x 8
rear lateral flies
2 x 25 x 5
Opv. forsøgte mig med at inkludere prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R150
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+5
5 x bw
T-bar Row R40-50
5 x 12 x 45
dropsæt til 12x30 på sidste set
Bænk R120
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 80
5 x 70
Pulldown
3 x 12 x 55
ss
Hypers
5 x 15 x bw
ss
pushdown
3 x 15 x 50
Cable flyes
3 x 12 x 22,5
ss
incline db curls
15, 15, 15 x 11
OA lateral raise uden pause mellem armskift
5 x 10 x 8
rear lateral flies
2 x 25 x 5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag d. 10/3
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 40
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Hypers
20 x bw
20 x bw+5
20 x bw+10
20 x bw+5
ss
seated calf raises
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 35
Leg ext
3 x 15 x 70
ss
Leg curl
3 x 25 x 10
Ab wheel
3 x 10 x bw
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 40
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Hypers
20 x bw
20 x bw+5
20 x bw+10
20 x bw+5
ss
seated calf raises
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 35
Leg ext
3 x 15 x 70
ss
Leg curl
3 x 25 x 10
Ab wheel
3 x 10 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning tirsdag d. 12/3
Prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R120
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
T-bar Row R60
5 x 14 x 45
dropsæt til 14x30 på sidste set
Bænk R120
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 50
Pulldown
12 x 55
12 x 60
12 x 55
pushdown
3 x 15 x 50
ss
incline db curls
3 x 16 x 11
Cable flyes
12 x 22,5
12 x 25
12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
3 x 2 runder af 10 x 8
rear lateral flies
3 x 25 x 5
Prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R120
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
T-bar Row R60
5 x 14 x 45
dropsæt til 14x30 på sidste set
Bænk R120
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 50
Pulldown
12 x 55
12 x 60
12 x 55
pushdown
3 x 15 x 50
ss
incline db curls
3 x 16 x 11
Cable flyes
12 x 22,5
12 x 25
12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
3 x 2 runder af 10 x 8
rear lateral flies
3 x 25 x 5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning onsdag d. 13/3 - Træning med min fætter på IFI
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 50
8 x 40
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60 Glat gulv:-(
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Hypers
20 x bw
20 x bw+10
20 x bw+10
20 x bw
Leg ext
4 x 15 x 70
ss
Leg curl
3 x 25 x 10
Ab wheel
3 x 10 x bw
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 50
8 x 40
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60 Glat gulv:-(
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Hypers
20 x bw
20 x bw+10
20 x bw+10
20 x bw
Leg ext
4 x 15 x 70
ss
Leg curl
3 x 25 x 10
Ab wheel
3 x 10 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fredag d. 15/3 Træning på IFI
Prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R120
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
2 x bw+20
2 x bw+20
4 x bw+10
4 x bw
BB Row R90
5 x 10 x 50
Bænk R120
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 80
5 x 80
pushdown
4 x 15 x 50
ss
incline db curls
4 x 16 x 11
Cable flyes
4 x 12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
3 runder af 10 x 8
pause
4 runder af 10 x 8
rear lateral flies
3 x 25 x 5
Prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R120
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
2 x bw+20
2 x bw+20
4 x bw+10
4 x bw
BB Row R90
5 x 10 x 50
Bænk R120
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 80
5 x 80
pushdown
4 x 15 x 50
ss
incline db curls
4 x 16 x 11
Cable flyes
4 x 12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
3 runder af 10 x 8
pause
4 runder af 10 x 8
rear lateral flies
3 x 25 x 5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning lørdag d. 16/3
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 50
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Hypers
20 x bw
20 x bw+10
20 x bw+10
20 x bw+10
ss
Standing Calf raises
15 x 12 plader
3 x 15 x 13 plader
Leg ext
15 x 50
3 x 15 x 60
ss
Leg curl
15 x 25
2 x 15 x 30
15 x 25
Ab wheel
3 x 10 x bw
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 50
Bulgarian Split Squat i Smith stativ FFE R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Hypers
20 x bw
20 x bw+10
20 x bw+10
20 x bw+10
ss
Standing Calf raises
15 x 12 plader
3 x 15 x 13 plader
Leg ext
15 x 50
3 x 15 x 60
ss
Leg curl
15 x 25
2 x 15 x 30
15 x 25
Ab wheel
3 x 10 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning tirsdag d. 19/3
Prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk R120
12 x 70
12 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Chin ups R120
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
T-bar Row R90
4 x 15 x 50
pushdown
3 x 15 x 50
ss
incline db curls
12 x 11
12 x 13,5
12 x 11
12 x 11
Cable flyes
4 x 12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
1 runde af 12 x 8
pause
2 runder af 12 x 8
pause
2 runder af 12 x 8
rear lateral flies
3 x 15 x 7,5
Prone Y's og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk R120
12 x 70
12 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Chin ups R120
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
T-bar Row R90
4 x 15 x 50
pushdown
3 x 15 x 50
ss
incline db curls
12 x 11
12 x 13,5
12 x 11
12 x 11
Cable flyes
4 x 12 x 22,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
1 runde af 12 x 8
pause
2 runder af 12 x 8
pause
2 runder af 12 x 8
rear lateral flies
3 x 15 x 7,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning onsdag d. 20/3 IFI
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 30
8 x 50
8 x 60
8 x 65
10 x 65
8 x 60
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers
20 x bw
20 x bw+10
20 x bw+10
20 x bw+10
ss
Standing Calf raises
4 x 12 x 15 plader
Leg ext
3 x 15 x 50
ss
Leg curl
3 x 15 x 27,5
Ab wheel
2 x 12 x bw
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 30
8 x 50
8 x 60
8 x 65
10 x 65
8 x 60
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers
20 x bw
20 x bw+10
20 x bw+10
20 x bw+10
ss
Standing Calf raises
4 x 12 x 15 plader
Leg ext
3 x 15 x 50
ss
Leg curl
3 x 15 x 27,5
Ab wheel
2 x 12 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fredag d. 22/3
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R120
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
8 x 1 x bw nede og røre jorden mellem hver rep
5 x bw
T-bar Row R90
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 50
Bænk R150
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 87,5
5 x 80
pushdown
3 x 15 x 47,5
ss
incline db curls
3 x 15 x 11
Cable flyes
4 x 12 x 17,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
2 runder af 10 x 6
pause
2 runder af 10 x 9
pause
2 runder af 10 x 9
rear lateral flies
3 x 15 x 7,5
Hyperextensions
20 x bw+10
25 x bw+10
25 x bw+10
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Chin ups R120
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
8 x 1 x bw nede og røre jorden mellem hver rep
5 x bw
T-bar Row R90
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 50
Bænk R150
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 87,5
5 x 80
pushdown
3 x 15 x 47,5
ss
incline db curls
3 x 15 x 11
Cable flyes
4 x 12 x 17,5
OA lateral raise uden pause mellem armskift
2 runder af 10 x 6
pause
2 runder af 10 x 9
pause
2 runder af 10 x 9
rear lateral flies
3 x 15 x 7,5
Hyperextensions
20 x bw+10
25 x bw+10
25 x bw+10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag d. 24/3
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 65
8 x 60
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
12 x 11
12 x 11
10 x 11
Hypers
20 x bw
20 x bw+15
20 x bw+15
20 x bw+10
ss
Standing Calf raises
20 x 13 plader
20 x 13 plader
20 x 13 plader
20 x 13 plader
Leg ext
4 x 15 x 60
ss
Leg curl
3 x 25 x 10
Ab wheel
10 x bw
12 x bw
10 x bw
opv. og stræk
OL Squat Fokus på teknik
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 65
8 x 60
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
12 x 11
12 x 11
10 x 11
Hypers
20 x bw
20 x bw+15
20 x bw+15
20 x bw+10
ss
Standing Calf raises
20 x 13 plader
20 x 13 plader
20 x 13 plader
20 x 13 plader
Leg ext
4 x 15 x 60
ss
Leg curl
3 x 25 x 10
Ab wheel
10 x bw
12 x bw
10 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag d. 1/4
opv. og stræk
bw = 94,3 kg.
OL Squat Fokus på teknik
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 65
5 x 40
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc.
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
ss
Standing Calf raises
15 x 13 plader
15 x 13 plader
15 x 13 plader
15 x 13 plader
Leg ext
15 x 50
3 x 15 x 65
ss
1-Leg curl
4 x 12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
10 x bw
opv. og stræk
bw = 94,3 kg.
OL Squat Fokus på teknik
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 65
5 x 40
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc.
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
ss
Standing Calf raises
15 x 13 plader
15 x 13 plader
15 x 13 plader
15 x 13 plader
Leg ext
15 x 50
3 x 15 x 65
ss
1-Leg curl
4 x 12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
10 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning tirsdag d. 2/4
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
8 x 70
10 x 80
8 x 80
8 x 75
Pendlay Rows
6 x 6 x 50
ss
Incline DB Bænk
6 x 6 x 23,5
Pulldowns
5 x 8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 18,5
Incline DB Shrugs
3 x 10 x 18,5
ss
pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
12 x 11
12 x 13,5
12 x 11
ss
Face pulls
3 x 15 x 15
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
8 x 70
10 x 80
8 x 80
8 x 75
Pendlay Rows
6 x 6 x 50
ss
Incline DB Bænk
6 x 6 x 23,5
Pulldowns
5 x 8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 18,5
Incline DB Shrugs
3 x 10 x 18,5
ss
pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
12 x 11
12 x 13,5
12 x 11
ss
Face pulls
3 x 15 x 15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fredag d. 5/4
opv. og stræk
bw = 93,3 kg.
OL Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 60
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc. arme bag nakken
20 x bw
20 x bw
20 x bw
ss
Standing Calf raises
15 x 13 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
Leg ext
15 x 50
3 x 15 x 65
ss
1-Leg curl
4 x 12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
opv. og stræk
bw = 93,3 kg.
OL Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 60
DB Bulgarian Split Squat R90
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc. arme bag nakken
20 x bw
20 x bw
20 x bw
ss
Standing Calf raises
15 x 13 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
Leg ext
15 x 50
3 x 15 x 65
ss
1-Leg curl
4 x 12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning lørdag d. 6/4
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 80
Pendlay Rows
6 x 6 x 50
ss
Incline Bænk
6 x 6 x 60
Pulldowns
5 x 8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 18,5
Incline CS DB row
3 x 10 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
12 x 11
15 x 11
15 x 11
ss
Face pulls
12 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 80
Pendlay Rows
6 x 6 x 50
ss
Incline Bænk
6 x 6 x 60
Pulldowns
5 x 8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 18,5
Incline CS DB row
3 x 10 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
12 x 11
15 x 11
15 x 11
ss
Face pulls
12 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag d. 8/4
opv. og stræk
OL Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 70
5 x 60
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc. arme bag nakken
20 x bw
20 x bw
20 x bw
ss
Standing Calf raises
20 x 12 plader
20 x 12 plader
20 x 12 plader
Leg ext 2-3 sec ecc.
10 x 60
12 x 60
12 x 60
ss
1-Leg curl
3 x 12 x 10
Ab wheel
10 x bw
10 x bw
10 x bw
opv. og stræk
OL Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 70
5 x 60
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc. arme bag nakken
20 x bw
20 x bw
20 x bw
ss
Standing Calf raises
20 x 12 plader
20 x 12 plader
20 x 12 plader
Leg ext 2-3 sec ecc.
10 x 60
12 x 60
12 x 60
ss
1-Leg curl
3 x 12 x 10
Ab wheel
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Men hvem er du?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1354
- Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
- Geografisk sted: Nørrebro
- Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 151.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MakkerMark skrev:Men hvem er du?
Slap dog af, han træner sgu da bare i The Gym.
-
- Reputation point: 245
- Indlæg: 4163
- Tilmeldt: 25. nov 2008, 15:14
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning tirsdag d. 9/4
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Pendlay Rows
6 x 6 x 55
ss
Pushups 3 sek ecc.
6 x 6 x BW
Pulldowns
5 x 8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 18,5
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Pendlay Rows
6 x 6 x 55
ss
Pushups 3 sek ecc.
6 x 6 x BW
Pulldowns
5 x 8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 18,5
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
salt skrev:MakkerMark skrev:Men hvem er du?
Slap dog af, han træner sgu da bare i The Gym.
Jeg ser først dit indlæg nu MakkerMark. Skal nok give mig til kende næste gang jeg ser dig.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning torsdag d. 11/4
BW = 92,8 kg.
opv. foam rolling og stræk
OL Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 60
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc. arme over hovedet
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
ss
Standing Calf raises
15 x 14 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
Leg ext 2-3 sec ecc.
15 x 60
15 x 60
15 x 60
ss
1-Leg curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
BW = 92,8 kg.
opv. foam rolling og stræk
OL Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 60
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc. arme over hovedet
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
ss
Standing Calf raises
15 x 14 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
15 x 14 plader
Leg ext 2-3 sec ecc.
15 x 60
15 x 60
15 x 60
ss
1-Leg curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag d. 14/4
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
5 x 70
5 x 80
5 x 85
4 x 90
5 x 80
Pendlay Rows
6 x 6 x 55
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x 6 x BW
Pulldowns
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 65
8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 21
8 x 21
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
12 x 11
12 x 11
12 x 11
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
Prone Y's, Wall slides og lette CS db rows i opvarmningen.
Bænk
5 x 70
5 x 80
5 x 85
4 x 90
5 x 80
Pendlay Rows
6 x 6 x 55
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x 6 x BW
Pulldowns
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 65
8 x 65
ss
Seated DB Shoulder press
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 21
8 x 21
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
12 x 11
12 x 11
12 x 11
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag d. 15/4
opv. foam rolling og stræk
OL Squat
5 x 65
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 65
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc.
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
ss
Standing Calf raises
15 x 12 plader
15 x 12 plader
15 x 12 plader
15 x 12 plader
Leg ext 2-3 sec ecc.
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
ss
1-Leg curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
opv. foam rolling og stræk
OL Squat
5 x 65
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 65
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers langsom ecc.
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
ss
Standing Calf raises
15 x 12 plader
15 x 12 plader
15 x 12 plader
15 x 12 plader
Leg ext 2-3 sec ecc.
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
ss
1-Leg curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning onsdag d. 17/4
BW = 92,3 kg
Mobilisering af skuldre.
Bænk 2-3 sek ecc.
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Pendlay Rows
6 x 50
6 x 60
6 x 50
6 x 70 for tung
6 x 60
6 x 60
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x 6 x BW
Pulldowns
5 x 8 x 60
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 21
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
BW = 92,3 kg
Mobilisering af skuldre.
Bænk 2-3 sek ecc.
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Pendlay Rows
6 x 50
6 x 60
6 x 50
6 x 70 for tung
6 x 60
6 x 60
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x 6 x BW
Pulldowns
5 x 8 x 60
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 21
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 18/4
Ultra let hjemmetræning af ben
DB split squat
10 x 10 x 10 kg
Ultra let hjemmetræning af ben
DB split squat
10 x 10 x 10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag d. 21/4
BW = 92,4 kg
Mobilisering af skuldre.
Bænk
5 x 80
5 x 85
4½ x 90
5 x 85
5 x 80
Pendlay Rows
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Pulldowns
5 x 8 x 60
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 21
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls 2-3 sek ecc.
10 x 11
12 x 11
10 x 11
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 20
15 x 20
BW = 92,4 kg
Mobilisering af skuldre.
Bænk
5 x 80
5 x 85
4½ x 90
5 x 85
5 x 80
Pendlay Rows
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Pulldowns
5 x 8 x 60
ss
Seated DB Shoulder press
5 x 8 x 21
Incline CS DB row
3 x 12 x 18,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 50
incline db curls 2-3 sek ecc.
10 x 11
12 x 11
10 x 11
ss
Face pulls
15 x 17,5
15 x 20
15 x 20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
