DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det ser godt ud, MEEEEEN de pecs savner lidt nogle trapz til at se fede ud sammen med. Hvor blir BB Shrugs'ne af? ;)

Hvor sjovt, sad netop og snakkede med min kammerat om det samme.. Kunne være man skulle implementere det ? Og er shrugs nok til at ramme dem eller skal der flere øvelser til? Hvad foreslår du mht reps og sæt? Måske noget ala 10x4?

Shrugs er rigeligt! Jeg har selv gode trapz til at passe min egen "symmetri" & det meste af dem kom efter 2 FBW'er med 3x10 DB Shrugs. Vil dog hellere anbefale enten BB Shrugs (hvilket jeg skiftede over til senere hen) eller Trap bar Shrugs (jeg mistænker at disse vil skåne lænden hvor BB Shurgs MULIGVIS - Jeg kørte dem aller tungest 6reps & fuld ROM med squeeze i toppen var fejlagtigt vigtigst for mig så vægten var begrænset - med rigtig tung vægt vil ramme lidt af øvre ryg eller bare mellem trapz også da man læner sig bagud for at stå fast).

Mange mener high rep Shrugs er gode, men Jamie Lewis som dominerer med sin tyrenakke mener at low reps med tæt på ingen ROM for aktivering af musklen med så tung vægt som muligt er gud

- Hvis du var en tøs ville jeg voldtage dig blidt for at overveje 10x4 helt af dig selv

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det ser godt ud, MEEEEEN de pecs savner lidt nogle trapz til at se fede ud sammen med. Hvor blir BB Shrugs'ne af? ;)

Hvor sjovt, sad netop og snakkede med min kammerat om det samme.. Kunne være man skulle implementere det ? Og er shrugs nok til at ramme dem eller skal der flere øvelser til? Hvad foreslår du mht reps og sæt? Måske noget ala 10x4?

Shrugs er rigeligt! Jeg har selv gode trapz til at passe min egen "symmetri" & det meste af dem kom efter 2 FBW'er med 3x10 DB Shrugs. Vil dog hellere anbefale enten BB Shrugs (hvilket jeg skiftede over til senere hen) eller Trap bar Shrugs (jeg mistænker at disse vil skåne lænden hvor BB Shurgs MULIGVIS - Jeg kørte dem aller tungest 6reps & fuld ROM med squeeze i toppen var fejlagtigt vigtigst for mig så vægten var begrænset - med rigtig tung vægt vil ramme lidt af øvre ryg eller bare mellem trapz også da man læner sig bagud for at stå fast).

Mange mener high rep Shrugs er gode, men Jamie Lewis som dominerer med sin tyrenakke mener at low reps med tæt på ingen ROM for aktivering af musklen med så tung vægt som muligt er gud

- Hvis du var en tøs ville jeg voldtage dig blidt for at overveje 10x4 helt af dig selv

Jeg vil prøve mig frem med begge metoder tror jeg, mange tak for hjælpen så må vi se om jeg kan få nogen kæmpe trapz

10x4 er da fair nok? det er jo high rep med 10 reps á 4 sæt?

bbnew skrev:Træningen idag var ikke helt optimal. Har den sidste uge gået med en øm skulder/bryst lige der hvor brystet hæfter til skulderen. Det gør ikke ondt men er en smule øm på den dårlige måde. Kan mærke det i bunden af bænkpressen specielt. Derfor tog jeg lidt forskelligt idag. Planen er nu at tage en uge dekondition eller bare en uge hvor jeg fokuserer på ben, ryg og biceps så brystet og skulder får lidt pause.

Assault skrev:Fine patter

DOMS skrev:

bbnew skrev:Træningen idag var ikke helt optimal. Har den sidste uge gået med en øm skulder/bryst lige der hvor brystet hæfter til skulderen. Det gør ikke ondt men er en smule øm på den dårlige måde. Kan mærke det i bunden af bænkpressen specielt. Derfor tog jeg lidt forskelligt idag. Planen er nu at tage en uge dekondition eller bare en uge hvor jeg fokuserer på ben, ryg og biceps så brystet og skulder får lidt pause.

"There is no such thing as overtraining, just undereating and undersleeping"
- Barbarian Brothers (så vidt jeg husker)

Hvis du har fået ondt i en muskel kan det være du har samlet nogle knuder som skal løsnes op. Du kan prøve at massere/rulle dig oppe over & nede under knuderne for at løsne op/ned igennem dem & begynd at strække ud hver dag, så tror jeg sgu ikke du behøver nogen pause

Jeg har selv samlet nogle knuder oppe ved skulderen fandt jeg ud af, jeg har gået & troet at det var ledkapslen den var gal med, men da jeg fik lokaliseret problemet ku jeg til træningen tydeligt mærke at jeg havde overvurderet problemet

Du har jo også øget din ugentlige workload en del ved at tage 3 dage on 1 dag off konstant nu så det er ikke unormalt at du får knuder når din krop blir udsat for noget hårdt den ikke er vant til.

bbnew skrev:

Assault skrev:Fine patter

Mange tak Hvordan ser det ud med vægten pt?

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:Fine patter

Mange tak Hvordan ser det ud med vægten pt?

Ligger omkring de 72

bbnew skrev:

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:Fine patter

Mange tak Hvordan ser det ud med vægten pt?

Ligger omkring de 72

Allright

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:Træningen idag var ikke helt optimal. Har den sidste uge gået med en øm skulder/bryst lige der hvor brystet hæfter til skulderen. Det gør ikke ondt men er en smule øm på den dårlige måde. Kan mærke det i bunden af bænkpressen specielt. Derfor tog jeg lidt forskelligt idag. Planen er nu at tage en uge dekondition eller bare en uge hvor jeg fokuserer på ben, ryg og biceps så brystet og skulder får lidt pause.

"There is no such thing as overtraining, just undereating and undersleeping"
- Barbarian Brothers (så vidt jeg husker)

Hvis du har fået ondt i en muskel kan det være du har samlet nogle knuder som skal løsnes op. Du kan prøve at massere/rulle dig oppe over & nede under knuderne for at løsne op/ned igennem dem & begynd at strække ud hver dag, så tror jeg sgu ikke du behøver nogen pause

Jeg har selv samlet nogle knuder oppe ved skulderen fandt jeg ud af, jeg har gået & troet at det var ledkapslen den var gal med, men da jeg fik lokaliseret problemet ku jeg til træningen tydeligt mærke at jeg havde overvurderet problemet

Du har jo også øget din ugentlige workload en del ved at tage 3 dage on 1 dag off konstant nu så det er ikke unormalt at du får knuder når din krop blir udsat for noget hårdt den ikke er vant til.

Ej hvor fedt! Eller, ikke fedt men jeg er glad for det måske ikke er overtræning alligevel. Men det lyder ret logisk? Kan være jeg skal have kæresten til at give en gang massage Mange tak for rådet, den skal helt sikkert prøves af Er du helt væk med problemet?

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:Fine patter

Mange tak Hvordan ser det ud med vægten pt?

Ligger omkring de 72

Allright

Så det meget lean, hvad ligger din vægt på?

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:Træningen idag var ikke helt optimal. Har den sidste uge gået med en øm skulder/bryst lige der hvor brystet hæfter til skulderen. Det gør ikke ondt men er en smule øm på den dårlige måde. Kan mærke det i bunden af bænkpressen specielt. Derfor tog jeg lidt forskelligt idag. Planen er nu at tage en uge dekondition eller bare en uge hvor jeg fokuserer på ben, ryg og biceps så brystet og skulder får lidt pause.

"There is no such thing as overtraining, just undereating and undersleeping"
- Barbarian Brothers (så vidt jeg husker)

Hvis du har fået ondt i en muskel kan det være du har samlet nogle knuder som skal løsnes op. Du kan prøve at massere/rulle dig oppe over & nede under knuderne for at løsne op/ned igennem dem & begynd at strække ud hver dag, så tror jeg sgu ikke du behøver nogen pause

Jeg har selv samlet nogle knuder oppe ved skulderen fandt jeg ud af, jeg har gået & troet at det var ledkapslen den var gal med, men da jeg fik lokaliseret problemet ku jeg til træningen tydeligt mærke at jeg havde overvurderet problemet

Du har jo også øget din ugentlige workload en del ved at tage 3 dage on 1 dag off konstant nu så det er ikke unormalt at du får knuder når din krop blir udsat for noget hårdt den ikke er vant til.

Ej hvor fedt! Eller, ikke fedt men jeg er glad for det måske ikke er overtræning alligevel. Men det lyder ret logisk? Kan være jeg skal have kæresten til at give en gang massage Mange tak for rådet, den skal helt sikkert prøves af Er du helt væk med problemet?

Ja & få en happy ending med der - man har fundet ud af at orgasme via sex flere gange dagligt vil gøre dig jacked & stærk som bare fanden ;)

Jeg har altid et trigger point eller en knude eller lignende forskellige steder i overkroppen, men har ikke mærket det ved skuldrene i en uges tid & det er ikke så betydeligt i ryggen mere. Det handler blot om at få rullet sig med en foam roller eller tennis/lax bold & få massage + lære at skrue lidt ned for volumen en gang imellem for så at øge den igen. Det er som at tage et skridt tilbage & 3 frem hvor folk som ikke tør tage den lidt med ro her & der typisk ikke rykker frem overhovedet

DOMS skrev:Det lyder sgu da godt nok slemt hvis du ligefrem skal indlægges pga det

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder sgu da godt nok slemt hvis du ligefrem skal indlægges pga det

Ja det var det også.. har lige fået skiftet min en-mands stue ud men en 4 mands, så jeg ligger sammen med to ældre herre uden fjernsyn! FML!!

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder sgu da godt nok slemt hvis du ligefrem skal indlægges pga det

Ja det var det også.. har lige fået skiftet min en-mands stue ud men en 4 mands, så jeg ligger sammen med to ældre herre uden fjernsyn! FML!!

Fortæller de dig så en masse gode historier om deres unge dage fra helt tilbage til før der fandtes underbukser?

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder sgu da godt nok slemt hvis du ligefrem skal indlægges pga det

Ja det var det også.. har lige fået skiftet min en-mands stue ud men en 4 mands, så jeg ligger sammen med to ældre herre uden fjernsyn! FML!!

Fortæller de dig så en masse gode historier om deres unge dage fra helt tilbage til før der fandtes underbukser?

nope.. men de var nu søde nok Nu er jeg hjemme igen.. og skal slappe af den næste uges tid = ingen træning. Sidste træning var i søndags, d. 18 bliver det så. Og hvis jeg skal vente en uge går der jo over 2 uger uden træning. What to do?

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder sgu da godt nok slemt hvis du ligefrem skal indlægges pga det

Ja det var det også.. har lige fået skiftet min en-mands stue ud men en 4 mands, så jeg ligger sammen med to ældre herre uden fjernsyn! FML!!

Fortæller de dig så en masse gode historier om deres unge dage fra helt tilbage til før der fandtes underbukser?

nope.. men de var nu søde nok Nu er jeg hjemme igen.. og skal slappe af den næste uges tid = ingen træning. Sidste træning var i søndags, d. 18 bliver det så. Og hvis jeg skal vente en uge går der jo over 2 uger uden træning. What to do?

2 uger uden træning? Fuck, det lyder sgu da nederen.. Ved ikke helt hvad der kan gøres hvad angår at holde kroppen i gang med bevægelser imod tung belastning (styrkelse af sener, ligamenter & led samt vedholdelse af dem), men hvad muskelmasse angår kan du jo prøve at spænde dem. Man kan vist godt lave en form for Flex workout. Du kan prøve at søge på youtube, jeg tror at Scooby gjorde det i en periode engang da en skulder skade gjorde det umuligt for ham at træne upper body

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder sgu da godt nok slemt hvis du ligefrem skal indlægges pga det

Ja det var det også.. har lige fået skiftet min en-mands stue ud men en 4 mands, så jeg ligger sammen med to ældre herre uden fjernsyn! FML!!

Fortæller de dig så en masse gode historier om deres unge dage fra helt tilbage til før der fandtes underbukser?

nope.. men de var nu søde nok Nu er jeg hjemme igen.. og skal slappe af den næste uges tid = ingen træning. Sidste træning var i søndags, d. 18 bliver det så. Og hvis jeg skal vente en uge går der jo over 2 uger uden træning. What to do?

2 uger uden træning? Fuck, det lyder sgu da nederen.. Ved ikke helt hvad der kan gøres hvad angår at holde kroppen i gang med bevægelser imod tung belastning (styrkelse af sener, ligamenter & led samt vedholdelse af dem), men hvad muskelmasse angår kan du jo prøve at spænde dem. Man kan vist godt lave en form for Flex workout. Du kan prøve at søge på youtube, jeg tror at Scooby gjorde det i en periode engang da en skulder skade gjorde det umuligt for ham at træne upper body

Det har været forfærdeligt! regner med at tage træning op igen her om et par dage når jeg er færdig med penicillinen.. Har dog også tabt et par kg efter min indlæggelse. Så jeg skal lige få styr på det hele igen. Jeg har kigget lidt på den teknik du snakker om, men havde slet ikke overskud til at lave det. Mest pga jeg ikke har kunne trække vejret så godt. Men om et par dage så er jeg igang igen

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder sgu da godt nok slemt hvis du ligefrem skal indlægges pga det

Ja det var det også.. har lige fået skiftet min en-mands stue ud men en 4 mands, så jeg ligger sammen med to ældre herre uden fjernsyn! FML!!

Fortæller de dig så en masse gode historier om deres unge dage fra helt tilbage til før der fandtes underbukser?

nope.. men de var nu søde nok Nu er jeg hjemme igen.. og skal slappe af den næste uges tid = ingen træning. Sidste træning var i søndags, d. 18 bliver det så. Og hvis jeg skal vente en uge går der jo over 2 uger uden træning. What to do?

2 uger uden træning? Fuck, det lyder sgu da nederen.. Ved ikke helt hvad der kan gøres hvad angår at holde kroppen i gang med bevægelser imod tung belastning (styrkelse af sener, ligamenter & led samt vedholdelse af dem), men hvad muskelmasse angår kan du jo prøve at spænde dem. Man kan vist godt lave en form for Flex workout. Du kan prøve at søge på youtube, jeg tror at Scooby gjorde det i en periode engang da en skulder skade gjorde det umuligt for ham at træne upper body

Det har været forfærdeligt! regner med at tage træning op igen her om et par dage når jeg er færdig med penicillinen.. Har dog også tabt et par kg efter min indlæggelse. Så jeg skal lige få styr på det hele igen. Jeg har kigget lidt på den teknik du snakker om, men havde slet ikke overskud til at lave det. Mest pga jeg ikke har kunne trække vejret så godt. Men om et par dage så er jeg igang igen

Ja det lyder sgu heller ikk særlig hygge...
Men hvis det hjælper noget så har jeg ligget med influenza siden i mandags LIGE FØR TRÆNING & er næsten 100% rask i dag, men i morgen holder mit gym ferie lukket til på mandag så det er også endt i en uges tid uden træning for mig

Så den står på 5x5 med begrænset vægt, ikk så meget ekstra arbejde & så bare en 10x3 på onsdag som jeg har lovet en ven at kæmpe mig igennem sammen med ham, men det er også det eneste hårde for mig regner jeg med. Held & lykke med at komme godt i gang med din træning, pas nu på med at ligge for hårdt ud

bbnew skrev:Rigtigt god træning idag. Jeg kan mærke min styrke så småt er ved at vende tilbage. Inden alt for længe tror jeg at jeg er tilbage i god form og hvor jeg kan køre det fulde antal set. Derudover er jeg snart færdig med mit 3 split som jeg har kørt her i 3 måneder. Overvejer at gå tilbage til et 2 split som så skal køres 5 gange om ugen. Eller også skulle man måske fokusere på at få noget styrke ind over? Hmm. Den skal overvejes!