DOMS skrev:

bbnew skrev:1.

Bænkpress 5x5
Cable flyes overhead 8x4
Dumbell military presses 6x4
Dumbell Side laterals 8x4
Triceps pulldowns (rope) 8x4
Dips 8x5 BW

2.

Dødløft 5x5
Chin ups (underhånd) 8x4
Dumbell rows 6x4
BOR 6x5
Dumbell curls 8x4
Dumbell hammercurls 8x4
Leg presses 6x4
Leg extensions 6x4
Calves presses 6x4


Sådan ser programmet nogenlunde ud. Når jeg kan tage 8reps skifter jeg op i kg og ned på 6 reps. Sådan kører jeg igen og igen indtil en 3 måneder ca hvor jeg så skifter lidt ud i øvelserne Jeg kunne rigtigt godt tænke mig og høre dit bud på et program ifølge de principper du kører?

det ser ikke helt dumt ud det der - altså ud over at du ikke kører squat!!!!

hvis du vil køre noget a la min stil skal du droppe leg extensions (de smadrer dine knæ) & erstatte ben pres med squat. ben pres kan godt fungere, men hvis du spørger mig så sku du hellere bare køre mere squat istedet men alt med måde, det er jo selvfølgelig hårdt for rygsøjlen - & du ser ret godt konditioneret ud med det program der. vil dog hellere anbefale walking lunges eller bulgarian split squats istedet for benpres for hoftens skyld.

her har du noget a la det jeg ville køre. efterlader lidt plads til at lege med/personliggøre programmet:
dag 1:
Squat tungt.
Bænk tungt.
Rows volume eller tungt. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
Pull-ups / Dips - varier hver gang eller kør samme workout. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
evt. biceps eller triceps/core/lægge

dag 2:
Dødløft tungt.
Military Press / CGBP (Close Grip Bench Press) tungt. varier hver gang eller hver anden. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen. (jeg anbefaler normalt at køre bænk 2-3x om ugen. CGBP er en variation af den. skrå bænk kan også bruges, men CGBP er mest populær).
Chin-ups volume eller tungt. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
evt. biceps eller triceps/face pulls eller lateral raises (evt. begge)/core/lægge

så har du op mod 7-8 øvelser per workout & hvis du går balls to the walls på de tunge øvelser vil du muligvis kunne klare dig med 2-3 tunge på en dag (anbefaler normalt squat 2-3x om ugen, men du vil nok gerne komme stille & roligt ind i teknikken osv) efterfulgt af meget få støtte/accessory øvelser.

okay et par approaches a la min nye stil som skulle give gode resultater, men som jeg desværre ikke har opnået endnu da jeg næsten lige er begyndt - men jeg synes det er awesome!:
1-3reps per set med 85-100% intensitet (du kan lige så ofte du vil gå ned i intensitet for at lave speed sets eller arbejde på teknikken - gør det så ofte der er brug for det & ASAP. better safe than sorry)

for en begynder vil jeg sige 10-15 total reps per øvelse. antal sets er ligegyldigt. du kan variere reps mellem sets eller prøve fx 10x1, 6x2, 5x3. intensitet er op til dig - konstant periodisering & du kan sætte PR's så ofte du føler for det & ikke nødvendigvis med kun +2,5-5kg!

eller du kan gribe det almindeligt an & bare køre 5 sets eller topset efterfulgt af speed work eller back-offs eller whatever. det er egentlig lige meget bare du gør noget. du spørger bare hvis der er noget du vil vide

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:1.

Bænkpress 5x5
Cable flyes overhead 8x4
Dumbell military presses 6x4
Dumbell Side laterals 8x4
Triceps pulldowns (rope) 8x4
Dips 8x5 BW

2.

Dødløft 5x5
Chin ups (underhånd) 8x4
Dumbell rows 6x4
BOR 6x5
Dumbell curls 8x4
Dumbell hammercurls 8x4
Leg presses 6x4
Leg extensions 6x4
Calves presses 6x4


Sådan ser programmet nogenlunde ud. Når jeg kan tage 8reps skifter jeg op i kg og ned på 6 reps. Sådan kører jeg igen og igen indtil en 3 måneder ca hvor jeg så skifter lidt ud i øvelserne Jeg kunne rigtigt godt tænke mig og høre dit bud på et program ifølge de principper du kører?

det ser ikke helt dumt ud det der - altså ud over at du ikke kører squat!!!!

hvis du vil køre noget a la min stil skal du droppe leg extensions (de smadrer dine knæ) & erstatte ben pres med squat. ben pres kan godt fungere, men hvis du spørger mig så sku du hellere bare køre mere squat istedet men alt med måde, det er jo selvfølgelig hårdt for rygsøjlen - & du ser ret godt konditioneret ud med det program der. vil dog hellere anbefale walking lunges eller bulgarian split squats istedet for benpres for hoftens skyld.

her har du noget a la det jeg ville køre. efterlader lidt plads til at lege med/personliggøre programmet:
dag 1:
Squat tungt.
Bænk tungt.
Rows volume eller tungt. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
Pull-ups / Dips - varier hver gang eller kør samme workout. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
evt. biceps eller triceps/core/lægge

dag 2:
Dødløft tungt.
Military Press / CGBP (Close Grip Bench Press) tungt. varier hver gang eller hver anden. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen. (jeg anbefaler normalt at køre bænk 2-3x om ugen. CGBP er en variation af den. skrå bænk kan også bruges, men CGBP er mest populær).
Chin-ups volume eller tungt. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
evt. biceps eller triceps/face pulls eller lateral raises (evt. begge)/core/lægge

så har du op mod 7-8 øvelser per workout & hvis du går balls to the walls på de tunge øvelser vil du muligvis kunne klare dig med 2-3 tunge på en dag (anbefaler normalt squat 2-3x om ugen, men du vil nok gerne komme stille & roligt ind i teknikken osv) efterfulgt af meget få støtte/accessory øvelser.

okay et par approaches a la min nye stil som skulle give gode resultater, men som jeg desværre ikke har opnået endnu da jeg næsten lige er begyndt - men jeg synes det er awesome!:
1-3reps per set med 85-100% intensitet (du kan lige så ofte du vil gå ned i intensitet for at lave speed sets eller arbejde på teknikken - gør det så ofte der er brug for det & ASAP. better safe than sorry)

for en begynder vil jeg sige 10-15 total reps per øvelse. antal sets er ligegyldigt. du kan variere reps mellem sets eller prøve fx 10x1, 6x2, 5x3. intensitet er op til dig - konstant periodisering & du kan sætte PR's så ofte du føler for det & ikke nødvendigvis med kun +2,5-5kg!

eller du kan gribe det almindeligt an & bare køre 5 sets eller topset efterfulgt af speed work eller back-offs eller whatever. det er egentlig lige meget bare du gør noget. du spørger bare hvis der er noget du vil vide

Mange gange tak fordi du gad og sætte dig ned og formulere ovenstående Jeg vil helt sikkert tage det i betragtning når jeg her om ikke så længe skifter program. Du har helt sikkert fat i nogen pointer som jeg kan blive enig i. Det virker fedt at kunne sætte lidt flere PR's når jeg har lyst, og især at der er så stor variation if.t sæt typer jeg kan køre engang i mellem. Fedt fedt

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:1.

Bænkpress 5x5
Cable flyes overhead 8x4
Dumbell military presses 6x4
Dumbell Side laterals 8x4
Triceps pulldowns (rope) 8x4
Dips 8x5 BW

2.

Dødløft 5x5
Chin ups (underhånd) 8x4
Dumbell rows 6x4
BOR 6x5
Dumbell curls 8x4
Dumbell hammercurls 8x4
Leg presses 6x4
Leg extensions 6x4
Calves presses 6x4


Sådan ser programmet nogenlunde ud. Når jeg kan tage 8reps skifter jeg op i kg og ned på 6 reps. Sådan kører jeg igen og igen indtil en 3 måneder ca hvor jeg så skifter lidt ud i øvelserne Jeg kunne rigtigt godt tænke mig og høre dit bud på et program ifølge de principper du kører?

det ser ikke helt dumt ud det der - altså ud over at du ikke kører squat!!!!

hvis du vil køre noget a la min stil skal du droppe leg extensions (de smadrer dine knæ) & erstatte ben pres med squat. ben pres kan godt fungere, men hvis du spørger mig så sku du hellere bare køre mere squat istedet men alt med måde, det er jo selvfølgelig hårdt for rygsøjlen - & du ser ret godt konditioneret ud med det program der. vil dog hellere anbefale walking lunges eller bulgarian split squats istedet for benpres for hoftens skyld.

her har du noget a la det jeg ville køre. efterlader lidt plads til at lege med/personliggøre programmet:
dag 1:
Squat tungt.
Bænk tungt.
Rows volume eller tungt. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
Pull-ups / Dips - varier hver gang eller kør samme workout. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
evt. biceps eller triceps/core/lægge

dag 2:
Dødløft tungt.
Military Press / CGBP (Close Grip Bench Press) tungt. varier hver gang eller hver anden. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen. (jeg anbefaler normalt at køre bænk 2-3x om ugen. CGBP er en variation af den. skrå bænk kan også bruges, men CGBP er mest populær).
Chin-ups volume eller tungt. kan evt varieres eller gribes an på gefühlen.
evt. biceps eller triceps/face pulls eller lateral raises (evt. begge)/core/lægge

så har du op mod 7-8 øvelser per workout & hvis du går balls to the walls på de tunge øvelser vil du muligvis kunne klare dig med 2-3 tunge på en dag (anbefaler normalt squat 2-3x om ugen, men du vil nok gerne komme stille & roligt ind i teknikken osv) efterfulgt af meget få støtte/accessory øvelser.

okay et par approaches a la min nye stil som skulle give gode resultater, men som jeg desværre ikke har opnået endnu da jeg næsten lige er begyndt - men jeg synes det er awesome!:
1-3reps per set med 85-100% intensitet (du kan lige så ofte du vil gå ned i intensitet for at lave speed sets eller arbejde på teknikken - gør det så ofte der er brug for det & ASAP. better safe than sorry)

for en begynder vil jeg sige 10-15 total reps per øvelse. antal sets er ligegyldigt. du kan variere reps mellem sets eller prøve fx 10x1, 6x2, 5x3. intensitet er op til dig - konstant periodisering & du kan sætte PR's så ofte du føler for det & ikke nødvendigvis med kun +2,5-5kg!

eller du kan gribe det almindeligt an & bare køre 5 sets eller topset efterfulgt af speed work eller back-offs eller whatever. det er egentlig lige meget bare du gør noget. du spørger bare hvis der er noget du vil vide

Mange gange tak fordi du gad og sætte dig ned og formulere ovenstående Jeg vil helt sikkert tage det i betragtning når jeg her om ikke så længe skifter program. Du har helt sikkert fat i nogen pointer som jeg kan blive enig i. Det virker fedt at kunne sætte lidt flere PR's når jeg har lyst, og især at der er så stor variation if.t sæt typer jeg kan køre engang i mellem. Fedt fedt

intet problem, dette er blot et program af mange så du siger bare til hvis du vil have hjælp med at få sat noget sammen som passer bedst til dig i fremtiden

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

Arh det tror jeg ikke min krop vil ha! Men ja okay, jeg tager udfordringen op hvis du tog 95kg nemt mon du så ikke reeet snart rammer de 100kg? På en god dag, med høj sol, nedadbakke og vinden i ryggen!

Jeps jeg skal nok filme det, og røven i sædet er modtaget

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

Arh det tror jeg ikke min krop vil ha! Men ja okay, jeg tager udfordringen op hvis du tog 95kg nemt mon du så ikke reeet snart rammer de 100kg? På en god dag, med høj sol, nedadbakke og vinden i ryggen!

Jeps jeg skal nok filme det, og røven i sædet er modtaget

ja det tænker jeg også. men kører lige noget volume 2-3reps primært i ca. 3-5 uger før jeg begynder på noget mere intenst a la 1-2reps primært & så vil det nok være uge 6-8 jeg ca. prøver at sætte ny 1RM i bænken, men så sku den forhåbentlig også være omkring de 105kg håber jeg

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

Arh det tror jeg ikke min krop vil ha! Men ja okay, jeg tager udfordringen op hvis du tog 95kg nemt mon du så ikke reeet snart rammer de 100kg? På en god dag, med høj sol, nedadbakke og vinden i ryggen!

Jeps jeg skal nok filme det, og røven i sædet er modtaget

ja det tænker jeg også. men kører lige noget volume 2-3reps primært i ca. 3-5 uger før jeg begynder på noget mere intenst a la 1-2reps primært & så vil det nok være uge 6-8 jeg ca. prøver at sætte ny 1RM i bænken, men så sku den forhåbentlig også være omkring de 105kg håber jeg

Oplever du en markant styrke fremgang når du kører så lave reps egentlig?

Men uge 6-8 passer mig fint - tror også du kommer til at ligge en smule over 100kg. Hvert fald set ud fra dine nuværende stats

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

Arh det tror jeg ikke min krop vil ha! Men ja okay, jeg tager udfordringen op hvis du tog 95kg nemt mon du så ikke reeet snart rammer de 100kg? På en god dag, med høj sol, nedadbakke og vinden i ryggen!

Jeps jeg skal nok filme det, og røven i sædet er modtaget

ja det tænker jeg også. men kører lige noget volume 2-3reps primært i ca. 3-5 uger før jeg begynder på noget mere intenst a la 1-2reps primært & så vil det nok være uge 6-8 jeg ca. prøver at sætte ny 1RM i bænken, men så sku den forhåbentlig også være omkring de 105kg håber jeg

Oplever du en markant styrke fremgang når du kører så lave reps egentlig?

Men uge 6-8 passer mig fint - tror også du kommer til at ligge en smule over 100kg. Hvert fald set ud fra dine nuværende stats

ja, jeg synes det er rigtig badass. kroppen vænner sig virkelig til at blive udsat for tung vægt, hvilket gir et sindssygt godt opspænd til når man skal afprøve sit max. jeg kan mærke at jeg på sin vis er blevet stærkere selv om jeg dog ikke har kørt det længe nok til at gå efter PR's. tror dog det er ved at være på tide at lave 3RM's (dem burde jeg ku restituere forholdsvist hurtigt efter håber jeg)

skal heller ikke ku sætte 100% ord på det da jeg er ude af stand til at sætte PR's i squat & dødløft for tiden.

vi behøver ikke gøre det samtidig. jeg vil i hvert fald ikke lade min dato afhænge af dig da du overhovedet ikke har noget med mine langsigtede mål at gøre. gør det når du har lyst, bare husk du har masser af tid til at øge din styrke, især for de langsigtede mål

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

Arh det tror jeg ikke min krop vil ha! Men ja okay, jeg tager udfordringen op hvis du tog 95kg nemt mon du så ikke reeet snart rammer de 100kg? På en god dag, med høj sol, nedadbakke og vinden i ryggen!

Jeps jeg skal nok filme det, og røven i sædet er modtaget

ja det tænker jeg også. men kører lige noget volume 2-3reps primært i ca. 3-5 uger før jeg begynder på noget mere intenst a la 1-2reps primært & så vil det nok være uge 6-8 jeg ca. prøver at sætte ny 1RM i bænken, men så sku den forhåbentlig også være omkring de 105kg håber jeg

Oplever du en markant styrke fremgang når du kører så lave reps egentlig?

Men uge 6-8 passer mig fint - tror også du kommer til at ligge en smule over 100kg. Hvert fald set ud fra dine nuværende stats

ja, jeg synes det er rigtig badass. kroppen vænner sig virkelig til at blive udsat for tung vægt, hvilket gir et sindssygt godt opspænd til når man skal afprøve sit max. jeg kan mærke at jeg på sin vis er blevet stærkere selv om jeg dog ikke har kørt det længe nok til at gå efter PR's. tror dog det er ved at være på tide at lave 3RM's (dem burde jeg ku restituere forholdsvist hurtigt efter håber jeg)

skal heller ikke ku sætte 100% ord på det da jeg er ude af stand til at sætte PR's i squat & dødløft for tiden.

vi behøver ikke gøre det samtidig. jeg vil i hvert fald ikke lade min dato afhænge af dig da du overhovedet ikke har noget med mine langsigtede mål at gøre. gør det når du har lyst, bare husk du har masser af tid til at øge din styrke, især for de langsigtede mål

Er du skadet eller hvordan? Lyder da ærgerligt! Nej det var egentligt heller ikke sådan ment, derimod en form for motivationsboost så man havde en uge at se frem til. Men vi har jo alle vores grunde! Jeg er hvertfald med på den!

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

Arh det tror jeg ikke min krop vil ha! Men ja okay, jeg tager udfordringen op hvis du tog 95kg nemt mon du så ikke reeet snart rammer de 100kg? På en god dag, med høj sol, nedadbakke og vinden i ryggen!

Jeps jeg skal nok filme det, og røven i sædet er modtaget

ja det tænker jeg også. men kører lige noget volume 2-3reps primært i ca. 3-5 uger før jeg begynder på noget mere intenst a la 1-2reps primært & så vil det nok være uge 6-8 jeg ca. prøver at sætte ny 1RM i bænken, men så sku den forhåbentlig også være omkring de 105kg håber jeg

Oplever du en markant styrke fremgang når du kører så lave reps egentlig?

Men uge 6-8 passer mig fint - tror også du kommer til at ligge en smule over 100kg. Hvert fald set ud fra dine nuværende stats

ja, jeg synes det er rigtig badass. kroppen vænner sig virkelig til at blive udsat for tung vægt, hvilket gir et sindssygt godt opspænd til når man skal afprøve sit max. jeg kan mærke at jeg på sin vis er blevet stærkere selv om jeg dog ikke har kørt det længe nok til at gå efter PR's. tror dog det er ved at være på tide at lave 3RM's (dem burde jeg ku restituere forholdsvist hurtigt efter håber jeg)

skal heller ikke ku sætte 100% ord på det da jeg er ude af stand til at sætte PR's i squat & dødløft for tiden.

vi behøver ikke gøre det samtidig. jeg vil i hvert fald ikke lade min dato afhænge af dig da du overhovedet ikke har noget med mine langsigtede mål at gøre. gør det når du har lyst, bare husk du har masser af tid til at øge din styrke, især for de langsigtede mål

Er du skadet eller hvordan? Lyder da ærgerligt! Nej det var egentligt heller ikke sådan ment, derimod en form for motivationsboost så man havde en uge at se frem til. Men vi har jo alle vores grunde! Jeg er hvertfald med på den!

her kan du se mig dødløfte med farlig, men meget bedre teknik end da jeg for ca. 10mdr siden smadrede min lænd efter 4x5-6 af samme vægt på dødløft:
http://www.youtube.com/watch?v=wHtrKJg6O-8&feature=plcp

hehe ja kan godt se hvad du mener. måske jeg ville ligge fast dato hvis vi testede bænken i samme gym

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:6 uger til ny 1RM test er lidt optimist, men ikke nødvendigvis umuligt. meget forskelligt.. men er sikker på at vi begge kan nå de 100kg før nytår så jeg udfordrer dig til kapløb på bænken om at løfte mest ;)

Ja det er, men hellere optimist end pessimist Jeg er så meget med på et kapløb - men hvad ligger dit 1RM på nu? Skal jo lige vide hvad jeg er oppe imod! Og vi snakker godkendt løft ned til brystet right?

ja hehe, hvis man spørger John Broz skal man jo maxe ud hver eneste dag ;)
min 1RM er 97,5kg. løftede dem for noget tid siden & her for nylig tog jeg 95kg nemt, men fejlede 100.. jep, helt ned til brystet & ikke noget med at lette røven fra bænken - det skal helst filmes, men hvis det ikke kan lade sig gøre så går det nok

Arh det tror jeg ikke min krop vil ha! Men ja okay, jeg tager udfordringen op hvis du tog 95kg nemt mon du så ikke reeet snart rammer de 100kg? På en god dag, med høj sol, nedadbakke og vinden i ryggen!

Jeps jeg skal nok filme det, og røven i sædet er modtaget

ja det tænker jeg også. men kører lige noget volume 2-3reps primært i ca. 3-5 uger før jeg begynder på noget mere intenst a la 1-2reps primært & så vil det nok være uge 6-8 jeg ca. prøver at sætte ny 1RM i bænken, men så sku den forhåbentlig også være omkring de 105kg håber jeg

Oplever du en markant styrke fremgang når du kører så lave reps egentlig?

Men uge 6-8 passer mig fint - tror også du kommer til at ligge en smule over 100kg. Hvert fald set ud fra dine nuværende stats

ja, jeg synes det er rigtig badass. kroppen vænner sig virkelig til at blive udsat for tung vægt, hvilket gir et sindssygt godt opspænd til når man skal afprøve sit max. jeg kan mærke at jeg på sin vis er blevet stærkere selv om jeg dog ikke har kørt det længe nok til at gå efter PR's. tror dog det er ved at være på tide at lave 3RM's (dem burde jeg ku restituere forholdsvist hurtigt efter håber jeg)

skal heller ikke ku sætte 100% ord på det da jeg er ude af stand til at sætte PR's i squat & dødløft for tiden.

vi behøver ikke gøre det samtidig. jeg vil i hvert fald ikke lade min dato afhænge af dig da du overhovedet ikke har noget med mine langsigtede mål at gøre. gør det når du har lyst, bare husk du har masser af tid til at øge din styrke, især for de langsigtede mål

Er du skadet eller hvordan? Lyder da ærgerligt! Nej det var egentligt heller ikke sådan ment, derimod en form for motivationsboost så man havde en uge at se frem til. Men vi har jo alle vores grunde! Jeg er hvertfald med på den!

her kan du se mig dødløfte med farlig, men meget bedre teknik end da jeg for ca. 10mdr siden smadrede min lænd efter 4x5-6 af samme vægt på dødløft:
http://www.youtube.com/watch?v=wHtrKJg6O-8&feature=plcp

hehe ja kan godt se hvad du mener. måske jeg ville ligge fast dato hvis vi testede bænken i samme gym

Det lyder virkelig godt at du har fået en bedre teknik i DL, den er sgu farlig at ligge sig ud med hvis ikke teknikken spiller! Jeg må også lige få filmet min teknik så jeg måske kan få lidt respons på den.

Yea - det havde nok være mere optimalt

negax skrev:Glæder mig til at følge jeres Kapløb fra sidelinjen

negax skrev:Smider lige en kommentar, så jeg kan finde loggen igen.
Pæn form og du har da også en fornuftig styrke.

Glæder mig til at følge jeres Kapløb fra sidelinjen

MadzP92 skrev:Jeg føler mig som en slapsvans i bænk

Skide sindsygt nice løft. kunne forestille mig at din overkrop er lidt større end dine ben?

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Jeg føler mig som en slapsvans i bænk

Skide sindsygt nice løft. kunne forestille mig at din overkrop er lidt større end dine ben?

Det skal du ikke sige - JEG føler mig som en slapsvans i hele underkroppen! Har i den grad chickenlegs.. alt for dumt jeg først er begyndt og træne dem nu

Startede du med at træne ben samtidig med alt andet?

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Jeg føler mig som en slapsvans i bænk

Skide sindsygt nice løft. kunne forestille mig at din overkrop er lidt større end dine ben?

Det skal du ikke sige - JEG føler mig som en slapsvans i hele underkroppen! Har i den grad chickenlegs.. alt for dumt jeg først er begyndt og træne dem nu

Startede du med at træne ben samtidig med alt andet?

altid. startede med fullbody af squat osv. da jeg startede kørte jeg omkring 70kg squat og 90kg dødløft og 40kg bænk i sæts af 5x5. så var rimelig stærk inden i benene. men jeg har også trænet on off i 2 år som jeg ikke har fået en skid udaf andet end fedt på kroppen >.<

DOMS skrev:med squat 2-4x/uge & dødløft 1-2x/uge (skiftesvis fra uge til uge tænker jeg) vil du få en betydelig størrelse lår efter blot 2-3mdr tør jeg garantere dig for efter egen erfaring