bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:DOMS skrev:bbnew skrev:Rigtigt god træning idag. Jeg kan mærke min styrke så småt er ved at vende tilbage. Inden alt for længe tror jeg at jeg er tilbage i god form og hvor jeg kan køre det fulde antal set. Derudover er jeg snart færdig med mit 3 split som jeg har kørt her i 3 måneder. Overvejer at gå tilbage til et 2 split som så skal køres 5 gange om ugen. Eller også skulle man måske fokusere på at få noget styrke ind over? Hmm. Den skal overvejes!
Med mindre du har alle mulige ekstra stressende faktorer i din hverdag som gør at du ikke føler dig restitueret nok til at træne 6 dage on, 1 dag off så synes jeg ikke du skal begynde at træne 5 dage om ugen. Du kan dog altid ligge din træning om & lege med nogle andre metoder som negativer, supersets, giant sets, drop sets, 8x8, 10x10 osv.
Hvad styrke angår er det en god ide for en BB'er at køre en styrke fase 1-2 gange om året, men jeg synes personligt selv at det også er en god ide at fokusere nok på styrke til at kunne bænke sin bw & squatte/dødløfte 2x sin bw før man begynder at fokusere på alle mulige andre metoder. Mange moderne BB'ere har dog bevist at styrke ikke nødvendigvis er det vigtigste for at bygge masse
Så du tænker jeg bare skal blive ved med 6 dage? Jeg er bare ikke sikker på at jeg vil få noget yderligere ud af det i forhold til 6 dage. Jeg skal helt sikkert variere lidt i de forskellige metoder så musklen stresses anderledes.
Måske det havde været smart nu når jeg også bulker at gå tilbage til noget styrke inden jeg næste år skal cutte ned. Det er vel næsten oplagt når jeg i forevejen bulker
En ekstra dags træning = en ekstra dags gain
Det kommer jo an på om du bulker for at blive større eller stærkere
Du burde alligevel kun cutte 1-2 gange om året så tror ikke du behøver bekymre dig for om du når at udnytte bulk perioden til det ene eller det andet
Jaja det er der jo noget om
Jeg tænker måske bare at forsøge at ramme musklerne mere end de 2 gange jeg gør nu?
Det er ikke unormalt at styrke atleter træner 2 gange om dagen 6 dage om ugen & evt en enkelt træning dag 7 & jeg kan garantere dig for at de har mega høj frekvens. Det kan være alt lige fra alt over 2 dage til squat hver dag til squat/bænk/dødløft hver dag
Faktisk kan jeg ikke helt se hvordan 5 dage kan tillade højere frekvens end 6?
- Men samtidig kan du jo i princippet godt træne 3 dage om ugen & blive mere smadret end ved 6 trænings dage, alt kan sættes i perspektiv. Hvad tænker du da?
Jo men jeg er jo ikke en styrke atlet.. De har jo de bedste forudsætninger for at træne som de gør
Men ja du har ret. Alt er relativt! Jamen at gå tilbage til noget hvor jeg rammer de forskellige muskler mere end 2 gange om ugen? Men så igen, så kommer jeg ikke til at ramme dem lige så hårdt på hvert træningspas som jeg gør med mit 3 split.
Hvis du vil ha et BB eksempel kan du se på Arnold Schwarzenegger. Han har gennemtæsket sine lægge 6 dage om ugen. Ja, han tog steroider, men jeg er overbevist om at en naturlig også kan gøre den slags, dog ikke lige så hårdt
Du kan da køre push/pull. Det er et udmærket styrke setup som gir plads til lige fordelt træning. Har dog lidt blandede holdninger til hvorvidt det passer helt til en BB'er, men muskelmasse får man da i hvertfald.
Eller:
D1: ben (squat & RDL/deficit DL eller squat & quads fx)
D2: press/træk horizontalt (øvelser som flad bænk samt rows)
D3: ben (dødløft & front squat eller dødløft & hams fx)
D4: press/træk vertikalt (øvelser som overhead press & skrå bænk samt shrugs & chin ups)
D5: off
D6: repeat
Det er et split min coach fortalte mig at han havde fundet & overvejer selv at prøve. Det er lavet til BB, men som du kan se kan det let modificeres til træning af styrke for en person som enten er totalt ego centreret som en BB'er eller en styrkeløfter som vil op i en højere vægtklasse på en fornuftig måde (uden at være ekstra fed)
Du kan også gøre som mig:
D1: squat
D3: dødløft
D5: squat
& så ellers bare variere bænk/overhead/triceps & lats/biceps skiftesvis hver dag med 5-7træningspas om ugen ;)
eller som Jamie Lewis bare i en 1 træningspas om dagen version:
D1: tung squat, pres & trækkeøvelse. slut af med 1-3 øvelser for støtte/ekstra BB
D2: alt hvad der mangler. blød dag så masser af high rep & pump. BB dag kan det også kaldes
D3:tung squat, pres & trækkeøvelse. slut af med 1-3 øvelser for støtte/ekstra BB
D4: alt hvad der mangler. blød dag så masser af high rep & pump. BB dag kan det også kaldes
D5: tung squat, pres & trækkeøvelse. slut af med 1-3 øvelser for støtte/ekstra BB
D6: evt. fuckaround dag, typisk at presse en masse shit over hovedet (vægtløft. lav evt bænk dagen før & overhead press her) eller stenløft (den kan så være DL) eller whatever. evt. BB shit også.
Eller du kan gøre som Arnold Schwarzenegger & køre et antagonistisk split med 2 træninger om dagen 6 dage om ugen hvor hele kroppen blev trænet over 2 dage - værsgo at slå dig selv ihjel!
Håber det ligger op til en masse gode ideer
I alt: 1424
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1420
. Og de har ikke squat stativ, smith eller på nogen måde andet udstyr som kan hjælpe mig med at smadre mine små ben. Så det blev til leg presses. Derudover er det underlige vægte med kabeltræk så det føles virkelig unaturligt! 
