DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Du får jo snart en pisse nem 1x100kg bænk ud af den BB træning du er i gang med nu xD

& håber du kan få en ven til at tage billed af dig bagfra en dag, vil gerne se et lat spread ;)

Tror du nu også det?? Ja det skal jeg nok, kan sikkert få kæresten til det hvis jeg er sød

Jeg holder på en positiv indstilling omkring hvad du kan opnå, især når du allerede har grindet 100kg en gang i forvejen

Ja, mon ikk du kan lokke hende til det. Ellers må du jo tvinge hende haha

Du har ret! Den skal helt sikkert nuppes her om de 8 uger når mit gt 10x10 er færdigt! Havde været så fedt

Ja hun skal så.. ej hun plejer at have rimelig god indstilling overfor mit projekt omkring bodybuilding. Så mon ikke hun kan lokkes

Jeg tror måske du skal tage nogle uger hvor du lige så stille bevæger dig ned mod low rep træning med høj intensitet før du begynder at lave tunge singles xD

Hehe feeedt

DOMS skrev:Jeg tror måske du skal tage nogle uger hvor du lige så stille bevæger dig ned mod low rep træning med høj intensitet før du begynder at lave tunge singles xD

Hehe feeedt

Ja det er nok meget smart. Køre stille rolig derop af indtil jeg forsøger med en PR

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg tror måske du skal tage nogle uger hvor du lige så stille bevæger dig ned mod low rep træning med høj intensitet før du begynder at lave tunge singles xD

Hehe feeedt

Ja det er nok meget smart. Køre stille rolig derop af indtil jeg forsøger med en PR

behøver ikke være særlig længe med mindre du gerne vil prøve en høj volume styrke periode

fx bare køre 1-3reps lavere per uge & ende med en 1RM i uge 5 ca.

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg tror måske du skal tage nogle uger hvor du lige så stille bevæger dig ned mod low rep træning med høj intensitet før du begynder at lave tunge singles xD

Hehe feeedt

Ja det er nok meget smart. Køre stille rolig derop af indtil jeg forsøger med en PR

behøver ikke være særlig længe med mindre du gerne vil prøve en høj volume styrke periode

fx bare køre 1-3reps lavere per uge & ende med en 1RM i uge 5 ca.

Lyder fornuftigt, det vil jeg prøve

forresten så kom der lige et semi lat spread her i morges. Jeg laver et ordentligt et når jeg lige kan få tid og overtalt min kæreste



Synes nu der er kommet fin bredde på ryggen, dog mangler der en del dybde! Og så er mine håndled fucking tynde i forhold til min krop.. har desværre altid haft det

det ser godt ud ;)

& det er svært at dømme dybde ud fra det billed der, men så må du jo bare lave nogle flere DL's, rows & rear delt øvelser hvis du søger mere dybde

DOMS skrev:det ser godt ud ;)

& det er svært at dømme dybde ud fra det billed der, men så må du jo bare lave nogle flere DL's, rows & rear delt øvelser hvis du søger mere dybde

Mange tak! Men ja, de kommer efter mit 10x10!

George Turners 10x10 - Skuldre/Arme

Så kom min 3 runde af dette pas. Fuuuck det var tungt. Kan på ingen måde stige med 2.5kg i diverse øvelser og stadig køre 10x10. Men holder stadig ud på de 10x10 - så må vi se hvor meget der sker, jeg vil selvfølgelig stige når jeg kan.

Seated Dumbell Presses

10x27kg PR!!
10x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x20kg
10x20kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg
10x15kg

BB Curls

10x42.5kgPR!!!
10x40kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Supersettet med

Skullcrushers

10x35kg PR!!!
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

jeg ville sige at man godt kan se dybden på dit billede, det ser godt ud

- Hvordan går det med GT ?

jeg ville sige at man godt kan se dybden på dit billede, det ser godt ud

- Hvordan går det med GT ?

Assault skrev:jeg ville sige at man godt kan se dybden på dit billede, det ser godt ud

- Hvordan går det med GT ?

Mange tak Jeg synes det går OK.. synes jeg kan se der sker noget, og det føles sindssygt godt efter træning med det pump man får ud af det. Men jeg har lidt problemer med progressionen som skulle være 2.5-5kg pr runde. Der kan jeg ikke følge med! Så jeg må tage flere runder med samme kg da jeg simpelthen ikke kan stige Har faktisk overvejet at droppe det og så bare tage nogen principper med i næste program. Fx 2 uger med 10x10 princippet, skiftet rundt på forskellige muskelgrupper. Men nu må vi se

George Turners 10x10 - Bryst & Ryg

Så er vi ved 3 omgang bryst & ryg. Det var sindssygt hård idag! Det er gået op for mig jeg ikke kan følge den indlagte progression med 2.5-5kg pr runde - jeg tager så bare hvad jeg kan og ellers bliver jeg på samme vægt. Det får mig også til at overveje at droppe programmet, men tage 10x10 princippet til mig i enkelte muskelgrupper? hmm.

BB Bænkpress

12x40kg
12x40kg
10x80kgPR!! Virkelig, virkelig tungt.
10x80kg
10x75kg
9x75kg
9x70kg
9x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

BOR (Yates Variant)

10x70kg PR!
10x70kg
10x67.5
10x67.5
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bliv stærkere når du kan, men husk at holde teknikken iorden. God teknik er i øvrigt meget svært at holde, men meget nemt at miste når man hele tiden kører high reps. Anyway jeg er sikker på det vil give god masse med 10x10 i en periode så lad vær med at være en quitter

DOMS skrev:Bliv stærkere når du kan, men husk at holde teknikken iorden. God teknik er i øvrigt meget svært at holde, men meget nemt at miste når man hele tiden kører high reps. Anyway jeg er sikker på det vil give god masse med 10x10 i en periode så lad vær med at være en quitter

Ja det er lige præcis det jeg også tænker på. Den kommer til at være ret skod i de første 2-4 sæt hvor vægten er tung. jaja... jeg må bare holde ud så

DOMS skrev:Bliv stærkere når du kan, men husk at holde teknikken iorden. God teknik er i øvrigt meget svært at holde, men meget nemt at miste når man hele tiden kører high reps. Anyway jeg er sikker på det vil give god masse med 10x10 i en periode så lad vær med at være en quitter

helt enig... bliv stærkere når du kan... det skal nok virke under alle omstændigheder pga. den høje volume ellers kan du gøre det sådan at du i næste pas øger m. 1-2reps m. samme vægt før du i de efterfølgende pas smider mere vægt på... på den måde øger du så hele tiden den samlede workload anyway...! man kan også evt starte på 8reps hvergang man øger vægten og så efterfølgende øge til 10-12reps før man igen smider mere vægt på... på den måde er der hele tiden progression/stigende workload og den gennemsnitlige volume vil være den samme...! sådan kørte jeg det da jeg trænede 10x10 for nogle år siden... det virkede fremragende

bbnew skrev:

Assault skrev:jeg ville sige at man godt kan se dybden på dit billede, det ser godt ud

- Hvordan går det med GT ?

Mange tak Jeg synes det går OK.. synes jeg kan se der sker noget, og det føles sindssygt godt efter træning med det pump man får ud af det. Men jeg har lidt problemer med progressionen som skulle være 2.5-5kg pr runde. Der kan jeg ikke følge med! Så jeg må tage flere runder med samme kg da jeg simpelthen ikke kan stige Har faktisk overvejet at droppe det og så bare tage nogen principper med i næste program. Fx 2 uger med 10x10 princippet, skiftet rundt på forskellige muskelgrupper. Men nu må vi se

Ja du kunne du måske gøre.
Personligt kan jeg ikke lide det. Syntes det er kedeligt

JBB skrev:

DOMS skrev:Bliv stærkere når du kan, men husk at holde teknikken iorden. God teknik er i øvrigt meget svært at holde, men meget nemt at miste når man hele tiden kører high reps. Anyway jeg er sikker på det vil give god masse med 10x10 i en periode så lad vær med at være en quitter

helt enig... bliv stærkere når du kan... det skal nok virke under alle omstændigheder pga. den høje volume ellers kan du gøre det sådan at du i næste pas øger m. 1-2reps m. samme vægt før du i de efterfølgende pas smider mere vægt på... på den måde øger du så hele tiden den samlede workload anyway...! man kan også evt starte på 8reps hvergang man øger vægten og så efterfølgende øge til 10-12reps før man igen smider mere vægt på... på den måde er der hele tiden progression/stigende workload og den gennemsnitlige volume vil være den samme...! sådan kørte jeg det da jeg trænede 10x10 for nogle år siden... det virkede fremragende

Lyder meget fornuftigt! Tror jeg vil forsøge med din metode. Mange tak for rådet

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:jeg ville sige at man godt kan se dybden på dit billede, det ser godt ud

- Hvordan går det med GT ?

Mange tak Jeg synes det går OK.. synes jeg kan se der sker noget, og det føles sindssygt godt efter træning med det pump man får ud af det. Men jeg har lidt problemer med progressionen som skulle være 2.5-5kg pr runde. Der kan jeg ikke følge med! Så jeg må tage flere runder med samme kg da jeg simpelthen ikke kan stige Har faktisk overvejet at droppe det og så bare tage nogen principper med i næste program. Fx 2 uger med 10x10 princippet, skiftet rundt på forskellige muskelgrupper. Men nu må vi se

Ja du kunne du måske gøre.
Personligt kan jeg ikke lide det. Syntes det er kedeligt

Det er en ... smule kedeligt, ja! Men synes også bare det er svagt hvis jeg giver op allerede nu

HYGGE træning

dagen idag stod på hygge træning da jeg var til fødselsdag igår og derfor kom meget sent hjem. En kammerat og jeg tog bare lidt hvad der nu faldt os ind.. kører videre på gt 10x10 i morgen

DB Side laterals

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg


Lat Pullups

6xbw (70.5kg)
6xbw (70.5kg)
6xbw (70.5kg)
6xbw (70.5kg)
6xbw (70.5kg)

DB Rows

5x35kg PR!
6x32.5kg
8x30kg
10x27.5kg

Dips

10xbw (70.5kg)
10xbw (70.5kg)
10xbw (70.5kg)
10xbw (70.5kg)
20xbw (70.5kg)

Ingen træning idag - først i morgen hvor triceps/skulder/biceps skal have tæsk. Fuuuuck det bliver godt!

George Turners 10x10 - Skuldre/Arme

Så kom min 4 runde af dette pas. Jeg valgte at tage det antal kg hvori jeg kunne trække 10x2 ud af. Det pump jeg fik i mine biceps var sindssygt Men jeg kan klart se der er sket noget på min krop, så det bliver spændende at se her om 6 uger (hvis jeg holder ud) hvor meget der er sket.

Seated Dumbell Presses

12x15kg
12x15kg
10x25kg
10x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x20kg
10x20kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg


BB Curls

10x40kg
10x40kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg

Supersettet med

Skullcrushers

10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Hygge træning!

Dagen idag var en ekstra træning. Fik lige smedet lidt dødløft som jeg ellers aldrig gør, og så lidt lat pullups.

Dødløft

6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
1x120kg
6x90kg

Skulle lige se om jeg stadig kunne trække de 120 - og det kunne jeg

Lat Pullups

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

George Turners 10x10 - Bryst & Ryg

4. Omgang af bryst. En rigtigt god dag! Jeg kan tydeligt se jeg har fået pakket noget masse på, og specielt armene og ryggen følger godt med. Derudover er jeg gået ned med 2 reps i top sættene, for at jeg ikke skal gå til failure på 9'ende eller 10'ende rep.

BB Bænkpress

12x40kg
12x40kg
8x80kg
8x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

BOR (Yates Variant)

10x72.5kg PR!
10x72.5kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

SLUT

George Turners 10x10 - Ben & Dødløft

2Så kom der en ben dag. Udemærket pas, fik smedet mine ben og et par lat pullups også. Jeg ELSKER lat pullups!

Squat

15x20kg
10x40kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg presses

6x200kg
6x200kg
6x200kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Standing Calf Raises

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lat Pullups

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Nu kender jeg ikke lige den version af 10x10 du har valgt at køre, hvem ser intet 10x10 eller DL i det workout?

Good shit though

DOMS skrev:Nu kender jeg ikke lige den version af 10x10 du har valgt at køre, hvem ser intet 10x10 eller DL i det workout?

Good shit though

Ben dagen er ifølge det program jeg følger, bygget op af 6x6 med stigende vægt. Jeg har dog valgt at bare køre så tungt som muligt uden progression.

Ingen træning idag! Men i morgen står den på skuldre og arme

George Turners 10x10 - Skuldre/Arme

5 Runde af min armtræning. Sygt pump! Jeg kan klart se der er kommet lidt masse på min krop. Vægten i går aftes sagde 74.5kg Men for at få realistisk billede skal jeg jo veje mig om morgenen som jeg plejer Ellers går det okay.. Jeg synes dog det er ret problematisk at køre bb curls superset med skullcrushers, da jeg så hele tiden skal skifte om på de kg der sidder på stangen.

Seated Dumbell Presses

12x15kg
12x15kg
8x27.5kgPR!!
8x27.5kg
10x25kg
10x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x20kg
10x20kg
10x17.5kg
10x17.5kg

BB Curls

10x40kg
10x40kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg

Supersettet med

Skullcrushers

10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Kommer snart lidt pics op af formen

bbnew skrev:George Turners 10x10 - Skuldre/Arme

5 Runde af min armtræning. Sygt pump! Jeg kan klart se der er kommet lidt masse på min krop. Vægten i går aftes sagde 74.5kg Men for at få realistisk billede skal jeg jo veje mig om morgenen som jeg plejer Ellers går det okay.. Jeg synes dog det er ret problematisk at køre bb curls superset med skullcrushers, da jeg så hele tiden skal skifte om på de kg der sidder på stangen.

Hvordan ser kosten ud ?

Assault skrev:

bbnew skrev:George Turners 10x10 - Skuldre/Arme

5 Runde af min armtræning. Sygt pump! Jeg kan klart se der er kommet lidt masse på min krop. Vægten i går aftes sagde 74.5kg Men for at få realistisk billede skal jeg jo veje mig om morgenen som jeg plejer Ellers går det okay.. Jeg synes dog det er ret problematisk at køre bb curls superset med skullcrushers, da jeg så hele tiden skal skifte om på de kg der sidder på stangen.

Hvordan ser kosten ud ?

Jeg tæller ikke kcal men ser ugentligt på min vægt og sørger for jeg stiger 200-500gram om ugen sådan ca. Derudover har jeg styr på proteinindtaget som ligger på 140-170g pr dag. Jeg tænker ikke ret meget over fordelingen