DOMS skrev:Det lyder som om dine støttemuskler er underudviklede og måske bænker du forkert. Anyway, god ide at tage til lægen og se hvad det kan være !

Det var en overbelastning, som jeg selv kunne regne ud. Har fået en henvisning til fys, men jeg prøver først en lille kur på 10 dage med ibuprofen, og så let genoptræning. Hvis det ikke duer må jeg tage til den fys der..

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

Idag var jeg til lægen, som kunne konkludere det samme som jeg selv havde regnet ud. Fik derfor en henvisning til fys, som jeg tager til hvis IKKE min 10 dages ibuprofen kur ikke duer. Så må vi se

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 25x2 1.25kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 1.25kg
Intern Rotation: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 25x2 1.25kg.

Skulder udstrækning
10min

BB Yates Rows
15x60kg
15x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
12x65kg
12x65kg

DB Rows
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
12x25kg
12x25kg

Lat pulldowns CG
10x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
12x60kg
12x60kg

BB Bicep curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated DB Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder som om dine støttemuskler er underudviklede og måske bænker du forkert. Anyway, god ide at tage til lægen og se hvad det kan være !

Det var en overbelastning, som jeg selv kunne regne ud. Har fået en henvisning til fys, men jeg prøver først en lille kur på 10 dage med ibuprofen, og så let genoptræning. Hvis det ikke duer må jeg tage til den fys der..

Var der nogle detaljer? Det kan lægerne godt finde på at holde igen med, sidst jeg var til lægen med sygdom fik jeg fx at vide at det var nakkeømhed efter træning, hvis jeg ikke havde kommenteret på det havde jeg aldrig fået at vide at mine trapz var stramme og sku masseres, ikke bare ha hvile.

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder som om dine støttemuskler er underudviklede og måske bænker du forkert. Anyway, god ide at tage til lægen og se hvad det kan være !

Det var en overbelastning, som jeg selv kunne regne ud. Har fået en henvisning til fys, men jeg prøver først en lille kur på 10 dage med ibuprofen, og så let genoptræning. Hvis det ikke duer må jeg tage til den fys der..

Var der nogle detaljer? Det kan lægerne godt finde på at holde igen med, sidst jeg var til lægen med sygdom fik jeg fx at vide at det var nakkeømhed efter træning, hvis jeg ikke havde kommenteret på det havde jeg aldrig fået at vide at mine trapz var stramme og sku masseres, ikke bare ha hvile.

Ingen detaljer, udover det jeg selv godt vidste. Altså at tit så er ledende og senerne ikke stærke nok, på trods af at musklen er. Så en overbelastning i supraspinatus (mener jeg det var).

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Det lyder som om dine støttemuskler er underudviklede og måske bænker du forkert. Anyway, god ide at tage til lægen og se hvad det kan være !

Det var en overbelastning, som jeg selv kunne regne ud. Har fået en henvisning til fys, men jeg prøver først en lille kur på 10 dage med ibuprofen, og så let genoptræning. Hvis det ikke duer må jeg tage til den fys der..

Var der nogle detaljer? Det kan lægerne godt finde på at holde igen med, sidst jeg var til lægen med sygdom fik jeg fx at vide at det var nakkeømhed efter træning, hvis jeg ikke havde kommenteret på det havde jeg aldrig fået at vide at mine trapz var stramme og sku masseres, ikke bare ha hvile.

Ingen detaljer, udover det jeg selv godt vidste. Altså at tit så er ledende og senerne ikke stærke nok, på trods af at musklen er. Så en overbelastning i supraspinatus (mener jeg det var).

Hmm, jamen så er du jo nok snart klar igen.

3 Split Ben/skulder/Mave - rotator cuff skade

Så fik jeg købt noget ibuprofen og en tube Voltaren. Dette vil jeg bruge i 10 dage, sammen med 2x200mg x 3 Ibuprofen om dagen. HVIS det ikke gør noget er der nok ingen anden udvej end fysioterapeut. Men nu må vi se

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 25x2 2kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 2kg
Intern Rotation: 25x2 2kg
Sideløft med twist: 25x2 2kg

Skulderopvarmning
Rotation m. kost. 10 min

Squat
12x40kg
12x40kg
10x60kg
Jeg optog mig selv på video og havde en idé om jeg ikke kom langt nok ned - hvilket jeg SLET ikke gjorde. Så herefter kom jeg HELT ned, ATG.
8x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg Extensions
10x60kg
10x60kg
12x60kg
12x60kg

Standing Calf Raises
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Cable Crunches
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

Fin træning. Ikke noget videre udover jeg har haft lidt ondt i skulderen. Sikkert fra Military presses igår. Men som sagt, de næste 10 dage uden bryst/skulder træning. FML!

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 25x2 1.25kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 1.25kg
Intern Rotation: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 25x2 1.25kg.

Skulder udstrækning
10min

BB Yates Rows
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Sænkede vægten lidt for ikke at overbelaste skulderen.

Seated Plate Rows
12x40kg
10x60kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Lat pulldowns CG
10x75kg
10x75kg
6x85kg
6x85kg
12x65kg
12x65kg

BB Bicep curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated DB Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cardio

HIIT
Løb 25min
Roning 10min
Cross trainer 10min

I COMMAND YOU TO GROW!!

Fin træning idag, godt pump og det hele. Skulderen bliver bedre, men om det er bedre på onsdag ved jeg ikke.

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Skulder udstrækning med kosteskaft
10min

BB Curls
12x20kg
12x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Seated DB Curls
10x10kg
10x10kg
10x12.5kg

Cable Curls
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Tricep Pushdowns (V-bar)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
20x27.5kg

Tricep One Arm Reversed pulldowns
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Cable Crunches
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

3 Split Ben/skulder/Mave - rotator cuff skade

GOD træning idag. Skulderen har slet ikke gjort ondt Og så har jeg fået styr på squat!

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 25x2 2kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 2kg
Intern Rotation: 25x2 2kg
Sideløft med twist: 25x2 2kg

Skulderopvarmning
Rotation m. kost. 10 min

Squat ATG
15x20kg
15x20kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg


Standing Calf Raises
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Cardio
3km højt tempo

Hvad er dit max squat?

DOMS skrev:Hvad er dit max squat?

1RM var 90kg - men det var for lang tid siden med en horribel teknik. Nu er den nok lavere

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

God træning med god intensitet og pump. Der er 2 dage tilbage af min ibuprofen kur, jeg er lidt i tvivl om jeg skal holde yderligere 14 dage uden skulder/bryst træning?

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 25x2 1.25kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 1.25kg
Intern Rotation: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 25x2 1.25kg.

Skulder udstrækning
10min

BB Yates Rows
20x40kg
20x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg

Seated Plate Rows
10x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg

Single Arm Pulldowns (Matt Ogus inspiration)
10x40kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

BB Bicep curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg


Seated DB Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

et enkelt billede fra dagens træning

bbnew skrev:et enkelt billede fra dagens træning

IMG_0082.jpg

Det ser sgu godt ud

Assault skrev:

bbnew skrev:et enkelt billede fra dagens træning

IMG_0082.jpg

Det ser sgu godt ud

Mange tak! Jeg ligger et sammenligningsbillede om lige om lidt, så man kan se hvor meget der er sket

Se her se

bbnew skrev:Se her se

123.jpg

Man kan tydelig se, at der er sket noget. især på lats og arme

Assault skrev:

bbnew skrev:Se her se

123.jpg

Man kan tydelig se, at der er sket noget. især på lats og arme

Ja det synes jeg også. Det er super fedt!!

3 Split - Ben (Rotator cuff skade)

I går kom dagen hvor jeg skulle tjekke om min skulder havde det bedre. Det gik vel "ok" da jeg ikke kunne mærke den ved 10 kg dumbells. MEN jeg kan ved bestemte bevægelser stadig mærke den - hvilket er noget lort. Jeg aner ikke om jeg skal holde yderligere pause eller kontakte fys.. aner det virkelig ikke! Tænker lidt at give den måneden ud, uden træning til skulderen og brystet. Eller også skal jeg bare træne det op igen med en lav lav vægt? Derudover blev det en kort træning, da jeg havde det monster skidt.

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 25x2 2kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 2kg
Intern Rotation: 25x2 2kg
Sideløft med twist: 25x2 2kg

Skulderopvarmning
Rotation m. kost. 10 min

Squat ATG
10x40kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

DB Bænkpress
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg
15x12.5kg
15x12.5kg

virkelig nedern jeg skal så langt ned i vægt..

I COMMAND YOU TO GROW!!

OK træning idag. Forsøgte med lidt lateral raises som jeg IKKE kunne mærke.

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Skulder udstrækning med kosteskaft
10min

Side Laterals DB
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

BB Curls Strict
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Seated DB Curls
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
8x12.5kg
10x12.5kg

Tricep Pushdowns Reb
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg --> ss 15x22.5kg

Cable Crunches
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

Virkelig god træning med en god intensitet og pump. Jeg går så småt stadig og døjer lidt med skulderen, men tænker at give den ro måneden ud med lidt let træning i form af lateral raises.

Skulder udstrækning
10min

BB Yates Rows
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
8xbw
FEDT at kunne lave lat pullups igen!

Single Arm Pulldowns (Matt Ogus inspiration)
8x30kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg

BB Bicep curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated DB Curls
6x12.5kg
6x12.5kg
8x12.5kg

vaaainns!



Skal veje mig i morgen så må vi se hvor langt jeg er

Cardio 3km løb

I COMMAND YOU TO GROW!!

Så skete det igen - min skulder er ramt af lidt smerte.. så dum som jeg er, prøvede jeg med mili presses og jeg kunne intet mærke, før dagen efter. Den er nu øm og varm. SÅ jeg betaler prisen og skal til fys på tirsdag. Derudover får den 100% HELT ro i godt og vel 1 måned nu. Og så træner jeg uden om den.. Jeg er efterhånden blevet overbevist om det her kommer til at tage tid, og jeg må bare være tålmodig. Det er noget lort men sådan må det bare være.. Det blev til en kort træning i går.

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Skulder udstrækning med kosteskaft
10min

Side Laterals DB
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

BB Military Presses
10x20kg
10x20kg
6x40kg
8x30kg


BB Curls Strict
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated DB Curls
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
8x12.5kg

Sådan ser formen ud lige pt. Har tabt en del væske og lidt fedt:

3 Split - Ben (Rotator cuff skade)

GOD træning idag. Alt det med den her skulder får mig til at sætte fokus på mine små kyllingeben, som jeg håber en dag blive flotte og store. Jeg skal tage mig sammen og få dem tæsket regelmæssigt igen. Det er sgu bare svært at finde motivation i alt det her skadeshelvede.

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 25x2 2kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 2kg
Intern Rotation: 25x2 2kg
Sideløft med twist: 25x2 2kg

Skulderopvarmning
Rotation m. kost. 10 min

Squat ATG
12x20kg
12x20kg
10x40kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Seated Calf Presses
20x80kg
15x120kg
15x120kg
20x120kg
20x120kg

Cable Crunches
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

Træning i torsdags.

Skulder udstrækning
10min

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

BB Yates Rows
10x60kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Single Arm Pulldowns (Matt Ogus inspiration)
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

BB Bicep curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated DB Curls
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg

3 Split - Ben (Rotator cuff skade)

Træning i fredags

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 25x2 2kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 2kg
Intern Rotation: 25x2 2kg
Sideløft med twist: 25x2 2kg

Skulderopvarmning
Rotation m. kost. 10 min

Squat ATG
12x20kg
12x20kg
10x40kg
10x40kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg

Leg Extensions
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Seated Calf Presses
20x80kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

I COMMAND YOU TO GROW!!

Fin træning idag. Dog er min skulder stadig ramt og det kunne jeg godt mærke. Forsøgte med lidt incline DB presses med LAV lav vægt, men kunne stadig mærke det en smule. På tirsdag skal jeg til fys, og så er planen nok at jeg skal give den skulder alt den ro den kan trække.. sikkert 1-2 måneder uden bryst/skuldertræning. Det er fandme så deprimerende..

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Skulder udstrækning med kosteskaft
10min

BB Curls Strict
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated DB Curls
6x12.5kg
10x12.5kg
6x15kg
6x15kg PR!

Skullcrushers
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kunne mærke min skulder da jeg skulle have vægten op..

Lyn træning og fysioterapeut

Skulle til fys idag, så fik faktisk næsten ikke trænet da jeg skulle afsted lige efter arbejde. Det blev til lidt squat og pullups samt rotator cuff træning.

Fysioterapeuten sagde idag dét som jeg også godt selv vidste. En overbelastning som tager tid. Jeg skulle bare fortsætte som jeg gjorde og så efter en 3-4 måneder vil jeg igen kunne komme tilbage til samme niveau. Det skulle dog blive bedre uge for uge og hvis ikke skulle jeg ind igen. Jeg fik idag en ultralydsbehandling som også skulle hjælpe på det. Så jeg er ved godt mod og har væbnet mig med tålmodighed..

I denne periode skal benene have monster meget tæsk sammen med resten af kroppen bortset fra skulder og bryst.

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

God træning idag. For fremtiden vil jeg ændre mit program til et 2-split og fokusere mere på teknik og føling fremfor kg. Når jeg kommer langt nok ned i kg skal jeg holde den flotte og lean form. Det skal nok blive godt

Skulder udstrækning
10min

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

BB Yates Rows
10x60kg
10x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x60kg
10x60kg

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

CG Pulldowns
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

BB Bicep curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated DB Curls
6x15kg
6x12.5kg
8x12.5kg
10x12.5kg
6x12.5kg