De sidste par dage har været lidt rodede. Har fået trænet lidt af hvert og orker ikke lige nu at skrive det ind. Ellers går cuttet fint og jeg er nede på 71,6kg dvs et samlet vægttab på 7,4kg. Jeg regner dog med der skal en 5 kg af endnu før jeg er tilfreds

Det er ikke meget jeg får logget for tiden. Dels pga jeg er startet i praktik og har mindre tid og dels fordi jeg stadig er skadet. Jeg har droppet alle øvelser som kan mærkes og min skulder har det vel nok egentligt bedre. Jeg er også stoppet på mit feriejob så det hjælper også på skulderen. Desværre arbejder jeg stadig de næste 2 lørdage..

Jeg laver en del pullups, chinups og diverse rows. Mit cut er mere eller mindre gået i stå, da jeg synes det er dumt at cutte ned nu når jeg ikke kan få trænet kroppen ordentligt igennem. Vægten siger pt 71kg dvs et vægttab på 7-8kg ca.

RYG & BICEPS

Chinups
10x bw (71kg)
10x bw (71kg)
6x bw +10kg
6x bw +10kg
6x bw +10kg
10x bw (71kg)
10x bw (71kg)
8x bw (71kg)
6x bw (71kg)
4x bw (71kg)

Lat Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

PAUSE

Jeg har ikke trænet siden d.11 AUGUST og vil heller ikke gøre det indtil min skulder er i orden igen. Jeg giver den 100% ro og så må jeg bare betale prisen. Jeg tør simpelthen ikke fortsætte. Jeg tager en 10 dage med ibuprofen og voltaren og hvis det ikke hjælper tager jeg til fys igen.

Håber på at komme tilbage inden for de næste par måneder

bbnew skrev:PAUSE

Jeg har ikke trænet siden d.11 AUGUST og vil heller ikke gøre det indtil min skulder er i orden igen. Jeg giver den 100% ro og så må jeg bare betale prisen. Jeg tør simpelthen ikke fortsætte. Jeg tager en 10 dage med ibuprofen og voltaren og hvis det ikke hjælper tager jeg til fys igen.

Håber på at komme tilbage inden for de næste par måneder

I'm no expert men er det ikke bedre at lave shoulder prehab med lidt facepulls, rotatorcuff work osv end slet ikke at gøre noget? Spørger af ren nysgerrighed, om du har snakket med en læge eller noget?

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:PAUSE

Jeg har ikke trænet siden d.11 AUGUST og vil heller ikke gøre det indtil min skulder er i orden igen. Jeg giver den 100% ro og så må jeg bare betale prisen. Jeg tør simpelthen ikke fortsætte. Jeg tager en 10 dage med ibuprofen og voltaren og hvis det ikke hjælper tager jeg til fys igen.

Håber på at komme tilbage inden for de næste par måneder

I'm no expert men er det ikke bedre at lave shoulder prehab med lidt facepulls, rotatorcuff work osv end slet ikke at gøre noget? Spørger af ren nysgerrighed, om du har snakket med en læge eller noget?

Enig. Afvænning af volume er som at bede om at få de præcis samme skavanker igen når du påbegynder din førhenværende workload efter pause. Prøv massage, det er ofte en nødvendighed efter ledsmerter grundet overbelastning.

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:PAUSE

Jeg har ikke trænet siden d.11 AUGUST og vil heller ikke gøre det indtil min skulder er i orden igen. Jeg giver den 100% ro og så må jeg bare betale prisen. Jeg tør simpelthen ikke fortsætte. Jeg tager en 10 dage med ibuprofen og voltaren og hvis det ikke hjælper tager jeg til fys igen.

Håber på at komme tilbage inden for de næste par måneder

I'm no expert men er det ikke bedre at lave shoulder prehab med lidt facepulls, rotatorcuff work osv end slet ikke at gøre noget? Spørger af ren nysgerrighed, om du har snakket med en læge eller noget?

Det er nok meget smart! Jeg er bare så dårlig til at forholde mig til sådanne skader.. enten træner jeg 100% eller 0% - kan slet ikke det der i midten.. men hvor mange gange om ugen tror i jeg skal lave lidt shoulder prehab? kan jo lave rotator cuff og lidt core/ben arbejde..

Du kan godt lade være med at træne . Men du kan nemt lave det hjemme jo. Det er bare at have noget på ca. 2 kg derhjemme som du kan lave dt med? Evt vandflaske mef sand i? Tager jo kun 10 min. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Du kan godt lade være med at træne . Men du kan nemt lave det hjemme jo. Det er bare at have noget på ca. 2 kg derhjemme som du kan lave dt med? Evt vandflaske mef sand i? Tager jo kun 10 min. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

God idé Mads Det vil jeg lige fikse.. tror i ikke 5 gange om ugen er tilstrækkeligt?

Vi er ikke læger. Men Thomas Jagd svarer gerne på spørgsmål over BB.dk har jeg fået indtryk af via andre. Peter Olsen er i en langt værre situation og får hjælp af SandyFrink (brugernavn her på siden) så ham kan du evt også spørge.

DOMS skrev:Vi er ikke læger. Men Thomas Jagd svarer gerne på spørgsmål over BB.dk har jeg fået indtryk af via andre. Peter Olsen er i en langt værre situation og får hjælp af SandyFrink (brugernavn her på siden) så ham kan du evt også spørge.

Mange tak for rådet Jeg ringer til lægen i morgen og spørger efter en blokade da jeg ikke synes jeg rykker mig nok. Jeg vil fortsat genoptræne skulderen så den langsomt kommer sig

Dagens træning!

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 25x2 1.25kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 1.25kg
Intern Rotation: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 25x2 1.25kg

Close Grip Bicep Pull Ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Lat Pulldowns
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB Bicep Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Fik lavet lidt leg extensions og mine rotator cuff øvelser.. Jeg er pt igang med en ibuprofen kur og med hjælp af voltaren også. Hvis ikke det hjælper vil jeg kontakte lægen med henblik på at få en blokade lagt i skulderen.

Ellers ser formen sådan her ud nu:

Hjemmelavet Split (skulderskade)

Rigtigt god træning idag! Den stod på ben/triceps og det hele kørte som det skulle. Jeg har endelig fundet min motivation til at genoptræne den satans skulder, så nu kommer det til at køre!

Squat
20x20kg
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg Extensions
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf Presses
20x120kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg

Tricep Pushdowns v-bar
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

One arm Tricep Extensions
10x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg

Skippede rotator cuffen idag da jeg lavede den igår. Næste træning er onsdag!

Skade split ryg/biceps

God træning idag! Dog var det i et center hvor jeg ikke har mulighed for at træne min rotator cuff. Dette skal så gøres en af de følgende dage.

CG Pullups
10xbw (70kg)
10xbw (70kg)
8xbw (70kg)
8xbw (70kg)
8xbw (70kg)

Machine Rows
10x66kg
10x62.3kg
10x62.3kg
10x62.3kg
10x62.3kg

Lat Pulldowns
8x59kg
8x59kg
8x59kg
8x59kg
8x59kg

Nem.. lidt op næste gang - men skal passe på skulderen.

BB Bænkpress prehab skulder
30x20kg
30x20kg
30x20kg
30x20kg
30x20kg

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DONE!

Lig dig på siden og lav rotationer med en lille DB.

DOMS skrev:Lig dig på siden og lav rotationer med en lille DB.

Synes ikke rigtigt det gør tricket for mig. Det føltes ikke ret godt

Skulder genoptræning

Havde lige en 40 min idag inden jeg skulle med bussen, og da jeg allerede var inde i byen trænede jeg lige lidt rotator cuff og lidt wall pushes. Jeg tror virkelig at denne her nye måde at træne min skulder virker! Glæder mig til på fredag hvor jeg tager lidt ekstra vægt på stangen.

BEN/BRYST/TRICEPS (skulderskade)

Endelig fredag! Havde en fed træning dog tror jeg godt jeg kan presse mig selv yderligere på benene. Dog kunne jeg ikke tage squat da racket var optaget og jeg skulle igang pga manglende tid. Ellers kørte min bænkpress fint med 20kg, jeg kunne dog mærke meget meget lidt på 4-5 sæt så tager lige et par træningspas endnu med 20kg.

Rotator Cuff
Ekstern Rotation 1: 25x2 2.25kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 1.25kg
Intern Rotation: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 25x2 1.25kg

Leg Presses
15x120kg
15x120kg
8x140kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Leg Extensions
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf Presses
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg

Tricep Pushdowns v-bar
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

One arm Tricep Extensions
10x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg

Fandme godt at se at du er igang igen .

update. efter 5 dage med brug af lacrosse bold er min skade nu helt ovre og jeg trænede maks for 2 dage siden.

Vores "skader" er dog nok ikke helt det samme, min var nok bare en lille overbelastning hvor du måske har en reel skade. Men det hjalp ihvertfald mig utrolig meget!

Kan du mærke noget når du kører squat?

MadzP92 skrev:Fandme godt at se at du er igang igen .

update. efter 5 dage med brug af lacrosse bold er min skade nu helt ovre og jeg trænede maks for 2 dage siden.

Vores "skader" er dog nok ikke helt det samme, min var nok bare en lille overbelastning hvor du måske har en reel skade. Men det hjalp ihvertfald mig utrolig meget!

Kan du mærke noget når du kører squat?

Ja det er fedt at være igang igen!

Men fuck hvor fedt!! Skide godt Min lacrosse bold er ikke kommet endnu, men den kommer nok først efter weekenden (bor på bornholm).

Nej nok ikke, jeg er sikker på min "skade" var en overbelastning de første par dage. DER skulle jeg nok bare have stoppet som du gjorde og givet den en god behandling.

Jeg kan intet mærke i squat, så det er også ret godt. De eneste tidspunkter jeg mærker til den er under bænkpres. Men af alt det her har jeg virkelig fået øjnene op for hvor vigtigt det er at teknikken er på plads og ikke lade egoet tage over. Hvordan bruger du din lacrosse bold? Og kan du slet ikke mærke noget til din skulder?

Ryg / Biceps (Skulder genoptræning)

Rigtigt fin træning idag! Motivationen er så småt ved at komme helt tilbage og jeg glæder mig allerede til næste træning. I takt med motivationen stiger bliver jeg også mere og mere strict med kosten og troen på at min skulder bliver god igen kommer langsomt tilbage

Rotator Cuff
Ekstern Rotation 1: 25x2 2.25kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 1.25kg

CG Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

BB Yates rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Lat Pulldowns
8x65kgPR!
8x65kg
8x65kg
6x65kg
6x65kg

DB Incline Presses Måtte lige forsøge mig med denne da jeg har hørt den skulle skåne skulderen lidt mere. Og det gjorde den! Kunne slet intet mærke i skulderen
25x10kg
25x10kg
25x10kg
25x10kg

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB Curls
8x15kg
6x15kg
10x12,5kg

KOM NU SKULDER, BLIV I ORDEN!!

Nåå ja. Så er jeg ved at få styr på kosten hvor jeg fremover vil ligge på 140+ g protein om dagen. Jeg tæller ikke kcal men holder mig ca så jeg gainer en smule 200-300g om ugen. Nu skal der ske noget!

.. og jeg er nede med sygdom! Først træning fredag regner jeg med..

Træningen igår var ikke ret struktureret:

Cable Chrunches
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
8xbw
8xbw

Hanging Leg Raises
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

DB Laterals
15x4kg
15x4kg

Rotator Cuff
Ekstern, Intern og sideløft 25reps 2 sæt pr skulder.

Arnold Curls
15x6
15x6 (kunne mærkes lidt i skulder så droppede herfra)

BB Curls
Strict
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Stadig syg - og skal nu på penicillin. Så nok heller ingen træning fredag - så regner med lørdag er dagen hvor der skal trænes..

Hurra for Penicillin!!

Jeg er så småt ved at komme mig over min halsbetændelse med dertilhørende feber. Og idag var jeg nede og få lidt gang i kroppen igen.. det var ikke det store dog! Men jeg tager en træning i morgen tidlig også. OBS: Ingen problemer med skulderen!

Rotator Cuff
25x2 Intern Rotationer 2.50kg
25x2 Ekstern Rotationer 1.25kg

Side Laterals
20x4kg
20x4kg
20x4kg

Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Lat Pulldowns
6x65kg
6x65kg
8x65kg
8x65kg

DB Curls Siddende (strict)
6x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

BB Curls (strict)
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Stille og roligt idag. Kan godt mærke penicillinen gør mig lidt træt!

Triceps/Biceps/Core/Ryg

Perfekt træning! Penicillinen gør mig ufattelig træt, og jeg havde mest af alt IKKE lyst til at komme afsted. Men min træningsbuddy som efter lang tid er kommet tilbage igen. Og han fik mig trukket med! Det blev en rodet træning men en god træning

Tricep Pushdowns V-bar
15x20kg
15x20kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
15x20kg
15x20kg

One Arm Tricep Extensions
8x6.25kg
8x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg

Cable Crunches
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Hanging Leg Raises
15xbw
15xbw
15xbw

Arnold Bicep Curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
8xbw
8xbw

DONE!

Formen pt:

25. September

Cable Crunches
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Close Grip Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

DB Rows
20x20kg
20x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg (kunne mærke lidt jag i skulder så stoppede her)

Lat Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg REP PR!

BB Bænkpress
25x20kg
20x27.5kg SKADE PR!
20x27.5kg
20x27.5kg
20x27.5kg

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB Curls
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

FEDT at se jeg kan stige i vægt på bænkpressen

27 September

Rotator Cuff
Intern: 25x2 2.25kg
Extern: 15x2 2.5kg
Sideløft med twist: 15x2 4kg DB

Squat
20x20kg
12x40kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Leg Extensions
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kgREP PR!

Tricep Pushdowns v-bar
15x20kg
15x20kg
8x30kg
8x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
15x20kg
15x20kg

One arm Tricep Extensions
10x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg

Disko dasko!

Rotator Cuff
Intern: 25x2 2.5kg
Ekstern: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 15x4 4kg

BB Curls
12x20kg
12x20kg
6x40kgPR!
6x40kg
6x40kg
6x40kg
15x20kg
15x20kg

DB Curls
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
15x12.5kg

Cable Crunches
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x35kg

Overhead “Strong Man” Cable Curl
10x7.5kg
10x10kg
10x10kg