NICE... btw. hvor er du fra?

bbnew skrev:

DOMS skrev:med squat 2-4x/uge & dødløft 1-2x/uge (skiftesvis fra uge til uge tænker jeg) vil du få en betydelig størrelse lår efter blot 2-3mdr tør jeg garantere dig for efter egen erfaring

Jeg kan desværre ikke squatte i mit center da der ikke er noget stativ.. Kun smith! Og det ved jeg ikke helt om er så smart? Vil allerhelst lege med de frie vægte.

Men det håber jeg da! Havde været fedt at komme igang med mine chicken legs også

skift center. kan ikke være andet end kold omkring dette. & skam dig over at du er medlem af et gym uden en squat rack

edit: tillykke med din PR i dødløft - godt du tænker på teknikken! er der for få som gør.. de kommer også til at fortryde det.

men husker du at have skuldrene bag stangen & trække bagud? hvis du gør dette har jeg meget svært ved at forestille mig at det kan være svært at holde stangen ind til skinnebenene. men måske er det bare en bygningsforskel mellem os 2, det skal jeg ikke spille klog på

MadzP92 skrev:NICE... btw. hvor er du fra?

Tak Jeg er fra Bornholm. Er faktisk "lige" flyttet tilbage til Bornholm igen, efter at have boet på amager et par år.. Kunne egentligt godt li' københavn men kæreste og familie trak i den anden retning

Hvad med dig?

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:med squat 2-4x/uge & dødløft 1-2x/uge (skiftesvis fra uge til uge tænker jeg) vil du få en betydelig størrelse lår efter blot 2-3mdr tør jeg garantere dig for efter egen erfaring

Jeg kan desværre ikke squatte i mit center da der ikke er noget stativ.. Kun smith! Og det ved jeg ikke helt om er så smart? Vil allerhelst lege med de frie vægte.

Men det håber jeg da! Havde været fedt at komme igang med mine chicken legs også

skift center. kan ikke være andet end kold omkring dette. & skam dig over at du er medlem af et gym uden en squat rack

edit: tillykke med din PR i dødløft - godt du tænker på teknikken! er der for få som gør.. de kommer også til at fortryde det.

men husker du at have skuldrene bag stangen & trække bagud? hvis du gør dette har jeg meget svært ved at forestille mig at det kan være svært at holde stangen ind til skinnebenene. men måske er det bare en bygningsforskel mellem os 2, det skal jeg ikke spille klog på

haha Ja det har jeg også overvejet. Men er det virkelig sådan at jeg går glip af kæmpe meget? vi snakker squat i smith vs fri vægt? Lige nu kører jeg leg presses og extensions indtil jeg får taget mig sammen til at lære teknikken ordentligt i squat.

Tusind tak! Ja det kan vel ikke understreges nok. Jeg fik for 1 år siden da jeg lige var begyndt at træne et kæmpe knæk i min lænd ved dødløft som faktisk stadig spøger. Heldigvis sjældent.. Men går ud fra det er teknikken som gjorde det. Så er ret påpasselig med den.

Altså jeg vil mene at stangen helt automatisk kører op ad mine skinneben når jeg trækker skuldrene bagud? Det føltes ret naturligt på en måde jeg har aldrig har oplevet før. Tror jeg vil filme det og så lige smide op så jeg kan få lidt guides til forbedring!?

forstår ikke hvad i snakker om med at trække skuldrene tilbage.. skuldrene skal være i en neutral position hele tiden.

mine gnidder ikke op ad skindebenene, men ligger tæt på. ved ikke om det er totalt forkert. ved tunge vægte så kører stangen dog op ad låret som regel

EDIT: fra Horsens.. havde lige håbet på en fællestræning på et tidspunkt for sjov skyld men det kommer jo nok ikke til at ske

squat vs smith squat = squat vs knep-min-lænd-og-mine-knæ-hårdt.

frie bevægelser gir fri udnyttelse af alle muskler. en stor compound øvelse med en stang holdt fast fra punkt A til punkt B (smith squat) er ikke godt.. "unaturligt bevægelsesmønster" så at sige.

leg extensions er da også bare at bede om at få sine ACL (forreste ledbånd i knæene) godt & grundigt smadret!

Squat er kongen over alle øvelser! med Dødløft som nær konkurrent (mange vil mene at Dødløft er #1, men det spiller ingen rolle i sidste ende IMO). den gir dig en stærk krop som helhed & er mere end rigeligt til at få dine lår til at gå i krampe flere dage i træk efter du har Squattet hvis du presser hårdt til i den. det er den eneste øvelse du nogensinde vil få brug for til dine quads givet at du holder frekvensen høj istedet for at træne din krop 1 gang om ugen kun. det er for dumt! der har du min mening & så en lille fact:
mange har fået monsterlår af det jeg fortæller her!

at trække skuldrene tilbage er jeg ikke sikker på at jeg har hørt om. jeg mente at trække kroppen bagud. ja få det på video! ved du hvad? film alle compounds & læg dem op her! form checks kan man aldrig på for meget af

MadzP92 skrev:forstår ikke hvad i snakker om med at trække skuldrene tilbage.. skuldrene skal være i en neutral position hele tiden.

mine gnidder ikke op ad skindebenene, men ligger tæt på. ved ikke om det er totalt forkert. ved tunge vægte så kører stangen dog op ad låret som regel

EDIT: fra Horsens.. havde lige håbet på en fællestræning på et tidspunkt for sjov skyld men det kommer jo nok ikke til at ske

Altså mener bare at man ved at trække skuldrene tilbage også trækker hele kroppen tilbage så når du presser op i bunden af løftet, bliver det med hælene og "opadkiggende" positur. Lød lidt underligt men ved ikke lige hvordan jeg skal forklare

Tror ikke det er helt forkert det du har gang i :p tror det er mig som ikke har kunnet finde ud af det før nu (efter min overbevisning).

Arh - ja det havde sgu været hygge! Men der er liidt langt til Horsens og omvendt

DOMS skrev:squat vs smith squat = squat vs knep-min-lænd-og-mine-knæ-hårdt.

frie bevægelser gir fri udnyttelse af alle muskler. en stor compound øvelse med en stang holdt fast fra punkt A til punkt B (smith squat) er ikke godt.. "unaturligt bevægelsesmønster" så at sige.

leg extensions er da også bare at bede om at få sine ACL (forreste ledbånd i knæene) godt & grundigt smadret!

Squat er kongen over alle øvelser! med Dødløft som nær konkurrent (mange vil mene at Dødløft er #1, men det spiller ingen rolle i sidste ende IMO). den gir dig en stærk krop som helhed & er mere end rigeligt til at få dine lår til at gå i krampe flere dage i træk efter du har Squattet hvis du presser hårdt til i den. det er den eneste øvelse du nogensinde vil få brug for til dine quads givet at du holder frekvensen høj istedet for at træne din krop 1 gang om ugen kun. det er for dumt! der har du min mening & så en lille fact:
mange har fået monsterlår af det jeg fortæller her!

at trække skuldrene tilbage er jeg ikke sikker på at jeg har hørt om. jeg mente at trække kroppen bagud. ja få det på video! ved du hvad? film alle compounds & læg dem op her! form checks kan man aldrig på for meget af

What?? er leg extensions virkelig så dum? Synes ellers den går godt i mine lårbasser

Jeg er IKKE uenig med dig i ovenstående men det er lidt svært når centeret ikke tilbyder det! Hvilke øvelser vil du mene er alternative til squat i fri vægt?

Ja så er vi enige - mente bare at man ved skuldrene trækkes tilbage også trækker hele kroppen bagud, som du også siger. Men god idé jeg filmer lige næste gang så jeg kan blive rettet på eller få godkendt teknikken. Vil sgu ikke ud i nogen skader når der kommer en ordentlig vægt på i fremtiden

jeg kan også mærke mine lår rimelig godt hvis jeg får et trælår, men det betyder ikke at det er noget min krop bryder sig om

http://chaosandpain.blogspot.dk/2009/07 ... 7a7cc56da5

hmm, du kan da prøve Goblet Squats & hvis du vil lære at lave Power Clean kan det sagtens ende i en god omgang Front Squat uden stativ med tiden

Du kan evt. prøve Goblet Squat, hvis du ville øve teknikken (Bruger jeg selv pt. for lige at komme tilbage igen efter pause)
Du kan bruge kettlebells og håndevægte til den, Jeg vælger så at supplere med benpres indtil jeg begynder rigtigt, på Back Squat igen ellers kan du jo racke den ud fra bænk, eller andet hvis man kan komme til, også lave Front Squat.

istedet for at prøve at trække bagud med kroppe så prøv at stramme dine glutes under hele løftet, især i lockout. det er ikke meningen at du skal bruge din overkrop til at locke vægten men dine glutes. Just squeeze that bitch.

MadzP92 skrev:istedet for at prøve at trække bagud med kroppe så prøv at stramme dine glutes under hele løftet, især i lockout. det er ikke meningen at du skal bruge din overkrop til at locke vægten men dine glutes. Just squeeze that bitch.

Du er helt væk. Man skal ALTID trække bagud med kroppen. Og det er hoften der skubbes frem i lockout når stangen når over knæene, ikke glutes. Der skal spændes i glutes OG mave OG vægten skal trækkes bagud imens for at få så meget fokus som muligt på at ramme HELE bagkæden frem for at krane den op som var den en lænd iso.

Kan klart anbefale at se EliteFTS' videoer på youtube om hvordan man udfører de store øvelser korrekt.

kan være det er misforstået så. når jeg tænker på folk som trækker bagud tænker jeg på folk som smider overkroppen langt bagud i lockout hvis du forstår

MadzP92 skrev:kan være det er misforstået så. når jeg tænker på folk som trækker bagud tænker jeg på folk som smider overkroppen langt bagud i lockout hvis du forstår

Det er at hyper extende sit lockout. Ja det var en misforståelse og helt klart noget man aldrig skal gøre. Hvilket jo siger dig selv, men hvis man gerne vil have diskus skal man da bare slå sig løs med hyper extension af lockout!

Jeg ku' ikk lade være..:
Apropos din undertitel "Pain is weakness leaving the body", da jeg så dette kunne jeg simpelthen ikke lade være med at tænke på en MEGET fedladen mand jeg så i USA iført t-shirt med teksten: "Sweat is weakness leaving the body"

L..O..L..

Efter en dag fyldt med idræt var det tid til dagens sene træning. Var siindsygt smadret pga idræt fra skolen - så fik lige lidt cardio.. Det kunne dog desværre godt mærkes lidt på træningen.

Dagens træning

Bænkpress

Opvarmning 30xstang
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
8x75kg

Den var rigtigt god. Følte godt med overskud og tror jeg vil hoppe op til 77.5kg næste gang.

Stående cable flyes (overhead)

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

+2.5kg 8x5 PR!!

Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Weighted Dips

8x(bw 66,7kg + 10kg)
8x(bw 66,7kg + 10kg)
8x(bw 66,7kg + 10kg)
8x(bw 66,7kg + 10kg)

Ret tungt!

Triceps pulldowns (m.reb)

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
10x20kg - for at syre triceps fuldstændigt ud.. av det var tungt!

Jeg kan virkelig godt mærke dagens tidligere cardio + jeg havde slet ikke fået nok og spise på dagen. Så det var lidt af en kamp og komme igennem Derudover er jeg jævnt tilfreds med bænkpress hvor jeg nok forsøger at gå op til 77.5kg 5x5 næste pas

Derudover fik jeg lige taget lidt arto billeder. Skal nok få lagt lidt ordentlige poses ud snart, skal bare lige have min kæreste til at tage dem - det er virkelig svært selv at gøre det Jeg regner også med at filme min dødløft teknik i morgen hvor den står på ben, ryg og biceps. GOD WEEKEND!

DOMS skrev:jeg kan også mærke mine lår rimelig godt hvis jeg får et trælår, men det betyder ikke at det er noget min krop bryder sig om

http://chaosandpain.blogspot.dk/2009/07 ... 7a7cc56da5

hmm, du kan da prøve Goblet Squats & hvis du vil lære at lave Power Clean kan det sagtens ende i en god omgang Front Squat uden stativ med tiden

Den vil jeg lige følge op på. Goblet Squats ser spændende ud

negax skrev:Du kan evt. prøve Goblet Squat, hvis du ville øve teknikken (Bruger jeg selv pt. for lige at komme tilbage igen efter pause)
Du kan bruge kettlebells og håndevægte til den, Jeg vælger så at supplere med benpres indtil jeg begynder rigtigt, på Back Squat igen ellers kan du jo racke den ud fra bænk, eller andet hvis man kan komme til, også lave Front Squat.

Fedt!! Det må blive med håndvægte så - har ikke kettlebells til rådighed i mit center, desværre. Jeg kan ikke rigtigt racke den ud fra bænk da området ikke er ret stort så jeg kan ikke rigtigt komme rundt. Men vil helt sikkert undersøge Goblet Squats Tak for info!

MIRIN THAT CHEST!!!

damn.. troede du sagde vi var samme vægt og højde ca?.. du ser SÅ meget større ud end jeg gør :S

MadzP92 skrev:MIRIN THAT CHEST!!!

damn.. troede du sagde vi var samme vægt og højde ca?.. du ser SÅ meget større ud end jeg gør :S

Tak

Det er vi altså? er 172cm ca. og sidste vejning sagde 66,7. (tror dog den er steget lidt siden). Det skal dog også siges at lyset gør mig en tjeneste her

bbnew skrev:

DOMS skrev:jeg kan også mærke mine lår rimelig godt hvis jeg får et trælår, men det betyder ikke at det er noget min krop bryder sig om

http://chaosandpain.blogspot.dk/2009/07 ... 7a7cc56da5

hmm, du kan da prøve Goblet Squats & hvis du vil lære at lave Power Clean kan det sagtens ende i en god omgang Front Squat uden stativ med tiden

Den vil jeg lige følge op på. Goblet Squats ser spændende ud

den sku være god til at starte med at lære back squat & har også hørt at den kan hjælpe lidt med teknikken hvad enten man er stærk eller ej. den er desuden hårdere end den ser ud til. det er desværre alt jeg kan sige da jeg aldrig har prøvet den

godt du har overskud på bænken for du får brug for det - tjek min log, jeg er næsten oppe på 100kg!

glemte helt at skrive... HVOR ER DE BILLEDER AF DINE BEN ... ikke godt nok.

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:jeg kan også mærke mine lår rimelig godt hvis jeg får et trælår, men det betyder ikke at det er noget min krop bryder sig om

http://chaosandpain.blogspot.dk/2009/07 ... 7a7cc56da5

hmm, du kan da prøve Goblet Squats & hvis du vil lære at lave Power Clean kan det sagtens ende i en god omgang Front Squat uden stativ med tiden

Den vil jeg lige følge op på. Goblet Squats ser spændende ud

den sku være god til at starte med at lære back squat & har også hørt at den kan hjælpe lidt med teknikken hvad enten man er stærk eller ej. den er desuden hårdere end den ser ud til. det er desværre alt jeg kan sige da jeg aldrig har prøvet den

godt du har overskud på bænken for du får brug for det - tjek min log, jeg er næsten oppe på 100kg!

yes yes

haha.. ja jeg ved det godt! Ikke ret fedt for mig.. men jeg skal nok gøre mit bedste for at "slå" dig i kampen!

MadzP92 skrev:glemte helt at skrive... HVOR ER DE BILLEDER AF DINE BEN ... ikke godt nok.

De kommer... de kommer!!

Dagens TRÆNING!!

Dødløft

14x1 - 40kg - Opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Lat chinups wide grip

6xbw (66,7 kg)
6xbw (66,7 kg)
6xbw (66,7 kg)
6xbw (66,7 kg)

Dumbell rows

6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

Gik rigtigt fint

Smith BOR (Yates)

6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Starter stille og roligt op så jeg vender mig til teknikken.

Barbell Curls

6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dumbell hammercurls

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

+2 ekstra reps 8x5!

Leg presses

Kunne desværre ikke idag da jeg havde møg travlt og det var den sidste øvelse! Mega irriterende. + At den var optaget af en gut som kom lige da jeg skulle til!

Leg Extensions

8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg

Fin dødløft, og tunge Curls

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:jeg kan også mærke mine lår rimelig godt hvis jeg får et trælår, men det betyder ikke at det er noget min krop bryder sig om

http://chaosandpain.blogspot.dk/2009/07 ... 7a7cc56da5

hmm, du kan da prøve Goblet Squats & hvis du vil lære at lave Power Clean kan det sagtens ende i en god omgang Front Squat uden stativ med tiden

Den vil jeg lige følge op på. Goblet Squats ser spændende ud

den sku være god til at starte med at lære back squat & har også hørt at den kan hjælpe lidt med teknikken hvad enten man er stærk eller ej. den er desuden hårdere end den ser ud til. det er desværre alt jeg kan sige da jeg aldrig har prøvet den

godt du har overskud på bænken for du får brug for det - tjek min log, jeg er næsten oppe på 100kg!

yes yes

haha.. ja jeg ved det godt! Ikke ret fedt for mig.. men jeg skal nok gøre mit bedste for at "slå" dig i kampen!

til gengæld træner du en del mere triceps end jeg gør hehe

negax skrev:Fin dødløft, og tunge Curls

tak

Dagens træning

Bænkpress

Opvarmning 30xstang
5x75kg
5x75kg
5x77.5kg
5x77.5kg
5x77.5kg 5x3 PR! 2.5kg

Stående cable flyes (overhead)

6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg


Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Weighted Dips

6x(bw 66,7kg + 10kg)
6x(bw 66,7kg + 10kg)
6x(bw 66,7kg + 10kg)
6x(bw 66,7kg + 10kg)

Triceps pulldowns (m.reb)

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Okay træning, var lidt træt i det synes jeg. Men sådan er det jo

Puha en tung dag!

Har i det hele taget haft en liiidt hård dag. Dagen starter i bussen da manden ved siden af mig får et epeleptisk anfald!? Og begynder at savle og falde om. Dernæst går han i kramper, hvor vi så får stoppet bussen og ringet til ambulancen. 10Sek efter rejser han sig op og siger han er okay, og hopper ud af bussen... wtf

Derudover har vi haft hård cardio træning i idræt idag. Så jeg var godt færdig da klokken var 14.00 og den stod på træning.. Men jeg fik da lavet det jeg skulle! Ser frem til i morgen tidlig hvor den står på bryst/triceps/skulder!

Dødløft

14x1 - 40kg - Opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

(video kommer senere så jeg kan få bedømt teknik)

Lat chinups wide grip

6xbw (66,7 kg)
Var ikke lige min dag idag så tog machine rows i stedet. Kunne mærke det i min venstre skulder?

Seated rows

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Smith BOR (Yates)

6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Dumbell Rows

6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

Barbell Curls

6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dumbell hammercurls

8x15kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg

Leg presses

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

+20kg PR!!

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
6x65kg