yates row i smith? 0.o.. yates rows er ikke i nærheden af at have en lineær trække linje? :O

Behøver der være dét, for at stimulere lats? Jeg ved godt man ikke har lige så stor og naturlig ROM som uden, men synes den føltes ganske godt.

bbnew skrev:Behøver der være dét, for at stimulere lats? Jeg ved godt man ikke har lige så stor og naturlig ROM som uden, men synes den føltes ganske godt.

Hvordan det føles samt ømhed er en meget svag indikator for om det gir gode gains.
Da du ikke er et barn som har brug for støttehjul på din cykel vil jeg anbefale ALTID at træne med fri vægt

DOMS skrev:

bbnew skrev:Behøver der være dét, for at stimulere lats? Jeg ved godt man ikke har lige så stor og naturlig ROM som uden, men synes den føltes ganske godt.

Hvordan det føles samt ømhed er en meget svag indikator for om det gir gode gains.
Da du ikke er et barn som har brug for støttehjul på din cykel vil jeg anbefale ALTID at træne med fri vægt

Har ikke snakket om ømhed, bare selve udførslen. Men giver dig iøvrigt ret, personligt foretrækker jeg også fri vægt frem for maskiner

DØDLØFT TEKNIK

Her er video! Og så må i meget gerne kommentere på teknikken og om der er noget jeg kan gøre bedre. Er stadig ved at lære det og vil meget gerne have en helt korrekt teknik!

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:Behøver der være dét, for at stimulere lats? Jeg ved godt man ikke har lige så stor og naturlig ROM som uden, men synes den føltes ganske godt.

Hvordan det føles samt ømhed er en meget svag indikator for om det gir gode gains.
Da du ikke er et barn som har brug for støttehjul på din cykel vil jeg anbefale ALTID at træne med fri vægt

Har ikke snakket om ømhed, bare selve udførslen. Men giver dig iøvrigt ret, personligt foretrækker jeg også fri vægt frem for maskiner

udmærket. smith er dog en maskine du ville blive overrasket hvis du vidste hvor få øvelser der egentig er brug for & hvor lille en variation de indeholder - kan sige så lidt som at smith øvelser IKKE hører under her! i hvert fald ikke hvad compounds angår

- tjekker lige din Dødløft & gir en ris/ros snarest muligt

du er god til at sætte stangen ned ved at presse røven tilbage frem for at bukke dig forover. du glemmer dog bagudtræk bevægelsen når du trækker den op.. prøv næste gang at sætte dig tilbage. det må gerne føles overdrevet med tanke på at du nok ikke har prøvet det før - det skal være så du falder på røven hvis du slipper stangen.

det farlige ved at du ikke trækker bagud er at du ved hver eneste rep ender med at "Good Morning" den op (som at lave den om til en lænd iso). så beder du altså om en diskusprolaps, hvilket jeg ikke går ud fra er hensigten

DOMS skrev:du er god til at sætte stangen ned ved at presse røven tilbage frem for at bukke dig forover. du glemmer dog bagudtræk bevægelsen når du trækker den op.. prøv næste gang at sætte dig tilbage. det må gerne føles overdrevet med tanke på at du nok ikke har prøvet det før - det skal være så du falder på røven hvis du slipper stangen.

det farlige ved at du ikke trækker bagud er at du ved hver eneste rep ender med at "Good Morning" den op (som at lave den om til en lænd iso). så beder du altså om en diskusprolaps, hvilket jeg ikke går ud fra er hensigten

Årh fedt! tusind tak for rettelser, når jeg ser videoen kan jeg godt se det er dér der mangler, nu når du siger det. Så helt fra start af løftet skal jeg sætte mig helt tilbage og trække bagud.. Den skal prøves på fredag!

En skade er da aldrig hensigten

kan anbefale dig at tjekke EliteFTS' Dødløft videoer ud. det tager ikke særlig lang tid, men hvis det sku gå op for dig at øvelsen er mere komplex end du har forestillet dig (det ved jeg ikke om vil ske, men det meget normalt at det gør) så se også diverse andre videoer du kan finde, men helst af professionelle styrkeløftere

DOMS skrev:kan anbefale dig at tjekke EliteFTS' Dødløft videoer ud. det tager ikke særlig lang tid, men hvis det sku gå op for dig at øvelsen er mere komplex end du har forestillet dig (det ved jeg ikke om vil ske, men det meget normalt at det gør) så se også diverse andre videoer du kan finde, men helst af professionelle styrkeløftere

Det vil jeg helt sikkert gøre, jeg er bestemt ikke interesseret i at få en skade pga dårlig teknik - det er der nok ikke mange som er

Fredags træning!!

Dødløft

14x1 - 40kg - Opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Seated Rows

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell rows

6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

BOR (Yates)

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Der er kun én stang i mit center og den var selvfølgelig optaget. Så måtte tage en af dem hvor vægten ikke kan justeres, og her var den højeste desværre kun 40kg. Så kørte lidt højere reps i stedet.

Barbell Curls

6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dumbell hammercurls

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Leg presses

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

God weekend!!

Dagens træning

Virkelig en slatten omgang!! Jeg synes der går ingen tid før jeg bliver meget træt. Og følte ret hurtigt min krop sagde stop.. overvejer om jeg måske presser mig selv lidt for hårdt? Kunne godt overveje et par dages pause. Men nu har jeg også kørt 4 gange om ugen siden i sommers, så måske det er tid til en uges konditionering..

Bænkpress

Opvarmning 30xstang
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
7x75kg

Stående cable flyes (overhead)

6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
10x10kg


Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Triceps pulldowns (m.reb)

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

intet galt med deload. jeg har deload hver 4 uge

MadzP92 skrev:intet galt med deload. jeg har deload hver 4 uge

nej der er intet galt, ud over at vi lever sådan et luksus liv at en hel uge sat af til deload er ligesom når man retfærdiggør at bruge hele søndagen i sengen på trods af at man intet produktivt har lavet hele ugen bare fordi det er søndag. desuden ødelægger det al den dejlige tilvænning til ofte stress & en stor workload som man har udsat kroppen for indtil da.

BBNEW: hold 3-4 dage fri fra træning hvis det er helt galt så dit CNS kan restituere fuldt ud. hvis det er meget vigtigt for dig at træne på specifikke dage kan du bare presse din træning sammen i noget FBW resten af ugen før du kører videre med din mere optimale stil

derudover: æd & sov noget mere så skal du se overskud!

MadzP92 skrev:intet galt med deload. jeg har deload hver 4 uge

Godt nok, så er jeg ikke den eneste jeg holdt pause, søn,man,tirs - det må være nok. Så i morgen går jeg på den igen!

DOMS skrev:

MadzP92 skrev:intet galt med deload. jeg har deload hver 4 uge

nej der er intet galt, ud over at vi lever sådan et luksus liv at en hel uge sat af til deload er ligesom når man retfærdiggør at bruge hele søndagen i sengen på trods af at man intet produktivt har lavet hele ugen bare fordi det er søndag. desuden ødelægger det al den dejlige tilvænning til ofte stress & en stor workload som man har udsat kroppen for indtil da.

BBNEW: hold 3-4 dage fri fra træning hvis det er helt galt så dit CNS kan restituere fuldt ud. hvis det er meget vigtigt for dig at træne på specifikke dage kan du bare presse din træning sammen i noget FBW resten af ugen før du kører videre med din mere optimale stil

derudover: æd & sov noget mere så skal du se overskud!

Yea - som skrevet ovenfor har jeg tage 3 dage fri og går igang igen i morgen. Så må vi se hvordan det går

Jeg får fast 8 timer og spiser helt optimalt hvor jeg gainer 1,5-2kg om måneden så tror ikke det er det.

bbnew skrev:

DOMS skrev:

MadzP92 skrev:intet galt med deload. jeg har deload hver 4 uge

nej der er intet galt, ud over at vi lever sådan et luksus liv at en hel uge sat af til deload er ligesom når man retfærdiggør at bruge hele søndagen i sengen på trods af at man intet produktivt har lavet hele ugen bare fordi det er søndag. desuden ødelægger det al den dejlige tilvænning til ofte stress & en stor workload som man har udsat kroppen for indtil da.

BBNEW: hold 3-4 dage fri fra træning hvis det er helt galt så dit CNS kan restituere fuldt ud. hvis det er meget vigtigt for dig at træne på specifikke dage kan du bare presse din træning sammen i noget FBW resten af ugen før du kører videre med din mere optimale stil

derudover: æd & sov noget mere så skal du se overskud!

Yea - som skrevet ovenfor har jeg tage 3 dage fri og går igang igen i morgen. Så må vi se hvordan det går

Jeg får fast 8 timer og spiser helt optimalt hvor jeg gainer 1,5-2kg om måneden så tror ikke det er det.

jeg får hvad 7 timer næsten hver eneste nat & klarer mig fint selv hvis jeg vedligeholder min vægt så tror du kommer til at blive glad for resultaterne

Træning efter deload!

Så var jeg igang igen idag, efter pause siden søndag. Jeg havde 2 af mine kammerater fra skolen med, som på ingen måde er inde i træningsverdenen. Men de ville begge igang med seriøs styrketræning så jeg hjalp dem alt hvad jeg kunne. Det var dog virkelig svært at holde fokus - men derudover var det fint nok.

Bænkpress

Opvarmning 30xstang
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Stående cable flyes (overhead)

8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Triceps pulldowns (m.reb)

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Dagens trææning



Dødløft

14x1 - 40kg - Opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Seated Rows

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell rows

6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

BOR (Yates)

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Barbell Curls

6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dumbell hammercurls

6x15kg
6x15kg
6x15kg
10x15kg

Leg presses

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Så er det snart weeeeeeeekend

Tri,Chest & shoulder daaay

Vægten siger nu 67.6kg! Dvs +1 kg siden d.16/11

Bænkpress

Opvarmning 30xstang
15x40kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x77.5kg
6x70kg

Stående cable flyes (overhead)

8x15kg
8x15kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Triceps pulldowns (m.reb)

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Søndags træning inden stormen!!



Dødløft

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Seated Rows

14x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell rows

6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x30kg + 2,5kg PR!

BOR (Yates)

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

+ 10kg PR!!

Barbell Curls

6x38kg +3kg PR!
6x38kg +3kg PR!
6x35kg
6x35kg

Dumbell hammercurls

8x15kg
8x15kg
10x15kg
10x15kg

PRs over hele linjen.. rykker op til 17.5 næste gang!!

Leg presses

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

God søndag til jer derude - håber i klarer snestormen. Her på bornholm er der intet sket endnu

godt med PR's.. meeeen har jeg ikke set dig køre de samme kilo og reps på den dødløft i et godt stykke tid nu? time to bump it up!!!

MadzP92 skrev:godt med PR's.. meeeen har jeg ikke set dig køre de samme kilo og reps på den dødløft i et godt stykke tid nu? time to bump it up!!!

Jo... det har du Men jeg lidt urolig med hensyn til min teknik. jeg synes det kører ret fint lige nu, bliver ikke belastet 100%. Har du måske tid til at smide en kommentar til min video i toppen? Har filmet min dødløft teknik nemlig Og vil helst ikke ødelægge min lænd ved at smide for mange kg på med skod teknik..

sænk vægten størstedelen af tiden for at øve god teknik & kør en gang imellem +90kg for PR's for at se hvordan det går med teknikken.

du har brug for vægt som fremtvinger dårlig teknik for at se hvad du skal arbejde på & hvor slemt det står til samt 300-500reps eller mere med den lavere vægt for at vænne kroppen til den rigtige bevægelse så at sige

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:godt med PR's.. meeeen har jeg ikke set dig køre de samme kilo og reps på den dødløft i et godt stykke tid nu? time to bump it up!!!

Jo... det har du Men jeg lidt urolig med hensyn til min teknik. jeg synes det kører ret fint lige nu, bliver ikke belastet 100%. Har du måske tid til at smide en kommentar til min video i toppen? Har filmet min dødløft teknik nemlig Og vil helst ikke ødelægge min lænd ved at smide for mange kg på med skod teknik..

du laver nærmest RDL. din røv er for højt oppe og din vinkel i løftet skal holdes indtil knæerne og så skyder du hoften frem.



du kan sikkert godt selv se det.. din røv kommer op som det første og det skal den ikke

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:godt med PR's.. meeeen har jeg ikke set dig køre de samme kilo og reps på den dødløft i et godt stykke tid nu? time to bump it up!!!

Jo... det har du Men jeg lidt urolig med hensyn til min teknik. jeg synes det kører ret fint lige nu, bliver ikke belastet 100%. Har du måske tid til at smide en kommentar til min video i toppen? Har filmet min dødløft teknik nemlig Og vil helst ikke ødelægge min lænd ved at smide for mange kg på med skod teknik..

du laver nærmest RDL. din røv er for højt oppe og din vinkel i løftet skal holdes indtil knæerne og så skyder du hoften frem.



du kan sikkert godt selv se det.. din røv kommer op som det første og det skal den ikke

Fedt! tak for respons og video, det skal lige testes i morgen.. Og ja, jeg kan sagtens se det! Bare lidt svært at gøre det i praksis

WORKOUT



Valgte lidt om i øvelserne idag for variationens skyld. Og ja, så trænede jeg med nogen gutter fra klassen så det blev lidt anderledes

Dumbell Bænkpress

Opvarmning 30x10kg i hver hånd
6x27,5kg i hver hånd
6x27,5kg i hver hånd
6x27,5kg i hver hånd
6x27,5kg i hver hånd
6x30kg i hver hånd

PR!! over hele linjen. Kan stadig huske da jeg kørte med 22.5kg dumbells for et halvt år siden.. YEA!

Stående cable flyes (overhead)

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Fik et massivt pump efter dumbell presses og cable flyes gav lige det sidste.. bum!!

Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

PR! Yea

Triceps pulldowns (m.reb)

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

DONE for idag

Hittin' them biceps n' back!!

Jeg skippede dødløft og leg presses idag. Trænede med to fra klassen og så gik vi amok med noget mave træning i stedet

Seated Rows

14x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

ganske god. jeg rykker op næste gang!

Dumbell rows

6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x30kg

BOR (Yates)

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Ekstra sæt med 8-reps!

Dumbell Curls

8x15kg
8x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Dumbell hammercurls

8x15kg
8x15kg
10x15kg
10x15kg

Høftebøjere

20x1
20x1
20x1

Planke
2minx2min

Ab domination maskine agtig

20x1
20x1
20x1

Fredags træning!

Dumbell Bænkpress

Opvarmning 20x10kg i hver hånd
6x27,5kg i hver hånd
6x27,5kg i hver hånd
6x27,5kg i hver hånd
6x30kg i hver hånd
6x30kg i hver hånd

[color=#00FF00] 2sæt PR 30kg

Stående cable flyes (overhead)

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Kørte rigtigt godt.. !

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Triceps pulldowns (m.reb)

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Så vil jeg drage til hygge med nogen fra klassen.. og ikke drik så meget - så jeg kan være klar til træning i morgen

SØNDAGS TRÆÆÆÆÆÆNING

Jeg skippede dødløft idag også.. skal lige få fokus på teknik og så starte op igen!

Derudover var der godt fyldt med PR's idag

Seated Rows

15x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+ 10kg OG 6x4 sæt PR!! Tror godt jeg kan trække den op på 75, men venter lige lidt.

Dumbell rows

6x27.5kg
6x27.5kg
6x30kg PR!
6x30kg PR!


BOR (Yates)

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg PR!
8x70kg PR!

Dumbell Curls

6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

+2.5kg PR!!

Dumbell hammercurls

8x15kg
8x15kg
10x15kg
10x15kg

Leg extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg PR!

Leg presses

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg


Vil snart få fikset lidt billeder af formen