toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg

Ja lad os det! Men i sidste ende er det nok kosten som er afgørende..

Jeg sagde egentligt d.1 Juni, men kan se jeg bliver nødt til at fortsætte så jeg kan få det sidste væk. Men nok ikke længere ned end 65kg. Hvor meget vejer du nu da?

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg

Ja lad os det! Men i sidste ende er det nok kosten som er afgørende..

Jeg sagde egentligt d.1 Juni, men kan se jeg bliver nødt til at fortsætte så jeg kan få det sidste væk. Men nok ikke længere ned end 65kg. Hvor meget vejer du nu da?

Her til morgen vejer jeg 76,2 kg. Så nu er der kun 2200 gram tilbage. Det bliver så lækkert!

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg

Ja lad os det! Men i sidste ende er det nok kosten som er afgørende..

Jeg sagde egentligt d.1 Juni, men kan se jeg bliver nødt til at fortsætte så jeg kan få det sidste væk. Men nok ikke længere ned end 65kg. Hvor meget vejer du nu da?

Her til morgen vejer jeg 76,2 kg. Så nu er der kun 2200 gram tilbage. Det bliver så lækkert!

Det når du da med garanti! hvor høj er du egentligt?

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg

Ja lad os det! Men i sidste ende er det nok kosten som er afgørende..

Jeg sagde egentligt d.1 Juni, men kan se jeg bliver nødt til at fortsætte så jeg kan få det sidste væk. Men nok ikke længere ned end 65kg. Hvor meget vejer du nu da?

Her til morgen vejer jeg 76,2 kg. Så nu er der kun 2200 gram tilbage. Det bliver så lækkert!

Det når du da med garanti! hvor høj er du egentligt?

Uden problemer, det går ret stærkt med cuttet pt. Jeg er 180, hvad med dig?

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg

Ja lad os det! Men i sidste ende er det nok kosten som er afgørende..

Jeg sagde egentligt d.1 Juni, men kan se jeg bliver nødt til at fortsætte så jeg kan få det sidste væk. Men nok ikke længere ned end 65kg. Hvor meget vejer du nu da?

Her til morgen vejer jeg 76,2 kg. Så nu er der kun 2200 gram tilbage. Det bliver så lækkert!

Det når du da med garanti! hvor høj er du egentligt?

Uden problemer, det går ret stærkt med cuttet pt. Jeg er 180, hvad med dig?

Det lyder også fornuftigt med din vægt med den højde Jamen jeg er desværre kun 170. Når jeg ikke kan vokse i højden må jeg vokse i bredden

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg

Ja lad os det! Men i sidste ende er det nok kosten som er afgørende..

Jeg sagde egentligt d.1 Juni, men kan se jeg bliver nødt til at fortsætte så jeg kan få det sidste væk. Men nok ikke længere ned end 65kg. Hvor meget vejer du nu da?

Her til morgen vejer jeg 76,2 kg. Så nu er der kun 2200 gram tilbage. Det bliver så lækkert!

Det når du da med garanti! hvor høj er du egentligt?

Uden problemer, det går ret stærkt med cuttet pt. Jeg er 180, hvad med dig?

Det lyder også fornuftigt med din vægt med den højde Jamen jeg er desværre kun 170. Når jeg ikke kan vokse i højden må jeg vokse i bredden

Tjae, det er dog ikke helt så slemt at være lav. Du har meget nemmere ved at se massiv ud end jeg har, selv om jeg næsten er 10 kg tungere. Dine gunz ser også mere massive ud, til trods for at de er samme størrelse som mine

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg

Ja lad os det! Men i sidste ende er det nok kosten som er afgørende..

Jeg sagde egentligt d.1 Juni, men kan se jeg bliver nødt til at fortsætte så jeg kan få det sidste væk. Men nok ikke længere ned end 65kg. Hvor meget vejer du nu da?

Her til morgen vejer jeg 76,2 kg. Så nu er der kun 2200 gram tilbage. Det bliver så lækkert!

Det når du da med garanti! hvor høj er du egentligt?

Uden problemer, det går ret stærkt med cuttet pt. Jeg er 180, hvad med dig?

Det lyder også fornuftigt med din vægt med den højde Jamen jeg er desværre kun 170. Når jeg ikke kan vokse i højden må jeg vokse i bredden

Tjae, det er dog ikke helt så slemt at være lav. Du har meget nemmere ved at se massiv ud end jeg har, selv om jeg næsten er 10 kg tungere. Dine gunz ser også mere massive ud, til trods for at de er samme størrelse som mine

Det vil jeg give dig ret i, der skal ikke ligeså meget til :p

Bryst/triceps d. 23 maj

God træning i en absurd varme! Men jeg fik da en skade pr, hvilket er fedt.

Coraco Brachialis Genoptræning

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
12x60kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg SKADE PR!

Smith Incline BB Presses
10x40kg
6x50kg
6x50kg
8x50kg
10x40kg
10x40kg

Skullcrushers
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg

Ez bar tricep pushdowns
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Ryg og arme.

Idag trænede jeg med en ny kammerat, som jeg har hilst på nede i centeret et par gange. Vi tæskede ryg og biceps, hvilket var modbydeligt hårdt. Han har ret godt styr på de store øvelser hvilket jeg ikke har, så det er rart at få tjekket min teknik af i dem. I morgen skal vi træne ben og skulder

Coracobrachialis Genoptræning

Konventionel Dødløft
12x60kg
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg

Lat Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db Rows
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Cable CG rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BB Ez-bar Curls
12x20kg
12x20kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Preacher Curls
8x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Pinwheel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Ben og skulder

Squat
10x20kg
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
5x62.5kg
6x62.5kg

Stiff Legged Deadlift
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Side Laterals
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

supersettet med

Back Laterals
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

WHAAAAT! Du træner baglår. Hvordan føles dét?

toto_G4M3R skrev:WHAAAAT! Du træner baglår. Hvordan føles dét?

Haha jeg vidste du ville kommentere Det føles forfærdeligt, jeg kommer til at blive øm i morgen!! Men har idag og igår trænet med en anden træningsmakker jeg har mødt oppe i centeret. Han kan motivere mig til at få gjort det ordentligt Jeg vil indføre den fra nu af! Så nu er jeg vil oppe på at få trænet kroppen ordentligt igennem, de sidste par dage her.

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:WHAAAAT! Du træner baglår. Hvordan føles dét?

Haha jeg vidste du ville kommentere Det føles forfærdeligt, jeg kommer til at blive øm i morgen!! Men har idag og igår trænet med en anden træningsmakker jeg har mødt oppe i centeret. Han kan motivere mig til at få gjort det ordentligt Jeg vil indføre den fra nu af! Så nu er jeg vil oppe på at få trænet kroppen ordentligt igennem, de sidste par dage her.

Sådan, hold fast i ham du Og ja, hams giver meget slemme doms hvis ikke man er vant til at træne dem. Stifflegged deadlift og rumænsk dødløft er specielt ømme dagen efter.. Første gang kørte jeg 8'ere med 27,5 kg og præsterede alligevel at have doms i 5 dage

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:WHAAAAT! Du træner baglår. Hvordan føles dét?

Haha jeg vidste du ville kommentere Det føles forfærdeligt, jeg kommer til at blive øm i morgen!! Men har idag og igår trænet med en anden træningsmakker jeg har mødt oppe i centeret. Han kan motivere mig til at få gjort det ordentligt Jeg vil indføre den fra nu af! Så nu er jeg vil oppe på at få trænet kroppen ordentligt igennem, de sidste par dage her.

Sådan, hold fast i ham du Og ja, hams giver meget slemme doms hvis ikke man er vant til at træne dem. Stifflegged deadlift og rumænsk dødløft er specielt ømme dagen efter.. Første gang kørte jeg 8'ere med 27,5 kg og præsterede alligevel at have doms i 5 dage

Ja det tror jeg også jeg vil! Der er ingen tvivl om at jeg får brug for en kørestol i morgen.. Jeg er helt sikker på at jeg også har doms i 5 dage!

Bryst/triceps d. 27 maj

Jeg skal lige passe på jeg ikke overbelaster min skulder for meget. Ellers gik det godt, jeg skal dog lige holde mig på de her kg lidt endnu før jeg øger, så min skulder kan følge med.

Coraco Brachialis Genoptræning

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
10x70kgSkade pr!

Smith Incline BB Presses
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kgRep pr under skade!!
10x40kg
10x40kg

Skullcrushers
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg

Ez bar tricep pushdowns
12x27.5kg
12x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

En lille arto pose Vægten siger stadigvæk 67 +-. Men skærer lidt på mine carbs så tror jeg den dropper lidt. Hvad værre er, skal jeg til sverige med min klasse i næste uge = dårlig kost, ingen træning. Vi skal sove i telt og har ikke mulighed for at have varer på køl osv.

Så jeg vil lige spørge herud: Hvordan sikrer jeg at jeg ikke taber masse eller tager på? har købt lidt proteinbarer ind og vil supplere med shakes. Så må jeg bare tage de 4 dage som en pause fra træningen.

Evt flapjacks.. Og questbars. Ellers bare nyd turen :-)

pumpfmaster skrev:Evt flapjacks.. Og questbars. Ellers bare nyd turen :-)

De der Flapjacks ser sjove ud! Har du en god opskrift eller link til en bodybuilder-venlig version? Har bestilt 12stk questbars, plus jeg har 2x xlbars og 2x megaprotein(tror jeg de hedder) á 80 gram. Så Tror jeg er dækket ind nu

Ryg og arme.

Træningen var ikke optimal!! Jeg havde massive doms i min lænd, og kort forinden var jeg ude på et crossfit event med min klasse, deraf var mine kræfter lidt ødelagte. Valgte derfor at varme godt op med lidt lettere vægte i dødløft, og ikke gå alt for tungt.

Coracobrachialis Genoptræning

Konventionel Dødløft
12x40kg
12x40kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg


Lat Pullups
12xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Db Rows
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Cable CG rows
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg

BB Ez-bar Curls
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Gik 2 ned i reps grundet træthed.

DB Preacher Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Gik 2 ned i reps grundet træthed.

DB Pinwheel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Ben og skulder

Ok træning, dog havde jeg stadig doms i lænden. Generelt var jeg træt og uoplagt! Og squatracket var optaget, så jeg ben pressede i stedet.

Leg presses
12x120kg
12x120kg
8x160kg
8x160kg
6x180kg
6x180kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg

Rumænsk Dødløft
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Side Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

supersettet med

Back Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Blev lidt spændt i skulderen. Tror jeg skal starte med 8kg og så op til 10 når den er varm.

Bryst/triceps d. 27 maj

Fucking lort. Min skulder blev lidt øm idag, kunne mærke det ved skullcrushers.. Jeg skal virkelig passe på! Men hvor er det dog demotiverende når jeg sagtens kan løfte mere, men skulderen ikke tillader det. Nå.. sidste træning i morgen, derefter 4 dage i sverige. Kan være det hjælper..

Coraco Brachialis Genoptræning

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Smith Incline BB Presses
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Droppede backoff sættende pga skulderen, turde ikke..

Skullcrushers
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg

Ez bar tricep pushdowns
12x27.5kg
12x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Husk nu at passe på din skulder. Du ved jo hvor længe det kan tage før den er klar igen. Måske det var på sin plads at sænke vægten lidt og øge reps til omkring 12 for at belaste skulderen lidt mindre? Det bliver dine muskler jo ikke stimuleret mindre af, din styrke stiger jo blot lidt langsommere

Ikke for at lyde bedrevidende, blot en reminder om at passe en smule på

toto_G4M3R skrev:Husk nu at passe på din skulder. Du ved jo hvor længe det kan tage før den er klar igen. Måske det var på sin plads at sænke vægten lidt og øge reps til omkring 12 for at belaste skulderen lidt mindre? Det bliver dine muskler jo ikke stimuleret mindre af, din styrke stiger jo blot lidt langsommere

Ikke for at lyde bedrevidende, blot en reminder om at passe en smule på

Det er okay, for du har fuldstændigt ret! Vågnede op idag uden noget så tror den er okay.. Jeg vil hvertfald næste gang starte langsommere ud med nok flere reps ja. Bare lige indtil jeg føler den er klar igen

Ryg og arme.

Ikke helt optimal træning. Det halter med teknikken i dødløft, plus jeg var øm i starten af løftende, derfor hev jeg ikke noget tungt. Ellers ok.. Nu er der en uges pause mens jeg rejser til sverige i morgen tidlig vægten sagde 66.8 i morges, den skal bare holdes som udgangspunkt. Når jeg så kommer hjem står den på 3 ugers intensivt cut og 100% fokus på kost og træning. Ville egentligt også gerne supplere med kreatin, men ved ikke om jeg gør det endnu. Var egentligt forbeholdt når jeg skulle op i kg igen.

Coracobrachialis Genoptræning

Konventionel Dødløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lat Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Seated Rows
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Cable CG rows
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

+ lidt gøgl til armene. Db curls, bb preacher curls. SLUT!

Bryst/triceps d. 7 juni

God træning! Efter en uge med meget primitive forhold, fik jeg alligevel holdt vægten hvilket er super fedt.

Coraco Brachialis Genoptræning

En smule mave.

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Smith Incline BB Presses
10x40kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg - Der var ikke til 8 reps.
10x40kg
10x40kg

Skullcrushers
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg

Ez bar tricep pushdowns
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Ryg og arme.

Har i længere tid ikke kunne følge et fast progressionsskema pga min skulder. Men jeg har besluttet mig for idag at starte på det, med undtagelse af skulder/bryst som stadig ikke er helt god. 5-6/8 reps i de store, og 8-10 i isolering. Nu skal min kost lige justeres og cardio skal på skemaet, så er planen at stoppe cut d.1 juli, eller deromkring.

Coracobrachialis Genoptræning

Mave

Konventionel Dødløft
12x40kg
12x40kg
6x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

5x5 85kg næste gang.


Lat Pullups
8xbw
8xbw
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg

Seated Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

72.5kg næste gang, 6 reps.

Cable CG rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg

12 reps næste gang.

BB Curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg

6 reps og 37.5kg næste gang.

Incline DB curls
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
8x10kg
8x10kg

Vægten siger 67kg ca. Jeg regner med at smide 2 kg inden for de næste par uger og så er det slut.

Imponeret af din form ! Jeg kan se, at vi har nogenlunde samme højde og vægt Har du noget imod at løfte sløret for, hvordan du organiserer dit cut ? Hvor mange kcal indtager du? Hvad er dine macros? Og hvordan anvender du cardio?
Keep up the good work !!

Ben og skulder

Genoptræning

Leg presses
12x120kg
12x120kg
12x120kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

Leg Extensions
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

10 reps næste gang.

Rumænsk Dødløft
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Side Laterals
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

supersettet med

Cable Back Laterals
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Jeg bliver virkelig nødt til at indføre noget cardio, men har fandme ikke noget energi. Kosten har været skod de sidste 2 uger og jeg vil så fandens gerne ned på en lav fedt procent så jeg kan stå nogenlunde i år. Jeg overvejer at begynde på kreatin for at kunne give mig de ekstra kræfter.. Planen er cardio 3-4 gange om ugen. Onsdag, torsdag, lørdag eller søndag.

Jarlen3 skrev:Imponeret af din form ! Jeg kan se, at vi har nogenlunde samme højde og vægt Har du noget imod at løfte sløret for, hvordan du organiserer dit cut ? Hvor mange kcal indtager du? Hvad er dine macros? Og hvordan anvender du cardio?
Keep up the good work !!

mange tak jarlen, det er fedt du lige kom forbi

Ja det vil jeg gerne. Jeg ligger på 2000kcal ca.

2 g protein per kg kropsvægt, 1 g fedt per kg kropsvægt og meget få carbs. Så vidt muligt ligger jeg mine carbs før træning så der er noget at træne på. Ellers er alle andre carbs strøget af listen. I en periode på 10 dage tillader jeg mig 1 dag og spise hvad jeg har lyst til. går ikke amok men det kunne fx være lassange, pizza eller andet fyldt med carbs.

Dog har jeg virkelig haft en skod kost den sidste uge, men har virkelig svært ved at holde diæten på det sidste grundet rejse, familie arrangementer osv. Men jeg vil forsøge at få lavet min cardio 3-4 gange om ugen: Den består primært af løb, hvor jeg løber intervaller for at få pulsen op på maks. Sig til hvis du har flere spørgsmål

Det lyder da som en metode, der skal overvejes. ! Grunden til, at jeg spørger , er at mit eget Cut er gået i stå ved de 69 kg . Får selv imellem 1800-2000 kcal , og kan simpelthen ikke gå længere ned uden at blive hamrende træt, sulten og irriteret

Jarlen3 skrev:Det lyder da som en metode, der skal overvejes. ! Grunden til, at jeg spørger , er at mit eget Cut er gået i stå ved de 69 kg . Får selv imellem 1800-2000 kcal , og kan simpelthen ikke gå længere ned uden at blive hamrende træt, sulten og irriteret

Jeg kender det utroligt godt! Jeg gik også i stå ved 69kg, men da jeg stortset spiser det samme hver dag fjernede jeg bare de 20-40g chokolade i min skyr, og så røg jeg ned. Samtidigt med jeg øgede cardio fra 20 til 30 min (løb + powerwalk med stigning).

Og ja, jeg kender det udemærket! Men forsøg at ligge dine kulhydrater omkring træning så der er noget at give af, det må være mit råd