Er egentlig stor modstander af alle mulige og umulige kosttilskud, men overvejer at begynde på kreatin og BCAA's under/efter træning.

Vil der være en målbar effekt ved at gøre brug af BCAA's under og efter træning?

Kreatin vil jeg under alle omstændigheder prøve, og så håber jeg at jeg ikke er nonresponder

Hvis du får det som du skal have igennem din kost så nej, men mangler du det sidste så kan det være en mulighed.





mvh

Søren pedersen skrev:Hvis du får det som du skal have igennem din kost så nej, men mangler du det sidste så kan det være en mulighed.





mvh

Okay, så tror jeg bare jeg hopper over.

Spiser efter mine macros, og får en shake efter træning, så tænker ikke BCAA's er nødvendigt.

Får ris og rigelig med kød, æg, osv, og tager vitaminpiller

Min træning kører på skinner, og har aldrig før haft brug for alle mulige smarte tilskud, så ja, hvorfor starte nu man kan jo også gøre en hel videnskab ud af det at træne.

I øvrigt træner jeg noget styrkeløft/stærkmand på hobbyplan, så er ikke bodybuilder, så måske de der smarte tilskud bare ikke er for mig.

Tak for svaret.

Spar du hellere dine penge og få det igennem rigtig kost i stedet for. BCAA er nok en af de mest overvurderede kosttilskud på markedet, men producenterne griner hele vejen til banken

Smerc skrev:Spar du hellere dine penge og få det igennem rigtig kost i stedet for. BCAA er nok en af de mest overvurderede kosttilskud på markedet, men producenterne griner hele vejen til banken

Får skam mine macros + vitamin piller

Har bare hørt en masse folk snakke om BCAA's, så tænkte jeg ville høre. Er dog generelt meget imod alle de der farverige supps

Smerc skrev:Spar du hellere dine penge og få det igennem rigtig kost i stedet for. BCAA er nok en af de mest overvurderede kosttilskud på markedet, men producenterne griner hele vejen til banken

Er aminosyrer forkert kost?

A Menace To Chicken skrev:

Smerc skrev:Spar du hellere dine penge og få det igennem rigtig kost i stedet for. BCAA er nok en af de mest overvurderede kosttilskud på markedet, men producenterne griner hele vejen til banken

Er aminosyrer forkert kost?

Mon ikke han mener kød osv? solid foods i stedet for supplementer?

tombolatrompeten skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Smerc skrev:Spar du hellere dine penge og få det igennem rigtig kost i stedet for. BCAA er nok en af de mest overvurderede kosttilskud på markedet, men producenterne griner hele vejen til banken

Er aminosyrer forkert kost?

Mon ikke han mener kød osv? solid foods i stedet for supplementer?

Præcis. Fordi der er så mange der snakker om BCAA, er at de er helt overbevist om at hvis de ikke indtager det under et cut, mister de det meste af deres dyrebare muskelmasse, hvilket overhovedet ikke holder.

BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

Det kan lige så godt være mentalt

Men jeg tager selv BCAA under træning og hen af dagen. Giver ret meget mening i mit hoved at tage dem under træning, men jeg er måske bare retarded (most likely)

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

Det har intet med BCAA at gøre. Det svarer til at sige, at kyllingefileter hjælper dig, så du kan løfte tungere.

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

LOL Placebo effekt knægt...

darkthrone skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

LOL Placebo effekt knægt...

I min verden er 90% af alle tilskud placebo

Jeg har kun brugt proteinpulver, og overvejer kreatin, da jeg godt kan træne og løfte tungt, uden at være nødt til at have en gang "Koffein overload 500 BCAA Hardcore animal mutant biohazard 3000 allmoststeroidlike test booster"

Har en kammerat, som ikke kan træne hvis han ikke får sin pre workout pulver ting. Han tager hjem og træner ikke den dag, hvis han har glemt det

Men så tjener producenterne og deres frontfigurer jo en masse penge på folk som ham, så det er fint. Så holder det ligesom økonomien i gang

tombolatrompeten skrev:

darkthrone skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

LOL Placebo effekt knægt...

I min verden er 90% af alle tilskud placebo

Jeg har kun brugt proteinpulver, og overvejer kreatin, da jeg godt kan træne og løfte tungt, uden at være nødt til at have en gang "Koffein overload 500 BCAA Hardcore animal mutant biohazard 3000 allmoststeroidlike test booster"

Har en kammerat, som ikke kan træne hvis han ikke får sin pre workout pulver ting. Han tager hjem og træner ikke den dag, hvis han har glemt det

Men så tjener producenterne og deres frontfigurer jo en masse penge på folk som ham, så det er fint. Så holder det ligesom økonomien i gang

I min verden er det meste også spild af penge. Jeg har kun været glad for proteinpulver og kreatin. Har også været på BCAA, men syntes ikke rigtig at jeg havde brug for det, om det virker eller ej vil jeg ikke gøre mig klog på.

Pre-workout er bare en undskyldning for ikke at have den rette indstilling og villig til at give en gas.

tombolatrompeten skrev:

darkthrone skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

LOL Placebo effekt knægt...

I min verden er 90% af alle tilskud placebo

Jeg har kun brugt proteinpulver, og overvejer kreatin, da jeg godt kan træne og løfte tungt, uden at være nødt til at have en gang "Koffein overload 500 BCAA Hardcore animal mutant biohazard 3000 allmoststeroidlike test booster"

Har en kammerat, som ikke kan træne hvis han ikke får sin pre workout pulver ting. Han tager hjem og træner ikke den dag, hvis han har glemt det

Men så tjener producenterne og deres frontfigurer jo en masse penge på folk som ham, så det er fint. Så holder det ligesom økonomien i gang

Så burde du komme til den virkelige verden

Selvfølgelig virker de, spørgsmålet er hvor meget de virker

JeppN skrev:

tombolatrompeten skrev:

darkthrone skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

LOL Placebo effekt knægt...

I min verden er 90% af alle tilskud placebo

Jeg har kun brugt proteinpulver, og overvejer kreatin, da jeg godt kan træne og løfte tungt, uden at være nødt til at have en gang "Koffein overload 500 BCAA Hardcore animal mutant biohazard 3000 allmoststeroidlike test booster"

Har en kammerat, som ikke kan træne hvis han ikke får sin pre workout pulver ting. Han tager hjem og træner ikke den dag, hvis han har glemt det

Men så tjener producenterne og deres frontfigurer jo en masse penge på folk som ham, så det er fint. Så holder det ligesom økonomien i gang

Så burde du komme til den virkelige verden

Selvfølgelig virker de, spørgsmålet er hvor meget de virker

Hvad gør de tilskud, som en kost hvor man dækker sine macros og vitaminer, ikke kan gøre?

Er du virkelig så forblændet af farverige bøtter og facadeansigter, at du tror de på magisk vis pakker ekstra muskelmasse på din krop?

I så fald tror jeg det er dig, og ikke mig, som skal vende tilbage til virkeligheden.

Bevares, hvis du ikke har bedre ting at fyre dine penge af på, og placeboeffekten gør noget for dig (som en god kostplan ikke kan), så be my guest

Jeg behøver ikke engang bidrage. Det er fantastisk.

BCAA er ikke bare lort, men spild af penge hvis man får kost nok og de rigtige ting.

Men står man og mangler noget i kroppen og de lige har sådan en i den lokale automat, så er det nok sådan en man bør vælge frem for mange af de andre ting der.


mvh

Houd skrev:Jeg behøver ikke engang bidrage. Det er fantastisk.

Sejt

tombolatrompeten skrev:

JeppN skrev:

tombolatrompeten skrev:

darkthrone skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

LOL Placebo effekt knægt...

I min verden er 90% af alle tilskud placebo

Jeg har kun brugt proteinpulver, og overvejer kreatin, da jeg godt kan træne og løfte tungt, uden at være nødt til at have en gang "Koffein overload 500 BCAA Hardcore animal mutant biohazard 3000 allmoststeroidlike test booster"

Har en kammerat, som ikke kan træne hvis han ikke får sin pre workout pulver ting. Han tager hjem og træner ikke den dag, hvis han har glemt det

Men så tjener producenterne og deres frontfigurer jo en masse penge på folk som ham, så det er fint. Så holder det ligesom økonomien i gang

Så burde du komme til den virkelige verden

Selvfølgelig virker de, spørgsmålet er hvor meget de virker

Hvad gør de tilskud, som en kost hvor man dækker sine macros og vitaminer, ikke kan gøre?

Er du virkelig så forblændet af farverige bøtter og facadeansigter, at du tror de på magisk vis pakker ekstra muskelmasse på din krop?

I så fald tror jeg det er dig, og ikke mig, som skal vende tilbage til virkeligheden.

Bevares, hvis du ikke har bedre ting at fyre dine penge af på, og placeboeffekten gør noget for dig (som en god kostplan ikke kan), så be my guest

Jeg skrev at spørgsmålet er hvor meget de virker, hvis de (lad os bare smide et tal derud) giver 50g ekstra muskelmasse om året ved at tage 10g BCAA under træning, så må man jo spørge sig selv om det er pengene værd

Du mener simpelthen at ekstra animosyrer er placeboeffekt? how the feck is that possible? så hvis jeg tilføjer 10g BCAA under min træning, så vil det INGENTING gøre? absolut INGENTING, det løber lige igennem og kommer ud som 10g BCAA i mit urin

tombolatrompeten skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Smerc skrev:Spar du hellere dine penge og få det igennem rigtig kost i stedet for. BCAA er nok en af de mest overvurderede kosttilskud på markedet, men producenterne griner hele vejen til banken

Er aminosyrer forkert kost?

Mon ikke han mener kød osv? solid foods i stedet for supplementer?

Det skal jeg ikke kunne sige, men her er at andet retorisk spørgsmål; hvad består hhv. kød og aminosyrer af?

Garik skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

Det har intet med BCAA at gøre. Det svarer til at sige, at kyllingefileter hjælper dig, så du kan løfte tungere.

But they do, you know. They really do.

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

Det har intet med BCAA at gøre. Det svarer til at sige, at kyllingefileter hjælper dig, så du kan løfte tungere.

But they do, you know. They really do.

I overført betydning gør de. Ikke her og nu i sekundet, du spiser dem.

Garik skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

Det har intet med BCAA at gøre. Det svarer til at sige, at kyllingefileter hjælper dig, så du kan løfte tungere.

But they do, you know. They really do.

I overført betydning gør de. Ikke her og nu i sekundet, du spiser dem.

.. end ikke Dianabol gør dig stærkere "her og nu i sekundet, du spiser dem".

Og du bliver ikke stærkere af kyllingefileter i overført betydning, du bliver stærkere af at spise kyllingefileter. Forudsat du træner fornuftigt, sover adækvat og i øvrigt har en sund, varieret kost. Pointen her er, at BCAA's er et udmærket værktøj, brugt rigtigt. Nødvendigt? Nej, men det er kyllingefilet heller ikke. Du kan træne og blive jævnt stærkere alene på grønsager. Optimalt? Tjah, det er her det bliver tricky... - hvis man vil optimere så mange parametre som muligt, og har fuld tjek på sin overordnede diæt, så vil man have stor gavn af redskaber som BCAA, kreatin, BA, ALA osv.. osv.. men æder man efter tombolaprincippet, så gør disse ting ingen nævneværdig forskel, og man bør finjustere sine prioriteringer andet steds.

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

Det har intet med BCAA at gøre. Det svarer til at sige, at kyllingefileter hjælper dig, så du kan løfte tungere.

But they do, you know. They really do.

I overført betydning gør de. Ikke her og nu i sekundet, du spiser dem.

.. end ikke Dianabol gør dig stærkere "her og nu i sekundet, du spiser dem".

Og du bliver ikke stærkere af kyllingefileter i overført betydning, du bliver stærkere af at spise kyllingefileter. Forudsat du træner fornuftigt, sover adækvat og i øvrigt har en sund, varieret kost. Pointen her er, at BCAA's er et udmærket værktøj, brugt rigtigt. Nødvendigt? Nej, men det er kyllingefilet heller ikke. Du kan træne og blive jævnt stærkere alene på grønsager. Optimalt? Tjah, det er her det bliver tricky... - hvis man vil optimere så mange parametre som muligt, og har fuld tjek på sin overordnede diæt, så vil man have stor gavn af redskaber som BCAA, kreatin, BA, ALA osv.. osv.. men æder man efter tombolaprincippet, så gør disse ting ingen nævneværdig forskel, og man bør finjustere sine prioriteringer andet steds.

Jeg vil gerne se referencer på trænede personer - gerne n over 10, på en kontrolleret diæt, god metodik. Får rigeligt protein igennen kosten, får ikke bare gavn men stor gavn af BCAA som tilskud.

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

delasson skrev:BCAA hjælper da 100 % på mig, jeg løfter tungere og kan tage flere gentagelser og det er så under cut, har lavet forsøg med hvor jeg ikke tog BCAA og hvor jeg tog BCAA et par gange og det hjælper i hvert falde mig

Det har intet med BCAA at gøre. Det svarer til at sige, at kyllingefileter hjælper dig, så du kan løfte tungere.

But they do, you know. They really do.

I overført betydning gør de. Ikke her og nu i sekundet, du spiser dem.

.. end ikke Dianabol gør dig stærkere "her og nu i sekundet, du spiser dem".

Og du bliver ikke stærkere af kyllingefileter i overført betydning, du bliver stærkere af at spise kyllingefileter. Forudsat du træner fornuftigt, sover adækvat og i øvrigt har en sund, varieret kost. Pointen her er, at BCAA's er et udmærket værktøj, brugt rigtigt. Nødvendigt? Nej, men det er kyllingefilet heller ikke. Du kan træne og blive jævnt stærkere alene på grønsager. Optimalt? Tjah, det er her det bliver tricky... - hvis man vil optimere så mange parametre som muligt, og har fuld tjek på sin overordnede diæt, så vil man have stor gavn af redskaber som BCAA, kreatin, BA, ALA osv.. osv.. men æder man efter tombolaprincippet, så gør disse ting ingen nævneværdig forskel, og man bør finjustere sine prioriteringer andet steds.

Nu prøver du vidst bare at misforstå det, jeg siger

Alt mad gør dig stærkere - ja. Også kyllingefileter. Men du kan ikke gå ned i centret og pege på den ene kyllingefilet, du får dagligt, og sige: "På grund af den her kyllingefilet*, kan jeg yde mere i centret!" - det er for simpelt sat op, og måske ikke direkte fejlagtigt, thi det er en del af ligningen, men der mangler ligesom noget før "2 + x = 4", ikke?

*Erstat kyllingefilet med BCAA

Houd: Både du og jeg ved godt det ikke kommer til at finde sted, primært af 2 årsager:

1: ens BCAA er så lille bestanddel af ens samlede kost, hvilket gør det praktisk talt umuligt at isolere denne ene faktor i et videnskabeligt forsøg med en nogenlunde sample size (n).
2: Den videnskabelige praksis finder ofte sted med en enorm stor margin of error, hvilket gør, at resultaterne ofte må laves ud fra en vis mængde antagelser og ofte ikke foregår ud fra samme præmis.

Lad mig tage Gariks fine eksempel, hvor jeg må indrømme at jeg er ret uenig.
Hvis jeg nu tog og substituerede mine ca. 500g daglige kylling med en proteinkilde med væsentlig lavere BV og dårlige aminosyreprofil (lad det være fedtreduceret flæskesvær), så vil resultaterne over en længere periode ikke være de samme. Om videnskaben kan bevise dette er jeg i tvivl om, men man må vel også have en hvis fornuft tilstede.

All-in-all - BCAA er et fint kosttilskud under visse omstændigheder og er hos enkelte leverandører (UK) muligt at få til nogenlunde penge. Jeg benytter mig selv af det og er fint tilfreds.

Først og fremmest vil jeg ikke påstå at være 100 procent inde i forskningen omkring brugen af BCAA, men jeg vil alligevel lige bidrage med lidt læsestof.

Her er dog hvad jeg ud fra mit eget kendskab til BCAA betragter sig en saglig og nuanceret artikel omkring BCAA: http://www.muscleforlife.com/bcaa-supplement/. Long story short; Meget af BCAA-forskningen er flawed (ikke-matchet proteinindtag osv) og bias'et, whey-protein smager generelt bedre og er billigere, men BCAA har måske sin ret ved træning i fastende tilstande, da insulinsvaret ved BCAAs er mindre end ved whey, hvilket måske kan være fordelagtigt ift. fedttab og muskelmassebeskyttelse.

Jeg vil også anbefale folk at læse følgende review-artikel af nogle troværdige gutter som Alan Aragon og Eric Helms. Heri er der også et godt og nuanceret afsnit omkring supplementering med BCAAs i diætperioder: http://www.jissn.com/content/11/1/20

Kuklinski skrev:Houd: Både du og jeg ved godt det ikke kommer til at finde sted, primært af 2 årsager:

1: ens BCAA er så lille bestanddel af ens samlede kost, hvilket gør det praktisk talt umuligt at isolere denne ene faktor i et videnskabeligt forsøg med en nogenlunde sample size (n).
2: Den videnskabelige praksis finder ofte sted med en enorm stor margin of error, hvilket gør, at resultaterne ofte må laves ud fra en vis mængde antagelser og ofte ikke foregår ud fra samme præmis.

Lad mig tage Gariks fine eksempel, hvor jeg må indrømme at jeg er ret uenig.
Hvis jeg nu tog og substituerede mine ca. 500g daglige kylling med en proteinkilde med væsentlig lavere BV og dårlige aminosyreprofil (lad det være fedtreduceret flæskesvær), så vil resultaterne over en længere periode ikke være de samme. Om videnskaben kan bevise dette er jeg i tvivl om, men man må vel også have en hvis fornuft tilstede.

All-in-all - BCAA er et fint kosttilskud under visse omstændigheder og er hos enkelte leverandører (UK) muligt at få til nogenlunde penge. Jeg benytter mig selv af det og er fint tilfreds.

Kommer lige med et svar i morgen - I opfatter alle mit udsagn alt for sort/hvidt og tænker slet ikke på, at man muligvis indtager andre gode proteinkilder end lige 500 gram kylling. Come on.

Garik skrev:

Kuklinski skrev:Houd: Både du og jeg ved godt det ikke kommer til at finde sted, primært af 2 årsager:

1: ens BCAA er så lille bestanddel af ens samlede kost, hvilket gør det praktisk talt umuligt at isolere denne ene faktor i et videnskabeligt forsøg med en nogenlunde sample size (n).
2: Den videnskabelige praksis finder ofte sted med en enorm stor margin of error, hvilket gør, at resultaterne ofte må laves ud fra en vis mængde antagelser og ofte ikke foregår ud fra samme præmis.

Lad mig tage Gariks fine eksempel, hvor jeg må indrømme at jeg er ret uenig.
Hvis jeg nu tog og substituerede mine ca. 500g daglige kylling med en proteinkilde med væsentlig lavere BV og dårlige aminosyreprofil (lad det være fedtreduceret flæskesvær), så vil resultaterne over en længere periode ikke være de samme. Om videnskaben kan bevise dette er jeg i tvivl om, men man må vel også have en hvis fornuft tilstede.

All-in-all - BCAA er et fint kosttilskud under visse omstændigheder og er hos enkelte leverandører (UK) muligt at få til nogenlunde penge. Jeg benytter mig selv af det og er fint tilfreds.

Kommer lige med et svar i morgen - I opfatter alle mit udsagn alt for sort/hvidt og tænker slet ikke på, at man muligvis indtager andre gode proteinkilder end lige 500 gram kylling. Come on.

Om ens protein kommer fra lige nøjagtig den ene eller den anden "gode" proteinkilde, gør ingen mærkbar forskel. Men nu stillede du det jo også meget sort/hvidt op i den første post. Jeg tror godt, at jeg forstår, hvor du vil hen med det du prøver at sige og der er jeg enig.

En person, hvis kost indeholder en relativ lav mængde protein med lav BV og dårlig aminosyreprofil vil have fordel af at indtage store mængder BCAA. Vedkommende vil også have fordel i at indtage en stor mængde af en anden god proteinkilde. Ergo er det ikke kilden i sig selv, men indholdet (det samlede indhold) der gør forskellen. Am i right?