dejlig kort skoledag, men fucked up lortevejr
Ryggen er på toppen igen.. det har bare været MEGET ømme, gennempryglede muskler, der har brokket sig over tirsdagens træning... men det var fanme crazy, dårligt at ku rejse sig fra sengen... nu ska jeg ha lagt mig et ordentligt udstræknings program.. hvis man kan kalde det, det.. og så tror jeg sgu jeg kigger på et 2-split prog... er træt af at sku bruge så meget tid hver gang...

Bean skrev:dejlig kort skoledag, men fucked up lortevejr

Ja, tror vi har set det sommervejr som vi får i denne omgang .. Er den danske "sommer" ikke skøn?

- Godt at ryggen er klar igen !

Jacobsen skrev:Ja, tror vi har set det sommervejr som vi får i denne omgang .. Er den danske "sommer" ikke skøn?

- Godt at ryggen er klar igen !

Jo det er super lækkert... man får næsten ikke lyst til at flytte sydpå...

---

nu har jeg siddet og kigget lidt.. og læst lidt.. har fået strikket følgende program sammen:

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps:
Bænkpres
Incl bænkpres
Skulder pres
Dips
Upright row
Fransk pres
Side laterals

Tirsdag/Fredag: Ben/Ryg/Biceps/mave:
Squat
Pull-ups
Dødløft
Bent over rows
Hammer curls
Drag curl
DB calf raise
Mave lir

Hvis nogen sku ha nogle kommentarer/rettelser, tager jeg med glæde imod ;)

Syntes du skulle bytte side laterals ud med rear laterals når du også har upright rows med.. Ellers syntes jeg det ser fornuftigt ud..

helt sikkert pzo! thanks
bryst/skulder/triceps delen, bliver så testet idag!

Bean skrev:helt sikkert pzo! thanks
bryst/skulder/triceps delen, bliver så testet idag!

Held og lykke med det

DW? skrev:Held og lykke med det

Jo tak.. gik godt!

------------

Dagens træning:(18/05-06 - day of the PR´s)
Bryst-skulder-triceps

DB bænk:
1 x 10 @ 10kg
5 x 5 @ 24kg - nice

DB incl. bænk:
3 x 8 @ 20kg - var hård, men kørte godt (pr)

Skulderpres:
3 x 8 @ 12.5kg - første gang i laaang tid jeg laver den.. (pr)

Dips:
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW+2.5kg - man ska jo starte et sted (pr)
1 x 8 @ BW+5kg - lækker... tror jeg kører med 5kg, i alle 3 sæt næste gang (pr)

Upright rows:
1 x 8 @ 25kg
2 x 8 @ 30kg - første gang jeg kører denne øvelse.. den er ond!

fransk pres:
3 x 8 @ 25kg - shiit den sugede de sidste kræfter ud af triceps (pr)

Rear latteral:

3 x 8 @ 6kg - første gang.

Super lækker træning!!! godt med energi, og godt oplagt! føler mig godt brugt, men er ikke HELT færdig.. dejligt.. glæder mig til at se hvordan det split, kommer til at køre
Nårh ja.. et par pr´s er jo heller ik noget der skader

fredagens træning gik i vasken, da en af drengene kom tidligere forbi.. og så gik der sgu druk i den... Lørdag havde jeg det bare dårligt, så træningen blev udskudt til idag...

Dagens træning:(21/05-06)

Ben/ryg/biceps/mave

Decline sit-ups:
3 x 10 @ BW+10kg (pr)

Squat:
4 x 5 @ 52.5kg - droppede sidste sæt... fik ondt i knæet.

Pull-ups:
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 6 @ BW - pffft

Dødløft:
5 x 5 @ 62.5kg - lækker (pr)

Hammer curls:
3 x 8 @ 15kg - hård

Bent over rows:
2 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 47.5kg - nice (pr)

Drag curls:
3 x 8 @ 30kg - fucking evil.. går lige i underarmene.

Calf raise:
3 x 8 @ BW+18kg.

God træning.. følte mig lidt svag.. men weekenden taget i betragtning, og dagens mad indtag, inden træning.. så kørte det sgu udemærket!

Det ser da meget fornuftigt ud det hele!
Tillykke med dine pr´s!

Michael89 skrev:Det ser da meget fornuftigt ud det hele!
Tillykke med dine pr´s!

Jo tak.. det går stille og roligt fremad lækkert når man kan smide lidt ekstra kg på.

------------------------------

Dagens træning:(22/05-06)
bryst/skulder/triceps

DB bænk:
5 x 5 @ 24kg - mmmm

DB skulder pres:
3 x 8 @ 12.5kg

DB incl. bænk:
3 x 8 @ 20kg

Dips:
3 x 8 @ BW+5kg

Fransk pres:
3 x 8 @ 25kg

Rear latteral raise:
3 x 8 @ 6kg

God træning.. havde godt med energi, og kiloene sad hvor de sku... glemte godt nok upright rows.. men det går nok.

Dagens træning:(23/05-06)
Ben/ryg/biceps/mave

Squat:
5 x 5 @ 55kg - jeg hader squat.

Pull ups:
3 x 8 @ BW - smooth

Dødløft:
5 x 5 @ 65kg - (pr)

Bent over row:
3 x 8 @ 48,5kg - (pr)

Hammer curls:
3 x 8 @ 17kg - holdt fanme hårdt... men op kom de (pr)

Decl. sit-ups:
3 x 10 @ BW+10kg

EZ-bar curls:
3 x 6 @ 40kg - og så var de arme døde....

DB calf raise:
3 x 8 @ BW+18kg


God træning!! godt med energi og kræfter!!
Løfter mere for hver gang.. må være fordi jeg har fået styr på kosten, og gylper en god sjat WG on the side... det er i hvert fald lækkert!!! Dejligt med fremgang.

btw. halter min venstre side, eller er jeg bare usymetrisk bygget?