Fede sko ;)

ChristofferOzzy skrev:Fede sko ;)

Jo tak, er også virkelig glad for dem !

Forresten god calf-attack i/vi havde gang i.. Er overbevist om, at mine små lægge nok en dag skal blive store, hvis det gøres noget oftere

Veiny skrev:

ChristofferOzzy skrev:Fede sko ;)

Jo tak, er også virkelig glad for dem !

Forresten god calf-attack i/vi havde gang i.. Er overbevist om, at mine små lægge nok en dag skal blive store, hvis det gøres noget oftere

Når jeg/vi når til læggene så bliver det automatisk en fest for så kan man se enden på et altid forfærdeligt hårdt træningspas !

ChristofferOzzy skrev:
Når jeg/vi når til læggene så bliver det automatisk en fest for så kan man se enden på et altid forfærdeligt hårdt træningspas !

Ja synes også stemningen bliver lidt mere løs, og det lader til at der er rimelig meget bromance i luften på dette tidspunkt eftersom i begynder at smide t-shirten

Veiny skrev:

ChristofferOzzy skrev:
Når jeg/vi når til læggene så bliver det automatisk en fest for så kan man se enden på et altid forfærdeligt hårdt træningspas !

Ja synes også stemningen bliver lidt mere løs, og det lader til at der er rimelig meget bromance i luften på dette tidspunkt eftersom i begynder at smide t-shirten

Naked-style er awesome !

Hans arm er jo krafthelvede større end hele min spæde krop tilsammen!

Du er ung, Veiny.

To år i The Gym hvor du fylder rammen ud med massive muskler, og du dwarfer ham næste gang han sætter sine ben i Danmark!

Mågens skrev:Du er ung, Veiny.

To år i The Gym hvor du fylder rammen ud med massive muskler, og du dwarfer ham næste gang han sætter sine ben i Danmark!

Du har ret mågensen.. I won't disappoint you!

Igår blev der lavet lidt GPP i form af holdningskorrigerende øvelser og lidt sjov med prowleren. Idag blev der så kørt gunz og skulder. Begge træninger foregik i mit gamle center på trods af, at jeg jo for nylig blev meldt ind i The Gym. Regner med, at have medlemskab begge steder og så tage GPP træninger osv. i det gamle center da det ligger tættere på.

Nå men dagens træning var lidt tilbageholden, da jeg fik stivkrampevaccine igår og har derfor lette smerter i skulderen.

Onsdag d. 10/10/2012

AGVT: Skulder & Gunz

Opvarmning: 5 min crosstrainer

A-1) CG-Benchpress - T30X0 - R:0
5 x 65 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

A-2) Incline Offset DB Curls - T30X0 - R:100
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg

B-1) Reverse BB Curls - T30X0 - R:0
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg - lidt for tung

B-2) Rope Pushdowns - T30X0 - R:90
8 x "80"
7 x "80"
8 x "70"

C-1) Lean Away Laterals - T3010 - R:0
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C-2) Facepulls - T2010 - R:60
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"

Træningstid: 50 minutter

*Fornuftig omgang.. Off / evt. GPP imorgen, og fredag står den så på Bryst & Ryg i The Gym

Fredag d. 12/10/2012

AGVT : Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min crosstrainer

A-1) Low Inclne DB Benchpress - T40X0 - R:0
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg
5 x +7.5 kg

B-1) Flat DB Flypresses - T40X0 - R:0
8 x 27 kg
7 x 27 kg
7 x 27 kg

B-2) DB Row - T31X1 - R:90
8 x ? kg
8 x ? kg
8 x ? kg

+ Facepulls og lidt underarm

Træningstid: 60 minutter
----------------------------

Lørdag d. 13/10/2012

AGVT: Ben & Mave

Opvarmning: 5 min Treadmill + mobilitet

A-1) Trap-Bar Deadlift - T40X0 - R:0
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

*Pauserne blev lidt længere, fordi vi fik et par gode råd af Bertel mht. udførelsen - Elsker den rare mand

A-2) Lying Leg Curls Feet Inward - T40X0 - R:100
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

B-1) Hack-Squat - T40X0 - R:0
12 x 40 kg + slæden
12 x 40 kg
12 x 40 kg

B-2) Standing Calf Raises - T2010 - R:60
12 x ?
12 x ?
8 x ?

+ Seated calves og Ab-Wheel Rollouts

Træningstid: 60 minutter

*Imorgen tager jeg afsted til Egypten! Bliver lækkert, at komme ned i varmen og få slappet af. Så kan jeg passende tage en deload/dekon, hvilket efterhånden er tiltrængt.

Nå der må hellere komme lidt aktivitet i loggen igen

Siden sidst har jeg været i Egypten, og fået nogle fede oplevelser! Både gode og dårlige (Herunder madforgiftning ).. Alt i alt var det en god tur, og rart at få slappet lidt af efter DM. Kunne dog ikke holde ud, at ligge helt stille på ferien så der blev lavet lidt intervaltræning mm. på hotellets træningscenter

Træninger for de sidste 3 dage:

Søndag d. 21/10/2012

AGVT : Bryst & Ryg

Opvarmning: Skulderopvarmning mm.

A-1) Low Inclne DB Benchpress - T40X0 - R:0
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg
4 x +8.5 kg

B-1) Incline DB Flyes - T40X0 - R:0
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg - Rep PR

B-2) T-Bar Row - T31X1 - R:90
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Rep PR

+ Externals

Træningstid: 45 minutter
----------------------------

Mandag d. 22/10/2012

AGVT: Ben & Mave

Opvarmning: 5 min Treadmill + mobilitet

A-1) Front Squat - T40X0 - R:0
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 63.5 kg
4 x 63.5 kg
4 x 63.5 kg
4 x 63.5 kg
4 x 63.5 kg
4 x 63.5 kg
4 x 63.5 kg
0 x 63.5 kg - Her måtte jeg stoppe.. Kunne ikke holde opspænd, da maven drillede (madforgiftningen fra ferien).

A-2) DB SL-DL - T40X0 - R:100
4 x 32.5 kg (+ håndvægtenes vægt)
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg
4 x 32.5 kg


B-1) Leg Press - T30X0 - R:0
8 x 200 kg + slæden
8 x 230 kg
8 x 240 kg

B-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:60
6 x 35
6 x 35
8 x 30

+ Standing + Seated calves og lidt til mavsen

Træningstid: 60 minutter

På trods af at maven begyndte og drille, så var det en ganske udemærket træning i The Gym. Der var desuden flere kendte ansigter fra bb.dk tilstede herunder Mågens, Ozzy, Juice, Karim mfl.

------------------------------------------

Tirsdag d. 23/12/2012

Let HIIT:

A) Cykling Sprints - R:60
7 x 30 sec

+ Udstræk

Træning igår:

Onsdag d. 24/10/2012

AGVT: Skulder & Gunz

Opvarmning: 5 min crosstrainer

A-1) CG-Benchpress - T30X0 - R:0
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 57.5 kg
4 x 57.5 kg
4 x 57.5 kg
4 x 57.5 kg
4 x 57.5 kg

A-2) Incline Offset DB Curls - T30X0 - R:100
4 x 13.5 kg
4 x 13.5 kg
4 x 13.5 kg
4 x 13.5 kg
4 x 13.5 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg

B-1) Reverse Fatgrip BB Curls - T30X0 - R:0
8 x "35"
8 x "35"
7 x "35"

B-2) 1 Arm DB shoulderpress - T40X0 - R:90
8 x 16 kg
6 x 16 kg
7 x 13.5 kg

C-1) Lean Away Laterals - T3010 - R:0
15 x 4.5 kg - PR
12 x 4.5 kg
12 x 4.5 kg

C-2) Facepulls - T2010 - R:60
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"

Træningstid: 60 minutter

Træning idag:

Idag har jeg været på ekskursion i københavn med klassen, og vi sluttede tilfældigvis meget tæt på The Gym. Derfor tog jeg tidligt derover da jeg ikke magtede at tage hjem for derefter at tage derover indenfor 1-2 timer igen. Havde en aftale med min brormand omkring kl 16:30, og var allerede i centeret ca. 13:30, så der var lang tid at gøre godt med. Heldigvis havde jeg også aftalt med nogle mates, at de skulle tage en gæstetræning i The Gym på det tidspunkt så jeg kørte lidt læg, rehab/prehab osv. i selskab med dem. Derefter ventede jeg lidt på min bror, men besluttede mig for at påbegynde træningen da både Big Ozzy og Big Mågens ankom. De er nogle rare og store gutter de to.. vi hyggede, og der blev bla. optaget video af maskinen ozzy's forsøg på 10 x 200 kg DL. Good times !

Torsdag d. 25/10/2012

AGVT : Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min roning

A-1) BB Benchpress - T40X0 - R:0
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg
4 x +8 kg

B-1) Flat DB Flypresses - T40X0 - R:0
8 x 27 kg
7 x 27 kg
7 x 27 kg

B-2) DB Row - T31X1 - R:90
8 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg


+ DB Shrugs

Træningstid: ?

Nå det kunne være man skulle få skrevet de seneste træninger ind. Undskylder den manglende aktivitet i loggen, men har simpelthen været bombarderet med skolearbejde på det seneste, og har derfor ikke haft overskud til meget andet end skole og træning.

Lørdag d. 27/10/2012

AGVT: Ben & Mave

Opvarmning: Mobilitet + SMR

A-1) Trap-Bar Deadlift - T40X0 - R:0
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg
4 x 112 kg

A-2) HS Lying Leg Curls - T40X0 - R:100
4 x "35"
4 x "35"
4 x "30"
4 x "30"
4 x "30"
4 x "30" - Valgte at droppe det, da jeg er blevet meget øm i knæhaserne efter noget læg-gøgl
A-2) DB SL-DL
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg

B) Leg Press - T40X0 - R:0
10 x 360
10 x 360 kg
10 x 360 kg

Droppede læg, da jeg havde den ovennævnte ømhed. Kørte lidt mave og smuttede derefter hjem. Desværre var det en lidt dårlig træning, pga. knæhaserne.. ØV!

Træningstid: ?
--------------------------

Søndag d. 28/10/2012

AGVT: Skulder & Gunz

Opvarmning: 7 min crosstrainer + skulderopvarmning

A-1) Dips - T30X0 - R:0
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg
4 x +27.5 kg

A-2) DB Curls - T30X0 - R:100
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

B-1) Reverse Scott-Bench Curls /W Fatgripz - T30X0 - R:0
8 x "25" - PR
7 x "25"
6 x "25"
6 x "25"

B-2) DB Laterals - T3010 - R:60
12 x 8 kg
10 x 8 kg
15 x 4 kg

+ Rear laterals og fatbar seated military press.

Træningstid: 55 minutter

*Goody, Goody. Imorgen står den på Bryst & Ryg!

Hvordan går det fremad med vægten her efter DM? Da jeg kørte noget AGVT, godt nok 8x8 det jeg kørte, var det næsten umuligt ikke at tabe lidt vægt. Træner desuden ved en 16 tiden i morgen. Kom og join The Aryan WO time.

NBM skrev:Hvordan går det fremad med vægten her efter DM? Da jeg kørte noget AGVT, godt nok 8x8 det jeg kørte, var det næsten umuligt ikke at tabe lidt vægt. Træner desuden ved en 16 tiden i morgen. Kom og join The Aryan WO time.

Det har været en lidt hektisk periode her på det seneste, hvor vægten har drillet lidt. Skyldes hovedsageligt, at jeg var på ferie og at jeg desværre fik noget madforgiftning. Har taget 2 kg på siden DM, hvilket ikke er synderligt meget hvis man tager i betragtning at jeg er startet på kreatin også. De sidste par dage har dog gået godt, og håber da det vil fortsætte .

Fik desværre først set din besked nu, og jeg er lige hjemvendt fra "the iron war", jeg er i Le Gym imorgen 16:30'ish.

Sidste 2 dage:

Tirsdag d. 30/10/2012

AGVT : Bryst & Ryg

Opvarmning: Skulderopvarmning mm.

A-1) Low Inclne DB Benchpress - T40X0 - R:0
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
*Sad formidabelt idag!

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg
3 x +9.5 kg

B-1) Incline DB Flyes - T4010 - R:0
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg

B-2) T-Bar Row - T31X1 - R:90
8 x 60 kg
8 x 70 kg - PR
8 x 70 kg

+ Externals, facepulls, shrugs og prehab til lats

Træningstid: 60 minutter
----------------------------

Onsdag d. 31/10/2012

AGVT: Ben & Mave

Opvarmning: Grundig mobilitet

A-1) Front Squat - T40X0 - R:0
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg
3 x 69 kg

A-2) DB SL-DL - T40X0 - R:100
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg

B-1) Leg Press - T2010 - R:0
8 x 450 LBS + slæden - Grim udførsel
12 x 360 LBS
15 x 360 LBS --> 6 x 270 LBS (Ultra slow reps)

B-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:60
8 x 30
8 x 25
6 x 25

C-1) Standing Calf Raises - T20X3 - R:0
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS

C-2) HS Ab-crunches - T2021 - R:60
12 x "25"
12 x "35"
12 x "40"

D-1) Seated Calf Raises - T2020 - R:0
25 x 180 LBS
30 x 180 LBS
30 x 180 LBS

D-2) "Leg pull ins/ups with DB" - T2010 - R:60
10 x 18 kg
10 x 20 kg

Træningstid: 75 minutter

*Lækre træninger! Havde DOMS i pecs under bentræningen idag, hvilket ikke er noget jeg ofte har, men synes virkelig jeg har skabt meget bedre kontakt her på det sidste

Torsdag d. 1/11/2012

HIIT & Pre/Rehab

A) Cykling Sprints - R:50-60
5 min opvarmning
10 x 30 sek
5 min nedkøling

+ Reverse hypers, Eksplosive snatch-grip DL og Barbell glute-bridges.

*Stille og roligt ..

Har forresten fået købt mig sådan en frækkert her:


Den kan anbefales! Det er en vildt lækker måde, at vågne op på her i den kolde og mørke vintertid

Veiny skrev:

NBM skrev:Hvordan går det fremad med vægten her efter DM? Da jeg kørte noget AGVT, godt nok 8x8 det jeg kørte, var det næsten umuligt ikke at tabe lidt vægt. Træner desuden ved en 16 tiden i morgen. Kom og join The Aryan WO time.

Det har været en lidt hektisk periode her på det seneste, hvor vægten har drillet lidt. Skyldes hovedsageligt, at jeg var på ferie og at jeg desværre fik noget madforgiftning. Har taget 2 kg på siden DM, hvilket ikke er synderligt meget hvis man tager i betragtning at jeg er startet på kreatin også. De sidste par dage har dog gået godt, og håber da det vil fortsætte .

Fik desværre først set din besked nu, og jeg er lige hjemvendt fra "the iron war", jeg er i Le Gym imorgen 16:30'ish.

Det skal nok komme til at gå fremad. Der skal bare hamres noget mad ned, så vi kan se dig Big 'N Swole snart

NBM skrev:Det skal nok komme til at gå fremad. Der skal bare hamres noget mad ned, så vi kan se dig Big 'N Swole snart

Yea! Mad skal der til, så jeg en dag kan blive Swole !

Fredag d. 2/11/2012

AGVT: Skulder & Gunz

Opvarmning: 7 min crosstrainer

A-1) CG-Benchpress - T30X0 - R:0
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62 kg
3 x 62 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

A-2) Incline Offset DB Curls - T30X0 - R:100
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg
3 x 14 kg

B-1) Reverse Fatgrip BB Curls - T30X0 - R:0
8 x "35"
8 x "35"
8 x "35" - Rep PR

B-2) 1 Arm DB shoulderpress - T40X0 - R:90
8 x 16 kg
7 x 16 kg - Rep PR
8 x 13.5 kg - Rep PR

C-1) Lean Away Laterals - T3010 - R:0
10 x 4.5 kg
10 x 4.5 kg
10 x 4.5 kg

C-2) Facepulls - T3121 - R:60
10 x ?
10 x ?
10 x ?

+ En masse underarm + grebstræning samt Trap-bar shrugs.

Træningstid: 70 minutter

-------------

Lørdag d. 3/11/2012

Calf/Abs/Rehab

A-1) Seated Calf Raises - T1010 - R:0
10 - 5 - 5 x 230 LBS
10 - 5 - 5 x 230 LBS
10 - 5 - 5 x 230 LBS

A-2) Donkey Calf Raises - T10X0 - R:120
20 x 90 LBS
20 x 90 LBS
20 x 90 LBS

B) HS Calf Extensions - T11X0 - R:10
30 x 180 LBS
30 x 180 LBS
26 x 180 LBS
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
25 x 140 LBS
23 x 140 LBS
? x 140 LBS
? x 140 LBS
? x 140 LBS

C-1) Dragonflags - R:0
10 x BW
8 x BW
5 x BW

C-2) Side Hanging Leg Raises - T21X1 - R:60
15 x BW
13 x BW
10 x BW

+ lidt glute bridges og scapula pushups.

Søndag d. 4/11/2012

AGVT : Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) BB Benchpress - T40X0 - R:0
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg
3 x +8,75 kg

B-1) Flat DB Flypresses - T40X0 - R:0
8 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg

B-2) DB Row - T31X1 - R:90
8 x 38.5 kg
8 x 40.5 kg - PR - (med dette tempo)
8 x 40-5 kg

C-1) Incline Cable Flies - T3110 - R:0
12 x "30"
10 x "30"
15 x "20"

C-2) Seated Row To Neck - T3111
10 x "60"
12 x "45"
10 x "45"

+ Rehab/Prehab

Træningstid: ca. 60 minutter

Log for de sidste 2 dage:

Sindssyg god bentræning igår, hvor jeg fik presset mig selv til bl.a. flere gange at være ved at besvime, samt få en del sure opstød.

Mandag d. 5/11/2012

AGVT: Ben & Mave

Opvarmning: Mobilitet

A-1) Trap-Bar Deadlift - T40X0 - R:0
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg

A-2) HS Lying Leg Curls - T40X0 - R:100
3 x 32.5 (hver side)
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35

B-1) Squat - T40X0 - R:0
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

B-2) SL-DL - T2010 - R:60-90
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

C) Donkey Calf Raises - T1210 - R:90
10 x 180 LBS --> 10 x 135 LBS --> 10 x 90 LBS
10 x 135 LBS --> 10 x 135 LBS --> 10 x 90 LBS
10 x 135 LBS --> 10 x 90 LBS --> 10 x 45 LBS

D-1) HS Crunches - T3011 - R:0
10 x ?
10 x ?
10 x ?

D-2) Hanging Leg Raises - T3011 - R:60
? x BW
? x BW

Træningstid: 70 minutter

*Som sagt virkelig god træning !

----------------------------

Cardio & Gøgl

Tirsdag d. 6/11/2012

A) Cykling Sprints - R:40-60
10 x 30 sec

B-1) Reverse Hypers - T3011 - R:0
10 x +20 LBS
10 x +20 LBS
10 x +20 LBS

B-2) Glute Bridges (Haaah GAAAAY)
25 x BW
25 x BW

Glute Bridges er en rigtig god øvelse hvis man kan lide at ligge nederst.
Man burde instruere flere piger til at lære den geniale øvelse. Det burde man virkelig.

Lidt træninger:

Onsdag d. 7/11/2012

AGVT: Skulder & Gunz

Opvarmning: 7 min crosstrainer + skulderopvarmning

A-1) Dips - T30X0 - R:0
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg

A-2) DB Curls - T30X0 - R:100
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg

B-1) Reverse Scott-Bench Curls /W Fatgripz - T30X0 - R:0
9 x "25" - Rep PR
6 x "30" - PR
7 x "25"

B-2) DB Laterals - T3010 - R:60
9 x 12 kg --> 15 x 4 kg
7 x 14 kg --> 12 x 4 kg

+ Rear laterals og fatbar seated military press.

Træningstid: ?

-----------
Torsdag d. 8/11/2012

Calves + Lower back gøgl
En masse sæt læg og lidt snatch-grip DL mm. fik ikke lige noteret det.

---------------------

Fredag d. 9/11/2012

AGVT : Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min crosstrainer

A-1) Low Inclne DB Benchpress - T40X0 - R:0
5 x 28 kg - Rep PR
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
5 x +8 kg - Rep PR
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg

B-1) Incline DB Flyes - T4010 - R:0
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg - Rep PR

B-2) T-bar Row - T31X1 - R:90
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

+ Seated Rows to neck, Shrugs og lidt underarm.

Træningstid: 60 minutter
----------------------------

Lørdag d. 10/11/2012

AGVT: Ben & Mave

Opvarmning: SMR + mobilitet

A-1) Front-Squat - T40X0 - R:0
5 x 64 kg - Rep PR
5 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg


A-2) DB SL-DL - T40X0 - R:100
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg


B-1) Leg Press (Low & Narrow) - T2010 - R:0
12 x 410 LBS
12 x 410 LBS --> 8 x 360 LBS --> 14 x 180 LBS (SLOW)

B-2) HS Lying Leg Curls - T40X0 - R:60
8 x 30" (Hver side)
7 x 30"
8 x 25"

C) Donkey Calf Raises - T1210 - R:90
10 x 180 LBS --> 10 x 135 LBS --> 10 x 90 LBS
10 x 160 LBS --> 10 x 135 LBS --> 10 x 90 LBS -PR
10 x 135 LBS --> 10 x 90 LBS --> 10 x 45 LBS

+ Dragonflags

Træningstid: 65 minutter

Søndag d. 11/11/2012

AGVT: Skulder & Gunz

Opvarmning: 7 min crosstrainer

A-1) CG-Benchpress - T30X0 - R:0
5 x 59 kg - PR
5 x 59 kg
5 x 59 kg
5 x 59 kg
5 x 57 kg
5 x 57 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
T40X0-T50X0
5 x 50 kg
5 x 50 kg
*Kørte lidt skidt idag.

A-2) Incline Offset DB Curls - T30X0 - R:90
5 x 14 kg - PR
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 13.5 kg

B-1) Reverse Fatgrip BB Curls - T30X0 - R:0
8 x "35"
8 x "40" - PR
8 x "40"

B-2) 1 Arm DB shoulderpress - T40X0 - R:90
8 x 16 kg
8 x 16 kg - Rep PR
8 x 14 kg - Rep PR

C-1) Lean Away Laterals - T3010 - R:0
10 x 6.5 kg
12 x 4.5 kg
12 x 4.5 kg

C-2) Facepulls - T3121 - R:60
10 x ?
10 x ?
10 x ?

+ Wrist Curls.

Træningstid: 60 minutter

Tirsdag d. 13/11/2012

AGVT : Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) BB Benchpress - T40X0 - R:0
5 x 65 kg - Rep PR
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg
5 x +8 kg

B-1) Flat DB Flypresses - T40X0 - R:0
8 x 26 kg - Rep PR
8 x 26 kg
7 x 26 kg

B-2) DB Row - T31X1 - R:90
8 x 40 kg
8 x 40.5 kg
8 x 43 kg

C-1) Incline Cable Flies - T3110 - R:0
12 x "30"
10 x "30"
15 x "20"

C-2) Seated Row To Neck - T3111
15 x "45"
12 x "45"
10 x "45"

+ Grebstræning

Træningstid: 60 minutter

Hey veiny :-)!. Tak for lidt bentræning i lørdags :-)!. Bare klø på..!!

Mvh Christian :-)

pumpfmaster skrev:Hey veiny :-)!. Tak for lidt bentræning i lørdags :-)!. Bare klø på..!!

Mvh Christian :-)

Hva så din store bb'er ! Selv tak.. Squatten så rigtig god ud forresten

Ses i centeret en af dagene ;)

Veiny skrev:

pumpfmaster skrev:Hey veiny :-)!. Tak for lidt bentræning i lørdags :-)!. Bare klø på..!!

Mvh Christian :-)

Hva så din store bb'er ! Selv tak.. Squatten så rigtig god ud forresten

Ses i centeret en af dagene ;)

Hahah :-)!. Så tror jeg sku jeg skal spise flere havregryn ;-)!. Mange tak det går også frem af, men satme hårdt at kører 110kg i 8 sæt :-)!. Jeg må ryge på det front squat snart ..

Yeah det gør vi champ!.