Torsdag d. 04/07/2013

Sprints
2 x opvarmningsrunder + dynamisk stræk
1 x 400 m - 4 min rest
1 x 300 m - 3 min rest
1 x 200 m - 2 min rest
1 x 100 m
2 x afluntningsrunder + stræk med Son of a fisherman. Han kørte desuden også nogle gode sprints. Da han kom løbende der i fuld fart, gik det op for mig hvor meget han egentlig ligner Arnold (selvfølgelig i mindre format): Stort bryst, Store og lange arme og generelt bare SWOLE! Han er sku blevet massiv!

Deload: Chest & Back

A-1) Low Incline DB BP - T3110 - R:10
5 x 29.5 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 29.5 kg
5 x 29.5 kg

A-2) Pullups - T30X0 - R:90
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg

B-1) Decline BB BP - T30X0 - R:10
3 x 6-8 @ 70 kg

B-2) TG Low Row - T20X2 - R:60-90
4 x 6-10 @ 15"-25“

+ Y-raises, External- + internal rotations, ABS og kort udstræk.

Deload: Legs

Opvarmning: Mobilitet + SMR

A-1) Front Squat - T32X0 - R:10
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 70 kg
*God fokus på teknikken.

A-2) GHR - T40X0 - R:90
5 x BW
5 x +25 LBS
5 x +25 LBS
5 x +35 LBS - T30X0
5 x +25 LBS

B-1) B.S.S - T2111 - R:10
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B-2) F.F.E. RDL - T3-40X0 - R:60-90
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

C) S.G. Back-Extensions - T20X1 - R:60
3 x 10 x stang + 10 LBS (hver side)

D) Calf Raises (On Hack Squat)
ca. 6 sæt med langsom ex- og koncentrisk fase.

Tid: ?

Målinger

13/05-2013 --> 08/07/2013:

Vægt: 72.2 kg --> 73.1 kg (+0.9 kg)

H. Arm: 36 cm --> 36.5 cm (+0.5 cm)
V. Arm: 35.5 cm --> 35.6 cm (+0.1 cm)

H. Læg: 35 cm --> 36 cm (+1 cm)
V. Læg 35 cm --> 35.5 cm (+0.5 cm)

Quadz: 56 cm --> 57.5 cm (+1.5 cm)

Talje: 76 cm --> 77 cm (+1 cm)

*Udemærket. Vægten har drillet lidt på det seneste pga. studenterdrukture.

Kører AM/PM de næste 14 dage. Logger det senere

AM:

A-1) BB Benchpress - T50X0 - R:10
1 x 90 kg
6 x 70 kg
1 x 95 kg
6 x 75 kg
1 x 95 kg* Meget knepent
6 x 75 kg

A-2) Neutral Grip Chin-ups - T50X0 - R:120
1 x +35 kg
6 x +20 kg
1 x +45 kg
5 x +25 kg
1 x +40 kg
6 x +20 kg

B-1) SG Rackpulls - T2-30X1 - R:10
5 x 100 kg
5 x 100 kg

SS DB Rows

Tid: ?

PM:

A-1) Incline DB Benchpress - T30X0 - R:10
12 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

A-2) TG Low Row - T2-30X2 - R:30-60
12 x 17.5"
10 x 20"
10 x 20"
10 x 20"
10 x 20"

B-1) TG Cable Press/Flies - T3011 - R:10
15 x 17.5"
15 x 17.5"
15 x 17.5"

B-2) TG WG Pulldowns - T3-40X1 - R:10
10 x 45"
10 x 45"
10 x 45"

B-3) TG CG Seated Rows - T30X2 - R:10
12 x 30"
12 x 30"
12 x 30"

B-4) HS High Rows (Unilateralt) - T20X1 - R:30
15 x 45 LBS (Hver side)
15 x 45 LBS
15 x 45 LBS
*HOLY FUUUARK!

+ 3 sæt Shrugs SS 3 sæt Externals

Tid: ?

cute med baby traps !

du i øvrigt flot som sædvanligt.. ses vi på lørdag til sommerfest ?

BigOzzy skrev:cute med baby traps !

du i øvrigt flot som sædvanligt.. ses vi på lørdag til sommerfest ?

Vi kan ikke alle være så massive som dig bro Men ja du har helt ret, mine traps har ikke fået nok shrugs og DL's.

Tak! Njae jeg har rimelig travlt for tiden, da jeg jo skal flytte og skal arbejde 7:30 på søndag. Skal nok melde ud, hvis jeg får skabt tid til det. Det ser ihvertfald ud som om i har det for fedt til de fester, så vil da gerne joine :-)

Idag har jeg trænet 2x ben, det var ulækkert! Bliver logget senere thi jeg er på arbejde.

Hahah .. Andreas husk det er os to der er helt væk.. Han har ret det er det samme :--))).. Det fedt når jeg siger du er mere hugget end ham :--)!. Jeg er bare tyk med smalle skuldre men jeg har det sjovt :--)!!

pumpfmaster skrev:Hahah .. Andreas husk det er os to der er helt væk.. Han har ret det er det samme :--))).. Det fedt når jeg siger du er mere hugget end ham :--)!. Jeg er bare tyk med smalle skuldre men jeg har det sjovt :--)!!

Jaja man kan ikke andet end grine af det. Han er for stædig! ... Arghh du da lidt hård mod dig selv. Formen ser okay ud pt.

AM:

opvarmning: SMR (af de massive DOMS i ryggen) + Mobilitet

A-1) Squats - T50X0 - R:30
opv.
1 x 120 kg
6 x 90 kg
1 x 125 kg - PR (med dette tempo)
6 x 95 kg
1 x 125 kg
6 x 95 kg

A-2) Lying Leg Curls (Dorsalflexion up, Plantarflexion down) - T50X0 - R:120-180
1 x 60 LBS (Hver side)
5 x 50 LBS - PR
1 x 65 LBS
6 x 40 LBS
1 x 65 LBS
6 x 40 LBS

B-1) GHR - T40X0 - R:10
6 x BW
4 x +35 LBS
6 x +25 LBS

B-2) Donkey Calf Raises - T22X1 - R:90
? x BW
6 x 180 LBS + Bror
6 x 180 LBS + Bror

Tid: ?

PM:

Opvarmning: Kort dynamisk

A-1) Standing Goodmornings - T4020 - R:10
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
*Legede lidt med teknikken

A-2) RDL - T4020 - R:10
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

A-3) Reverse Hyperextensions - T20X0 - R:120
20 x BW
20 x BW
20 x BW
18 x BW

B-1) B.S.S. - T2110 - R:10
3 x 10-15 x 14 kg (Til hvert ben selvf.)

B-2) Leg Press (Low & Narrow) - T20X0 - R:10
3 x 10-15 x 270-450 LBS

+ Dropsæt i leg extension + 5 sæt calves i legpressen.

Tid:?

God damnit! Jeg tror der venter DOMS imorgen.

Veiny skrev:

pumpfmaster skrev:Hahah .. Andreas husk det er os to der er helt væk.. Han har ret det er det samme :--))).. Det fedt når jeg siger du er mere hugget end ham :--)!. Jeg er bare tyk med smalle skuldre men jeg har det sjovt :--)!!

Jaja man kan ikke andet end grine af det. Han er for stædig! ... Arghh du da lidt hård mod dig selv. Formen ser okay ud pt.

Slet ikke, men det sjovt !. Sådan en som ham, burde sku da også vide at det ikke kan være det samme !.

Mange tak, synes nu aldrig man selv er tilfreds !.

AM:

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning.

A-1) V-Bar Dips - T32X0 - R:10
6 x +20 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg

A-2) Incline DB Curls (offset grip) - T40X0 - R:90
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

B-1) 1-Arm DB Shoulderpress - T40X0 - R:10
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

B-2) Scott-bench Reverse EZ-bar curls - T40X0 - R:90
6 x 40 LBS + stang
5 x 45 LBS
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS

Tid: ?

PM:

A-1) EZ-bar Skullcrushers - T30X0 - R:10
12 x 40 LBS + stang
12 x 40 LBS
15 x 30 LBS
15 x 30 LBS
15 x 30 LBS

A-2) Ez-bar Spidercurls - T20X1 - R:10
12 x 40 LBS + stang
10 x 40 LBS
12 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS

A-3) Rope Pushdowns - T20X1 - R:10
12 x ?
15 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?

A-4) Incline DB Curls (pinky) - T30X0 - R:20-30
10 x ?
10 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?

B-1) Rope Curls - T20X1 - R:10
3 x 10-20 x ?

B-2) EZ-bar Skullcrushers - T30X0 - R:10
12 x 30 LBS
12 x 30 LBS
12 x 30 LBS

C) Seated Laterals - T2-30X1
2 dropsets til failure:
10 kg --> 8 kg --> 4 kg
8 kg --> 6 kg -- 4 kg

+ 3 sæt HS shoulderpress SS Cable Rear Laterals.

Tid: ca. 40 min

For pokker nogle pas du fyre af, det er ultra rar læsning! Kommer i sygt BB mood ! - syg form på billeder som altid; et lille ønske dog, uden det skal bliver perverst så flash lige qaudz og striated glutes næste gang, ellers må jeg selv til at lure, og så bliver det for alvor ubehageligt

Son of a Fishermann skrev:For pokker nogle pas du fyre af, det er ultra rar læsning! Kommer i sygt BB mood ! - syg form på billeder som altid; et lille ønske dog, uden det skal bliver perverst så flash lige qaudz og striated glutes næste gang, ellers må jeg selv til at lure, og så bliver det for alvor ubehageligt

Jeg har også kronisk DOMS i hele kroppen!

Tak ven! Billeder af quadz kan godt komme på tale, men glutes kommer der sku ikke noget af. Det er alligevel lige homoerotisk nok Men du kan vel regne ud at, jeg også er langt fra streger i glutes! Er jo ikke på min dødsfedtprocent længere

D. 12/07-2013

AM:

A-1) BB Benchpress - T50X0 - R:10
1 x 92 kg
6 x 75 kg
1 x 95 kg
6 x 75 kg
1 x 95.5 kg - PR
6 x 75 kg

A-2) Neutral Grip Chin-ups - T50X0 - R:120
1 x +40 kg
6 x +20 kg
1 x +45 kg
6 x +20 kg
1 x +40 kg
6 x +20 kg

+ DB Rows SS shrugs

Tid: ?

PM:

A-1) Incline DB Benchpress - T30X0 - R:10
15 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
11 x 22 kg

A-2) TG Low Row - T2-30X2 - R:30-60
12 x 20
12 x 20
10 x 20"
10 x 20"
12 x 20" - rep pr

B-1) TG Cable Press/Flies - T3011 - R:10
15 x 20
15 x 20
15 x 20
12 x 20

B-2) TG WG Pulldowns - T3-40X1 - R:10
12 x 45" - rep pr
10 x 50
10 x 50
10 x 45

B-3) TG CG Seated Rows - T30X2 - R:10
10 x 35"
12 x 30"
12 x 30"
10 x 30

B-4) HS High Rows (Unilateralt) - T20X1 - R:30
15 x 45 LBS (Hver side)
12 x 70 LBS
15 x 45 LBS
15 x 45 LBS

+ 3 sæt Shrugs og lidt Core.

Tid: ?

d. 13/07-2013

AM:

opvarmning: SMR + Mobilitet

A-1) Squats - T50X0 - R:30
opv.
1 x 125 kg
6 x 95 kg
1 x 130 kg - PR
6 x 97 kg - Rep PR
0 x 125 kg - Gik for dybt og hams gav slip. Det går ikke med så langsom excentrisk (need that bounce )
6 x 97 kg

A-2) Lying Leg Curls (Dorsalflexion up, Plantarflexion down) - T50X0 - R:120-180
1 x 60 LBS (Hver side)
6 x 42.5 LBS
1 x 62.5 LBS
6 x 42.5 LBS
1 x 62.5 LBS
6 x 45 LBS - Rep PR

B-1) GHR - T40X0 - R:10
6 x +35 LBS
4 x +35 LBS
6 x +25 LBS

B-2) Donkey Calf Raises - T22X1 - R:90
? x BW
6 x 180 LBS + Bror
6 x 180 LBS + Bror

PM: (i The Gym)

Opvarmning: Kort dynamisk

A-1) Standing Goodmornings - T4020 - R:10
8 x 50 kg - Rep PR
7 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

A-2) RDL - T4020 - R:10
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

A-3) Reverse Hyperextensions - T20X0 - R:120
20 x +10 kg
20 x +10 kg
15 x +10 kg
15 x +10 kg

+ Nogle legpresses, leg ext, hacksquat (postexhaustion) og lidt læg.

Spiser du stadig efter paleo-principper? Og kun spiser carbs omkring træning?

ck92 skrev:Spiser du stadig efter paleo-principper? Og kun spiser carbs omkring træning?

Jeg spiser hovedsageligt carbs omkring træning ja .. Under AM/PM perioder har får jeg dog lidt flere carbs, og har derfor også carbs i flere måltider

Stadig kun visse elementer af paleo. Jeg er overhovedet ikke 'religiøs' omkring det, og får således også masser af ris osv.

d. 15/07-2013

AM:

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning.

A-1) V-Bar Dips - T32X0 - R:10
5 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg

A-2) Incline DB Curls (offset grip) - T40X0 - R:90
5 x 16 kg
4 x 16 kg
5 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

B-1) 1-Arm DB Shoulderpress - T40X0 - R:10
5 x 22.5 kg
5 x 22.5 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

B-2) Scott-bench Reverse EZ-bar curls - T40X0 - R:90
6 x 40 LBS + stang
5 x 45 LBS
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS

Tid: ?

PM:

A-1) EZ-bar Skullcrushers - T30X0 - R:10
12 x 40 LBS + stang
12 x 40 LBS
15 x 30 LBS
15 x 30 LBS
15 x 30 LBS

A-2) Ez-bar Spidercurls - T20X1 - R:10
12 x 40 LBS + stang
10 x 40 LBS
12 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS

A-3) Rope Pushdowns - T20X1 - R:10
12 x ?
15 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?

A-4) Incline DB Curls (pinky) - T30X0 - R:20-30
10 x ?
10 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?

B-1) Rope Curls - T20X1 - R:10
3 x 10-20 x ?

B-2) EZ-bar Skullcrushers - T30X0 - R:10
12 x 30 LBS
12 x 30 LBS
12 x 30 LBS

C) Seated Laterals - T2-30X1
2 dropsets til failure:
10 kg --> 8 kg --> 4 kg
8 kg --> 6 kg -- 4 kg

+ 3 sæt HS shoulderpress SS Cable Rear Laterals.

Tid:

*Har ikke skrevet det ned så er meget i tvivl om reps og kg, derfor har jeg blot kopieret PM-træningen fra sidst.

D. 17/07-2013

AM:

A-1) BB Benchpress - T50X0 - R:10
1 x 92.5 kg
6 x 75 kg
1 x 96 kg - PR
6 x 75 kg
1 x 95 kg
6 x 75 kg

A-2) Neutral Grip Chin-ups - T50X0 - R:120
1 x +40 kg
6 x +20 kg
1 x +45 kg
6 x +25 kg
1 x +40 kg
6 x +20 kg

+ Shrugs

Tid: ?

PM:

A-1) Incline DB Benchpress - T30X0 - R:10
15 x 24 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg
11 x 24 kg
*Meget bedre end sidst.

A-2) TG Low Row - T2-30X2 - R:30-60
15 x 20 - rep pr
12 x 22.5
12 x 22.5"
15 x 20"
15 x 20"

B-1) TG Cable Press/Flies - T3011 - R:10
15 x 22.5
15 x 22.5
15 x 22.5
12 x 22.5

B-2) TG WG Pulldowns - T3-40X1 - R:10
10 x 50"
10 x 50
10 x 50
10 x 45

B-3) TG CG Seated Rows - T30X2 - R:10
10 x 35"
12 x 30"
12 x 30"
10 x 30

B-4) HS High Rows (Unilateralt) - T20X1 - R:30
15-20 x 55 LBS (Hver side)
15-20 x 55 LBS
15-20 x 55 LBS
15 x 55 LBS

Tid: ?

d. 18/07-2013

AM:

opvarmning: SMR + Mobilitet

A-1) Squats - T50X0 - R:30
opv.
1 x 125.5 kg
6 x 97.5 kg - Rep PR
1 x 130 kg
6 x 97.5 kg
1 x 126 kg
6 x 98 kg - Rep PR

A-2) Lying Leg Curls (Dorsalflexion up, Plantarflexion down) - T50X0 - R:120-180
1 x 60 LBS (Hver side)
6 x 45 LBS
1 x 62.5 LBS
6 x 45 LBS
1 x 65 LBS - PR
6 x 45 LBS

B-1) GHR - T40X0 - R:10
6 x +35 LBS
4 x +35 LBS
6 x +25 LBS

C) Prowler - R:You-go-I-Go
15-20 m @ 60 kg
15-20 m @ 60 kg
15-20 m @ 60 kg
15-20 m @ 60 kg

PM:

Opvarmning: Kort dynamisk

A-1) Standing Goodmornings - T4020 - R:10
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

A-2) SL-DL - T4020 - R:10
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A-3) Reverse Hyperextensions - T20X0 - R:120
20 x BW
20 x BW
20 x BW
18 x BW

+ Nogle B.S.S. SS Hacksquat, leg ext og lidt læg.

Tid: ?

d. 20/07-2013

AM:

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning.

A-1) V-Bar Dips - T40X0 - R:10
4 x +30 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg

A-2) Incline DB Curls (offset grip) - T40X0 - R:90
6 x 18 kg - PR
5 x 18 kg
4 x 18 kg
6 x 16 kg
5 x 16 kg
4 x 16 kg

B-1) 1-Arm DB Shoulderpress - T40X0 - R:10
4 sæt x ?

B-2) Scott-bench Reverse EZ-bar curls - T40X0 - R:90
4 sæt x ?

Tid: ?

PM:

A-1) Eccentric V-Bar Dips - T8010 - R:10
3 x +90 LBS
3 x +90 LBS
3 x +90 LBS
3 x +90 LBS
3 x +90 LBS
3 x +90 LBS
3 x +90 LBS
3 x +90 LBS

A-2) Eccentric 1-arm BB curl on Scott-Bench - T8010 - R:120
3 x stang + 20 LBS
3 x stang + 20 LBS
3 x stang + 20 LBS
3 x stang + 20 LBS
3 x stang + 20 LBS
3 x stang + 20 LBS
3 x stang + 20 LBS
3 x stang + 20 LBS

Og så kørte jeg vist nok lidt laterals og facepulls.

Tid: ?

D. 22/07-2013

DELOAD: Chest & Back

A-1) BB Benchpress - T50X0 - R:10
1 x 95 kg
6 x 75 kg
1 x 97 kg - PR
6 x 75 kg

A-2) Neutral Grip Chin-ups - T50X0 - R:120
1 x +40 LBS
6 x +20 kg
1 x +90 LBS
6 x +20 kg

B) Seated Rows - T30X1-2 - R:60-90
10 x 120"
10 x 135"
8 x 150"
6 x 150"

Idag:

Deload: Legzzzz

opvarmning: SMR + Mobilitet

A-1) Squats - T50X0 - R:30
opv.
1 x 130 kg
6 x 98.5 kg - Rep PR
1 x 130.5 kg - PR
6 x 98.5 kg


A-2) Lying Leg Curls (Dorsalflexion up, Plantarflexion down) - T50X0 - R:120-180
1 x 65 LBS (Hver side)
6 x 45 LBS
1 x 65 LBS
6 x 45 LBS

+ 5 sæt læg og 3 sæt abz SS back-extensions.

Veiny skrev:

ck92 skrev:Spiser du stadig efter paleo-principper? Og kun spiser carbs omkring træning?

Jeg spiser hovedsageligt carbs omkring træning ja .. Under AM/PM perioder har får jeg dog lidt flere carbs, og har derfor også carbs i flere måltider

Stadig kun visse elementer af paleo. Jeg er overhovedet ikke 'religiøs' omkring det, og får således også masser af ris osv.[/]

Kunne man få dig til at skrive en typisk kostplan op Veiny?

Synes din log er meget inspirerede :-)

ck92 skrev:
Kunne man få dig til at skrive en typisk kostplan op Veiny?

Synes din log er meget inspirerede :-)

Tak skal du ha' ... Sådan her kunne det typisk se ud på en AM/PM træningsdag:

Morgen: 200g kød + 40-50 g nødder

Under træning: BCAA
Efter træning: 35 g proteinpulver + 30-40g carbs + diverse supps

Frokost: 150g kød + 1 avocado + 300 g salat + 450g søde kartofler

Mellemmåltid: Hjemmebagt bolle / 200-300g søde kartofler + 10g øko smør + 1/2 stk laks + 2 æg

Under træning: BCAA
Efter træning: Proteinpulver + 30-40 g carbs + 50g blåbær + diverse supps

Aftensmad: 150 g kød + 150-175g quinoa + 300g salat + 30g hørfrø

Nat: 250g Hytteost/Skyr + 50g bær + 50 g mandelsmør + hjemmebagt bolle.

Gode træninger Veiny!

Hvor får du inspiration til dine giant set for ryggen henne? Jeg er nemlig selv igang med am/pm

For pokker dine meals er så cool ! vi må snart lige lave nam sammen igen, jeg bliver jo helt sulten ! hvordan går det med at skaffe WO gear til boligen foresten - jeg har jo rack og chins stativ på kollegiet nu

Veiny skrev:

ck92 skrev:
Kunne man få dig til at skrive en typisk kostplan op Veiny?

Synes din log er meget inspirerede :-)

Mellemmåltid: Hjemmebagt bolle

Har du en god opskrift du skal have delt eller hvad siger du?

ComeAtMeBro skrev:Gode træninger Veiny!

Hvor får du inspiration til dine giant set for ryggen henne? Jeg er nemlig selv igang med am/pm

Tak!

Jeg har faktisk selv sammensat dette giant-set, og det fungerede overraskende godt! Ellers får jeg selvfølgelig en del af min inspiration til AM/PM fra poliquin.

Lækkert med AM/PM! Det er virkelig også så effektivt, hvis det bliver gjort rigtigt! Og så forårsager det nogle voldsomme DOMS

Son of a Fishermann skrev:For pokker dine meals er så cool ! vi må snart lige lave nam sammen igen, jeg bliver jo helt sulten ! hvordan går det med at skaffe WO gear til boligen foresten - jeg har jo rack og chins stativ på kollegiet nu

Det går udemærket! Jeg er lige pt. igang med, at skrive rundt til forskellige hjemmesider omkring nogle tilbud. Desværre sætter størrelsen af rummet desværre lidt begrænsninger.

dh4nsen skrev:

Mellemmåltid: Hjemmebagt bolle

Har du en god opskrift du skal have delt eller hvad siger du?

Haha! Det er såmænd bare Essensen's http://proteinopskrifter.dk/okologisk-protein-burgerbolle-glutenfri, som jeg er blevet helt vild med Og så består det tilmed af ganske fornuftige ingredienser