Skuldre & arme
14/9-2014
AM:
Location: FW Karlslunde
A1. Dips T40X0 - R:90
4 x 30 kg + rød elastik
4 x 30 kg + rød elastik
5 x 35 kg
5 x 35 kg
A2. Inc DB curls T40X0 - R:90
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
3 x 18 kg
B1. Pushdowns T3111 - R:10
8 x 32.5"
8 x 35"
8 x 35"
8 x 32.5"
B2. RG Preacher curls T3111 - R:90
8 x 5 kg + stang
6 x 7.5 kg + stang
6 x 7.5 kg + stang
*1-2 sek pause ved 70 grader
C. Militarypress T30X0
3 sæt med 40-50 kg
PM:
3 mekaniske dropset i pushdowns
3 sæt db skullcrushers
3 sæt biceps giant-set
3 sæt incline db curls
3 sæt mekanisk dropset til skulder
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1068
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1066
Følg bodybuilding.dk på
Becoming a Supple Buffalo - video s. 32
Sidst rettet af Veiny 26. sep 2014, 14:48, rettet i alt 1 gang.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15/9-2014
6 x 30 sec sprints på cykel @ max belastning
6 x 30 sec sprints på cykel @ max belastning
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst & Ryg
16/9-2014
Location: FW Karlslunde
AM:
A. DB Rows T3011 - R:90
8 x 36 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
B1. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:60
8 x 45"
7 x 45"
6 x 45"
7 x 40"
6 x 40"
B2. Inc DB BP T3110 - R:60
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 30 kg
+ lidt læg
PM:
I FW Køge
A. Seated Cable Rows (trap-fokus) - T3012 - R:60
12 x 90"
10 x 105"
10 x 105"
11 x 90"
B. HS Unilateral High-rows T2012 - R:60
12 x 90 LBS (hver side)
11 x 90 LBS
10 x 90 LBS
10 x 90 LBS
C. "Stretchers" - T3011 - R:40
10 x 90"
12 x 90"
10 x 90"
+ lidt flies i technogym maskine SS med pushups, og derudover også lidt prehab.
16/9-2014
Location: FW Karlslunde
AM:
A. DB Rows T3011 - R:90
8 x 36 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
B1. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:60
8 x 45"
7 x 45"
6 x 45"
7 x 40"
6 x 40"
B2. Inc DB BP T3110 - R:60
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 30 kg
+ lidt læg
PM:
I FW Køge
A. Seated Cable Rows (trap-fokus) - T3012 - R:60
12 x 90"
10 x 105"
10 x 105"
11 x 90"
B. HS Unilateral High-rows T2012 - R:60
12 x 90 LBS (hver side)
11 x 90 LBS
10 x 90 LBS
10 x 90 LBS
C. "Stretchers" - T3011 - R:40
10 x 90"
12 x 90"
10 x 90"
+ lidt flies i technogym maskine SS med pushups, og derudover også lidt prehab.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
17/9-2014
Location: FW Køge
A1. Back Squat (heels elevated) - T4010 - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
6 x 185 LBS
A2. Wide stance back squat (heels elevated) - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
4 x 225 LBS
4 x 185 LBS
A3. Leg Press (feet low) - T4010 - R:10
12 x 4 skiver hver side
13 x 3 skiver + 25 LBS hver side
12 x 3 skiver + 35 LBS hver side
12 x 3 skiver + 35 LBS hver side
A4. Plyometric lunges T20X0 - R:180
18 x BW
15 x BW
12 x BW
12 x BW
B1. Lying Leg Curls (ext) T4010
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS
B2. Lying Leg Curls (flex) T80X0
5 x 25 LBS
5 x 25 LBS
4 x 25 LBS
3 x 25 LBS
B3. 1-leg step-ups
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B4. DB Deadlift T20X0 - R:180
20 x 25 kg
16 x 25 kg
15 x 25 kg
AMRAP x 14 kg
+ lidt mave
17/9-2014
Location: FW Køge
A1. Back Squat (heels elevated) - T4010 - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
6 x 185 LBS
A2. Wide stance back squat (heels elevated) - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
4 x 225 LBS
4 x 185 LBS
A3. Leg Press (feet low) - T4010 - R:10
12 x 4 skiver hver side
13 x 3 skiver + 25 LBS hver side
12 x 3 skiver + 35 LBS hver side
12 x 3 skiver + 35 LBS hver side
A4. Plyometric lunges T20X0 - R:180
18 x BW
15 x BW
12 x BW
12 x BW
B1. Lying Leg Curls (ext) T4010
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS
B2. Lying Leg Curls (flex) T80X0
5 x 25 LBS
5 x 25 LBS
4 x 25 LBS
3 x 25 LBS
B3. 1-leg step-ups
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B4. DB Deadlift T20X0 - R:180
20 x 25 kg
16 x 25 kg
15 x 25 kg
AMRAP x 14 kg
+ lidt mave
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg & Arme
18/9-2014
AM:
Location: FW Karlslunde
A1. Pulldowns mag-grip T3011 - R:0
6 x 65"
8 x 65"
8 x 65"
7 x 65"
A2. 45 degree pulldowns mag-grip T3011 - R:10
4 x 3-5 reps
A3. "Stretchers" T3012 - R:10
4 x 12 reps
A4. Alternating DB Rows - T20X0 - R:180
20 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
+ laterals
PM:
C1. Double-rope Pushdowns (away) T3011 - R:10
10 x 12.5"
10 x 15"
10 x 15"
10 x 12.5"
C2. Double-rope Pushdowns (close) T3011 - R:60
8 x 12.5"
6 x 15"
6 x 15"
Straight bar herfra
AMRAP x 27.5" --> AMRAP x 25" --> AMRAP x 22.5"
D. Dips T4010 - R:60
11 x BW + rød elastik
9 x BW + rød elastik
8 x BW + rød elastik
12 x BW
E1. RG Cable curls T3021 - R:10
10 x 17.5"
8 x 17.5"
9 x 17.5"
E2. Cable Curls T3011 - R:60
8 x 17.5"
7 x 17.5"
6 x 17.5"
F. Inc DB Curls T4010 - R:40
11 x 8 kg
10 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg --> 5 x 8 kg --> 3 x 8 kg
+ lidt til skuldrene og prehab.
18/9-2014
AM:
Location: FW Karlslunde
A1. Pulldowns mag-grip T3011 - R:0
6 x 65"
8 x 65"
8 x 65"
7 x 65"
A2. 45 degree pulldowns mag-grip T3011 - R:10
4 x 3-5 reps
A3. "Stretchers" T3012 - R:10
4 x 12 reps
A4. Alternating DB Rows - T20X0 - R:180
20 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
+ laterals
PM:
C1. Double-rope Pushdowns (away) T3011 - R:10
10 x 12.5"
10 x 15"
10 x 15"
10 x 12.5"
C2. Double-rope Pushdowns (close) T3011 - R:60
8 x 12.5"
6 x 15"
6 x 15"
Straight bar herfra
AMRAP x 27.5" --> AMRAP x 25" --> AMRAP x 22.5"
D. Dips T4010 - R:60
11 x BW + rød elastik
9 x BW + rød elastik
8 x BW + rød elastik
12 x BW
E1. RG Cable curls T3021 - R:10
10 x 17.5"
8 x 17.5"
9 x 17.5"
E2. Cable Curls T3011 - R:60
8 x 17.5"
7 x 17.5"
6 x 17.5"
F. Inc DB Curls T4010 - R:40
11 x 8 kg
10 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg --> 5 x 8 kg --> 3 x 8 kg
+ lidt til skuldrene og prehab.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deload: Bryst & Ryg
20/9-2014
I FW karlslunde
A1. Seated cable rows (mag-grip) T2012 - R:90
6 x 45"
6 x 45"
5 x 50"
A2. DB BP T30X0 - R:90
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
B1. Pulldown Mag-grip T30X2 - R:10
6 x 70"
6 x 70"
6 x 70"
B2. Inc DB Flies - T3010 - R:90
3 sæt
C. Facepulls T3111 - R:40
2 x 12 x 15"
1 x 10 x 17.5"
20/9-2014
I FW karlslunde
A1. Seated cable rows (mag-grip) T2012 - R:90
6 x 45"
6 x 45"
5 x 50"
A2. DB BP T30X0 - R:90
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
B1. Pulldown Mag-grip T30X2 - R:10
6 x 70"
6 x 70"
6 x 70"
B2. Inc DB Flies - T3010 - R:90
3 sæt
C. Facepulls T3111 - R:40
2 x 12 x 15"
1 x 10 x 17.5"
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deload: Ben
21/9-2014
Location: FW Køge
A1. Squat T40X0 - R:90
5 x 275LBS
5 x 280 LBS
5 x 280 LBS
5 x 280 LBS
A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B1. Deficit SL-DL (25kg+10kg)
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
B2. "Power"-planke - R:90
3 x 10-15 sekunder
C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
11 x 25 kg
12 x 25 kg
D. Dragonflags
3 sæt
21/9-2014
Location: FW Køge
A1. Squat T40X0 - R:90
5 x 275LBS
5 x 280 LBS
5 x 280 LBS
5 x 280 LBS
A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B1. Deficit SL-DL (25kg+10kg)
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
B2. "Power"-planke - R:90
3 x 10-15 sekunder
C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
11 x 25 kg
12 x 25 kg
D. Dragonflags
3 sæt
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Stærke træninger Veiny!
Hvordan udfører du din "power" - planke?
Hvordan udfører du din "power" - planke?
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
FreddyB skrev:Stærke træninger Veiny!
Hvordan udfører du din "power" - planke?
Mange tak Freddy
Det er en version af planken, hvor man kontraherer/spænder abs så meget som muligt (self stadig isometrisk). Udføres ved at du tænker på at få albuer og fødder (de støttende punkter) tættere på hinanden. Laver den mest for aktivering af core og IKKE for udmattelse, så det er derfor jeg kun kører den af en 10-15 sec varighed.
Den gode Poul Haacker har lavet en video af det. Se fra 0:50 og lidt frem
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DELOAD: Skuldre & arme
22/9-2014
Location: FW Karlslunde
A1. Dips T40X0 - R:90
5 x 35 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
A2. Inc DB curls T40X0 - R:90
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
B1. Pushdowns T3111 - R:10
8 x 35"
8 x 35"
7 x 35"
B2. RG Preacher curls T3111 - R:90
7 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
*1-2 sek pause ved 70 grader
C. Militarypress T30X0
2 sæt med 50 kg
23/9-2014:
Deload på interval så 4 x 30 sec med 90 sec pause + lidt læg.
22/9-2014
Location: FW Karlslunde
A1. Dips T40X0 - R:90
5 x 35 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
A2. Inc DB curls T40X0 - R:90
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
B1. Pushdowns T3111 - R:10
8 x 35"
8 x 35"
7 x 35"
B2. RG Preacher curls T3111 - R:90
7 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
*1-2 sek pause ved 70 grader
C. Militarypress T30X0
2 sæt med 50 kg
23/9-2014:
Deload på interval så 4 x 30 sec med 90 sec pause + lidt læg.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DELOAD: Bryst & Ryg
24/9-2014
A. DB Rows T3011 - R:90
10 x 38.5 kg
8 x 38 kg
B. Seated Cable Rows (Mag-grip+elevation) T2012 - R:60
9 x 90"
8 x 90"
10 x 75"
C. Seated Cable Rows (trap-fokus) - T3012 - R:60
12 x 90"
10 x 105"
D. HS Unilateral High-rows T2012 - R:60
12 x 90 LBS (hver side)
11 x 95 LBS
E. "Stretchers" (technogym-pulldown) - T3011 - R:40
12 x 40"
10 x 50"
F1. Inc DB BP T3110 - R:60
9 x 27 kg
9 x 27 kg
9 x 27 kg
SS med ext. rotation
+ 2 sæt flies og et enkelt sæt unilateral chest press.
24/9-2014
A. DB Rows T3011 - R:90
10 x 38.5 kg
8 x 38 kg
B. Seated Cable Rows (Mag-grip+elevation) T2012 - R:60
9 x 90"
8 x 90"
10 x 75"
C. Seated Cable Rows (trap-fokus) - T3012 - R:60
12 x 90"
10 x 105"
D. HS Unilateral High-rows T2012 - R:60
12 x 90 LBS (hver side)
11 x 95 LBS
E. "Stretchers" (technogym-pulldown) - T3011 - R:40
12 x 40"
10 x 50"
F1. Inc DB BP T3110 - R:60
9 x 27 kg
9 x 27 kg
9 x 27 kg
SS med ext. rotation
+ 2 sæt flies og et enkelt sæt unilateral chest press.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DELOAD: Ben
26/9-2014
Location: Skole
A1. Back Squat (heels elevated) - T4010 - R:10
6 x 105 kg
6 x 105 kg
A2. Wide stance back squat (heels elevated) - T4010 - R:10
5 x 105 kg
4 x 105 kg
A3. Leg Press (feet low) - T4010 - R:10
12 x max
12 x max
A4. Plyometric lunges T20X0 - R:180
18 x BW
15 x BW
B1. Lying Leg Curls (ext) T4010
6 x 37 kg
6 x 41 kg
B2. Lying Leg Curls (flex) T80X0
6 x 37 kg
6 x 41 kg
B3. 1-leg step-ups
12 x BW
12 x BW
B4. DB Deadlift T20X0 - R:180
20 x 24 kg
20 x 26 kg
+ læg
26/9-2014
Location: Skole
A1. Back Squat (heels elevated) - T4010 - R:10
6 x 105 kg
6 x 105 kg
A2. Wide stance back squat (heels elevated) - T4010 - R:10
5 x 105 kg
4 x 105 kg
A3. Leg Press (feet low) - T4010 - R:10
12 x max
12 x max
A4. Plyometric lunges T20X0 - R:180
18 x BW
15 x BW
B1. Lying Leg Curls (ext) T4010
6 x 37 kg
6 x 41 kg
B2. Lying Leg Curls (flex) T80X0
6 x 37 kg
6 x 41 kg
B3. 1-leg step-ups
12 x BW
12 x BW
B4. DB Deadlift T20X0 - R:180
20 x 24 kg
20 x 26 kg
+ læg
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deload: Ryg & Arme
26/9-2014
Location: FW Karlslunde
A1. Pulldowns mag-grip T3011 - R:0
6 x 70"
6 x 70"
A2. 45 degree pulldowns mag-grip T3011 - R:10
4 x 70"
2 x 70"
A3. "Stretchers" T3012 - R:10
12 x 35"
12 x 30"
A4. Alternating DB Rows - T20X0 - R:180
16 x 20 kg
18 x 16 kg
B1. Double-rope Pushdowns (away) T3011 - R:10
10 x 15"
10 x 15"
B2. Double-rope Pushdowns (close) T3011 - R:60
7 x 15"
6 x 15" --> AMRAP x ? - AMRAP x ?
D. Dips T4010 - R:60
12 x BW + rød elastik
10 x BW + rød elastik
E1. RG Cable curls T3021 - R:10
10 x 17.5"
8 x 17.5"
E2. Cable Curls T3011 - R:60
10 x 17.5"
6 x 17.5"
F. Inc DB Curls T4010 - R:40
11 x 8 kg
10 x 8 kg --> AMRAP x 8 kg --> AMRAP x 6 kg
+ lidt laterals
26/9-2014
Location: FW Karlslunde
A1. Pulldowns mag-grip T3011 - R:0
6 x 70"
6 x 70"
A2. 45 degree pulldowns mag-grip T3011 - R:10
4 x 70"
2 x 70"
A3. "Stretchers" T3012 - R:10
12 x 35"
12 x 30"
A4. Alternating DB Rows - T20X0 - R:180
16 x 20 kg
18 x 16 kg
B1. Double-rope Pushdowns (away) T3011 - R:10
10 x 15"
10 x 15"
B2. Double-rope Pushdowns (close) T3011 - R:60
7 x 15"
6 x 15" --> AMRAP x ? - AMRAP x ?
D. Dips T4010 - R:60
12 x BW + rød elastik
10 x BW + rød elastik
E1. RG Cable curls T3021 - R:10
10 x 17.5"
8 x 17.5"
E2. Cable Curls T3011 - R:60
10 x 17.5"
6 x 17.5"
F. Inc DB Curls T4010 - R:40
11 x 8 kg
10 x 8 kg --> AMRAP x 8 kg --> AMRAP x 6 kg
+ lidt laterals
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, Ryg & Triceps
27/9-2014
Location: FW Køge
A1. Pullups Neutral-grip T3011 - R:90
5 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +35 LBS
A2. Bænkpres med kæder - T31X0 - R:90
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
4 x 155 LBS + kæder (1-11)
B1. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:10
8 x 120"
8 x 120"
7 x 120"
B2. Dips T31X0 - R:120
7 x +45 LBS + rød elastik
6 x +45 LBS + rød elastik
6 x +45 LBS + rød elastik
C1. Pushdowns T3011 - R:10
3 sæt x 8-10 reps
C2. Facepulls T3111 - R:60
3 sæt
D. Unilateral TG Chest Press T3111 - R:40
3 sæt med ca. 60 kg
27/9-2014
Location: FW Køge
A1. Pullups Neutral-grip T3011 - R:90
5 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +35 LBS
A2. Bænkpres med kæder - T31X0 - R:90
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
4 x 155 LBS + kæder (1-11)
B1. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:10
8 x 120"
8 x 120"
7 x 120"
B2. Dips T31X0 - R:120
7 x +45 LBS + rød elastik
6 x +45 LBS + rød elastik
6 x +45 LBS + rød elastik
C1. Pushdowns T3011 - R:10
3 sæt x 8-10 reps
C2. Facepulls T3111 - R:60
3 sæt
D. Unilateral TG Chest Press T3111 - R:40
3 sæt med ca. 60 kg
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
28/9-2014
Location: FW Køge
A1. Squat med kæder T31X0 - R:90
5 x 225 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B. Deficit SL-DL (2x35 lBS) - R:90
8 x 135 LBS + kæder (1-9)
8 x 155 LBS + kæder (1-9)
8 x 185 LBS + kæder (1-9)
+ en enkelt rep-out på 135 LBS + kæder
C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Mere nåede jeg ikke, da jeg skulle på arbejde. Volumen starter rimelig konservativt ud her i starten af den nye blok. Splitter er lidt atypisk og hedder:
Dag 1: Bryst(bænk) + Ryg + Triceps
Dag 2: Ben (squat-dag)
Dag 3: Ryg + skulder + Biceps
Dag 4: OFF/HIIT
Dag 5: Bryst + arme
Dag 6: Ben (dødløft-dag)
Dag 7: Off
28/9-2014
Location: FW Køge
A1. Squat med kæder T31X0 - R:90
5 x 225 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B. Deficit SL-DL (2x35 lBS) - R:90
8 x 135 LBS + kæder (1-9)
8 x 155 LBS + kæder (1-9)
8 x 185 LBS + kæder (1-9)
+ en enkelt rep-out på 135 LBS + kæder
C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Mere nåede jeg ikke, da jeg skulle på arbejde. Volumen starter rimelig konservativt ud her i starten af den nye blok. Splitter er lidt atypisk og hedder:
Dag 1: Bryst(bænk) + Ryg + Triceps
Dag 2: Ben (squat-dag)
Dag 3: Ryg + skulder + Biceps
Dag 4: OFF/HIIT
Dag 5: Bryst + arme
Dag 6: Ben (dødløft-dag)
Dag 7: Off
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg, Skulder & Biceps
29/9-2014
FW køge
A. Militarypress - T30X0
5 x 40 kg
5 x 45 kg
12 x 50 kg
B. DB Rows T2012 - R:60
15 x 31.5 kg
15 x 31.5 kg
12 x 31.5 kg
C. Pulldowns (Mag-grip) T3012 - R:60
8 x 120"
8 x 135"
7 x 135"
D1. Unilateral HS High Rows T2012 - R:10
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
15 x 70 LBS
D2. Reverse Pec-dec T3011 - R:60
20 x 70"
15 x 85"
15 x 70"
E. Inc DB Curls T40X0 - R:90
5 x 13.5 KG
5 x 16 kg
5 x 13.5 kg
+ Barbell Curls og Laterals.
29/9-2014
FW køge
A. Militarypress - T30X0
5 x 40 kg
5 x 45 kg
12 x 50 kg
B. DB Rows T2012 - R:60
15 x 31.5 kg
15 x 31.5 kg
12 x 31.5 kg
C. Pulldowns (Mag-grip) T3012 - R:60
8 x 120"
8 x 135"
7 x 135"
D1. Unilateral HS High Rows T2012 - R:10
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
15 x 70 LBS
D2. Reverse Pec-dec T3011 - R:60
20 x 70"
15 x 85"
15 x 70"
E. Inc DB Curls T40X0 - R:90
5 x 13.5 KG
5 x 16 kg
5 x 13.5 kg
+ Barbell Curls og Laterals.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
30/9-2014
5 x 30 sec intervaller på cykel @ max belastning.
5 x 30 sec intervaller på cykel @ max belastning.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1/8-2014 --> 1/10-2014
Vægt: 79 kg --> 78.6 kg = -0.4 kg (nok ikke helt pålideligt, da jeg har vejet 79 kg eller derover de fleste dage)
Talje: 78 cm --> 77.3 cm = -0.7 cm
H. Arm = 39.5 cm --> 39.7 cm = +0.2 cm
V. Arm = 39 cm --> 39.7 cm = +0.7 cm
Quads = 60 cm --> 61 cm = +1 cm
H. Læg = 38 cm --> 38.4 cm = +0.4 cm
V. Læg = 38 cm --> 38.6 cm = +0.6 cm
Ganske tilfredsstillende
Vægt: 79 kg --> 78.6 kg = -0.4 kg (nok ikke helt pålideligt, da jeg har vejet 79 kg eller derover de fleste dage)
Talje: 78 cm --> 77.3 cm = -0.7 cm
H. Arm = 39.5 cm --> 39.7 cm = +0.2 cm
V. Arm = 39 cm --> 39.7 cm = +0.7 cm
Quads = 60 cm --> 61 cm = +1 cm
H. Læg = 38 cm --> 38.4 cm = +0.4 cm
V. Læg = 38 cm --> 38.6 cm = +0.6 cm
Ganske tilfredsstillende
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Stærkt Andreas :-)
pump it ! pump it up!
-
- Reputation point: 110
- Indlæg: 2231
- Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
- Geografisk sted: Køge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
pumpfmaster skrev:Stærkt Andreas :-)
Yea endelig vokser læggen også lidt
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Blandede træningsklip for uge 39+40:
Dødløften skal der klart arbejdes lidt på.
Dødløften skal der klart arbejdes lidt på.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Solide mål! Specielt med den fedt% du bærer.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 277
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:13
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
M4ds skrev:Solide mål! Specielt med den fedt% du bærer.
Mange tak Mads
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst & Arme¨
FW Karlslunde
A. Inc DB BP T3110 - R:60
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
B. Unilateral Chest Press T3010 - R:40
12 x 55"
12 x 60"
10 x 60"
C1. Rope Pushdowns T3011 - R:10
8 x 12.5"
10 x 10"
10 x 10"
C2. DB Skullcrushers T3111 - R:60
3 x 8 kg x AMRAP
D. Dips T40X0 - R:60
3 x 8-10 reps mod rød elastik
E. Cable Tricep Extension T3111 - R:40
15 x 5"
15 x 5"
F1. Preacher Curls (Ez-bar) T4015
7 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
5 x 10 kg + stang
F2. Inc DB Curls T4010 - R:60
7 x 10 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg --> 4 x 8 kg --> 3 x 8 kg
G. Pronated Cable Curls T3012 - R:40
2 sæt
FW Karlslunde
A. Inc DB BP T3110 - R:60
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
B. Unilateral Chest Press T3010 - R:40
12 x 55"
12 x 60"
10 x 60"
C1. Rope Pushdowns T3011 - R:10
8 x 12.5"
10 x 10"
10 x 10"
C2. DB Skullcrushers T3111 - R:60
3 x 8 kg x AMRAP
D. Dips T40X0 - R:60
3 x 8-10 reps mod rød elastik
E. Cable Tricep Extension T3111 - R:40
15 x 5"
15 x 5"
F1. Preacher Curls (Ez-bar) T4015
7 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
5 x 10 kg + stang
F2. Inc DB Curls T4010 - R:60
7 x 10 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg --> 4 x 8 kg --> 3 x 8 kg
G. Pronated Cable Curls T3012 - R:40
2 sæt
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben (dødløft-dag)
2/10-2014
FW Køge
A. Dødløft
5 x 87.5 kg
5 x 102.5 kg
10 x 115 kg
B1. Heels-raised squats T3-40X0 - R:10
10 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg
B2. GHR T30X0 - R:90
10 x BW
8 x BW
7 x BW
C. Legpress T3010 . R:60
20 x 340 LBS
20 x 390 LBS
16 x 410 LBS
D. Standing Calf Raises - T3111 - R:90
6 x 180 LBS
6 x 180 LBS
6 x 180 LBS
E. Leg Press Calf T3111 - R:60
2 x 30 reps
2/10-2014
FW Køge
A. Dødløft
5 x 87.5 kg
5 x 102.5 kg
10 x 115 kg
B1. Heels-raised squats T3-40X0 - R:10
10 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg
B2. GHR T30X0 - R:90
10 x BW
8 x BW
7 x BW
C. Legpress T3010 . R:60
20 x 340 LBS
20 x 390 LBS
16 x 410 LBS
D. Standing Calf Raises - T3111 - R:90
6 x 180 LBS
6 x 180 LBS
6 x 180 LBS
E. Leg Press Calf T3111 - R:60
2 x 30 reps
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, Ryg & Triceps
4/10-2014
Location: FW Køge
A1. Pullups Neutral-grip T3011 - R:90
5 x +45 LBS
5 x +45 LBS
4 x +45 LBS
4 x +35 LBS
A2. Bænkpres med kæder - T31X0 - R:90
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
B1. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:10
8 x 120"
8 x 120"
8 x 120"
7 x 120"
B2. Dips T31X0 - R:120
8 x +45 LBS + rød elastik
7 x +70 LBS
6 x +70 LBS
7 x +45 LBS + rød elastik
C1. Pushdowns T3011 - R:10
3 sæt x 8-10 reps
C2. Facepulls T3111 - R:60
3 sæt
D. Pushups T3111 - R:40
2 sæt
4/10-2014
Location: FW Køge
A1. Pullups Neutral-grip T3011 - R:90
5 x +45 LBS
5 x +45 LBS
4 x +45 LBS
4 x +35 LBS
A2. Bænkpres med kæder - T31X0 - R:90
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
5 x 155 LBS + kæder (1-11)
B1. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:10
8 x 120"
8 x 120"
8 x 120"
7 x 120"
B2. Dips T31X0 - R:120
8 x +45 LBS + rød elastik
7 x +70 LBS
6 x +70 LBS
7 x +45 LBS + rød elastik
C1. Pushdowns T3011 - R:10
3 sæt x 8-10 reps
C2. Facepulls T3111 - R:60
3 sæt
D. Pushups T3111 - R:40
2 sæt
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
5/10-2014
Location: FW Køge
A1. Squat med kæder T31X0 - R:90
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 35 LBS
B. Deficit SL-DL (2x35 lBS) - R:90
8 x 135 LBS + kæder (1-9)
8 x 185 LBS + kæder (1-9)
8 x 185 LBS + kæder (1-9)
+ 1 x rep-out på 135 LBS + kæder
C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
D. Standing Calf raises T3111 - R:90
4 x 6 reps
D. HS Horisontal calf press
2 x 30 reps
5/10-2014
Location: FW Køge
A1. Squat med kæder T31X0 - R:90
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 35 LBS
B. Deficit SL-DL (2x35 lBS) - R:90
8 x 135 LBS + kæder (1-9)
8 x 185 LBS + kæder (1-9)
8 x 185 LBS + kæder (1-9)
+ 1 x rep-out på 135 LBS + kæder
C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
D. Standing Calf raises T3111 - R:90
4 x 6 reps
D. HS Horisontal calf press
2 x 30 reps
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Veiny skrev:Blandede træningsklip for uge 39+40:
Dødløften skal der klart arbejdes lidt på.
Ser virkelig godt ud!
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 3600
- Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
- Geografisk sted: København
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 300.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg, Skulder & Biceps
6/10-2014
AM: AT HOME
A1. Militarypress - T30X0
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
8 x 55 kg
A2. Pullups T3012 - R:120
6 x BW
6 x BW + lille kæde
5 x BW + lille kæde
5 x BW + lille kæde
B. Dødløft
3 sæt med 80-90 kg + rød elastik
C. Fatgrip Barbell Curls T3010 - R:90
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
PM: Køge
A. DB rows T2012 - R:60
15 x 31.5 kg
14 x 31.5 kg
14 x 31.5 kg
B1. Bilateral HS High Rows T2012 - R:10
4 x 10-12 x 30-35"
B2. Reverse Pec-dec T3011 - R:40-60
17 x 85"
15 x 85"
12 x 85"
12 x 85"
C. Inc DB Curls T4010 - T3010 - T2010 - R:90
6 x 11 kg --> 4 x 11 kg --> 3 x 11 kg
6 x 11 kg --> 3 x 11 kg --> 3 x 11 kg
5 x 11 kg --> 3 x 11 kg --> 2 x 11 kg
D. Laterals T3010 - R:40
3 sæt
Til sidst en omgang Metcon:
4 runder, 40 sek arbejde, 20 sek pause:
- Roning
- Blandet (løb på stedet, sandbag lunges osv.)
- Battle ropes
6/10-2014
AM: AT HOME
A1. Militarypress - T30X0
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
8 x 55 kg
A2. Pullups T3012 - R:120
6 x BW
6 x BW + lille kæde
5 x BW + lille kæde
5 x BW + lille kæde
B. Dødløft
3 sæt med 80-90 kg + rød elastik
C. Fatgrip Barbell Curls T3010 - R:90
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
PM: Køge
A. DB rows T2012 - R:60
15 x 31.5 kg
14 x 31.5 kg
14 x 31.5 kg
B1. Bilateral HS High Rows T2012 - R:10
4 x 10-12 x 30-35"
B2. Reverse Pec-dec T3011 - R:40-60
17 x 85"
15 x 85"
12 x 85"
12 x 85"
C. Inc DB Curls T4010 - T3010 - T2010 - R:90
6 x 11 kg --> 4 x 11 kg --> 3 x 11 kg
6 x 11 kg --> 3 x 11 kg --> 3 x 11 kg
5 x 11 kg --> 3 x 11 kg --> 2 x 11 kg
D. Laterals T3010 - R:40
3 sæt
Til sidst en omgang Metcon:
4 runder, 40 sek arbejde, 20 sek pause:
- Roning
- Blandet (løb på stedet, sandbag lunges osv.)
- Battle ropes
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Er du begyndt at køre Wendler igen?
-
- Reputation point: 490
- Indlæg: 4243
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
